樺沢紫苑

「樺沢紫苑の成功の法則」 私が編集者なら、『行動最適化大全』の帯にこう書いたでしょう。だって、こんなに元気ハツラツにバリバリ働き、ガンガン遊ぶドクターをかつて見たことがないからです。 私は看護師として何人ものドクターを見てきました。ほとんどのドクターは朝から夕方までノンストップに外来診療をしています。昼食もメロンパンのみ。ぎっくり腰でも、脚が骨折していても、代わりがいないため無理をしてでも外来に出ているドクターもいました。当直の日はそのまま朝まで働く。夜間も看護師からの電話や、急患対応。休日は学会へ…それは本当に過酷で、大変なことです。ドクターがイライラ、ピリピリしている理由も、今ならよくわか…

みなさーん、「幸せになりたいけど何をすれば分からない」と思ったことはありませんか？ さいきん幸せになるための「To Do」を示してくれる本を読みました。 精神科医が見つけた 3つの幸福 なんと、幸せになるにはまず散歩という簡単な方法でOKだそうです。 そして、私が最強の散歩コースを考えました！ そもそも幸せってなんでしょう。 愛する人と一緒にいること、自由であること、大きな仕事を成し遂げること、お金に困らないこと、人それぞれいろいろな幸せがあると思いますが、この本の定義する幸せはシンプル、 「幸せとは幸福を感じる脳内物質が分泌されている状態」 です。 ドーパミン、セロトニン、オキシトシンが十分…

サンクチュアリ出版発売3周年記念「アウトプット大全を読んだらこうなった」SNS投稿キャンペーン参加賞が当たった。 6／25のこのブログに載せたキャンペーンです。びっくり。 キャンペーン内容を再確認してみたら、 参加賞 全投稿者の中から抽選でAmazonギフト券１０００円×10人 てなっていた。 抽選だから実力が認められたとかそう言うのではないと確認。 でもうれしー！！ 正直、もうブログやめてしまおうかと思っていました。何もかももうやめようかと考えた時期もありました。今日で連続投稿34日目です。でもやっぱり才能ないのかなーって思っていました。私の文章面白くないかなーって。 数字とか実績なんて１年…

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全 ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す 作者:樺沢 紫苑 KADOKAWA Amazon 樺沢紫苑さんの「行動最適化大全」読みました。 仕事、学習、遊び、健康、対人関係などの行動で最も効果が出る時間帯が分かりやすく紹介されてます。 これまでも樺沢さんの本を何冊か読み、YouTubeの配信もたまに視聴してますが、これまでの樺沢さんの発信の集大成としてまとめられてます。 現在の自分がすごく気になるのは「ダイエット」の最適化の項目。 朝散歩をすることで「異常な食欲」が適正化されるそうです。 一部引用します。 セロトニンは、視床下部の外側にあ…

ブログを始めて早１年。自分の思いを表現し、自分の意見を持てるようになってきました。その反面、「共感を得られなかったらどうしよう」「当たり障りのないことを書いた方がいいかな」と考えるようにもなりました。 ブログを始めるときに読んだ本をもう一度手に取りました。樺沢紫苑先生の『SNSの超プロが教える ソーシャルメディア文章』です。私の悩みと、本書に書かれている回答をお伝えします。 悩み【共感を得られないと考えると怖い】 回答：読者一人を喜ばせようと書くことが、結果的にたくさんの読者を喜ばせることになる。反対に、最初からたくさんの読者を喜ばせようと思って文章を書くと、誰一人として心に響かない文章となる…

「これ、やってみたいな」と興味の湧いたものは、まずやってみましょう。楽しいと思えたら続けてみるし、なんか違うなと思ったら辞めてもいい。これを繰り返し、残ったものが自分の好きなものや、向いているものだと思っています。 パン作りや裁縫も取り組んだことがあります。またやりたいなと思うけど、継続はできません。先月はスポーツに関する記事を書きたいと思って、手帳に目標を書きました。でも、本を買って読んでみたけれど、筆が進まず１つも書けませんでした。それは、やってみてわかったことです。やってみて心から楽しめなかったんですね。これだけだと「自分は続かない人間だ」と思ってしまいますが、それでも、ピンときたもの挑…

おはようございます。Shotaです。今日は日曜日なので、本の要約・考察をします。 今日要約する本は樺沢紫苑さんが書かれた『精神科医が見つけた３つの幸福』です。 【目次】 「幸せ」とはなにか？ 「幸福」の正体 幸福の優先順位 セロトニン的幸福――心と体の健康そのもの セロトニン幸福を手に入れる方法 睡眠・運動・朝散歩 気づく 今にフォーカスする まとめ 「幸せ」とはなにか？ この記事を読んでいるあなたにまず質問をします。 「あなたは幸せになりたいですか？」 おそらく、多くの人が「はい」と答えるでしょう。ところが、「あなたはどんな状態になったら幸せと言えますか？」という質問をすると、それに答えられ…

随分とお休みしておりましたが、久しぶりに最近読んだ本について感想を書いてみたいと思います。表題の本は、今話題の「アドラー心理学」について、この本の著者で心理カウンセラーの小倉広氏が解説したものです。 「アドラー心理学」の本としては、岸見一郎氏と古賀史健氏の「嫌われる勇気」が有名ですが、私は尊敬するベストセラー作家の樺沢紫苑先生が薦めており、自分でも書店で手に取ってみて「読みやすそう」と感じたことからこちらを選びました。実際読んでみても読みやすく、自分にしては早く読み終えることが出来ました。内容も濃く、学びが多かったと感じています。そして子育て本としても参考になることが多いのでないかと思いました…

どうも高嶋です。 またまた久しぶりの日記になりました。 なかなか毎日書くのは大変ですな、、、 でもなぜ今日は日記を書くことにしたのかというと樺沢紫苑さんのこの動画を見たからです↓ youtu.be 日記を書くのは自己洞察する上でとてもいいらしいっす。 なので日記を書きます。 ざっくり振り返り 朝10時ごろ起床 起床後散歩に出かける（3.2kmほど歩いた） 朝散歩習慣付けたいぜ！ そして朝兼お昼につけ麺大盛り（こってり&煮干しの）を食べる つけ麺を食べて帰ってくると眠気が半端なかったのでダラダラする ダラダラしてる間ずっとけやかけ（アイドル番組）をYouTubeで見た YouTubeを見てる際仕…

おはようございます！ 今回は、下半期になったというわけで、7月までに読んだ本の中でおすすめのものを紹介しようと思います。 完全に選書は私の趣味と独断と偏見です、ご了承ください。 これまで読んだ本まとめ 2021年上半期に読んだ本 1冊目「育ちのいい人」だけが知っていること 諏内えみ 2冊目 少女 湊かなえ 3冊目 14歳、明日の時間割 鈴木るりか 4冊目 最短の時間で最大の成果を手に入れるtyぷ効率勉強法 メンタリストDaiGo 5冊目 失われた地図 恩田陸 6冊目 神・時間術 樺沢紫苑 7冊目 自転しながら公転する 山本文緒 8冊目 よるのばけもの 住野よる 9冊目 コンビニ人間 村田沙耶香…

7月の連休中に、オンラインで読書会を開きました！ 読書会では、初めに参加者どうしで軽く自己紹介をし、各自が持ってきたトピック（おすすめの本など）を共有します。その後、4人前後のブレイクアウトセッションを2回開き、自由に会話を楽しみます。 今回は、私を含め7人の参加をいただきました。例えばこんな本（や漫画）が話題に出ました。 野田智義、金井壽宏 著「リーダーシップの旅」 眞邊明人 著「もしも徳川家康が総理大臣になったら」 藤本タツキ 作「ルックバック」 東野圭吾 著「真夏の方程式」 堀川惠子 著「暁の宇品 陸軍船舶司令官たちのヒロシマ」 トム・ラス 著、古屋博子 訳「さあ、才能(じぶん)に目覚め…

7月の読書メーター読んだ本の数：21読んだページ数：4482ナイス数：37シャーロック・ホームズの冒険 【新訳版】 シャーロック・ホームズ・シリーズ (創元推理文庫)の感想シャーロックホームズを初めて読んだけど面白かった。100年以上前に書かれたと思えない。シリーズの他の作品も読んでみたい。読了日：07月31日 著者：アーサー・コナン・ドイルBRAIN DRIVEN パフォーマンスが高まる脳の状態とはの感想なんかやたら小難しい。メモ/脳の機能を見ていくと、古くからある脳機能、すなわち脳の下部の構造がモチベーションとして優先されることが多い。だからこそ、たとえば睡眠不足の状況になると、生存のため…

この記事は 緊張しやすい人が、大勢の前で話す 試験などで上手く実力を発揮できないという悩み を解決できます。 緊張を味方にして最高のパフォーマンスを発揮することができるようになり、うまくコントロール出来るようになれば、緊張しやすいということはむしろ長所になります。 具体的にどうすれば良いのか、これから説明していきます。 「いい緊張は能力を2倍にする」という本を参考にしています。 なぜ緊張するのか 人前で話すときでも緊張しない方法 セロトニンを活性化してリラックス セロトニンを活性化する方法 朝日を浴びる リズム運動 30回噛む 不安を減らす ノルアドレナリンを抑制して過緊張を抑える 50点を取…

こんにちは。 京都在住の18歳、現役大学生です。 私は以前から何かを発信したいと考えていました。趣味で読書を週2冊ほど読んでいます。 その大まかな内容と自分のコメントを発信して行けたらと思います。 あとは一日の中で気になったニュースや気づきなんかも出せたらいいなと思っています。 本の記録なのでbookとblogを掛けてブクログとしたいと思います。今回がその1号です。 ブログを書こうと思った経緯 このブログを書こうと思ったきっかけも一冊の本です。 学びを結果に変えるアウトプット大全 作者:樺沢紫苑 サンクチュアリ出版 Amazon この本では主にどのようにして自分の外に知識を伝えるかというもので…

時節柄、という事もあり悩みはなかなか尽きません。 日々の悩みとの付き合い方や対処法を記事にしたいと思います。 今回は精神科の樺沢紫苑氏の書籍から📚参考に紐解いてみたいと思います。 悩みを解決するプロセスを見ていくと。(о´∀`о) ①まず解決方法を手に入れる 例えば）調べたり、誰かに相談する ②実行する。（手に入れた情報をワークのように実践してみる） 解決しないで引きづっている場合は、案外シンプルで案ずるが生むが易しの場合もあるのに 少し前のわたしも含めて心の内側に悩みを溜めたままにしたりするのか・・・・。😔（これではどんどんネガティブは蓄積される一方です‼️） （自分で取り組める対処例） ・…

嫌なことがあると、頭から離れず、イライラして、感情に支配された日々を過ごしていました。そんな生活を変えるべく始めたのが『睡眠・運動・朝散歩』です。コツコツ自分なりのペースを保ちながら、約１年半が経とうとしています。感情に支配されていた私が、今では、感情をコントロールすることが出来るようになり、毎日たのしく生活できるようになれました。なぜこんな風に変わることが出来るようになれたのか、樺沢紫苑先生の新刊『行動最適化大全』を読みながら、１日の生活を振り返っていきたいと思います。・朝の過ごし方について『睡眠・運動・朝散歩』を始める前までは、朝起きるのが苦手でした。目が覚めると、頭がボーッとした状態。午…

株式会社ROXX agent bank開発チームのorifujiです。チーム内での取り組み「Rock Activity」の一環で本記事を投稿します。 元々、何かしら新しく身につけたい技術に触ってみてそのコード解説をしようかとも思っていました。いたのですが、ごく最近の自分の取り組みとして最もちゃんとしたActivityだったのはこれだな、ということで、直近の生活改善内容を綴ってゆく方向へ舵を切りました。 生活改善に関わるちょっとしたtipsと、それに対するわたしの所感が書かれています。たぶん、ギリギリ技術ブログなのでは…… ちなみに最近始めた個人ブログで先に公開しています 「これは、ポンコツのポ…

有田秀穂氏の『脳からストレスを消す技術 セロトニンと涙が人生を変える』を読みました。こちらは樺沢紫苑先生の著書の参考文献にはいつも掲載させれいる一冊です。ずっと気になっていたので読んでみましたが、すごくわかりやすかったですよ。 人間がストレスを受けて病気になってしまう流れは２つあります。まず、精神的ストレスはセロトニン神経の機能低下を引き起こし、うつ病やパニック障害を引き起こします。そして、身体的ストレスは下垂体からACTHというホルモンが分泌され、副腎皮質よりコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは多すぎると免疫抑制の働きがありますので、様々な病気を引き起こします。 その対処法ですが、精神…

「これは、ポンコツのポンコツによるポンコツのための生活改善案だ。万国のポンコツよ、とりあえず朝起きろ！」 というわけで、生活習慣を見直すための記事です。ここ数ヶ月のわたしの悪戦苦闘の様子が見られます。全然エンジニアリングしていないかもしれません。 やや大仰なタイトルになってしまいましたが、ここでの語「エンジニアリング」は広い意味のものとして想定しています。定義を与えるなら、「ある問題に対して（再現可能な）技術的解決を与える営為」くらいになるかと思います。 そんなわけで今回、プログラミングの話はほとんど出てきません。 会社で書いた記事を放り投げる形の記事です。 煮詰まっていない内容もあるので、随…