樺沢紫苑

どうも、shieです。 さっきまで他の記事を書いていたのですが、長くなって今日中には書き切れそうにない…。 そんな状態だったので、今日も日記を書くことにしました。 文章を書くこと自体は好きなのですが、書き終えるまでに時間がかかってしまいます。 もう少し早く書けるようになると良いのですが。 今日は体調も良かったので、昼間に30分散歩に行ってきました。 今は休養のために仕事を休んでおりますが、動ける時はなるべく動くように心がけています。 4月の後半には復帰する予定なので、あまりにも動いていないと復帰する時に苦労してしまうのではないかと思いまして(笑)。 自宅でのんびり過ごしつつ、少しでも外で過ごし…

精神科医・樺沢紫苑先生が10代向けに書かれた『極アウトプット 「伝える力」で人生が決まる』を読みました。 本書を読み、自分の10代のころの情景が目に浮かびました。10代は体と心が大きく成長し、それに伴う苦悩がつきない時期であると考えています。私は10代の時に自分を見失いました。それから30歳を超えるまで、自分はいったい何者なんだろうと考え続けていました。しかし、著書を読み、その答えを見つけることができましたので、ここにまとめます。 気づき「人間関係を深めるためには、自分はこういう人間だと、旗を立てること」 私は小さいころから勉強が好きでした。しかし、高校生になったある日、テストの点をクラスの子…

今、私は「幸せ」です。 小さいながらもセロトニン的幸福(心と体の健康)、オキシトシン的幸福(つながり・愛)、ドーパミン的幸福(成功・お金)、３つの幸福を手に入れることができているからです。 昨年７月『ストレスフリー超大全』ではじめて３つの幸福について学びました。そこにはセロトニン的幸福、オキシトシン的幸福２つの土台が安定しないと、成功やお金で幸福は得られないと述べられており、私は言葉を失いました。今までずっと、健康やつながりをないがしろにして、社会的成功とお金を求めて生きてきたからです。それから樺沢先生の本を夢中になって読み、「幸せ」について考えを改め、自分なりに試行錯誤し取り組んできました。…

おはようございます！魔太郎Gちゃんです。 魔太郎は 「休憩や休息をとるのが下手だなー」 「のんびり、ボーッとすることが苦手だな」 と思うことがあります。 こんな経験はありませんか？ 休憩や休息の上手な人をみていると、自分は損している性格だなとつくづく思うんです。 そうしたところ今読んでる本にヒントになることが書いてあったのでご紹介しますね。 本のタイトルは 精神科医が見つけた 3つの幸福 著者は精神科医の樺沢紫苑さんです。 では始めますよ。 必死に頑張る人は、不幸になる 著者の精神科医の樺沢紫苑さんは断言されています。 多くの人は、「必死に頑張れば成功できる」と思い込んでいますが、完全に間違い…

『学びを結果に変える アウトプット大全』 樺沢紫苑 サンクチュアリ出版 2018年発行 この本はとても売れたわけわけだが、 樺沢先生はyoutubeで5年くらい前からよく動画を見ていたので、 この本がよく売れているのを本屋で見ておーー！、なんて思っていた。 朝散歩なども（週末だけだけど）したりして一定の効果を感じているし、 樺沢先生の”メンタル疾患と自殺者を減らしたい”というビジョンを感じる動画などもあったりして、たまに見ている。 YouTubeも毎日配信しているし、 メルマガも毎日発行など、樺沢先生のアウトプットの量と継続の力を考えると、 この本はとても説得力があると考え、手に取った。 この…

どうも、すのーです！受験が終わったということで、去年買って全く読んでいなかった、アウトプット大全という本を読みました。私がブログを始めるきっかけとなった本です！「アウトプットの基本法則」「科学に裏付けられた、伝わる話し方」「能力を最大限に引き出す書き方」「圧倒的に結果を出す人の行動力」「アウトプット力を高める７つのトレーニング方法」の五章で構成されています。その内容で私が気になった箇所と感想は以下の通りです。 インプットとは「読む」「聞く」ということでアウトプットは「話す」「書く」ということです。現実はアウトプットによってしか変わらない！成長曲線はアウトプットの量で決まります。つまり一か月に１…

皆さんは何か趣味はありますか。 私はギターを弾くのが好きでもう10年以上続けています。 バンドを組んでみたり、一人でギターを弾きながら歌ってみたりと、色々活動しているとライブハウスに出演する機会も増えますが、 最近は純粋に楽しいからライブをするのではなく、義務感でライブに出ていると感じることも多くなりました。 誰かに演奏の評価を貰えるのが嬉しかった 期待していると言ってもらえるのが嬉しかった この人にギターを弾いてもらえるなら安心だと信頼されていた 最初はコミュニティーに入ることで、上記のようにモチベーションも高く楽しんでいたものの、次第にそれが足枷となって、誰かの都合で趣味をしている状況がで…

ぐっすり眠れる１２の法則 ～樺沢紫苑先生より～ ① 「飲酒」 まず、お酒をやめる ② 「食事」 寝る前に食べない ③ 「飲み物・嗜好品」 カフェインはとらない ④ 「入浴」 正しい入浴方法でリラックスしよう ⑤ 「運動」 運動不足は不眠の原因 ⑥ 「ゲーム・映画」 視覚系興奮娯楽はほどほどに ⑦ 「暗い場所」 寝る前は暗いところで過ごす ⑧ 「寝室の環境」 暗くて静かな場所で自分にあった寝具で寝る ⑨ 「寝る時間」 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる ⑩ 「不安」 寝る前の不安、心配は避ける ⑪ 「ストレス」 可能な限りストレスを取り除く ⑫ 不眠症の原因は、根こそぎ取り除く 以上12個がで…

晴 最高17℃[+2]最低6℃[-1] グリーン ライトシェルパーカ＠mont-bell ネイビー カシミヤセーター丸首＠UNIQLO ブラック モックネックロンＴ＠グリーンレーベル グレー あったかインナー半袖＠無印良品 ライトグレー EZYアンクルパンツ＠UNIQLO 午前中は仕事 15時から「麦とホップ」 遊歩道にはたくさんの花が咲いている 午前中は仕事 休日出勤は、もちろん憂鬱である。できればしたくない。 ただ、もし今日が休みだったとしても、特に予定はないし、やりたいこともなかったりする。ゆっくり起きて、掃除して、本を読み、珈琲を飲んで、酒を飲む。きっとこの程度しか、やりたいことはない…

樺沢紫苑さん。「『つながり』をもう少し広くとらえると、他者との交流、関係によって生まれる幸福全てと言っていいでしょう。自分ひとりで、『ああ気持ちいい』『清々しい』『調子がいい』と感じるのが、セロトニン的な幸福。それに対し、誰かとい一緒にいて、『楽しい』『嬉しい』『安らぐ』のが、オキシトシン的な幸福。オキシトシン的な幸福には相手が必要です。夫婦関係、恋人、彼氏、彼女などの恋愛関係。親子、兄弟の家族関係。友情で結びついた友人関係。あるいは趣味サークルやスポーツの仲間。こうした相手との安定した人間関係によって生まれるプラスの感情、プラスの喜びは、全てオキシトシン的幸福です。ですから、私たちの人間関係…

精神科医が見つけた 3つの幸福作者:樺沢紫苑発売日: 2021/03/16メディア: Kindle版でも、失敗しないと分かんないですよね。 できれば、小さな失敗で気づいて欲しいですね。 でも、この種類の失敗は、 小さく経験するのは難しいかな。

樺沢紫苑さん。「セロトニンが低下気味の人は、感情が不安定で、怒りっぽい、キレやすい状態となります。そうなってくると、恋愛、友人関係も築きづらいし、職場の人間関係も難しくなります。セロトニンが下がれば、オキシトシン的幸福にマイナスです。セロトニン的幸福を持っている人は、人から信頼される、プライベートも職場の人間関係も円滑になるでしょう。つまり、セロトニン的幸福が盤石であれば、そこに安定的な人間関係が積み上がり、オキシトシン的幸福も積み上がります。また、セロトニンはノルアドレナリンをコントロールします。これは『集中力』にも大きく影響するのです。セロトニン、ノンアドレナリンが下がれば集中力が低下し、…

しっかり寝ているはずなのに、なんだか疲れがとれない。日中の仕事もあまりはかどらない。そう感じてはいませんか？ その疲労感、あなたが知らないうちにやっている、“脳に最悪” な夜のNG習慣のせいかもしれません。今回は、翌日のパフォーマンスを上げるために、絶対避けたい4つの夜習慣をお伝えします。 【NG習慣1】仕事終わりに激しい運動をする 仕事終わりにジムで運動するのが習慣だというビジネスパーソンの方もいるでしょう。体を動かして汗をかけば、リフレッシュできると感じるかもしれません。ですが、じつは仕事後の激しい運動は脳にとってNGなんです。 東京疲労・睡眠クリニック院長で大阪市立大学大学院疲労医学講座…

ウマ娘に夢中になったり、もうすぐ１１周年を迎えるダンガンロンパをようやくやり始めたりすると、自分の感情をどこかにぶつけたいとか、推しに対する思いを整理したいと感じる。 そこでアウトプットの場が欲しくてブログを開設したが、ブログを書く際に気をつけること、文章のまとめ方などを知るためにこの本を読んだ。 SNSの超プロが教える ソーシャルメディア文章術（樺沢紫苑/サンマーク出版） kindle版を購入。電車の中でも読みやすくておすすめ。 ただ、この本はブログやSNSの書き方の本というよりは、ネット上のコミュニケーションについての本である。 ブログやSNSはきちんと文章を書いて情報提供・交流するべきで…

今日はプレジデントオンラインの記事から。 精神科医の樺沢紫苑先生の最新刊『精神科医が見つけた 3つの幸福』の内容を紹介したものです。 とてもわかりやすい記事でした。 president.jp 『精神科医が見つけた 3つの幸福』 樺沢紫苑 本書では、われわれ人間の永遠のテーマでもある「幸福とはなにか」という問いに対し、実にシンプルな解を示してくれている。 樺沢先生は精神科医らしく、よく脳内物質をエビデンスとして取り上げられますが、この本では「ドーパミン」「セロトニン」「オキシトシン」という3つの幸福物質にフォーカスし、考察を進めています。 それぞれが人生のどういった側面と関係があるかを簡単に説明…

結婚おめでそう・・・水をさすようだが果たしておめでたいことなのか。 結婚すると幸せになれますか？ ■結婚して2年を過ぎると幸福度は下がっていく 高額宝くの当選者のピークの幸福感は、2～3カ月で減じ、さらに2～3年もすると、 宝くじ当選のお金による幸福感は全く感じられなくなると言います。 恋愛も、付き合い始めた2～3カ月は一気に盛り上がるものです。 お前百まで、私しゃ九十九まで、ともに白髪のはえるまで。 お互い燃え上がって居るときはそうもおもいます。 そのピークの盛り上がりは次第に減じ、2～3年もすると倦怠期(けんたいき)に陥る。 俗に言う「3年目の浮気」というやつです。 歌にもなりました。 三…

大好きな樺沢紫苑先生がついに10代むけに書いてくださった極アウトプット 私の 長男が中学3年生 長女が中学生1年生 丁度いい歳。買うしかないと思いました。 良い指針になれば。 でも読んでくれるかが不安です。 私は10代の頃はマンガのみで書籍はほぼ見たことがない。 息子はユーチューブ好き。 娘は小説は見るがビジネス書はもちろん見たことがない。 極アウトプットは動画配信もあるのでせめて息子は動画でも見てほしいな。 子供の感想はまだ未定なので私の感想を。 私は今まで沢山の樺沢紫苑先生の本を読んでいたが今回、極アウトプットを読んで今までのアウトプットが本の引用を多用していた事に気がついた。 他の人が見…

私がいつもよく観ているチャンネルは 【精神科医・樺沢紫苑】の樺チャンネルさん！！ 別に精神的に病んではいないと思うんですが（私が） この先生のお話と、この先生が面白い😅 その中で今日おすすめに出てきたのが 「遊びにもっと貪欲になろう！」でした。 youtu.be なんとな〜く、毎日を過ごし気味な私ですが あと何年元気でいられるか… ４人の子育てで、３０年近く頑張ってきているわけだから これからは、自分の為にもっと時間を使いたいと思います。 色んな事に挑戦して、充実した毎日を送りたいです♪

結論この本は面白く心が動く本であり、何度も読み人に話したりお勧めしたいから忘れない。読んでも忘れる本は心が動く本じゃないから忘れる。守破離に当てはまる本じゃない。今のあなたが読むレベルの本では無かった。でも未来にその本を手に取ればどうなるかはわからない。本選びは大切。ハズレの本は未来当たりの本になるかもね。だから全部当たり。この本を読む理由は幸せな家族生活を過ごすためです。私は時間とお金を増加させる事に焦点をあてています。0から取り組むより人の経験を買って知識を得る方が行動に無駄がない。人生はいかに効率よく行動するかが成功の鍵。行動に活かす為には記憶に残すことが必要。現実を変えるには行動を変え…