血糖値

運動不足でもお腹が減る！！！ 明日は、日本生活習慣予防協会が制定した 「一無、二少、三多の日」 無煙、禁煙、少食、少酒、体を動かすこと、しっかり休むこと、多くの物、事、人に接することというのがテーマなのだけれど、去年から三多のうちの【人に接すること】に制限がかかっていて、どこかに娯楽で出かけるということが、運動のひとつになっていた人はかなり運動不足になりがち。 しかし、運動しなくても、お腹は空くんですよ。これが、ね。 外もまだまだ寒いので、運動のために出かける！という意志は弱まり、寝るまえの筋トレや朝起きてのストレッチの習慣は三日坊主になりがちなようで知人が 「もうさ、あんまりお腹の空かない料…

さて、次に脂質制限についてお話ししましょう。 ↓↓↓糖質制限についてのおさらいは、こちらから↓↓↓ umemusubiblog.hatenablog.com 私は、糖質制限ではなく、脂質制限を選びました。 その理由は、 ・炭水化物が好きだから。 ・脂質を制限する方が、多く食べられるから。 ・脂質のある食品より、糖質の方が安く済ませられるから。 ・普段呑むお酒がビールだから。 ・筋肉をなるべく落とさないようにしたいから。 ざっくりと、こんな感じです。では、一つ一つ解説していきます。 ・炭水化物が好きだから これはもう、解説は要りませんね。 ただ単純に炭水化物のない生活は考えられないからです。 実…

“太る”、つまり脂肪がつく。 ではこの脂肪は何から作られているのでしょうか？ それはずばり“糖質”です。 肉を食べると肉がつく、と思ってしまいますが、 しかし、肉（脂肪）に変わるのはお肉よりも圧倒的に甘いもの、つまり”糖質”なんです。 Contents 甘いものが脂肪になる仕組み 【糖質を摂った時のカラダの中…】 痩せるためには適度な糖質も必要 【筋肉を減らしてしまう仕組み】 太りずらい糖質の摂り方 〖その１〗脂肪として”蓄えやすい糖質”を避ける 【悪い糖 Added sugar】 〖その２〗低GI値な食材を選ぶ 【“いい糖質” “悪い糖質”の食材】 ◎良い糖質 △少量にとどめたい糖質 ✖悪い…

今日は、月に一度の通院日。 「先生、最近アルコールを飲み始めたのですが…」と、 恐る恐る切り出す、私。。 「ん？アルコール？」 「控えた方がいいなぁ〜」と、先生。 「ただ、ワイン一杯程度なら血液サラサラにするからいいと思うよ。」 「で、何飲んでるの？」 と問われたので、 「芋焼酎を、お湯割りで少々…。」と、 限りなく控えめに答える私。 「そういえば、芋焼酎はいいという話もあるから、適量（100ml位）であればいいと思うよ」と、先生。 すかさず、私、 「先生のお墨付きをいただき、安心しました！」 先生、「お墨付き？？」 それを横で聞いていた看護師さんは、 うつ向きながらクスクス状態。 ということ…

こんにちは えすまるです。 今日は寒いですね💧 トイレの床の一部がペコペコしてきて 朝から修理の人が来てくれているのですが トイレに行けない 分かってはいたし、半日ぐらいで終わるようですが 行けないと言われると 行きたい でも、コンビニのトイレで籠るわけにはいかないし・・・ 普段から本やタブレット・携帯を持ち込んでいるので その状況がないと なんとなく出ない・・・ 習慣って怖いですね💦 いや、何の話？ すみません💧（苦笑） それでは計測いきます ✔食後３０分～１時間30分で血糖値１４０以下を目指しています 朝ご飯 ・菊芋３ｇ ・サラダ ・ひじき煮 ・麻婆豆腐 ・インスタントしじみ味噌汁 ・玄米…

便秘に悩んでいる… 便秘は女性が困っていると思っていましたが、男性はあまり聞かないですよね… むしろ自分は下痢で困るタイプ。 いわゆる過敏性大腸症候群… 外出先などで急にトイレに行きたくなる事があり、困ってしまうことはよくある事… 下痢ストッパーなる薬も重宝しています… が… ここ数ヶ月便秘なんです… 何が嫌かって、スッキリというか気持ちが良くありません… 下剤を飲もうかなぁと思い、ちょっとネットで検索… すると… サイリウムハスクなるオオバコの植物繊維を使っている優れもののサプリがあるらしい… 何やら腸をきれいにするし、血糖値のコントロールにも有効でダイエットもできる… これは素晴らしい。 …

こんにちは えすまるです。 まもなく長男が高校受験で 先週、願書を出したのですが 無事に受験票が戻ってくるまで なんだか落ち着きません・・・💧 当の本人は「そのうち来るでしょ～」といった感じで それはそうなのですが 「何か不備はなかったか？」といらぬ心配で 心が疲れます・・・（＞人＜；） 自分自身の事の方がよっぽど楽だぁ・・・（苦笑） それでは今日も計測をしていきます💨 ✔食後３０分～１時間３０分で血糖値１４０以下を目指しています 朝ご飯 ・菊芋３ｇ ・前日のお鍋の残りに豆腐を足したもの ・玄米８０ｇ 食後３０分・・・１５４ １時間３０分・・・１２５ ん・・・微妙・・・ お腹の調子も戻ってきて…

こんにちは。くりのケーキです。 以前の記事でGI値について調べました。 リンク：GI値って？ 最近よく売り文句にされている低GIですが、糖質の量を考慮していないのがちょっと気になりますね。 そんな悩みを持つ私たちに最適なGL値（Glycemic Load）なるものがあるそうなので、今回はそれについて調べてみました。 1. GL値って？ 2. GL値をどのように活用するか 3. GL値でも時間変化は表現できない おわりに GL値って？ GL値(Glycemic Load)はGI値にその食品に含まれている炭水化物の量をかけて 100 で割ることで算出します。 単位は g/% です。 参考：What…

こんにちは えすまるです。 最近は自分のスキルを上げたいと思い 色々と本を読んだり、PCで検索しては 記事を読んだりしているのですが あれもこれもとすると 散漫になりがちで まずは一つの事を集中した方が 私にはいいみたいです・・・💧 同時に色々な事を吸収して それぞれの引き出しに入れる能力を 高めたい・・・( •_•) 時間短縮・効率よくと思って色々見ていたのですが 私にはかえって遠回りになるみたいです(￣ ‘i ￣;) それでは今日も計測していきます。 ✔食後３０分～１時間３０分で血糖値１４０以下を目指しています 朝ご飯 ・菊芋３ｇ ・具沢山味噌汁（玉ねぎ/白菜/しめじ/大根/豚肉/豆腐） …

こんにちは。くりのケーキです。 最近よく目にする"GI値"。 健康そうな食品によく低GIとか書いてあるのを目にしませんか？ きっと低GIは体に良いことなんだと思いますが…GI値ってなんなんでしょうか？ 1. GI値って？ 2. GI値だけでは足りないこと 2-1. 血糖値の時間変化は表現できない 2-2. 食品中の糖質量は考慮していない 3. GI値をどのように使えばよいか おわりに GI値って？ GI値は次の式で表されるようです。 参考：グリセミック指数 - Wikipedia ある食品がどれくらい血糖値を上げやすいか？というのをブドウ糖を基準に数値化しているみたいです。 比較は炭水化物50…

Nurs.編集部です。今回の記事は糖尿病を防ぐにはどうしていくべきかについて書いてみました。そもそも糖尿病とは「1型」と「2型」に分かれます。1型は自己免疫疾患やらウィルス感染によってかかってしまいます。これは防ぎようがありません。運です。ですので今回は2型糖尿病の予防について書いていこうと思います。ちなみに2型糖尿病を防いでいくためには血糖値の管理がとても重要です。ダイエットとも関連のある記事になっているのでぜひご覧ください。最後までご覧いただけた方には関連情報として【効果的な運動3選】も載せておきますのでそちらもぜひ。 1.血糖値と糖尿病ってどう関係するの？ グルコーススパイクと糖尿病 高…

こんにちは えすまるです。 今日も昨日に引き続き お昼と夜は次男が作りました\(￣︶￣*\)) 正直、台所はビックリするほど汚れますが（笑） それをキレイにしていくことに 小さな喜びを感じる様にしています🤣 ✔食後３０分～１時間３０分の血糖値１４０以下を目指しています 今日は仕事が休みで１人お昼近くまで寝ていたので 朝ご飯は食べていません・・・💧 お昼ご飯 ・菊芋３ｇ ・次男作味噌ラーメン（スープは付属品です） 食後３０分・・・１６５ １時間３０分・・・１２３ おしい 以前中本の蒙古タンメンで食後４５分で１８５だったので それに比べると良いですが ノーマルのラーメンでも、もう少し麺を減らすなど…

仕事に集中できない眠気やだるさが続く こんな経験はありませんか？ 自宅でテレワーク中でも、通常のようにしっかりとアウトプットを出そうと思い。。 午後の自分に喝を入れるため、ランチはガッツリとウーバーイーツで丼ものでエネルギーをたっぷり摂ったとのに… 眠気やだるさに襲われ全然集中できない状態が続くってヤツね・・・ 眠気やだるさは、昼食に糖質をたっぷり摂って急上昇した血糖値が、その反動で急激に降下し、低血糖状態に陥ったために起こっているのです。 体が糖質を一気に吸収すると、一時的に元気になりますが、血糖値の上昇をキャッチした体はすぐに、インスリンを放出して血糖値を下げようとします。 急激に上がった…

こんにちは！ばななつまです。 私は妊娠糖尿病の妊婦です。 妊娠糖尿病になって、好きなものを気軽に食べることができなくなってしまいました…。 私は、白米や甘いものが大好きなので、それはそれはもうストレスフル！！！！ 食べられないと思うと余計に食べたくなる…。 なので、色々と調べて、妊娠糖尿病でも食べやすいおやつをたくさん見つけました！ 私が食べているお気に入りのおやつをご紹介したいと思います。 どれもコンビニやスーパー、ドラッグストアで買えるものばかりです！ ちなみに、おやつは1回あたり100kcalくらいで1日に200kcal以下がいいそうですよ〜。 ソイジョイ ソイジョイ 12本 色々な味が…

【新型コロナワクチン】 最近のタイ国内の感染状況も変わってきた感じがする。 違法入国の外国人も含め、その辺りのPCR検査を積極的に進めているような気がする。 そこの新型コロナ新規感染数が多い事。。。 純然たるタイ国内感染は徐々に減ってきている。 殆どの県で新型コロナ新規陽性者が0人を記録している。 もうひと踏ん張りか？ それでも昨年の12月20日以降で約450人がバンコクで新型コロナ陽性となっている。 昨日のタイの全体の新型コロナ新規陽性者の発表では2桁にまで減って来ている。 もう少しで毎日の新規感染者数が1桁に手が届きそうである。 陽性者の多くが家庭内、娯楽施設、会食だとのこと。 やはりどこ…

ワタクシはど貧乳ライフを生きると同時に、 糖尿病患者としても生きています！ 今日は、月に1度の通院日です。 血液検査をして、お医者さんの顔を見て、この1か月を振り返り、薬の量などお医者さんは調整してくれます。 その後消毒エタノールと、血糖値を測る時の針をもらって 会計でお金支払って、 薬局に行き、薬だインシュリン注射だをもらって、またまたお金を払って、 だけどここでは ポンタポイント 貯まるんです！ そこそこお金を払いますので、ポイントも一挙に貯まります。 病気でポイントってねえ…。 これで喜ぶわけにもいかんわねえ…。 子供も相変わらずですわ。 なんか意味不明に立ち止まるし 不気味に何か考えて…

こんにちは、YOSHIOです。 今日はナッツ系のお菓子です。 小袋に分かれていて、1袋当たりの糖質がかなり低いので、色んなケースで食べやすいです。 ちなみにハニーナッツの方が小袋9袋、ナッツチョコの方が小袋10袋入りののようです。 ただ、「標準」と記載があるので、前後する可能性もありそうです。 今は個包装されているものでも個数で計算せずに、重量で計算しているものが多いですね。

こんにちは！今回は食べても痩せられるダイエット方法について分かりやすく解説していきます！ 最近数年前と比べて見た目がふっくらしたとか、体重増えたなぁって感じている人いませんか？ 断りづらい付き合いもあったりして、簡単にダイエットなんかできないし、コロナ渦で運動が出来ず、家の中で食べるばかりになってしまいがちですよね。。 でも大丈夫です！今回お話する内容を理解して実践すれば、誰でも必ず効果が出ます！痩せられます！！ 恋人を見つけたい！とか、昔は着れてたお気に入りの服をもう一度着たい！とか、きっと痩せたらやりたいことって沢山ありますよね？ちゃんとした知識を身に付けて行動すればきっと希望は叶います！…

職場からそのまま大場の病院に直行しての定期検診。 病院に到着したのは午後診が始まってすぐの時間帯だったが、駐車場はすでに満杯で、駐車するスペースでないところにまで車が駐まっていた。 中に入ると、待合室のベンチに座れない人が、玄関先に出された丸椅子に座って呼ばれるのを待っていた。 それを横目に見ながら受付に診察券を出すと、ちょうど待合室のベンチの端に座っていた人が呼ばれた。ラッキー。私はまだ尻の温みのあるそのベンチに座る。 うとうとしながら順番を待っていると、後から来た人が受付で、「この病院は密を避けるのにどういう工夫をしているか」と突っかかっている声が聞こえた。座る場所がないことを恨みに思って…

血糖値の、上昇度合いを表す数値がGI値。 （GI：グリセミック・インデックスの略） ブドウ糖を100として、数字が大きいほど、太りやすい食品と考えてください。 白米84・食パン95・うどん85など、精製された穀類は、軒並み高GI。 血糖値を勢いよく上昇させ、肥満ホルモンのインスリン分泌を誘います。 その急上昇を抑える、ストッパー役が食物繊維。 糖質を包みこみ、インスリンから隠します。 ベジファーストダイエットでは、野菜（ベジタブル）を最初に食べて、食物繊維を先にお腹へ。 そこで糖質を待ちかまえ、絡みつくように足止めします。 糖の吸収を遅らせて、食事全体のGI値を下げるのです。 ベジファーストほ…

昨日の朝 まだ誰も踏んでいない 真っ白い雪の上に 絵に描いたような… というか マンガで見たような？ 足跡が❗ まだ強風が吹いていたと思われる 夜も明けきらぬうちに その訪問者は来て… その足跡は 玄関先までつづき 消えていた… ｵｵｵｫｫ…… カラスです たぶん ごめんなさい…もったいぶって もったいつけることで緩和緩衝したい… 何を？ 後ろ向き と 前向き？？かな… 足跡はまんま！ カラスの足跡 いわゆる 目尻の小じわ？的な？💧 マンガで年齢を上めに描くときの 決めごとみたいな安直で単純な あのピッピッピッ そんな形… ｿﾞｿﾞｯ😒 としたので よく観察しなかった ここに帰ってまだ3年くら…

こんばんは＊ だいぶ更新があいてしまいました。 もう36週を超え、臨月に。そして明日からついに正期産と呼ばれる時期に！ もう、いつ産まれてもおかしくない時期ですね…ドキドキ。 忘れないうちに妊婦検診の振り返りをば。 ▽妊婦検診⑨ ▽妊婦検診⑩ ▽妊婦健診（11） ▽レントゲン撮影 ▽妊婦検診⑨ 12/25 クリスマスの検診 自分の体重は減っていたものの、中の人は前回から＋200gの1999g！ 胎盤を舐めているようなエコーが見れました(笑) 助産師さんの診察だったので、血糖値に関しても120超える日があったのですが、「これくらいなら管理できてますよ〜」と優しかったです。 そして、年末年始ちょっ…

2021年１月20日（水） 05時40分、起床。血糖値96mg/dL(フリースタイルリブレ計測) ・体温35.3 朝食前に昇降運動7分 06時42分 朝食前血糖値、指先計測…96mg/dL、リブレ計測…84mg/dL、ノボラピッド12 単位投与 《指先計測は穿刺によって血液を図る測定方法。リブレ計測は皮下組織中の液体（間質液）に含まれる糖の濃度変化を測定。必要に応じセンサーに専用端末をかざし、血糖値を測定する》 朝食(632.83kcal)-糖質量118.77g ・ささヘルス(5mg) ・はちみつの黒酢割り(32.45kcal)＋黒酢28mL(7.56kcal)-糖8.77 ・ヨーグルト100…