朝散歩

今朝、お散歩していたら、紅梅（？）が咲いているのを発見！ 今日は「大寒」だけど、春の気配！ 冬で寒くて、全て停止している様に見えるけど、 こうして、着々と春への流れが出来ているんだネ！

目標 数値 食事 朝散歩 ストレッチ 温活 安眠 片頭痛対策 目標 のんびりゆるゆるダイエットで、無理なく継続。 ゆるい食事管理・軽い朝散歩・少しのストレッチ・温活・安眠で、筋肉・体力をつけ、心身ともに健康・強く・美しくなる。 風邪、ストレス、便秘、頭痛、不眠、痛み、不安………不健康・片頭痛とおさらば。 元気に楽しく笑って、幸せに生きる。 数値 開始時の記録（2021年12月15日） 体重：59㎏ 体脂肪率：30.9％ BMI：23.6 身長：158㎝ ↓ 脂肪を筋肉に変えたい。 体重：53㎏ 体脂肪率：27 BMI：22 を目指す （2022年1月10日 目標数値変更） 食事 食事は「抜き・…

朝７時 水元公園をてくてく散歩。 ともに中学受験生を持つのママ友と、心のもやもやを朝日に照らしながら秋の景色に癒されるひとときでした。 バングラディシュ人の彼女。 バングラディッシュでの家族や親戚とのつながりの話や、日本人との気質や生活の違いについてゆるゆるとおしゃべりしたり、子供たちの将来について想うことなどを話しながらの朝散歩です。 朝ごはんは、彼女が作ってきてくれたフレンチトーストとコーヒーを朝陽のあたるベンチでいただきました。 受験が終わったら、家族でランチを持参してのんびりしようと企画することにしました。 それから、この朝散歩＆おしゃべりも定例にしようねと話しながら約2時間。 ここ１…

気分が乗らない時。そんな時は運動をしよう。 まずは朝散歩からやってみよう。 習慣を形成するためのものとしてif thenルールがあります。 まず朝起きて一杯の白湯を飲む。 その後に朝から運動をしましょう。 運動といっても激しい運動をせずに朝軽く家の周りを散歩しよう。 時間にして10分か20分、太陽の光を浴びながら運動することをおすすめします。 次に激しい運動を徐々に入れていきましょう。 私がやってる運動はHIITと言って20秒間腕立て伏せとバービーをしながら 10秒の休憩を１セットとして8セットの4分間の運動をしています。 なかなかハードな運動で続けるのは大変ですが 週に4回やることをお勧めし…

朝散歩のおすすめのやり方とメリット・デメリット、そして気になるダイエット効果について、朝散歩を始めて1年半のうめはながご紹介します。 朝散歩はこんな方におすすめです！ ・健康のために生活に少しでも運動を取り入れたい ・ウォーキングとか始めてみたいけど時間がない ・気分転換がしたい 朝散歩のやり方 メリット 時間を有効に使える 新しい発見ができる 気分転換になる デメリット 汗をかく 労災と交通費の問題 朝散歩のダイエット効果は・・・？ まとめ 朝散歩のやり方 朝起きて散歩やウォーキングしてから出社するのはハードルが高いですよね。 私が行っているのは、 会社の最寄り駅のひと駅前で降り、ひと駅分歩…

五時半起床。昨晩はぐっすり六時間半眠れた。気分もすっきり。 型稽古、「毎日の管長日記と呼吸瞑想」を聞いて坐禅。 Zoom坐禅会に参加する。改めて宇宙の宴に与る一人として今日を生きていこうと志を新たにした。 朝散歩できた。十月末に78キロに増えた体重が75キロまで落ちたので体が軽い。 今ここ十年で一番体調がいいように感じる。常に自己ベストを更新し続けている感じだ。十月末にエビリファイを減薬して一時不調になったが、それを除けば二か月ほど好調が続いている。これを半年、一年と伸ばせれば、社会参加も可能であろう。 読書、型稽古。 図書館へ行き本を借りてきて読む。 昼食、三十分仮眠。 坐禅、型稽古、読書。…

昨晩は一時半に起きてしまったが、今晩は逆に眠れない。ものすごい気分がハイだ。ここに来て不眠症状が出てきたようだ。朝散歩して朝日を浴びて、昼は運動し、夜は睡眠導入剤を飲んで坐禅して寝ようとしたが、全く眠気が来ない。ここで寝るのを諦め、一旦体を動かしてから坐禅して寝るように切り替える。 体を動かそうと、撃砕第一の型を三十回連続でやったらあっけなく疲れた。もし寝れんかったら朝まで撃砕をやってやろうと思っていたが到底無理だった。不眠症状より疲労が勝った。自然と眠くなり、坐禅してもう一度布団に入る。 ここまでが24日夜の話 25日朝 結果、途中覚醒はあったものの六時間何とか寝れた。不眠症状も大したことは…

私がこのブログを始めたのは昨年の9月です。 その少し前、7月のメンタルは最悪の状態にありました。 朝起きた時に、なぜか絶望感が押し寄せてきました。 特にショッキングな出来事があったわけではないのですが、「あー何もかもだめだ」という考えがずっと頭の中をぐるぐる。反芻思考です。 当然その状態ではやる気も何も起きません。日中も頭の中はずっとどうしようもない絶望感と不安感で満たされていました。心が落ち着きません。 思考力も低下し、簡単な文章すら読めない（文字は目で追えても理解することができない、というか心が落ち着かないのでその場でじっとしていられません）、といった状態でした。こんなことは人生で初めてで…

起きてベランダから外を見ると、雨が朝方まで降っていたのか、アスファルトが濡れていました…… 昨日トリミングをした事もあり、朝散歩は断念しました(T ^ T) 散歩に行けないと、マロンは僕の手を舐めてリラックスするのがルーティンです（笑） ちょっと怒ってる感じ！？（笑） それでも夜は雨も上がっていたので少し散歩を楽しみした♪ 何とか散歩に行けて良かったね♪ 明日は晴れみたいだから、朝散歩に行こうね♪

重い・・・ 目を覚ませば、ケツ！虎春ケツ！ 腹の上で寝ておりました。。。 睡眠、運動、朝散歩 今週も余裕無さそうだな 睡眠、運動、朝散歩 もう陽は昇ってますよ。 早く寝たのに、起きる時間変わらないな。 きっと腹の上に乗っているから眠れてないんだな。 YouTubeでみた「心の風邪を治す方法」で睡眠、運動、朝散歩！って言ってたので、是非とも実践しようと思っているのに。なかなか出来ない(;´д｀) アタシのせいってこと？ もうちょっと下に寝てくれると助かるのですが・・・ 胸元に寝られると息苦しいのです。 （夜中のトイレも行きにくいし） 変な夢見るし・・・ 今週も余裕無さそうだな 写真撮りに行く時間…

六時起床。 「毎日の管長日記と呼吸瞑想」を聞いて坐禅。気合を入れて坐ったらすぐ時間が過ぎた。気力も充実した。ワーッと坐ろうという気迫で坐れば気力も湧き上がってくるのである。 朝散歩。 朝食。缶コーヒーで一服。 型稽古。剛柔流の型を三戦からスーパーリンペイまで一通り、坐禅と同様の気迫で行う。この気概が大事。これがなければ武術でなく単なる体操。 坐禅。 型稽古。 坐禅。疲れてきたので寝禅。 昼食。自宅待機中の娘が焼そばを作ってくれた。美味しかった。 コープに買い物に行く。 図書館に本を借りに行く。 坐禅。型稽古。 読書。 おやつに娘がドーナッツを作ってくれた。焼きそばにドーナッツに、いや～色々でき…

ウォーキングシューズを購入しました。 前回と同じアシックスの靴を買いました。 買った理由は今のシューズに穴が空いてしまったためです。 今のは去年の４月に買ったので９ヶ月履きました。 ほぼ毎日同じ靴を履いていたので劣化も早かったのかなと思います。 １年はもって欲しかったですが。。 毎日ウォーキングするので軽くて歩きやすい靴が必要です。 アシックスの靴はとても歩きやすいですが耐久性が若干弱いです。 考えたのは朝散歩は別のスニーカーで行くことです。 少しは長く履けるかと思います。

日記 朝散歩と日向ぼっこでセロトニン活性化。 腕立て10回5セット。腕がプルプルする。 ゆっくりした体を休めた。 ひとこと 高校時代の友達と電話した。やっぱり面白い人達だ。

今日は朝から一日中雨で散歩に行くことは出来ませんでした(T ^ T) せっかくの日曜日なのに…… でも、昨日はマロンはトリミングだったので今日は休養日かな(^_^) でも、明日は散歩に行こうねってマロンと約束しました♪ 明日は晴れて朝散歩に行けると良いね♪

今週もお疲れさまでした。 先週もカオスだった。 特に、仕事量に関してはもうどうしようもないのに 先輩から仕事をふられ、 「残業しなくてもできるよね」 と言われた瞬間に、自分の中の糸がプッツンいった気がする。 とはいえ 会社で働き対価を得ているかつ ピラミッド組織で働く以上、 暴言を吐くわけにもいかず… 冷静に 無理でしょう。ニッコリ 1時間くらい話したかな いいたいことは言ったし 多少は今の状況に理解を示してくれた気はする。 話すうえで 事実を坦々と話しているだけであり、自身の承認欲を満たすための 話ではないこと。 ついでに言うと、 上司としての解決策を提示できないのであれば 二度と同じことを…

こんばんは🌛おひとりさまです！🙋‍♂️ 今回は精神科医であり、作家でもある樺沢紫苑さんが書いた、今日がもっと楽しくなる行動最適化大全を読み終わったのでアウトプットしていきたいと思います！鬱のみやにお住まいの方は特にカツモクせよ(好きなブロガーさんの口癖がうつりましたw) 毎日、同じ時間に起きることが健康のためには極めて重要。毎日、ほぼ同じ時間に寝て、同じ時間に起きることで体内時計が整い、高いパフォーマンスにつながる。 太陽の光を浴びれる朝散歩は最強の健康法！朝散歩とは、起きてから１時間以内に最低５分、できれば１５〜３０分、早足でリズム良く散歩すること。眠気は太陽の光を浴びてから１５〜１６時間後…

『水道橋博士のメルマ旬報』連載「碇のむきだし」 ずっと日記は上記の連載としてアップしていましたが、日記はこちらに移動しました。一ヶ月で読んだり観たりしたものについてものはこちらのブログで一ヶ月に一度まとめてアップしていきます。「碇のむきだし」2022年01月掲載 アップできしだいこちらにURL入れます先月の日記（11月24日から12月23日分） 12月24日乗代雄介著『皆のあらばしり』を購入。装丁デザインがいいのは個人的にポイントが高い。2021年下半期の芥川賞候補作品。乗代さんは今年刊行された『旅する練習』で三島由紀夫賞を受賞している。2018年には『本物の読書家』で野間文芸新人賞も受賞して…

日記 強い運動はしなかったけど、朝散歩はしたからおっけ＝。 ディズニーのチケットを購入した。2年ぶりに行くからすごく楽しみ。 2日ぶりにブログ更新。 ひとこと 1ヶ月後、オミクロン株が少しでも収まることを祈る。

前回の日記から10日程度経過しており、気がつけばもう大寒も過ぎ･･･ 朝1～2㎝程度積雪しては、日中晴れて溶けるを繰り返している。 やっぱり今年は寒い、連日日中もマイナスだ。 さて、日常はまたまたコロナ勤務にかり出されて。 年始に施設クラスターの方々が入院しており、ちょうど去年と同じような状態だ。 時期的にまだデルタ株の方々で、もう日数も経過しているのでぼちぼち退院の流れのよう。 ここから先はオミクロンの方が入院してくるのか? 1日の感染者数も前回の日記からやっぱり倍々ゲームで1日5万人を突破、県内でも500人近く出ており、もうなんだか分からなくなってきた。 おこめと1日以上離れ離れで寂しいよ…