習慣化

元日から一日も途切れずに継続できたことがあります。 １ 毎日、体重計に乗る。 ２ 毎日、体重と体脂肪率とBMIを記録する。 難しいことではないのに、何故か今までできなかったのです。 やっと21日間、継続できました。 朝起きてトイレに行き、「寒い、寒い」と身を震わせつつ、着込んだ服を脱いで体重計に乗る。――で、昨年まで「記憶力を鍛えねば！」というおかしな使命感から、着衣後に体重と体脂肪率とBMIを記憶して、リビングに行って卓上カレンダーに記録していたんです。 これは、絶対に続かない。 今年から「体重計の傍に手帳とペンを常備し、すぐ書き留める」方式に切り替えました。手間暇は省いたほうが良いに決まっ…

こんにちは、amiです♪ 今回のブログテーマは、 『わたしのInstagram運営方法』です！ わたしのInstagram運営方法 投稿頻度 理由① 通勤時間だから 理由② 習慣化しやすい ストレスなく投稿を継続する方法 まとめて投稿を作成 別アカウントを作成 私が無理をしない理由 最後に わたしのInstagram運営方法 Instagram運営を始めて２年目に突入！ 私のモットーは『無理せず継続する』こと。そんな私のInstagram運営方法を紹介します♪ 投稿頻度 私は平日の朝8時に投稿しています♪ なので、土日祝の休日は投稿もお休み！なぜ平日の朝8時なのか、 その理由を説明していきます…

「脳を鍛えるには運動しかない」を読み切りました！ で途中経過をまとめました。今回は ・運動で得られる効果9つについて ・本書を踏まえたナマケモノの今後について についてまとめていきます！ 運動で得られる効果 脳が活性化する運動とは 私が実践する予定の運動とその強度 運動を続けるために工夫すること まとめ 運動で得られる効果 本書の「第9章加齢 ー賢く老いる」では運動の効果を次の9つにまとめています。 ・ 心血管系を強くする・燃料を調整する・肥満を防ぐ・ストレスの閾値を上げる・気分を明るくする・免疫系を強化する・骨を強くする・意欲を高める・ニューロンの可塑性を高める 前回のブログでは専門的な用語…

高学歴の友達がいる。 頭が良いんだねって言ったら、「そんな事はない、努力する才能があっただけ」と返ってきた。 努力する才能！それって最強の才能じゃない？ 私は「面白そう！とりあえずやってみる」とすぐに始められる才能はあるが、そのあとが持続しない。 友達に「ロードバイク乗らん？」と誘われた次の日にはもうロードバイク購入済。友達に「どこ行く？」と言い、その1か月後には一人で100㎞の山道を走って実家に帰って、ばあちゃんに「バス代なかったんか？？？」と笑われた。1年で2000㎞走って、満足してそれから乗っていない。 自己啓発系の本や動画を見ていると、①まず大体の人は行動に移さない。②行動に移したとし…

お酒は古くから「百薬の長」と言われ、適量の飲酒は気分をリラックスさせたり、血行を良くするなど、健康に役立つ効果があると言われています。 ですが、過度の飲酒が続くと、肝機能障害を起こしたり、自分で飲酒量をコントロールできずアルコール依存症に陥ってしまう場合も多いのも事実としてあります。 アルコール依存症は、一度発症してしまうとアルコール断ちしない限り症状を抑える事はできません。 しかも食べ物や飲み物などにアルコール分が少しでもあると、いかに長期間断酒していても再度発症してしまう怖い病気です。 そうなる前に禁酒したいと思う人もたくさんいるのではないでしょうか？ 禁酒をするには、まずお酒を飲む原因を…

休みだからなのだろうか、それとも昨晩は早めに寝たからだろうか、今朝は夜明け前に目覚めた。布団の中から窓を見ると、真っ暗な空と西新宿のビルたちの明かりも少ない。夜明け前が一番暗いというけれど、それでも西新宿の夜明け前はいろんな電気がついていた。うっすらと明るさを感じ始めたところでロフトベッドを降りる。 朝空写真を撮り終え、今日の行動計画を手帳に書き出す。 土日は雨マークになっていることにショックを受ける。昨日、５分だけでも散歩をしてデジタルハリネズミ（トイカメラ）と遊ぼうと思っていたというのに。時間別の天気予報を見ると７時までがお日様マークだった。よし、朝散歩に出かけよう。 洗濯機のスイッチを入…

以前記事を書いてから、80日以上が経ってしまっていました。 これまでも様々な媒体で継続を目標に発信していたのですが、実際なかなか難しいです（泣） 年も明けて心機一転、これまでと変わらず、継続を目標に発信していきたいです。 ところで先日、初めて記事にコメントをいただいて、こんな私でも反応がもらえるんだと、本当にうれしかったことを覚えています。 今後も、（というか今後は？）定期的に発信して少しでも多くの人のために、何かのきっかけに繋がるように、書き続けます。 何度か私の記事を読んでくださった方も、はじめて読んでくださっている方も、今後ともよろしくお願いします！

特別お題「わたしの2022年・2023年にやりたいこと」 この記事の目次 「暇すぎる…」そんな方にこそ読んでほしい 作って楽しむ！暇つぶし ①段ボールで剣を作る ②水鉄砲をカッコよく撃ってみる ③刃物を手のひらでくるくるさせる ④「今年の漢字」を予想して実際に書いてみる ⑤手巻きタバコを作る ⑥クラフトジンを作る 食べて楽しむ！暇つぶし ⑦ピザのトッピングを凝ってみる ⑧マリオパーティの料理ゲームを再現してみる ⑨お好み焼きをアレンジしてみる ⑩自宅で流しそうめんをしてみる ⑪創作ピザを考案して作ってみる ⑫そば粉でもパン作り 出かけて/動いて楽しむ！暇つぶし ⑬ゲイバーに行ってみる ⑭琵琶湖…

川越BASEの子。 毎日コツコツと勉強時間報告を欠かさない子だ。 その子から校内実力テストの結果報告があった。 学年12位 愛知県の公立高校トップの旭丘高校。 東大30名 京大40名 名古屋大50名 なんていう、モンスター級の進学実績を誇る名門公立高校である。 現在松江っ子は２名在籍中。 そんなド級の高校で学年12位。 さて この子は一体どんな勉強をしているのか。 それは 毎日の英語音読 である。 これを欠かすことなく続けている。 内容的に教科書本文だろう。 毎日7分程度。 毎日毎日 毎日毎日毎日毎日 そういう学力の子だから毎日続けられる？ それとも 毎日続けられるからそういう学力になる？ 言…

あなたにおはようございます！ 毎朝起きるのが億劫になっている本を売らない本屋さん伊藤空彦です。😹 雑記ブログにしようと思ったけど、特化型にした方がいいと本で読んだので、何を特化すればいいのか？考えることにしました。 朝の時間管理術。 反面教師の時間管理術。 朝活。 夜型からの変化。 『ゆっくり動画』を見ている時間の無駄。 色々あります。 そこで、僕は『時間管理』に焦点を当てて、時間が取れない人の味方になれたらいいかな？と思っています。 僕は幸い、パートタイム労働をやっていますので、時間だけは取れます。 そこから活かせる情報を発信できないか？ 『時間管理』に落ち着きました。 僕にだって、時間が足…

10時ごろ布団に入り17時半ごろ布団から出た。 台所には父親がいたが腹が減り過ぎていたので無理してチラシ寿司を作って食べた。父親とは一言も話さなかった。母親もいたので母親とは少し話した。 そしていつも通りPCのある部屋に行くとダラダラとした。 今日も新しいPCの設置はできなかった。最初に目的とは別のことをするとそこから派生的に延々と目的とか関係ない他事ばかりやり続けてしまうな。そして一向に目的にはたどり着けず一日が終わる。 ただ、先日から設けたルール『何でもいいので毎日一つ以上、生活空間の物的な改善をする』は今日もやった。ずっと出しっ放しになっていたミニ扇風機を軽く掃除して押し入れに片付けた(…

やった / Done 広尾駅で初下車 表参道駅を利用した（小学生以来） 株式会社はてな 東京オフィス 初訪問 はてなブログ開設した 既に開設済みだったけど、初カキコは今月ということになるらしい (?) 業務がんばった ネットで物件を探し始めた Perl を触り始めた github.com 読んだ / Read とても良かった！社の本棚に寄贈予定です。 プロを目指す人のためのTypeScript入門 安全なコードの書き方から高度な型の使い方まで Software Design plus 作者:鈴木 僚太 技術評論社 Amazon 買った / Bought ACアダプタ接続解除する度に時刻・日時が…

こんばんは。まるきちです。 今夜もお読みいただきありがとうございます。 今回はフードデリバリーのアルバイトを 辞めてドイツのラーメン屋へ転職をする話しです 2020年9月上旬に求人へ応募して 中旬ごろにzoomでの面接です。 久しぶりの再就職へ向けて面接に対して 何を聞かれるのかワカラナイw 久しぶりの面接対策をするためネットでパチパチと調べました とりあえず質問されそうな項目を 書き出したりして あとは、アドリブでいいっよ！と楽観的に考えてましたw 面接は高校受験の時に たくさん仕込んで臨んだら、ロボットの様な喋りになってしまい不合格になった経験があるので、それからあまり面接では仕込んでいか…

①「感謝」今、感謝していること ・先祖 いつも見守って下さっています。おかげさまで、ますます豊かな毎日を生活しています。ありがとうございます。 ・家族 いつも寄りそって下さっています。おかげさまで、毎日を明るく朗らかに生活しています。ありがとうございます。 ・師匠 いつも学ぶ姿勢を見せて下さっています。おかげさまで、積極的な心で毎日学び、実践しています。ありがとうございます。 ・同僚 いつも刺激と支援を下さっています。おかげさまで、毎日実践したことを勇氣をもって共有しています。ありがとうございます。 ・天 いつも成長に必要な情報と機会を下さっています。おかげさまで、成長を積み重ねる毎日を生活し…

どうも！今回は『仕事終わりに何もやる気が起きない３つの原因』 というテーマでお話をしていきます。 あなたは仕事終わりに家に帰宅して 「今日も仕事疲れたな〜、何もやる気が起きないな〜」 このように感じたことはありませんか？ 「家事をしたり、資格の勉強をしたりとやるべきことはたくさんあるのに、どうしてもやる気になれない」 このような人も多いと思います。 実は仕事終わりにやる気が起きないということにはある原因があるのです。 この原因さえ分かってしまえば、仕事終わりにやる気が起きないという悩みは解決し、 仕事終わりでも家事をしたり、自分の頑張りたいことに時間を使えるようになります。 しかし、その原因を…

体重62.3キロ(前日比−0.1キロ) 朝🍽おにぎり小(ちりめん、ごま、海苔) 昼🍽シーチキンと大根のパスタ、味噌汁、蜂蜜ヨーグルト 夜🍽ご飯、ハンバーグ、ミニトマト、ほうれん草とウインナーの卵とじ 間🍪コーヒー 運動🏃‍♀️脚パカ9分 ⭐️総摂取カロリー1626kcal 今日は間食なしに出来ました！ 夜はどうしてもしっかり食べないと寝れなくなるのでガッツリ食べてます。。 段々と減らせるようにしていきたい。 間食せず、自分的には控えめにしたつもりでも1600kcalはいってるんだから世の中の細い子達ってどんな食生活してるんだろう🥲いっぱい動いてるのかな？ 久しぶりに竹脇まりなさんのYouTub…

ご褒美ミスド。最近ミスドのネットオーダーにはまっています。確実に好きなフレーバーを頼めるし、1日のご褒美的に受け取るの何だかイイ。 新しい習慣を身につけたい時は一つずつ、を絶対のルールにしています。 年始からまず始めたのが毎日お風呂に入ること。シャワーだけ浴びたのはお酒を飲んだ日だけです。どれだけ疲れていても、疲れているからこそ！と体を奮い起こしてお風呂掃除をして(たまに夫が前の日に上がった後すぐ洗っておいてくれるけど)お風呂を準備します。 最近はスマホだけでなく、飲み物も持ち込んだり。お気に入りは冷えたリンゴジュースです。 習慣として身についた実感がわいたのでそろそろ次の新しい習慣を、と今週…

1月に入って私みたいに何か資格を取ったりチャレンジしたりしようとする方もいるかと思います。 でも、なかなかモチベーションが続かなくて挫折😱なんてないですか？？ 自分も色んな資格の勉強をしていくうえで何度も挫折しちゃっています😅笑 挫折して参考書だけが残ったり、、、 そんな私がおすすめするモチベーション維持3つの方法！！ ・習慣化すること まずは30分でも短くてもよいので決まった時間に教科書を開く ・周りに話すこと 周囲の人に話すことで色んな情報がもらえたりするかも。また話した為に途中で辞めるわけにはいかない！！と自分にプレッシャーを与えることにもなります。 ・仲間がいる環境に飛び込むこと 同じ…