血液中のブドウ糖濃度．空腹時や運動時には低下，食後には上昇する．
www.youtube.com 江部康二先生の、インスリンについての講演です。 インスリンは、膵臓から出るホルモンで、血糖を下げる働きがあります。 基礎分泌は、生命維持に必要で、インスリンは、24時間ずっと出ています。 糖質を摂って、血糖値が上がると、インスリンは、大量に分泌されます。(インスリンの追加分泌。) インスリンは、血糖を筋肉で利用させて、血糖値を下げます。 筋肉で利用されずに余った血糖は、インスリンによって、中性脂肪に変えられ、脂肪細胞に蓄えられます。 (太る、という事ですね。) 糖質を60ｇ～80ｇ摂ると、基礎分泌の数倍から、20倍のインスリンが出ます。追加分泌されます。 ごはん…
健康カプセルゲンキの時間は ｢制御のスゴ技血糖値 ｣でした。 小鉢のサラダ 詳しくは下記リンクからご覧下さい。 【番組公式】血糖値制御のスゴ技 | 健康カプセル！ゲンキの時間 | CBCテレビ 【結論：糖尿病を防ぐ生活ポイント】 ①食事は、「ベジタブルファースト」または 「プロティンファースト」で5分経過してから炭水化物を食べる。※最初にたんぱく質を摂取すると、インクレチンというホルモンの分泌を促しインスリンの分泌を増加してくれる。 ②よく噛んで、ゆっくり食べることで、インスリンが分泌量が増えて、血糖値が上がりにくくなる。 ③清涼飲料水やお菓子等、加糖の摂取を止める。 ④朝食を食べる。インスリ…
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sayakoです☻ ご訪問いただきありがとうございます♡ 私の悩みの一つ 夕方の過食をやめたい！！ 朝は全くおなかすかなくて。 これは夕食が多かろうが少なかろうが、あまり朝はすかないんです。 でも、仕事にならなくなるといけないと思い、義務感で（笑）その時食べれるもの （フルーツだったり、ヨーグルトだったり、目玉焼きだったり、納豆だったり） を選んで食べています。 お昼は普通の女性用のお弁当を食べたら、満たされる。残りの休憩時間をゆっくり過ごしたいからそれ以上「食べたい！」とは思わないんです。 問題は、仕事が終わって、夕食を作り終えるまでの時間です。 18時を回ると、常軌を逸したかのようにおなか…
今回は補食の大切さについて。 補食といっても写真のような甘いものを食べるのは できれば避けたい💦何故かを説明しますね。そもそも私は 分子栄養学を学び始めて 初めて低血糖というものを知りました。産後、夕方に急にフラフラしてきて 母に連絡したのを思い出し あれも低血糖だったのかもしれない…と 納得。 食事の摂り方で予防できるなんて と目から鱗でした。低血糖とは、 血糖値（血液中の糖の値）が低い状態を言います。 この低血糖の状態になると さまざまな不調が起こります。 ●眠気 ●あくび ●疲労感 ●イライラする ●怒りやすい ●集中力の低下 ●甘いものが食べたくなる ●めまい ●フラフラする ●頭痛 …
シナモン入りコーヒー ノンカフェインコーヒーとココナツオイル、シナモン 血糖値の安定のため、 このところ、シナモンパウダー入りのコーヒーを飲みはじめました。 夕方以降は、睡眠の障害にならないように、カフェインレスのコーヒーです。 夕飯の後、ちょっと小腹が空いてしまったときなど、 私の場合は、何か固形のものを食べてしまうと胃腸の調子が悪化してしまうので、 飲み物の方が負担が少ない気がします。もちろん砂糖抜きで。 シナモンは、毎日とれるように工夫しています。 シナモンは、たくさんの効能があるそうなのですが シナモンの効果と効能がスゴイ！正しい使い方から副作用・摂取量まで | お食事ウェブマガジン「…
血糖値が上がりやすい日常の習慣とは？ 昨年から続くコロナ禍による生活変化で、糖尿病リスクが高い生活に陥っていませんか？ かたよった食事、運動不足、ストレス過多などが、血糖値を上げるリスクなんです。 かたよった食習慣 ついつい食べすぎたり、飲みすぎたりしている 栄養バランスがかたよっている 食事の時間が不規則になった 運動不足 リモートワークで通勤がなくなり、歩く機会が減った 外出自粛もあり、運動する機会が減った デスクワーク中心で、身体を動かす機会が少ない ストレス過多 感染への不安や恐怖が続いている 人と会う機会が減り、孤独を感じる 経済的な不安、将来の不安が増した 【出典】 *a 美容と健…
こんにちは。シーナと申します。 今回は、からだすこやか茶Wの味と効果、成分、カフェイン量、カロリー、糖質、脂質、賞味期限を紹介します。 併せて、からだすこやか茶と特茶のどっちを飲んだ方がよいか、からだすこやか茶と特茶の違いについても確認しています。 正式な商品名は「からだすこやか茶W」ですが、何か違和感があるため当記事内では「からだすこやか茶」とします。 からだすこやか茶は、平成26年（2014年）4月に日本コカ・コーラ社から発売された1本で2つの働きを持つ『Wトクホ飲料』として日本で初めて許可された特定保健用食品（いわゆるトクホ）です。 お馴染みの食物繊維（難消化性デキストリン）の働きにより…
◎痩せるホルモンの魚の サプリ・血糖値・記憶力 中性脂肪・ダイエット 認知症等 対策 画面をタップしますと内容が確認出来ます。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 救いの熱、希望の熱 です。 下腹が熱くなるなんて 不思議ですよね。 でも現実なんです。 特別な人だけとかでなく 誰でも下腹に熱を簡単に 発生させることが出来 ますので安心して 下さい。 この熱＝希望の熱は確実に、代謝をアップ させます。 そして、身体の悪い部位 から改善していきます。 『継続は力なり』 代謝がアップすれば 確実にダイエットや 身体の悩み事や美容や 健康増進が叶います。 チャレンジされた全ての 方々の願いが叶うように 願ってい…
〜3食食べて〝出せる〟人になる〜 溜め込む習慣を手放して軽やかに生きるための食事や運動のコツをお伝えしています💓 🍀🍀🍀🍀🍀 朝の気温がぐっと下がるようになってきました。 風邪などひいてませんか？ 今日は こんな温かい飲み物のお話です。 『ごぼう茶』 ティーパックで水出しでもできるんだけど 私はホットが好みです。 香ばしさに包まれながら温まる ごぼう茶には デトックスにもとても効果のある成分が含まれています。 特に『イヌリン』…なんかポケモンに出てきそうな名前w その働きは次のようなもの。 ①水溶性食物繊維の一種で、糖の吸収を抑える働きがあります。 ②大腸の腸内細菌によって代謝され、善玉菌の有…
おはようございます。 でん です。 今日はフリースタイルリブレでのあるあるを書いておきます。 1.センサー張付部位がかゆくなる 1年9か月使い続けていますが、定期的にかゆくなります。今は右腕に付けて、貼り替えの度に少しずつずらして肌荒れしないようにしていますが、定期的にかゆくなります。ネットで調べるといろいろな方法をやられている方いますが、今のところ私は何もせず使えてます。 2.リブレリンク（スマホアプリ）で先にセンサー起動してしまう 下記の記事でも書きましたが、一回だけ先にリブレリンクでセンサーを起動して、リーダで読めなくなりました。取説でも、リーダ先に起動してねって書いてあります。 通院時…
小デブ筋肉痛です みおの女子トレ部やり過ぎた 30分筋トレして、それを×2やったのです つまり1時間筋トレ 筋肉痛になるはずですよ お腹が痛い 腹筋崩壊しています つらたん でもこれを乗り越えれば、強い筋繊維を手に入れられる 頑張って耐えよう みおの女子トレ部は朝食推奨です でも私は食べません ドカ食いはしませんし、何より食べたくない 運動はしますけどね 昼食を食べれば良いかなって感じです 朝食を食べると眠くなるので、基本的に食べないです 血糖値の乱高下ですね みおの女子トレ部の筋トレは良いですけどね 参考になります 動画連動 みおの女子トレ部発 絶対に失敗しないやせコツ事典 27kgやせたト…
おはようございます、夜食にクルミをかじりながら編集をしているワタシです。 なぜか最近、妙にお腹が空くんですよね。 食欲の秋ってやつでしょうか。 夕飯に大根たらふく食べたのに🥕 リクエストD背表紙の線画を進行中です_(･ω･_)⌒)_ 1枚のイラストなので密度は高いけど、これまでのように何コマもあるわけではないから気が楽だったりします。
●体重 96.6→95.8kg ●食事 カロリー 2124kcal タンパク質 157g 脂質 84g ●運動 ウォーキング1時間 エアロバイク20分 リングフィット20分 腹筋コロコロ5分 ●反省 カロリー取りすぎかなあ。2000以内にすべきか。 カルシウムが足りないということで、煮干しもメニューに追加しました。 筋肉痛を感じたいのでガチな筋トレ取り入れようかなぁ‥。 ●本日の筋肉TV リバウンドしないためにダイエット一年目の人が知るべきこと5選 https://youtu.be/azJyRMw_Zis ・必要な栄養素を把握してしっかり食べ、よく眠り、軽く運動をしよう。 ・体脂肪を減らして筋…
今週のお題「眠れないときにすること」 眠れないときって何か考え事している時が多いですね お布団に入ってから考えるような事じゃない事を考えてしまいますね笑 昔の美味しんぼの話でありましたが、プロ野球選手が不調で原因が寝不足だったので もし次の登板で勝てば骨のない魚をご馳走すると約束してその投手が見事に抑えて勝利 しました。 登板前日は緊張して眠れない彼がどうして眠れたのか その日は布団の中で試合の事ではなく骨のない魚が何の魚か考えていたらいつの間にか 眠っていたらしいです。 なので眠れないときは全く意味のない考え事をするのが良いのかもしれません。 (まぁあんまり美味しんぼの話を信じるのはどうかと…
え？もう9月終わるんですが？昨日の日記出し忘れて萎えました。今日は本を読みませんでした。すこし久しぶり（なにそれ）にゲームをしました。マイクラもダークソウルも一瞬で飽きたのでエーペックスやりました。2時間ぐらい続きました。は？創造より殺戮が楽しいってんのか？色々あり友達と遭遇してしまったので色々あり友達から知り合って親友と化したはやとくんと色々あり話をしました。やっぱりヒカキンさんの動画はおもしろいです。現代社会のレポートが完了しました。牛乳を飲みながらバナナを食べ、母親の背中をこれでもかと揉みました。ふだん仕事をしているときどんな姿勢なのか聞き出したのですが、案の定、みたいな所が凝っていまし…
今週のお題「眠れないときにすること」 病棟勤務看護師に付きものの夜勤。二交替、三交替とそれぞれあるけれど私は三交替でずっと働いてきました。だいたい日勤8:30〜17:00 準夜16:30〜1:00 深夜0:30〜9:00の時間でこれに仕事状態により残業がある感じです。新人の頃にいた病院はこれに早出で7:00〜15:30 遅出で10:30〜19:00がありました。 現実に日休深深日準休日日日休深日…と続いていくわけです。こうなると眠くなくても寝ておくということが必要になります。人それぞれ夜勤前の眠り方はありますが、私は基本的に深夜前の休みは昼間普通に活動して夜19時から23時30分まで寝る、2深…
こんばんはユキです。 株式会社全菓の工場直売所ガトーシャトゥでケーキを買ってきました。 聞いた話だと色々なお店に卸しているそうです。（嫁情報） ここに来るときは、あらかじめ冷凍庫の中を整理しておくことをお勧めします。 オリジナルケーキも作ってくれるようです。 詳しくはホームページのカタログをご覧ください。 DessertCake デザートケーキ 美味しさを追求したこだわりの手づくり 株式会社 全菓 (zenca.jp) 駐車場（無料）もあります。最寄り駅の「狭山ヶ丘駅」西口から歩くと40～50分かかるようなので車で出かけた方が良いと思います。 到着しました。 奥に見えるのが直売所のガトーシャト…
出来るだけ、家にこもらず娘と出かけるようにしています。 二人でポケモンGOしながら。こんなのもあと何年かな・・・。 いつも通りマクドナルドで昼飯、今日は娘に腕時計を持たせたく明石駅前の時計屋でちらっと物色。 CASIOのBABY-Gでいいかなと思ってですね。まあ1万もあれば買えるやろ、と思って見に行くと1万円だと本当のローエンド。 これに1万円はちとなあ、と言う事で、時計屋から撤退し市役所近くのドッグランを見学に。 来週にでもしろを連れて行こうと思っています。 その後、ドン・キホーテに移動、そこで改めて時計を物色。 ここって怪しくて「返品返金交換はできない」と念押しされます。これって正規ルート…
「夕方以降の勉強にやる気が出ない...」 「どうしても夜はだらだら過ごしてしまう...」 あなたは、こんな悩みありませんか？ 平日は、16時頃まで学校があるし 休日は朝から勉強していて、 夜になると気が抜けてしまいますよね。 しかし、夜も勉強を頑張れる自分になれたら さらに上の志望校を 目指せるようになると思いませんか？ ということで今回は、 夜もだらだらせず 勉強ができるようになる方法 を紹介します！ それは、、、、 夕食前にお風呂に入る という方法です！ 夕食後や寝る直前に お風呂に入る人が多いですが 実は受験生にとっては、 夕食前に入るのがベストなんです！ その理由を見ていきましょう！ …
Salut 最近ごぼうをよく使うようになりました。 土を除いてあって、すでに洗ってある「洗いごぼう」はとても便利です。 一袋に細身で、長さもニラくらいで丁度いいかな。 3本も入っているので、ごぼうの使い切りレシピを紹介したいと思います。 と、いいつつまずは、 ★ごぼうの栄養と効果 なんといっても、食物繊維が多いこと！この食物繊維は大腸がんを予防効果があるといわれています。 そしてイヌリンは 血糖値を改善し、整腸効果があると言われています。 ★切り方 まず、ピーラーで、すーーっと皮をきり、 千切りにしたいところですが、料理本を見ると、「鉛筆を削る様に」 ってなに？鉛筆を削ったことないんですけど。…
簡単な呼吸法と食の対策 で代謝や免疫力アップ ダイエットや身体の 悩み事も改善出来ること をご紹介しています。（身体を動かす運動は しません） 救いの熱、でも不思議 なんです。下腹が熱くなるんです。 この不思議な熱は代謝や 免疫力を高める熱で誰 でも簡単な呼吸法を習得 すれば出来るんです。 代謝熱＝希望の熱と当ブログでは言って います。 ダイエットも身体の 悩み事も美容や健康増進 も叶えるでしょう。 この 代謝熱＝希望の熱には、未知数の可能性が あります。 希望の熱で諦めていた 身体の悩み事も叶えて 下さい。 【継続は力なり】 必ず明るい未来が待って います。(^.^) 今晩は、 柚子の花(お…
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