樺沢紫苑

こんにちは。 劣等感では師範のあーもんどさやです。 今日は、月に1度の樺沢先生主催のウェブ心理塾の日。 「企画書コンサル会２０２２」を受けました。 ５９名の企画書を添削して、樺沢先生と城村典子さんがアドバイスするもの。 私は今回は、出さなかったのですが・・・ 半分ぐらいが動画参加なのにはびっくり。 地方の方がこんなにもいるって事でしょうか？？(用事がある方などもいるようです。） アドバイスが喉から手が出るほど欲しかったので、 提出しなかったことに、少し後悔も・・・ でも、他の人へのアドバイスで私の悩みがほとんど解決されました。 まず再現性がないこと。 それは情報発信していくしかないと言うこと。…

精神科医 樺沢紫苑先生のお話 突然ですが、樺沢紫苑って方ご存知ですか？ 数年前 こちらの 【アウトプット大全】 と言う書籍が、大ヒットして本屋の店頭を大きく飾っていました。 今でも本屋に行くとお勧めの本として紹介されています。 内容は、インプットよりもアウトプットが大事ですよ。 アウトプットすることで、記憶が定着し、自己成長につながる。 と ざっくりと言えばこーゆーことなんですが、アウトプット出来ない人に向けて、そのやり方を細かくかいてあります。 私もアウトプット出来ないから購入しました。。（^_^A総てが出来ていませんが、頑張って、それなりにアウトプットしていますよー。 その樺沢先生が、ご自…

樺沢紫苑著 ダイヤモンド社からの引用です。 ≪悪意を向けてくる人の対処法≫ TO DO３ 適当にほめておだてる スルー言葉をつかえない人は、「適当にほめておだてる」という作戦があります。 マウンティングする人は、人よりも優越感を持ちたい人です。 優越感が満たされれば機嫌がよくなる。 単純というか「かわいい生き物」です。 マウンティングする人の心理がわかれば、「ネガティブな感情のかけ引き」にまきこまれないで済みます。 ネガティブな攻撃に対して、「怒り」「嫌味」「うんざりした表情」で反撃しては、泥沼の戦いになる可能性もあります。 こちらは冷静に大人の対応をします。 「すごいですね」「さすがですね」…

樺沢紫苑著 ダイヤモンド社 からの引用です。 ≪悪意を向けてくる人への対処法≫ TO DO2 スルー言葉を使い分ける スルーすると言っても、現実的には難しいかもしれません。 上司や先輩などには「へえ」は使えません。 そんなときは、いくつかのバリエーションで「スルー言葉」を使い分けましょう。 毒舌、冷淡系の「スルー言葉」としては「それが何か？」は強烈です。 ネット民がよく使う言葉ですが、クールな口調で「それが何か？」と言われると反論のしようがなく、相手は黙るしかありません。 とはいえ、上司や先輩から、圧力をかけられたときに、「それが何か？」というと角が立ち、相手を怒らせます。 その場合は「丁重・…

樺沢紫苑著 ダイヤモンド社 からの引用です。 ≪悪意を向けてくる人の対処法≫ ファクト１ 「悪意を向けてくる人」は残念な人たち あなたに悪意を向けたり、あなたを攻撃する人は、何がしたいのでしょうか。 何かを自慢したり、あるいはあなたを貶めたりする人は、「劣等感」の強い人です。 相手を貶めることで、自分の優位性を確認したり、優越感を持ちたいのです。 優越感を持ちたければ、自己成長して何かを達成すればいいのに、その努力を怠り、あたかも自分が優れているかのようにふるまい、偽りの優越感にひたる。 これを「優越コンプレックス」と呼びます。 それが、あなたに「悪意を向ける人たち」の正体です。 ですから、あ…

樺沢紫苑著 ダイヤモンド社からの引用です。 ≪「嫌われない」から「好かれる」にシフトする≫ 人から嫌われないようにすることは難しいことです。 「相手の機嫌をとる」 「相手の反感を買わないようにする」 「反発を受けないように自分の意見を言わない」 これらは自分を殺すことです。 自分を前面に出さず、無理にふるまってしまうのは、「偽りに自分」を生きることです。 自分を抑圧して生きることを長く続けるとストレスになり、結果として、楽しい人生を送れません。 「人から嫌われないようにする」という言葉自体が、非常にネガティブなのです。 「嫌われる」と「ない」、２つもネガティブ語が含まれています。 「苦手な数学…

おはようございます！ アドちゃんです！ 本日ご紹介する本は、、、 「精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方」です！ 著者：樺沢紫苑 ■内容 第1章 日本人にこそ「遊び」が必要な理由 日本は世界で最も労働時間が長い国。（男性1日あたり平均375分） 「職場を自分の思うようにコントロールする」× 「アフター５を楽しむ」〇 第２章 「遊び」「楽しむ」の5つのすごい効果 ①創造性を鍛える、、、「インプット仕事」から「アウトプット仕事」へのシフト ②さまざまな仕事力のアップ、、、「コミュ力」「好奇心」「アウトプット力」「自己肯定感」の向上 ③チャレンジ力が養われる、、、「遊び」のチャレンジはノーリス…

こんにちは、Vです。 はもしょうさん流の栄養療法を始めてから4日が経ち、はてぶ#46 にも書いた通り肌質がだいぶ良くなってきました。前までほっぺたあたりにずーっとニキビがあったのですが、それが少しずつ改善されつつあります。これはいいですね。 ただ一方で、見過ごせないデメリットも出てきました。それは端的に言うと、「糖不足で頭が働かない」ということです。これはプログラマーを目指している自分にとっては、大大大デメリットでして、今日は全く勉強する気が起きませんでした。そこで、少しのご飯と少しの砂糖入りコーヒーを接種したところ、その前より見違えるほど元気になり、今こうしてブログを書くことができています。…

精神科医が教える 毎日を楽しめる人の考え方 樺沢紫苑（著）「お金」を目的に副業、起業をすると90％の確率で失敗します。 「お金」のモチベーションは、ドーパミンのモチベーションなので、せいぜい「3か月」しか続かないです。「お金を得たい」と思うほど、お金は得られません。 「楽しい」と思うほど、苦もなく毎日継続できるので、「遊び」を発信して大きな収益を得ることができます。

こんにちはこーりです 最近は仕事や家事が終わるとスマホを手に動画を見てしまいます そして時間を費やしてしまった と後悔するのです 兼六園にて お役立ち動画を役立てていない私 この内容は役に立ちそうだ と思い見るのですが 考えてみれば本当に役に立ったのか そしてその内容を覚えているのかと言われてみれば 疑問です 本気で身に付けようと思うのならば メモでも取れば良いのですが そんなことはしていないので 内容は全く覚えていません 昨日見た動画で思い出せるものは 犬猫動画を除けば のんさんがさかなクン役で主演している 映画「さかなのこ」の予告動画ぐらいです 学生服姿ののんさんが可愛いかったです 引き寄…

通勤時のSNSやらない宣言 なぜか、充電のコンセントが外れており、6時半に家を出てふと携帯を見ると、残り10パーセントほどになっていた・・・ これはまずいと思い、極力スマホをいじらずに出勤したが、どうも手持ちぶたさ。 「あ、iPadがあるじゃないか！」と思い、ダウンロードしておいたKindleの樺沢先生の本を読み始めた。 精神科医が教える ストレスフリー超大全――人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト 作者:樺沢 紫苑 ダイヤモンド社 Amazon ハイライトの部分だけを読んでいったのだが、ピンポイントに「樺沢先生はPCを立ち上げた時だけSNSをチェックする」とある。それによっ…

本記事は、筆者が認知行動療法のカウンセリング（120時間以上）で得てきた「学び」を、整理・凝縮してまとめたものです。 「自分を変えたい」と漠然と（または真剣に）思ったことのある方へ！ 生きづらさを解消し、豊かに生きるための一助となれれば幸いです。 【注意】 以下は個人的なカウンセリング記録のノートを元にまとめたものです。筆者は「認知行動療法」を専門的に学んだわけではなく、正確な解釈をし損ねている恐れもあります。あくまで「個人的な知見」「ご参考まで」ということでお願い致します。 目次 1. 「本心に従う」最大のハードルは「人の目」 2. 「否定的な意見」は防げない 2.1. 人の目を気にする理由…

ご無沙汰してます。 KEIです。 いきなりですが、 先日、NHKさんで、 「ヒューマニエンス ４０億年のたくらみ 「“三つ子の魂” 小さな体のビッグバン」」 という番組を見ました。これ↓220円で見れるので、興味あれば。 親父からおすすめされて、なんとなく見てたら、これがめっちゃ面白くて、色々思うところがあったので、内容と感想を子育ての面から書こうと思います。 0. はじめに。臨界期とは？ 1. 言語の臨界期のピークは7歳 2. 感覚の臨界期のピークは3歳 3. 得意で好きなことを見つけて臨界期に挑もう 4. 料理、家事は時短で。限られた時間を最大限子供に向けよう。 気づき 本記事が長いので、…

私が心療内科に行くことになった事件から書きます。（長いです） 2021年の８月の中頃に母とイオンに買い物に行きました。 ２階売り場で服を見てるとなんだか気分が悪くなって、吐き気がしてきました。 すぐ家に帰り、その日はずっと気持ち悪くてほとんど寝ていました。 その時はまだ熱中症かなと思っていました。 次の日は朝からずっと吐き気がすごくてご飯も食べられず、ずっと寝ていました。 息が苦しいような感覚があり、当時はコロナがすごい猛威をふるっていたので、ひょっとしたらと思い、びくびくしていました。 そんな状態が何日も続くので、内科に行きました。 一人で行ける状態じゃなかったので、母に車で送ってもらいまし…

朝２０分くらい外歩くと体内時計がリセットされいいスタートをきれるらしい。 だからさっき歩いてきた。 ソースは樺沢紫苑氏の本から。

youtu.be どういう本か？ 精神科医でユーチューバーの樺沢先生が朝から夜までの最適な行動についてまとめた本 １部はイラストでダイジェストで読めて２部はよりくわしく書かれています。 ２部の目次は 朝の最適化 昼の最適化 夜の最適化 仕事の最適化 学習の最適化 コミュニケーションの最適化 健康の最適化 人生の最適化 となっています。 ぼくが特にマネしたいと思ったのは朝の習慣です。 毎日同じ時間に起きる 寝る時間や起きる時間が２時間以上ズレると体内時間がズレる。 例えば、昼夜逆転した生活では、昼に出るホルモンが夜に出て、夜に出るホルモンが昼に出るようになる。 それが体調不良や睡眠不足の原因とな…

現在（６月２９日）、広島県広島市にて書いている。 ●今、西日本自転車旅をし続けている最中であるが、改めてこの旅を実現し達成しようとしているその間の過程を振り返っていきたい。この旅をしているのは、これまでの旅をしたステップを踏んだ結果とそれから得た経験や達成があったからである。なかったらこの旅をすることは不可能であった。 樺沢紫苑先生「プチ行動から始めてみよう。そしてとりあえずやってみよう。みんな目標設定が高すぎる。その目標設定の１００分の１からでいいので始めてみよう」 ●長野から和歌山県サイクリングロード１周旅（約３週間） 高校の通学時に鎌倉から平塚までの片道１０キロ以上、往復２０キロ以上ある…

暖かい日差しも照りつけすぎると暑い暖気になってしまう！ 夏は色々暑い季節ですね！ おはようございますベーグルです。 暑さ寒さも彼岸までなんて言いますけど 今年のお彼岸はお墓参り行ってみようかと思います。 毎年仏壇で読経して満足してたんですけど 先祖供養 そういった儀礼を大切にしたいと菅んじました。 自分の先祖に感謝。 いつの時代でも感謝する気持ちがあると人は幸せでいられます。 精神科医の樺沢紫苑先生は 幸福感とは脳内のホルモンの分泌量の影響と考えました。 その中でもドーパミン、オキシトシン、セロトニンと脳内ホルモンの影響は強く 人の幸福感の一番の土台だと話されてます。 脳の中のセロトニン濃度が…

樺沢紫苑氏のアウトプット大全をマンガにした本をよみました もちろん活字だけのアウトプット大全を読んでいます いつもの流れです 内容はストーリー仕立でとてもわかりやすくできています ただし、「これからの人」向けの本かと思います 僕は何故に読んでいるのだろう？