寝たきり予防

こんにちは！ パーソナルトレーナーの吉村です。 このブログでは100年時代を明るい未来として 意識をもっていただくための情報を発信して おります！ 今日は100歳まであるく秘訣についてお伝え したいと思います。 100歳まで歩くことは可能なのか？ 私が今まで会ったことがある高齢者で 100歳で自分の足で歩かれている方は 実際にいらっしゃいました。 まず大事なのは ・老化には逆らえない ・年をとると歩けなくなるもの このような思考にならない！ということ。 「どうしたら何歳になっても自分の足で 歩くことができるのか」 という思考を持つことがなによりも大事になります。 目次 高齢者の歩行の特徴 歩幅…

こんにちは 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村です。 このブログでは介護予防の知識を知っていただき 実践していただき元気な高齢者になっていただくことを 目的としております。 元気な高齢者にとって必要なこととして あげられるのが認知症の予防。 認知症というとどのようなイメージをおもちですか？ ・物忘れ・繰り返しの発言・妄想・徘徊 などの イメージがわくかと思いますが その他に歩行状態の悪化をもたらし最悪の場合は歩けなくなる なんてこともありえます。 そんな認知症にもっとも有効な予防策が運動といわれていますが。 日常生活のちょっとした意識付けで出来る 認知症予防がありますのでお伝えいたします！…

こんにんちは！ 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村です。 北海道は雪虫がちらほら飛び始め、いよいよ冬の気配がしてまいりました。 北海道は雪が降ると外出する高齢者は極端に少なくなり自宅に引きこもり気味になります。 そして春になり「よし！外に散歩でも」と思った時には足腰が弱っている自分に 絶望する、、、なんて話はよく聞かれます。 そうならないために自宅でできる簡単な介護予防について 紹介いたします。 まず毎日できる全身体操としてオススメしたいのが 「NHKのテレビ体操」 月～金の朝６：２５からやっています。 その日の体調に合わせて椅子に座ってできるパターンと立ってできるパターンが あります。 …

こんにちは！介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村です。 久しぶりの投稿になりましたが また本日より元気な高齢者になるためのブログ発信を再開したいと 思います。 私事ですが以前は東京都調布市というところで活動しておりましたが この度、拠点を地元である北海道において活動しております。 コロナ渦の中で自宅に引きこもり気味の方も多いかと思われますが このブログを通して少しでも介護予防の知識を身につけていただければ と考えております。 質問も随時受け付けておりますので気軽にメールください。 さて！本日は「介護予防の知識」についてお伝えいたします。 介護予防とは 介護予防とは文字通り、介護状態になること…

こんにちは。 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村太朗です！ このブログでは私が現場実践で培った 「元気な高齢者になるための習慣術」についておとどけしております。 是非！多くの方に実践していただき安心した老後生活を過ごしていただきたいという熱い気持ちで配信してまいります。 今日は老後の介護不安の悩みの一つとしてあげられる「排泄動作」についておとどけいたします。 目次 トイレは一人で 介護予防チェック(排泄動作) トイレは一人で トイレはプライベート空間であり本来一人で行うものです。 トイレに関しては「人には見られたくない」「人の世話になりたくない」 といった思いの方は多くいらっしゃることと思…

こんにちは。 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村太朗です！ このブログでは私が現場実践で培った 「元気な高齢者になるための習慣術」についておとどけしております。 是非！多くの方に実践していただき安心した老後生活を過ごしていただきたいという熱い気持ちで配信してまいります。 いよいよ令和がスタートいたしましたね！ ますます元気な高齢者になる習慣術を活用していただきたいと思います。 今日は介護が必要になる要因として最も多い 認知症に次いで２番目に多い脳卒中についての お話しです。 これは必ず知っておく必要がある知識ですので繰り返し読んでいただきたいと思います。 まずは脳卒中についてですが脳の血管…

こんにちは。 介護福祉士×パーソナルトレーナーの吉村太朗です！ このブログでは私が現場実践で培った 「元気な高齢者になるための秘訣」についておとどけしております。 是非！あなたに実践していただき安心した老後生活を過ごしていただきたいという熱い気持ちで配信してまいります。 今日は認知症予防について是非知っていただきたいお話しです。 私の現場実践の経験上認知症は予防できると確信しております。 まず、認知症になりやすい生活習慣としてあげられることが ストレス ストレスは認知症に限らず様々な病気の要因となりますので過度なストレスが継続する場合は改善が必要です。 そしてもう一つあげられるのが 孤独な生活…

みなさんのストレス解消法はなんですか？ 以前に「ストレス」に関する記事を書きました。 hanayuka-blog.com ストレスはわたしたちにとって、切っても切れない関係性にあります。ストレスをうまく生かせればいいですが、やはりストレスによって精神面や身体面に不調をきたすことも多くあると思います。わたしもストレスにより、ついつい食べすぎてしまったり、ついイライラしてしまったりということがあります。そんなとき「あ、いけない、いけない」と思いながらも、なかなか止められないということもあります。そんなときはストレス解消がうまくできていない状態なのかなと思います。 ストレス解消法というと、本やネット…

犬の認知症って 人間よりも高い発症率なんですって？ 今日は もうすぐ１６歳になる愛犬リオの 認知症予防、 寝たきり予防の為に始めた ５つの事をシェアします！ 愛犬の認知症予防に始めた事 愛犬の認知症予防に始めた事

日曜７時の「健康カプセルゲンキの時間」本日は 噛み合わせと不調の意外な関係 hicbc.com とっても、為になりました。 私自身、20年ほど前に、左側が顎関節炎になったことがあり、 今は、左側の首や肩、膝等が痛い事があります。 下記の嚙み合わせチェックで確認すると、割りばしが右側に傾いていたので、 顔の位置が右に歪んでいる。左側の首が常に伸びている状態になっているんだなと分かりました。 下記に記載している。ドクターお勧めの顎の位置改善方法は、上を向くという内容ですが、私は、夜に、枕をないで寝ると首の傷みが無くなるんです。 顎の位置が、ズレる（戻る）からなんだなと分かりました。 【内 容】 ●…

こんにちは！きさらぎと申します。今日からブログを始めます。よろしくお願いします。 自己紹介 趣味①節約 趣味②ダイエット 趣味③資格挑戦 どうぞよろしくお願いします。 自己紹介 40代、女性です。働きながら3人の子供を育てています。夫と猫もいます。 形に残る趣味を始めようと、ブログを始めることにしました。 趣味について、今回は書こうと思います。 趣味①節約 仕事のストレスで辞職転職を考えたことがあり、その頃から真面目に節約を考えるようになりました。現在は、紙ベースの家計簿、仕分けファイル、など、どちらかというとアナログな手法で節約に励んでいます。 しかし、家計簿を見るとまだまだです。これから精…

噛み合わせが悪いと？ あるサイトによると(*1, *2)、日本人の8割はかみ合わせが異常、とされています。 かみ合わせが悪いと？ 顎関節症を招きます。 その結果以下のような問題が起こる可能性があります *3 こり 認知症 転倒・寝たきり 日本人のかみ合わせが悪い理由 *2 日本人は欧米人に比べて、顎の骨が小さいという遺伝的特徴を持っています 顎の骨に対して1本1本の歯が大きめなので、顎のスペースにうまく永久歯が並びきれません そのため、八重歯や出っ歯（上顎前突：じょうがくぜんとつ）、デコボコの乱杭歯（叢生：そうせい）などの人が多いのです 近年の日本人の食生活は、柔らかく食べやすいものが中心で、…

京都大学大学院医学研究科人間健康科学系専攻の福間先生が2008年にスタートした特定健診（メタボ健診）における特定保健指導の効果が限定的であるという研究結果が報告されました。男性を対象とする検討からは、腹囲やBMIの減少には短期的効果があるものの、心血管疾患危険因子への有意な抑制効果は認められなかったという内容です（JAMA Internal Medicine）。 メタボ健診では生活習慣病の早期からの介入を目的として腹囲、血圧、脂質、血糖でメタボリック症候群を診断していきます。 そのリスクレベルに応じて介入強度にめりはりのある保健指導が行われています。 この研究の対象者の平均年齢は52.1±7.…

栄養が摂れてこその筋トレ！ 筋肉をつけるには筋トレですが、その筋肉の素になる栄養が足りないと筋肉は付きません。当たり前ですけど、あまりここを意識している理学療法士やトレーナーはまだまだ少ないように感じます。トレーニングをする目的は人それぞれですが、パフォーマンスアップ・ダイエット・ボディメイク・体力向上・寝たきり予防・痛み改善…などなど。どれも筋肉をつけるということは共通していて、日々運動指導をしている自分にとっては運動方法だけじゃなくて栄養面の指導も大事だと改めて思います。さらに高齢者が栄養が足りない状態で筋トレをすると逆に筋破壊を起こすことがあり、栄養状態を把握することがとても大事です。今…

みなさん こんにちは 健康と幸福を促進する作業療法士blueskycarpです さて作業療法の臨床の場面を想像すると、多くは対象者が座って活動に取り組んでいるところをイメージするのではないでしょうか。 一般的な作業療法の対象を想定すると疾病や障害によって臥床時間が長くなった対象者には、離床のためにまずは座って過ごす時間と活動の設定と管理が重要になります。 座ってできる作業に従事してもらうことで廃用症候群を予防し、機能回復と活動参加レベルの向上を図っていきます。 一方で話は作業療法の臨床から離れますが現代人の座りすぎの悪影響が報告されています。 2012年のオーストラリアの研究では、座る時間が長…

前回の日記に続き、中二長女マル子中間テストあれこれ雑記です chumikopa.hatenablog.com 中二長女マル子の二学期中間テスト終了日のことです 仕事中に旦那からラインが来ていました そこには一言「スシロー」の文字 ・・・旦那、夕飯にスシロー気分らしい 金曜の夜は、唯一翌日の次女チョロ子の宿題などを気にしないで済む日なので、基本私は運動日にさせてもらっています ほぼ毎週金曜夜就業後は、次女チョロ子連れでヨガに行くのです もはや美容目的というより、腰痛・肩こり対策 正直やっと一週間の仕事が終わった金曜の夜 運動なんかより、自宅でゴロゴロ飲みたい気もしますが 一週間のデスクワークで凝…

笑っているから 大丈夫って思ってしまう 心配かけまいと 強がっていたのだろうか －2020年 卯月－ 抗がん剤治療ができなくなり 緩和ケアを考えたときに この先の体調や症状について 色々と調べることが増えた。 本来ならば 癌治療のスタートの時に 緩和ケアもスタートさせておくべきだった。 患者さん自身の痛みや不安を和らげるために 本人と家族のサポートのために またそれと同様 《フレイル》と呼ばれる状態についても 早めに知っておきたかった。 健康で自立している状態から 加齢等によって 要介護の兆しが見え始める期間のこと 恐らく今まで一人でできていた 布団の上げ下ろしをしなくなった頃から 身体的には…

休校中に買ったリングフィット、先日、アドベンチャーモード100日を達成しました。 そろそろ、「体験者」としてお勧め記事を書いても許されるのではないでしょうか。 （買ってすぐにレビュー書く人とか、ゲームの性質上どうなの、と思う） とはいえ、休校騒ぎが始まった3月の末に買って、今頃100日達成ということはだいぶサボっているのですが……。 一応成果としては、一時期82kgくらいあった体重が、現在76kg弱になっています。 ……というとカッコいいけど、実は一時74kg台まで減った体重が、夏休みに77kg台までリバウンドし、それをまた減らしているところなのであまり威張れない。 さて、言い尽くされたことで…

タンパク質は生命活動維持に不可欠なもの。特に、加齢とともにタンパク質の合成能力は低下するので高齢者は骨折や寝たきり予防対策に良質のタンパク質を十分に摂取することが大切。また、タンパク質の摂取は筋トレやダイエットに不可欠。 タンパク質は肉類からだけでなく大豆や他の食材からバランスよく摂取することがより望ましい。ヨールグルトにもタンパク質が含まれている。 特に、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの2~3倍のタンパク質（10ｇほど）を含んでいてその量は豆腐（6.6ｇ）よりも多い。 そこでギリシャヨーグルトの1つ、明治TANPACTヨーグルトの手作り方法を紹介したい。 明治TANPACTヨーグルト …