自宅トレ

2022.5.16 今日は4時半起床。体重は63.0kg。 スタバの豆でコーヒーを淹れた。朝活は、いま絶賛車購入手続中なので、その記録を。その後あさんぽへ。 今日の海はこんなかんじ。今日は天気が良かった。波も比較的穏やかです。 今日の午後は職場の上司と車で40分ほどの隣町のお客様まわり。天気が良くてあったかくてドライブ気持ちよかった。 仕事終わって帰ると、妻がお疲れモードだった。子どもの寝かしつけで永眠コース。頼れるパパはしっかり洗濯、茶碗洗い、お米とぎまでやりましたよ！ 自慢することではない。当たり前のこと。うん、そうだ。 夜トレ。腕と肩。 ダンベルカール 7.5kg×10 6set サイド…

おはようございます！ 日本人のヘルスリテラシーを高めることが目的のパーソナルトレーナー、向井ひろみです！ 昨日まで3日連続野球の投稿失礼いたしました。 本日よりまたフィットネス、健康関連の投稿に戻ります。 先日、Youtube動画をアップいたしました！ www.youtube.com 基本の体幹トレーニング、第2弾です！ ちなみに第1弾はこちら www.youtube.com なお、体幹トレーニングの基礎編の動画を作成するに至った理由はこちらです。 hiromi-personaltraining.hatenablog.com 今回の動画では、ダンベルの代わりにビニール袋に野菜を詰めて重りにして…

初心者から上級者までトレーニングをする際に最も適している器具がダンベルです。 今回は自宅で使える「可変式ダンベル」について、 私が実際に使用してみた感想を書きたいと思います♪ 「ジムに行くのが面倒」 「自宅で隙間時間にトレーニングしたい」 「一人でトレーニングしたい」 可変式ダンベルの購入を考えている方や自宅でトレーニングを行う方に向けて 実際にレビューしていきます♪ 使用している可変式ダンベルについて 実際に使用してみた感想 可変式ダンベルを購入する際の注意点 使用している可変式ダンベルについて 私は現在、MOJEERの可変式ダンベル(24kg)を使用しています。 一人暮らしを始める際に自宅…

こんばんは！グーフィです！ 本日は、兼ねてより作りたいな〜と思っていたホームジムを本当に作るとなると、どれくらいの費用が掛かるのかを本当にざっくりと算出してみようと思います。 もし、私もホームジムを作りたい！と思っている方の参考になれば幸いです。 まず、トレーニングをする場所の確保。 私は、将来マイホームを建てた際に庭にプレハブ小屋を建てる予定なのでそこに筋トレをするための設備を入れる予定です。 そのため、まずはプレハブ小屋の料金を算出します。 インターネットサーフィンをしていましたら、ホームジムを作成するためにプレハブ小屋を買い、床下補強をした記事を見つけたのでそこから抜粋 ●プレハブ小屋 …

先週の食事記録はこんな感じ 連休はだいぶ怠けて、ラーメンｘおにぎり。とか 絶対あかんコンビの食事とか 映画見ながらスナック菓子・・・なんてことも やっちまいました。 はぁ・・・ 自業自得ですが 体が重いっす。 気を取り直して、立て直したい！ 今日は久しぶりに背中トレをしました。 何度も紹介してるこの動画。 ちょうどいい強度で、好みです。 youtu.be 背中って使わない筋肉が多くて 太っているいないにかかわらず衰えがちな部分だそう。 意識して鍛えることで、姿勢がよくなるみたいです。 背中の脂肪、二の腕や肩まわりの脂肪も 薄くなれ～～～～～～（念

こんにちは、５０歳からの筋トレサポーターよういちろうです。今回も読んでいただきありがとうございます。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。今回のお話しは「他人と比較するな」です。筋トレとは直接関係無いように思えるテーマですが、実は深いところで密接に関係していますのでぜひ読んでみてください。僕たちはつい他人と比較してしまいます。どんなときでも誰とでもです。僕たちはそういう生き物なんです。ただし、他人と比べることで得られるものはありません。他人との比較はネガティブな結果しか生みません。…

こんにちは、５０歳からの筋トレサポーターよういちろうです。今回も読んでいただきありがとうございます。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。あなたの人生がより楽しく、より幸せになるきっかけになれば幸いです。今回は自宅トレのメリット、デメリットについてお話ししたいと思います。メリットについてはこちらの記事に詳しく書いてあります。 otona50.hatenablog.com otona50.hatenablog.com otona50.hatenablog.com 僕的にはメリットが勝っていると断言しますが、何事も視点を変えれば良い点、悪い点は必ずあ…

安藤優子氏が自宅トレ動画公開 ショーパンにスパッツ姿で引き締まった足や美ボディーを披露 コメント0件 1/24(火) 5:30配信 安藤優子氏のインスタグラムより ジャーナリストでキャスターの安藤優子氏（64）が23日、自身のインスタグラムを更新。自宅内でのトレーニング動画をアップし、抜群のスタイルを公開し絶賛の声が相次いでいる。 【写真】短パン＆ニーハイブーツのコーデ 安藤氏は「お早うございます！ あっという間に新しい1週間の始まりです。今週はとんでもない寒波襲来とのこと。でも予定は山積み、なので気合いを入れて（笑）」と記した。 そして自宅内で床に敷いたマットの上で、クッションを持った両腕を…

こんにちは、５０歳からの筋トレサポーターよういちろうです。今回も読んでいただきありがとうございます。このブログでは５０代の男性のための筋トレ方法、メリット、素晴らしさなどをお伝えします。僕がおすすめする自宅での自重トレーニングがなぜ継続しやすいのか、最後３つ目のポイントをお話ししていきますね。最後の３つ目が最も重要なポイントになります。３つ目の重要ポイントは、「やりたいことだけやる。」です。 筋トレに限らずすべてのことに言えることですが、僕たちが何かをやるときには２つの動機があります。それが、have to「～しなければならない」とwant to「～したい」の２つです。have toは外発的な…

初めまして、gdtime と申します。 今回、初投稿となります。 自己紹介 ブログを始めたきっかけ 会社を休職することに 今後のブログ記載内容 趣味の車の活動 直近取得した資格 勉強中の資格の学習状況 読んだ書籍の感想 筋トレの報告（誰が知りたいねん） 育児（里帰り出産〜マスオさん生活5ヶ月やってみた） 最後に 自己紹介 簡単に自己紹介です。 年齢：30代 職業：会社員 職種：IT系の通信インフラ会社 家族構成：妻、長女３歳、次女１歳 趣味：車（見ること、乗ること、話すこと）、ゲーム（スプラトゥーン）、筋トレ、読書 ブログを始めたきっかけ 会社を休職することに ブログを始めた理由は「会社を休職…

いままでダンベルを使ったトレーニングをあまりしてこなかった。ダンベルに限らずバーベルもそうだが主にフリーウエイトを行っていない。唯一行っているのがスクワットで現在100kg行くか行かないか丁度狭間のところだ。ダンベルだと自宅にあるやつがゼビオで買った普通のダンベルで4kgと9kgがある。1週間に1度サイドレイズをやるくらいであとはほんのたまにダンベルショルダープレスやダンベルプレスを行う。そろそろ筋トレ歴2年目になるころだしダンベルを使った種目ももっと増やしていきたいと思う。最初は9kgのダンベルを使いまくって重量に慣れていき、落ちついてきたら可変式ダンベルを購入しようかと思う。Youtube…

年末年始のご馳走三昧でからだが重いなぁって方へ 夕飯を軽く食べるだけにすると痩せやすいですよ。 私自身は一番太ったときと一番痩せたときの体重差が２３キロあります。 食習慣と運動習慣を考えると当然と言えば当然ですが、色々違うんですよね。 太った時期 ３食好きなだけしっかり食べるしお酒もたくさん飲む。 運動はけっこうしてた。 生活リズムが不規則だった。 痩せた時期 朝食少し、昼食は普通に、夕飯はかなり少なく食べる。お酒は少し。 運動は軽い運動を少し。仕事が忙しい。 生活リズムは整っていた。 色んなダイエットを試しては挫折してきた私ですが 今はずっと痩せたままをキープできています。 最近は朝食は食べ…

はじめまして。tanicと申します。2022年の年の瀬に思い立ち、ブログを開設いたしました。 アカウント自体は数年も前から作成していたのですが、ブログ自体は本投稿が初めてとなります。 始めるブログはジャンルで言うと、書評ブログとなると思います。ただし、サマリーや単なる感想では世に数多いる書評ブロガーさんに埋もれてしまうので、自身の経験や視点での解釈を要素として加えたいと思います。 どうぞよろしくお願いいたします。 私は何者か 某コンサル企業に勤める読書好きです。 読書以外の趣味は、高校までやっていた野球(現在も草野球プレイヤーで、見るのもやるのも)、ゴルフ(と言ってもワンシーズン1回くらいしか…

こんにちは。 2023から『ブログ』なるモノを執筆してみようと思い、 まずは2022までを振り返ってみました。 タイトルにあるように筋トレが趣味で若いころからやったりやらなかったり・・・ 2018ぐらいから仕事が体力系から内勤系に変わり太り始めたため、ダンベルを買ったのがきっかけでベンチプレスを始めました。 ジムは順番待ちとかがストレスなのでずっと自宅トレ。 20Kgセットのダンベルでは物足りなさを感じながら時間は過ぎ、大して筋肥大もなし。 そんな折、2021に古い友人と出会いその彼が自宅にパワーラックを装備しているとのこと・・・ 友人宅ラック 友人宅に通いつつ自宅にもバーベルセット（140K…

ジム 久しぶりにジム。今月2回め。自宅トレをある程度継続的にやっていたので、それほど力は落ちていないだろうと思っていたけど、そうでもなかった。ベンチプレスはMAX記録更新ならず。2回やって2回とも駄目だったのでこれが現在の限界なのだと逆にはっきりした。これが上がるようになれば成長。いつもジムでのトレーニングが終わると翌日に腰が痛くなっていて、これがベンチプレスのときにブリッジを組むのに無理をしているせいなのか、それともバーベルスクワットの影響なのか、大体ジムに行くとベンチとスクワットを両方やるので、原因がわからなかった。それで今日も本当は両方やりたかったが、スクワットの方は我慢。これで腰が痛く…

12/18(日)晴れ 【ロード】4時間50分 〈荒川&彩湖 LSD〉 移動時間 4:20 移動距離 108.85km 移動速度 25.1km/h 標高差 228m 平均心拍数 141bpm 平均パワー 139w TSS 164LSDをメインにトレーニングして７回目になりますけど未だに何も変わらない。 というより心肺的な事はもとより、脂肪燃焼が全くです。笑笑 成長したのはお腹周りだけ？！詳しくは↓↓↓ https://poppo-hato.hateblo.jp/entry/2022/12/22/165505 12/19(月)レスト 12/20(火) 【筋トレ】30分 ウェイテッドリバースランジ …