血液中のブドウ糖濃度．空腹時や運動時には低下，食後には上昇する．
洗面台が欲しい！ さくらさんの部屋でお世話をしていると、「ここに洗面台があればなあ」と何度も思う。口腔ケア、おむつ交換、顔の拭き取り、薬塗り、コップの交換、手や用具を洗いにと、とにかく洗面所へ、台所へと行く用事が多すぎる。 幸い、部屋のすぐ向かい側に洗面所があるけれど、それでも「この部屋にあったら最高なのに」と思ってしまう。 ちなみに親戚宅では、在宅介護のために部屋をリフォーム。トイレと洗面所を同じ部屋に設置したという。なんと賢い選択だろう！ マルチタスク、できません 私は昔から、マルチタスクが苦手。年々その傾向は強くなっている。 たとえば寝る前。「薬の水をくみに台所へ行く。ついでに冷蔵庫の目…
「夕方になると、なんだか急に疲れる」 「さっきまで元気だったのに、急にイライラが止まらない…」 「食後、異常に眠くなる」 もしこんな症状があるなら、それは**“血糖値スパイク”**が原因かもしれません。 特に更年期世代の女性は、ホルモンバランスの変化により、血糖コントロールが乱れやすくなるため注意が必要です。 今回は、砂糖と血糖値の関係性、そして更年期女性が意識したい「甘いものとの付き合い方」を解説します。 血糖値スパイクってなに？ 血糖値スパイクとは、食後に血糖値が急上昇し、その後ガクッと急降下すること。 この“ジェットコースター状態”が体に強いストレスを与え、次のような症状を引き起こします…
今日は血圧外来。 ついでに5月26日に受けた 健康診断の結果を診てもらう。 肝機能や尿酸値に異常がみられたため。 血圧は問題なかった。 先生の話では 直ちに治療が必要なレベルではなく 経過観察する程度だという。 でも、もう一度採血してみるとの事。 採血のついでに 血糖値を測る。 １２１。 12月7日が１２８ 2月15日が１２４ 4月26日が１２２ だから まずまずだ。 ちなみに 5月26日の健康診断では １１３ もっと下がってほしい。 採血の結果は すぐ出るが 次の診察で良いだろうという。 ということは 異常値は 大したことはないということか？ 次回は9月20日。 結果はどうなっているのだろう…
血糖値のGI値（グリセミック指数）とGL値（グリセミック負荷）とは？ 血糖値の急上昇を防ぎたいときに注目される「GI値」や「GL値」。これらは食品ごとに決まっており、血糖値のコントロールやダイエット、糖尿病対策に有効とされます。しかし、GIとGLの違いを正しく理解している人は意外と少ないかもしれません。この記事では、GI値とGL値の違い・特徴・活用法をわかりやすく解説します。 📈 GI値とは？ GI（Glycemic Index）値は、特定の食品を食べたときに血糖値がどれくらい上昇するかを示す指標です。ブドウ糖を100とした場合の相対値であり、数値が高いほど血糖値の上昇が急激になります。 GI…
🩸 血糖値はストレスや睡眠不足でも変動する？ 血糖値といえば、通常は「食事」が大きく影響する要因として知られています。しかし実は、ストレスや睡眠不足も血糖値の大きな変動要因です。本記事では、そのメカニズムと対策について、科学的な視点と実生活の知恵を交えて徹底解説します。 😰 ストレスが血糖値に与える影響 ストレスがかかると、人間の体は「闘争・逃走反応（fight or flight）」を起動させます。このとき副腎からアドレナリンやコルチゾールといったホルモンが分泌され、肝臓が蓄えていたグリコーゲンを分解して血中にグルコース（ブドウ糖）を放出します。 コルチゾール：血糖値の維持に働くが、過剰にな…
「ワカメ・コンブ・海苔の摂取で、2型糖尿病リスクが最大20％、肥満リスクが最大22％低下する」という研究が報告されました 特に日本人女性での影響が大きく、 ・食物繊維の豊富さ（特に水溶性食物繊維） ・プレバイオティクスとして腸内細菌叢を整える作用 ・腸からの糖や脂質の吸収速度を抑える作用 「ワカメ・コンブ・海苔の摂取で、2型糖尿病リスクが最大20％、肥満リスクが最大22％低下する」という研究が報告されました｜日本酒好き腸活アドバイザー Seamo この記事では以下のような内容が書かれています。 ・私が「毎日めかぶ」で実感したリアルな変化 ・「ちょっとだけ海藻」を毎日続けるコツ ・大切なのは「ぬ…
今朝、私は血糖値を計ってみたところ 「85」と普段よりかなり低い数値だった。 特に薬を飲むことなくこの数値だ。 いつも軽く「100」は超えている。 とてもありがたい事なのだが なんでこんな低い数値が出るのかが 私には理解できない。 機械の読み間違えの可能性を考えつつ 次の血液検査の結果を踏まえ 医師にこれからを相談してみよう。 急激な数値の変化は体に良くないと 聞いているからだ。 最近では血圧の上値が90を切ることがあり そのせいか体がフラフラすることがあった。 今は薬の量を減らして上値が120前後だが 体の環境を急激に変えると負荷が 物凄いのだと改めて実感することができた。 体のリバウンドも…
甘いものが好きなあなた、糖質が気になるけれど甘いものを我慢したくないと思っていませんか？そんなあなたにぴったりのサプリメントが「ギムネマ」。ギムネマは、一体どのようなものなのか、飲むことでどんな効果が得られるのか、そしてどのような人におすすめなのかを探ってみましょう。 ギムネマとは？その基本情報を知ろう ギムネマの成分と由来 ギムネマは、インドや東南アジアを原産とする植物で、その葉には特有の成分が含まれています。特に「ギムネマ酸」と呼ばれる成分が注目されており、これが甘みを抑える効果や血糖値のコントロールに寄与しています。古くからアーユルヴェーダ（インドの伝統医学）で使用されてきたギムネマは、…
掲題の通り最近体重の変化に乏しい。 これはダイエット停滞期なのかとも考えたが 停滞期になるほど痩せていない。 ともなると日々の摂取カロリー摂取量が 体重維持レベルなのだろう。 糖質も減らし、食事量もそこそこ減らし さらには日々運動も取り入れている。 うーむ、これは困った。 しかしこればかりは私の意志では どうすることもできない。 来月からは食べた食事内容をメモして 簡単にカロリー計算でもしてみるか。 しかし血圧の数値、血糖値はともに 安定している。 健康になるという方向性としては 間違ってはいなさそうだ。 明後日は大腸ポリープ切除手術が控えている。 消化の良いものを食べなければならない関係で …
自分で自分をほめる機会と言うのは 私の人生の中であまりない。 理由の1つとして努力をしないからだ。 別に努力するのが嫌いとかではなく 恐らく努力する必要性がなかったのだ。 しかし今回、私は自身の人生の中で 最も努力している...途中である。 3日坊主で終わる可能性があった ダイエットやブログの更新も 毎日頑張っている。 そう、努力をしているのだ。 そしてその努力の結果が目に見えて わかる瞬間がとても嬉しい。 去年の健康診断でHbA1cが10を超え 会社の健康管理組合からお𠮟りを受け 重い腰を上げた結果、今日貰ったばかりの 血液検査の結果が以下である。 約2か月半の努力の結果だ。 空腹時血糖値も…
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