目次 病気は「医者が治す」ではなく「自分で治す」—日本人が抱きやすい勘違い 回復を進める具体策「44の改善項目」—睡眠・運動・相談・記録の積み上げ 「全部やる」より「ボトルネック特定」—酒・夜スマホ・カフェインが症状を押し下げる 睡眠改善「30選」と“眠れない”の見立て—睡眠アプリで客観視する 病気は「医者が治す」ではなく「自分で治す」—日本人が抱きやすい勘違い ✅ 通院や服薬は大切ですが、「それだけ」で回復が進むとは限らず、生活の整え方が影響する。 ✅ 回復の主役は本人で、できる範囲の行動を積み重ねるほど前に進みやすくなる。 ✅ 「治りますか?」の不安を、今日から変えられる行動に置き換える発…