樺沢紫苑

運動って、効果を感じるまでは時間が必要なのに、やめてしまうと身についたものが消えてしまうのはあっという間ってことを実感・・・。 2ヶ月ぶりぐらいに軽い筋トレメニューをこなしてみたら、何というかガタガタでした。動きが落ちてました。びっくり。 工夫で少しずつ運動量を確保できるようになったのに、筋肉量が落ちてしまった（自己判断）経緯について説明します。 体を動かす時間を確保するための工夫とは 運動も仕事の一貫にしてしまったのです。 「休みの日に体を動かそう」→休みの日は休みたいので怠ける 「ジムに課金して強制的に体を動かす」→ジムに行く時間がもったいないし億劫 短時間に、私的に楽に運動をする方法を考…

こんにちは。 劣等感では師範のあーもんどさやです。 土曜日、月に1度の樺沢紫苑先生主催のウェブ心理塾の日でした。 ビジョン＆目標設定言語化セミナーをオンラインで受けました。 ビジョンが少し変わった。 「劣等感など私らしい生き方を発信し、 メンタルで悩む人の偏見をなくす。」 そのために常識的な事ができるようになる。 仕事も家事もとことん頑張る目標にしました。 どこに出て行っても生きていけるような強い女性になる。 TPOのあるお洒落さんになる。 第1歩として、ぶくぶくに増えてしまった体重を 落とすことが今年の目標。 １００枚の情報カードに自分のやりたいことを書いていくと、 いろんな事が思いつきまし…

努力しているのにあまりいい結果がでない。 読書を月10冊以上読んで、ニュースもかかさずチェックしているのにもかかわらず、思ったよりも成長していない。 努力しているのにいつまでも変わらないまま年を取って、 気付いたら３０代。 努力しても中々成長しない理由は、 インプットばかりし過ぎて、アウトプット量が少な過ぎるからかもしれません。 インプットとアウトプットの黄金比は３：７だと言われています。 (私は、８：２でインプット量が明らか多すぎることに気付きました。) アウトプットについて書かれた本「アウトプット大全(樺沢紫苑著)」は読んで目から鱗でした！ (function(b,c,f,g,a,d,e)…

こばじです。 ブロガーの皆さまは、 何を目的にブログをやっていますか？ もちろん目的を持たずに やっても良いと思いますが、 目的を持って取り組みたいという方も 一定数いるのではないでしょうか。 私ももともと 情報発信力をつける そして 文章力をつける という 目的をもって 臨んでいました。 もともと目的をもってブログをやっていた しかし、 何か数値的な目標が欲しいと思ったので、 目的から見つめ直してみました。 目次 はじめに 簡単な自己紹介 目的を「価値ある情報を発信する」に なぜ情報発信か？ 目標を決める！ 自分でコントロールできる目標 自分でコントロールできない目標 アクションプラン まと…

こんにちは、うえはるです♪ ブログをご覧いただき、ありがとうございます。 先日、『毎日を楽しめる人の考え方』という本を読みました。 一度、しっかり読みたいとずっと思っていたので、年末のこの時期に読めてよかったです。 印象に残った内容を３つご紹介しますね。 ・映画は、鑑賞中より鑑賞後におもしろさを感じるこれは目からうろこでした。みている最中におもしろいと感じられなければ、はずれだなと思っていたのですが、たとえば鑑賞後に他の人と感想を共有して新たな発見をしたり、制作秘話を読んで背景を知ったり、SNSに感想をかいてアウトプットし、言語化できたりすると、たしかにうれしくなりますね。笑 ・副業や起業をす…

ムダにならない勉強法 作者:樺沢 紫苑 サンマーク出版 Amazon 精神科医・樺沢紫苑さんの「ムダにならない勉強法」を読みました。 以前に「アウトプット大全」も読みました。 勉強の基本はアウトプット。 本書の中では、インプットとアウトプットの割合は「3対7」くらいを推奨してました。 本、音声、YouTubeなどで学んだことは、人に話したり、ブログやツイッターに書けばより頭の中に残ります。 自分がブログを書き始めたのは2008年頃。 読んだ本や、食べたもの、行った場所のことなどをブログにアウトプットするのを続けていったら、自分の頭の中に膨大なデータベースができていくイメージがあります。 今は本…

こばじです。 今回は、ある宣誓をします。 それは、タイトルにもあるとおり、 本を読んだら、感想文を書く ということです。 目次 はじめに 簡単な自己紹介 これまでは、読んだ本の感想文を(あまり)書いてこなかった 気付かせてくれたのは、「アウトプット大全」 これを書く！ Before 気付き TODO ブログで書いてみます！ 目的は、本の中身を自分のものにするため まとめ おわりに

勉強が全然進んでいないと感じるとき、もしかしたら、あなたは以下項目のいずれかに陥っているのかもしれません。少しでも思い当たる節があれば、ぜひ該当の項目をのぞいてみてください。詳しい状況と改善策・予防策などを紹介します。 1. 勉強以外のことで気が散っている 2. アウトプットの罠にハマっている 3. 机と椅子が不適切で肩がこっている 4. 自分の勉強を把握・コントロールできていない 5. 誰もいないから、いまひとつ頑張れない 1. 勉強以外のことで気が散っている ハーバード大学が2010年に発表した研究によると、 People spend 46.9 percent of their wakin…

何をしても楽しいと思えない、元気が出ない、理由もわからず気分が沈んでしまう……そんなメンタルの不調はいったい何が原因で、どこをどう変えれば改善できるのでしょうか？ もちろん、病院へ行くのもひとつの手です。 精神科や心療内科を受診すれば、抗うつ薬や抗不安薬といった「不安を改善する薬」を処方してもらえます。 ただこれは薬の作用で一時的に症状を抑えているだけで、根本的な解決にはなっていません。 まるで借金に頭を抱える人物が、気を紛らわすために漫画やYouTubeで"現実逃避"するようなものです。 気分の落ち込みを改善するには、薬を用いて神経伝達物質に働きかけるのではなく、原因に直接アプローチすること…

参考文献 精神科医が教えるストレスフリー超大全 人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 樺沢紫苑著 ダイヤモンド社 序章 基本１ 不安を行動で取り除く 不安を脳科学的にザックリいうとノルアドレナリンの分泌 ノルアドレナリンは「闘争か、逃走か」の物質 ピンチのときに「さっさと行動しろ！」とあなたをせかす。 【不安は何もしないと増え、行動すると減る】 不安になるのは、ピンチのとき、困ったとき そこから「早く行動して脱出しなさい！」というのが、不安の生物学的意味。 だから放置すればするほど不安は強まる。 だから、不安を消すのは簡単！ 「行動すればいい！」 何もしないと強まるだけ。何か…

多くの人に読んでもらえるブログとはどんなものでしょうか？ ”記事が面白い”、”有名人が書いている”などなどブログによって様々だと思いますが、 要因の1つは、「コンセプトとターゲットが明確である」ことだと思います。 アニメのレビューを載せているブログならアニメ好きの人が多く読むでしょうし、ある特定のアイドルグループについて書いたブログならば、同じアイドルを応援しているファンの人が読んでくれるでしょう。 このように、ある一つのジャンルに絞り、その情報に特化したブログを作ることで、購読者を作ることができる。 ブログの本か何かに、そんなことが書いてありました。 しかし、そのコンセプトとターゲットを選定…

こんにちは。ぽぽママです。 この間読んだ、樺沢紫苑さんの3つの幸福という書籍で印象的な引用がありました。それは、幸福度と収入が必ずしも比例して増えていくわけではないということです。 アメリカの研究で分かったことですが、収入が年収800万から1000万ぐらいまでは、増えるにつれてずっと幸福度が上がっていきます。でもそのあたりを境に収入が増えてもほとんど幸福度が変わらなくなるそうです。 収入が少ないうちはあれもこれも不便、不自由を感じると思います。でも、収入が一定以上、800万から1000万ぐらいになるとそれらの不自由が解消するので、幸福度がさほど変わらなくなるのです。 参考年収800万円が幸福度…

おはようございます。 今日は最近読んだ本の話を書きたいと思います。 精神科医である樺沢紫苑先生の「言語化の魔力」という本を読んでおります。 大抵の悩みは「話す、書く」といった「言語化」をすると楽になるという趣旨の本です。今日はこの本について書いてみたいと思います。

心理学から学ぶ人を操る言葉 『心理学』というのは長い年月をかけて人間の心を研究している終わりのない学問です。時代と共に社会や環境が変わってしまっても人の心理的な行動というものは変わらないようです。なぜ人は思い込みをしてしまうのか？なぜ流行りの物を買ってしまうのか？なぜ相手に見返りを求めてしまうのか？そんな『なぜ』を心理学の視点から見ると分かるようになります。 人を操る禁断の文章術 人を操る禁断の文章術作者:メンタリストDaiGoかんき出版Amazon読んでいて面白かったのはDaiGoさんの人を操る禁断の文章術という本。これは2015年の1月19日に発売され10万部突破した本ですね。Kindle…

【マンガでわかるアウトプット大全】もしも社畜ゾンビが『アウトプット大全』を読んだら 作者:樺沢紫苑,齋藤邦雄 サンクチュアリ出版 Amazon 気持ちが前に向くと、会社にいる時間がもったいなく感じてしまいます。 進め進めと後ろから誰かが押している気がしてなりません。 今日は、明日のリモート面談の準備とネットカフェの見学に行きました。リモート面談は初めての経験で、自宅も落ち着かず、カフェはうるさいし、ホテルは大袈裟だしとなかなか決まらず、ネットカフェの個室を考えました。 明日は、非常勤の面談です。かなり難しそうですがこれから先のことを考えると経験を積むことは大事なことです。 仕事をやっても評価さ…

私の仕事は土日休みです。社会人になってからというもの、日曜の夜が憂鬱です。サザエさん症候群というやつです。まあ学生時代からその気はありましたが、社会人になってから悪化しています。 何がそんな気持ちにさせるんだろうと考えてみました。理由の一つとして、休み前の金曜日時点で仕事が片付いていない状態で退社するのがあると思います。仕事を片付けてから休みに入るようにしたらいいじゃないかと思われるかもしれませんが、長期で面倒を見ていくような案件を受け持っているので、なかなかそういうわけにもいきません。なんなら金曜の残業中にタスクが飛び込んできたりもするので…。 で、土日もうまく気分の切り替えができずに、悶々…

はじめに 『言葉にすれば「悩み」は消える 言語化の魔力』を読みました。 著者の書籍はこれで、4冊目ですが、どれも読みやすいです。 言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える (幻冬舎単行本)作者:樺沢紫苑幻冬舎Amazon 目次 第１章 悩みは解決するな！ 第２章 悩みを分析する３つの軸 第３章 悩みを解消する３つの方法 第４章 見方を変えれば楽になる（視座転換その１） 第５章 自分だけで悩まない（視座転換その２） 第６章 言葉にすれば悩みは消える（言語化その１） 第７章 言語化する勇気を持つ（言語化その２） 第８章 行動すれば悩みは消える（行動化） 最終章 悩みが消える究極の方法 感想 冒頭…

先日、テレビを見てビックリしました。 その番組は「Z世代」の行動の特徴を取り上げてるものでしたが、その一つとして挙げられていたのが... ２倍速での動画視聴 ん？ それって若者よりむしろ70代以上の高齢者がよくやってるかも。。。 つまり、これは... Z世代と70代共通の行動様式？！

それが人生の第一歩だ。 最適化を求め、己を言語化せよ。 そこからでなければ始まらないのだから。 それではまた。 言語化の魔力 言葉にすれば「悩み」は消える (幻冬舎単行本) 作者:樺沢紫苑 幻冬舎 Amazon