眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
こんにちは、 Yumaです。今回は朝、起きるためにしていること。アラームだけだと二度寝してしまいませんか?僕は高校、大学と通学時間が長いため、早起きしなければいけなく、高校生の頃は5時半起きが毎日続きました。テクノロジーの力で不快感の少ない置き方を高校生の頃、考えたので、今回は二度寝をさせない起き方を紹介します。 僕が普段寝ている部屋は東向きですが、かなり小さい窓なため、朝日は入ってきません。そこで僕が取り入れているのは、Nature Remoというスマートリモコンです。起きる時間に照明をつけるようにしています。意外とこれだけでも起きることができます。東向きに窓がある人はカーテンを開けて寝たり…
こんにちは、Yumaです。AppleWatch、非常に気にってしまったので、Apple Watchの記事です。昔は腕時計を充電するのは意味わからん、通知うざそう、などなど、思うことが多く使いたくなかったです。しかし、中古で安く手に入れられる機会があったのでいざ買ってみるとかなり満足のいく製品でした。もちろん、悪いところもあります。良かったこととよくないことを書いていき、改善して欲しいポイントも書いていこうと思います。 睡眠 良かったことは睡眠の質が測れること。日本人は睡眠に重きを置く人は少ないですが、睡眠はかなり大事で、睡眠の質が悪いと一日のパフォーマンスが低下してしまいます。睡眠の質って主観…
質の高い睡眠は、心身の健康にとって非常に重要です。 十分な睡眠をとることで、ストレス解消、疲労回復、集中力向上、免疫力向上などの効果が期待できます。 以下、心を穏やかにする睡眠方法をいくつかご紹介します。 1. 睡眠環境を整える 寝室を暗く、静か、涼しい状態にする。 寝具は自分に合ったものを選ぶ。 寝る前にスマホやパソコンを見ない。 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない。 2. 規則正しい睡眠習慣を身につける 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。 朝起きたら太陽の光を浴びる。 昼間に適度な運動をする。 寝る前にぬるめのお風呂に入る。 3. リラックスできる習慣を取り入れる 寝る前に読書…
睡眠不足は、うつ病の発症リスクを高め、症状を悪化させることが多くの研究で明らかにされています。 睡眠不足がうつ病に与える影響 脳機能の低下: 睡眠不足は、脳の神経伝達物質のバランスを崩し、集中力や記憶力、判断力の低下を引き起こします。これらの機能の低下は、うつ病の症状悪化につながります。 ストレス耐性の低下: 睡眠不足は、ストレスに対する耐性を低下させ、些細なことでもイライラしたり、落ち込んだりしやすくなります。 気分の悪化: 睡眠不足は、気分の落ち込み、無気力、やる気の低下などのうつ病の典型的な症状を引き起こします。 睡眠障害: うつ病の患者さんは、不眠や早朝覚醒などの睡眠障害を経験すること…
睡眠革命!TVCMで話題の新睡眠対策サプリ「アラプラス 深い眠り」 眠れない・寝てもスッキリしない方へ、朗報です! TVCMで話題の新睡眠対策サプリ「アラプラス 深い眠り」は、30代〜60代で睡眠に悩む方、睡眠の質に満足していない方へ開発された機能性表示食品です。 ● いつでもどこでも、1日1粒で深い眠りへ 食事のタイミング関係なく、1日のうちいつでもお好きな時に1カプセルを摂るだけで、効果が期待できます。朝起きてすぐに飲んでも、夜寝る前に飲んでもOK! ● 5-アミノレブリン酸リン酸塩配合で、睡眠の質を改善 睡眠の質を向上させる機能を持つ5-アミノレブリン酸リン酸塩を配合。深い眠りに導き、翌…
睡眠サプリメントは、睡眠の質を改善するために使用されるサプリメントです。メラトニン、バレリアン、カモミールなど、さまざまな成分が含まれている場合があります。 睡眠サプリメントの利点には、以下が含まれます。 入眠時間の短縮 睡眠時間の延長 睡眠の質の向上 覚醒感の向上 睡眠サプリメントを服用する前に、医師に相談することが重要です。いくつかの睡眠サプリメントは、他の薬と相互作用したり、副作用を引き起こしたりする可能性があります。 睡眠サプリメントの一般的な成分には、次のものがあります。 メラトニン:メラトニンは脳が自然に生成するホルモンで、睡眠を調節するのに役立ちます。 ドリミン トリプトファン …
精神疾患、特に統合失調症と双極性障害では、睡眠がともて重要になってきます。最近、睡眠に関する資格ができ注目を集めています。今回は、睡眠の資格取得講座について、ご紹介いたしますので、ご参考にしていただければ幸いです。 睡眠不足は、現代社会の大きな課題です。 質の高い睡眠は、心身の健康維持に欠かせません。しかし、現代社会では、仕事や育児、ストレスなど様々な要因で睡眠不足に悩む人が増えています。 睡眠不足は、集中力や記憶力の低下、免疫力の低下、肥満、糖尿病、高血圧などの生活習慣病のリスクを高めるだけでなく、うつ病や不安障害などの精神疾患にもつながります。 この講座では、睡眠習慣の改善を目的とした「睡…
睡眠が凄く大事だと改めて感じます。 皆さんは睡眠、しっかりとれていますか? 私は、子宮筋腫の薬の副作用で更年期症状があるのか、それとも、ただ、ストレスが溜まり過ぎているのかわかりません。睡眠をしっかりとれていますかと聞かれると、考えます。 全然眠れないということはないですが、2、3時間くらいで目が覚めてしまいます。その目が覚める前までは、意識がないので、多分完全に寝ているのだと思います。でも、目が覚めるとしばらく目が冴えていて、また、寝て起きてという繰り返しです。 あまりいい睡眠とはいえないですよね。睡眠はいろいろなことに影響します。 イライラし始めたり、体がだるくなったり、頭が働かなくなった…
こんにちは。 人間が生きていく上で重要な睡眠。 加齢とともに浅くなり、質も落ちやすいとされています。 質が落ちれば、精神的にどのような合併症を発症するリスクがあるでしょうか。 今回はそんな話を取り上げます。 ●文献 今回ご紹介するのは「Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials(睡眠の質の改善は精神的健康の改善につながる: 無作為化比較試験のメタアナリシス)」。 睡眠が健康面のどのような部分に影響するのか検討したものです。 対象者は8…
睡眠が不足することによってイライラしたり、気分が優れなかったりすることは、経験的に容易に想像できるのではないかと思います。しかし、睡眠不足と不安の関係について考えたことはあるでしょうか。 2024年4月号の『Psychological Bulletin』という雑誌に、過去50年間に行われた154件5,717人を対象とした睡眠不足に関する研究を解析した結果が発表されました。それによると①睡眠を全くとらない、②睡眠時間を通常より減らす、③睡眠中に複数回起こす、という3タイプ睡眠不足状態のいずれの場合でも、心拍数が上昇する、何かを不安に感じる、といった不安症状が強まるという結果が得られといいます。ま…
習慣化しました 去年の初秋からシートマスク生活をはじめはや半年。さいしょは朝とお風呂上がりの1日2回やっていて化粧水か汗かわからなくなっていました(笑)今は朝のみで中国旅行のとき以外はずっと続けています。 LULULUN(ルルルン) ルルルンプレシャスRED 32枚入り(濃密保湿タイプ) フェイスマスク LULULUN(ルルルン) Amazon おかげで肌トラブルはほぼなくわずか5分の手間が結果をだしたと思いたいところですが、甘いものや小麦粉を控えたり充分な睡眠を心がけたり生活そのものの影響が大きいかも。けしてシートマスク効果だけじゃないはず。 むかしの私はそれこそ細胞の若さで肌がきれいと褒め…
前回の「聖闘士星矢~」に続き、今作にも真木よう子さんが出演しています😆非常に重要な役処ではあったものの…劇場版よりは本編の方で、落ち着いた大人の女性を演じていらっしゃいます。彼女が登場したシーンで、本当に私の中での「旬」だったんだな~とシミジミしてしまいました🥰 視聴した作品は… ★🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 映画 ネメシス 黄金螺旋の謎 ★🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 わたし… ちょっと入ってきます…🙏 🎩さぁ。皆さん。 謎解きのお時間です… 2023年・99分 Amazon prime videoより 現在prime会員は無料で視聴が可能です。 (会員でも一部地域の方は視聴出来ない可能性があります)ご注意…
ランキング参加中知識 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 第1章:睡眠環境の整え方 睡眠環境を整えることは、願望を実現するための重要なステップです。 以下はその方法です。 寝具の選択: 身体をしっかりサポートし、快適な眠りを促進する寝具を選びましょう。マットレスや枕は身体に合ったものを選びます。 適温の環境: 睡眠中の快適な温度は重要です。適切な温度を保つために、季節や個人の好みに合わせて調整しましょう。 静かで暗い環境: 外部の刺激を最小限に抑えるために、静かで暗い寝室環境を作りましょう。カーテンや耳栓を利用して外部の音や光を…
天理の法則の上に、何かが有るのか? 車椅子の天才宇宙論学者のホーキング博士が亡く成って久しい。宇宙論は大宇宙の開闢や終焉を、数式で研究する奇妙な学問。今や、宇宙創成の3分間が詳しく研究されて居る。されど、其の3分前に何が有ったのかが判ら無い。インフレーション理論では、日本の学者も貢献した居る。仏教には輪廻転生の思想が有る。膨張と収縮を永遠に繰り返す思想でも有る。されど、其れでも、最初は必用。今や宇宙論も、百花繚乱の時代、高性能な天体望遠鏡を搭載した人工衛星が打ち上げられた。地上では、地震や、大気の揺らぎの影響が出る。大宇宙の年齢は、138億年、130億光年の彼方に、巨大な銀河が映って居る。宇宙…
肌のシミやくすみは、多くの人が気にする美容の悩みの一つです。しかし、正しいケア方法を知ることで、肌トーンを均一に整えることができます。その秘訣を紹介します。 まず、日焼け防止が重要です。紫外線は肌のメラニンの生成を促し、シミやくすみの原因となります。外出時には必ずUVカット効果のある日焼け止めを使い、帽子やサングラス、UVカットの衣類で肌を保護しましょう。 次に、適切な美白成分を含んだスキンケア製品を使うことが大切です。ビタミンCやハイドロキノン、アルブチンなどの美白成分が含まれた化粧水や美容液を使うことで、肌のメラニンの生成を抑え、シミやくすみを薄くする効果が期待できます。 また、定期的なピ…
しみや肌のくすみは、多くの人が気にする肌トラブルの一つです。美しい肌を目指すためには、生活習慣の改善が重要です。その秘訣を紹介しましょう。 まず、紫外線対策を徹底しましょう。日焼けはしみや肌の老化の原因となります。外出時には日焼け止めを塗り、UVカットの帽子やサングラス、日傘などを活用して肌を守りましょう。また、長時間の外出時にはこまめに日焼け止めを塗り直すことも大切です。 次に、バランスの取れた食事を心がけましょう。ビタミンCやE、βカロテンなどの抗酸化成分が豊富な野菜や果物を積極的に摂取し、肌を内側からサポートします。また、過剰な飲酒や喫煙は肌の老化を促進するので、控えるよう心がけましょう…
シミは肌のトーンを不均衡にし、肌の美しさを損なうことがあります。効果的な美白アイテムを選ぶことで、シミを薄くすることができます。そのポイントについて考えてみましょう。 まず、美白アイテムを選ぶ際には、有効成分をチェックしましょう。有効成分としては、ビタミンCやトラネキサム酸、アルブチンなどがあります。これらの成分は、メラニンの生成を抑制し、肌の明るさを保つ効果があります。 次に、美白アイテムの配合成分や使用方法を確認しましょう。肌に優しい成分で作られているかどうかや、使用方法が自分の肌質やニーズに合っているかを確認することが重要です。また、美白効果を高めるためには、日焼け止めとの併用がおすすめ…
おはようございます。 昨夜も10時半には眠り、起きたのは5時半過ぎ。7時間強の睡眠。とてもいい感じの睡眠が取れたように思え、嬉しいです。 気分的にも、決して悪くはありません。スッキリとしています。しかし、ちょっとメンタル的にアレなので、シクレスト舌下錠を舌下しております。 昨日の当地も良いお天気でした。 昨日9時半頃の空 いろんな建物が写り込んでいるものの(もしかして上下逆!?orz)、ベランダからの撮影の為、仕方がありません。この薄い雲の流れみたいなのは、何雲というのだろうかと思いつつ、眺めておりました。 とにかく青空を眺めますと、元気になれます。 昨日は、9時半開店直後のスーパーへ行ってき…
忙しい日常の中で心を落ち着かせ、ストレスを減らすためには、スローライフの考え方を取り入れることが重要です。そのヒントを紹介します。 まず、日々のスケジュールをシンプルにすることが大切です。無理なスケジュールや多忙な生活はストレスの原因となります。必要最低限の予定を組み、余裕を持った時間を作ることで、心の余裕が生まれます。 次に、自然と触れ合う時間を取り入れましょう。自然の中で散歩をしたり、庭でガーデニングをしたりすることで、リフレッシュできます。自然の中に身を置くことで、心が落ち着き、ストレスが解消されます。 また、モバイルデバイスやSNSから距離を置くことも大切です。デジタルデバイスからの情…
満開に 数日足りぬ 躑躅かな てれんぱれん 2024.4.25 ツツジが咲き始めました この時期に体調が悪いのは、季節の変わり目のせいもきっとあるのだと思います。風邪っぽい症状(喉が痛い、寒気がする、微熱がありそうなど)があるのは、寒暖差によることもあるように思います。 大谷サンタさんの新しいプレゼントをご存知ですよね。睡眠は大事!とマットレスを小学生〜大学生までの団体に。 よく寝てよく食べよく動きましょう😊 時節柄、皆様、ご自愛くださいませ。 2024.4.26 7時頃 今日は☀
どうも確定陰キャです。 4月の最終勤務日です。明日から連休が始まります。1週間もしないうちに仕事行けなくなったらどうしよう的な不安はありましたが、1ヶ月は待ちました。次に出社する時には研修内容も変わるらしく、不安もありますがまあなんとかなるでしょう。 通勤中にブログ書けるかなと思っていたら、全然書けていないので、近況を書いていきたいと思います。やろうとしないとやれない。 先日、同期飲みと同期+先輩飲みがありました。僕は両方とも解散前に抜けて帰りましたね。飲み会が嫌とかではなく、単純に睡眠時間を確保したいからです。働くにあたっての初心の記事にも書きましたが、8時間睡眠を心に誓っています。といって…
昨日は年下の友人が長野までフラッと来てくれました。 数年ぶりの対面。友人は現役で働いています。 お話をうかがうと何かいろいろと大変で心労が多いようです。 一言で言えば人材難。 比較的人の入れ替わりが多い職場なのですが、私が一緒だったころはあまり働かない人が抜けて、優秀な人が入ってくるという循環がありました。とくに中途採用組は、職員個々のつながりからよさげな人を引っ張ってくるケースもあり、その人の力で組織が大きく変わり、課題解決力が高まったことも少なくないです。 しかし、今は優秀な人から抜けていくようになったそうです。 中途採用は公募やエージェントからの紹介になったそうですが、友人が言うには、「…
妻の通院の付き添いで休み。と言っても朝からいつもの時間に起きていつも通り出掛ける。 朝の通勤ラッシュのなかを車で走り病院へ。受付などを済ますところまで付き添ってから一旦引き上げてGEOなどに立ち寄ったりして時間を潰す。青い空が綺麗だった。 その後はまた病院へ移動してから妻の検査終わりを待つ。結構に待ったけれど特に何もなかったとのことなのでとりあえずホッとした。 その後は守口市駅まで行って銀行へ行ったり、ラーメンを食べたり。更に買い物に出掛けてからイオンモールに僕のベルトを買いに行ったりしていたら結構良い時間。 でも、まだまだ時間があったので公園にビールも持って出掛けてみた。 1本ビールを飲んで…
目次 はじめに 敏感肌向けVIO脱毛前の基本準備 スキンケア製品の選び方 適切なシェービング方法 敏感肌におけるVIO脱毛前の注意点 使用すべきでない製品 炎症を避けるための前日ケア 専門家からのアドバイス アレルギー反応についての警告 理想的な脱毛体験のための最終チェックリスト まとめ はじめに 敏感肌の方がVIO脱毛を行う際、最も大きな懸念は肌への影響です。正しい準備とケアを怠ると、肌トラブルを引き起こす可能性が高まります。このガイドでは、敏感肌のための安全かつ効果的な自己処理方法を紹介し、安心して脱毛を受けるための準備を行う方法を解説します。 敏感肌向けVIO脱毛前の基本準備 スキンケア…