己のメタボ腹の醜さを何とかしようとダイエットを決意したのが2022年(令和4年）4月6日。さて、11か月後の2023年(令和5年）３月は、どうなったのか？結果を発表します。 【ダイエット開始前】 ダイエット前、４月３日の健康診断の時の体重は80.3キロでした。 【４・５月の体重の推移】 4月6日、筋トレダイエット開始！当初は体重が増え、その後は体重が全然下がらず78キロから79キロを推移。 【６・７月の体重の推移】 77キ後半後半から始まり7月からは野菜中心の食事にシフト。7月31日には74キロへ。 7月31日時点での体重は74・0キロでした。＝肥満脱出！ 【８・９月の体重の推移】 74キロか…

筋トレ専門用語ってけっこう知らない言葉が多くないですか？ネットやYouTubeで何のことかよく分からない言葉が連発することもありますよね。意味が分からないので調べるんですが、調べる方が時間かかったりしてもともと何を見ていたのかよく分からなくなったりしませんか？今すぐ知りたいことなのに専門用語が分からずに思いのほか時間かかってしまう。少しでも時間短縮したい、そんなあなたのために「筋トレ専門用語集」を作成しました。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルトレーナー よういちろう です。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、よ…

こんにちは！ トレーナーの齋藤です。 筋肉痛がないと筋トレの意味がない？についてです。 筋肉痛になると筋トレでかなり追い込んだ気分になりますよね。 実は筋トレは筋肉痛にならなくても効果はあります！！ それでは、説明していきます。 筋トレで使った筋組織が傷ついたからといってそれ自体が痛みを発しているわけではありません。筋組織が回復する途上で発痛物質が分泌され、筋膜を刺激することで筋肉痛につながります。慣れているトレーニング内容であれば筋肉痛がそれほど出ない場合も多いのではないでしょうか。筋肉痛がないからといって効果が出ていないわけではなく、普段よく動かしている筋肉であることや、筋繊維をほとんど傷…

どもKENTEKOです。 今朝もスクワット100回やりました。 うっすら汗が出て、心拍数も上がるのを感じます。 生きている実感ってやつ。 頑張って無理なく『貯筋』したいと思います。 保阪尚希 監修 美フォーム スクワット ／ スクワット マシン 器具 椅子 イス グッズ トレーニング 足 脚 筋トレ 足腰 ケア 【TBSショッピング】価格: 13800 円楽天で詳細を見る 【1日限定ポイント5倍実施中】フィットネスクラブがつくった スクワットシェイプ2【送料無料】価格: 5980 円楽天で詳細を見る 【トレーニング動画あり】【スクワット】BODYSOLID(ボディソリッド) リバレッジ・スクワ…

1.城下町大通りの蔵 2.川越まつり会館の山車 3.楽しさも作る氷川神社と熊野神社 4.新河岸川沿いの満開の桜 18日目筋トレ完了👍 2週間と4日 スクワット２種を各30回、 クランチ30回、 プランク1分10秒 簡単筋トレメニューです🤗 醤油工場の見学を終えて 小江戸川越の大通りに出ました。 hitoritabibiyoli.hatenablog.jp 1.城下町大通りの蔵 小雨の降っていた天気から一変 青空と春休みで人、人、人😅 小江戸川越の通りは、 西武新宿線の本川越駅が近いです。 JR、東武東上線の川越駅からも 少し歩きますが、お店が多いので 見ながら歩くと良いかもです🤗 ここは城下町…

前々回は「減量のための筋トレ」について、前回は「バルクアップのための筋トレ」についてお話ししました。そして今回は、ただ減量するだけ、ただバルクアップするだけじゃない、両方の美味しいとこどりと言える「脂肪を落とし引き締める筋トレ」についてお話ししていきます。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルトレーナー よういちろう です。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。ということで、今回のテーマは「脂肪を落とし引き締める筋トレ 初心者必見！理想のスタイル別筋トレ法」です。 家トレに向いて…

オーストラリア発の自重エクササイズのZUU（ズー）。 2月にユーチューブにてライブ配信を行った際の動画を紹介しておきます。 トータルで39分程の動画になっていますが、前後の説明を除くとおおよそ30分程度のエクササイズとなります。 是非通しで行ってズートレーニングを体験してみてください。 本来はZUUは ”世界で最もハードな自重トレーニング” を謳っているほどキツイのですが、勿論初心者の方がいきなりハードに行う必要はなく、少しずつ慣れていければ良いです。 ということで動画では十分な休憩を取りながらハードにならないペースで行ったのでついていける方も多いと思いますが、きつければ無理をなさらずお試し下…

入院27日目です。 体重は順調に減ってきています。多少の波はあるけど最初にグリコーゲン消費して水分抜けて2kg、実際の体重減は週1.5kgってペースに見えます。 １日1440kcalマイナス収支ということになりますが、今1600kcal制限の食事をとっているため、１日の消費が3040kcalになります。 基礎代謝が1700kcal弱なはずなのでそもそも基礎代謝割り込んだカロリーしかとれてないからヤバいですが、生活カロリーいれてもそこまでは使ってない気がするんだよなぁ… なんとなく腑に落ちないですが、事実減ってきているから自分の想像よりリハビリや筋トレで活動によるカロリー消費があるのでしょうね。…

こんにちは(^ ^) 昨日、娘と車の洗車をした奈良井です。 泥でもかけられたのか？くらい汚れていました笑 やると言って手伝ってくれたんですけど まあ、手間が増えるだけ💦 時間かかっても綺麗にならない💦💦 結局二人とも服が濡れる💦💦💦 散々な洗車でした でも嬉しいことですね✨ 桜ももう満開過ぎ、散り始めてますね。 毎年あっという間に通り過ぎていきます。 天気も良い日が続き はな街道の活動でも色々見に行かせて頂きました。 先日の広瀬の桜、太鼓壇公園は最高でした ひなめぐりも✨ 花見お弁当や広瀬までの配達・・・ 本当に助けてくださってありがとうございました。 利用者さんの楽しい姿は 嬉しくまた頑張ろ…

ブロッコリースゴイ美容効果 豊富なビタミンC 豊富なタンパク質 お通じがよくなる ブロッコリーの食べ方 皆様、ブロッコリー最近食べましたか？ 筋トレをされている方が好んで食べている食材としても有名ですが、ブロッコリーにはすごい美容効果がたくさんあるのです！ 今回は、ブロッコリーのスゴイ美容効果についてお伝えしていきます！ ブロッコリースゴイ美容効果 豊富なビタミンC 厚生労働省が定める日本人の食事摂取基準（2020年版）において、成人は1日あたり100mgのビタミンCをとることが推奨されています。実はブロッコリーを70g強食べることで、この量をクリアできてしまうのです。ビタミンCには、・身体の…

会員の皆様へ 感染症予防対策を厳守の上､クラスに参加してくださり心より感謝申し上げます。 熱咳のある方は、レッスン参加をお控え下さいますよう、お願い申し上げます。 ダンスシューズの靴底を、スタジオの備品アルコールシートで拭いて下さい。 ご協力、宜しくお願い申し上げます。J-brand dance school yogaﾌﾟﾚｲｽ private yoga 4月2日 伊原順子 ☆スケジュール 4月25日(火) ☆yoga 10:00～個人yoga 17:45～個人yoga※ 19:15～個人yoga 4月26日(水) ☆jkoｰdance＆yoga 18:00～Jazz 19:00～Jazz 1…

グランブルファンタジーのストイベに関して、ちょろっと感想を書きたくなることがあるのでメモ書き程度に。 今回は2023.4月のストイベ『威風DoDoダンディズム』の感想。 『とりまトッポブで』のメンバーが主役ということで基本はトッポブ系列のイベント。続編だとゲストキャラを迎えてローアイン、トモイ、エルセムが妄想を交えつつ話を進めていく流れ。 今回はトモイにスポットライトを当てての進行。想い人のために自分を磨くにはどうすればいいかというのを妄想と現実を交えて描かれている。 感想としては、けっこう好きな話だった。今までのトッポブは、妄想話のギャグ要素を前面に出しながら進めていた。その中で3人はグラン…

パーソナルジムとは パーソナルジムの特徴 料金相場について 最近流行りのパーソナルジムについてご存知でしょうか？ 私の周りでもパーソナルジムに通い始める人が増えてきました。 コロナで外にあまり出ない習慣がついてしまって太ってしまって気になる方もいらっしゃるのではないでしょうか？ 今回、パーソナルジムについて知って行ければと思います。 パーソナルジムとは 「パーソナル」は日本語だと「個人の」という意味です。その言葉通り一人のお客様に対して一人のトレーナーが専属でサポートを行います。パーソナルトレーナーは元々アスリートや著名人など限られた人を指導することが多かったのですが、健康ブームやダイエットブ…

初めてエイプリルフールのネタ枠を、リアルに4月1日に見て感動のソフィアです😁 パインアメストロー、なんかワンチャンありそうでウケますw Twitterってすごいですね、運用の情報収集にもいいし、こんなネタまで楽しめるなんて〜。 こないだ家族で夜ごはん食べながら、息子の成長にしみじみ。 ひとりっ子の息子さん。 競争心はあまりなく、めんどうな事・目立つ事はやらない、努力家の友人がいても感化されないというハイパーコスパ人間でしたw 中2で塾へ行き、先生に刺激を受けてバリバリ勉強し、最終的に内申は＋10。 部活はキャプテンを務め、率いる立場になって見方が変わり、積極的にまとめ・計画する立場を引き受ける…

3/27（月） 3/28（火） 3/29（水） 3/30（木） 3/31（金） 4/1（土） 3/27（月） 仕事。書面やメールを送っているとあっという間に一日が終わった。夕食に昨日の残りもので晩酌。 夕食時、何日か前の給食のとき隣の友達が吐いちゃったんだよね〜、とRが話をしてくれた。ここ最近のRの腹痛の原因はそれなのでは...。体調が良くなった頃にふと思い出したようだ。 食後にコーヒーを飲み、子供と遊びつつ筋トレして就寝。 3/28（火） 朝方に腹痛。気分が悪く朝食を食べられない。出社したもののどんどん腹の不快感が増してきたので早退して一度ベッドで横になり、妻と子が帰ってきたタイミングで医者…

目標を立てるのに遅すぎると言うことはない、と思ってます。今が1番若いので。 今年度は 節制・筋トレ・断捨離・日本一周の準備 をやっていきたいです。 筋トレというかダイエットなのですが、毎年言ってるけど全く改善してないので。 年々難易度が増してるし最悪ステイしとけばセーフって気持ちがある。 もう一踏ん張りしましょうね。 節制と断捨離に通づるところがあるんですが、 1年以内に引越しの予定があるので、家の中のものをできる限り減らしたいというきもちがあります。 節制は物を増やさない、無駄に食べすぎないことも気にすればダイエットにも繋がるし余計な出費も防げます。 断捨離についてはできればメルカリなど活用…

皆さん、お元気にコロナ自粛していますか？ さにーは先日、歯医者🦷🪥へ行ってきました。(虫歯なし❣️いえーい👍) どうも以前より歯が出っ歯⁉️+歯の隙間が大きく⁉️なってきた感じがしていたので歯医者に相談したところ、どうも私の舌👅の定位置(レストポジション)が正しくないそう😅🧐🤯。 舌👅のレストポジションなんて意識したこともなかったので、衝撃的‼️ 歯医者曰く、日々の癖で舌を上歯裏に押し付ける癖がある人は歯並びが崩れやすいらしい‼️😳😱 本来は上歯の歯茎近く(ザラザラした所)に舌の先端が来るべきらしい。歯の矯正の話もしたけれど舌の癖が治らない分には無駄との事。 「とりあえず、舌のレストポジション…