認知の歪み

こんばんは。 今日は歯医者に行きました。 もともと行く予定ではなかったのですが 歯石が気になって・・・ 結果、綺麗にしてもらってスッキリしました。 歯医者さんに行くと、歯磨き頑張ろう！と思えるのですが 気づいたらいい加減に磨いてしまっているのは 自分だけじゃないですよね・・・？ それに、どうやら歯ぐきが腫れている場所があったらしく また来週も来てくださいね、と言われてしまったので お口のケアを頑張りたいと思います。

※心の健康に関わることであるので、詳しい事は医師の指示にしたがってください。ChatGPTに個人的な疑問を質問して返ってきた返答を掲載するという趣旨のブログであり、推奨するものではありません。 認知の歪みという言葉を最近よく耳にします。何のことかよく分かってなかったのでChatGPTに聞いてみました。 そしたら認知の歪みを治すには認知行動療法というのが有効で、それをやる為に、普段の自分の考えたことや思考の中にある認知の歪みに気づいてそれをどういった思考なのか分析するというのがあるようです。まずは認知の歪みについて質問した内容を掲載します。 ChatGPTはデタラメも含まれることがよくあるのでそ…

人の人生を変える、またはその人に影響を与える情報を発信するのであれば、その発信している本人が本当に良い人生を送っているかは細かくチェックする必要があります。 特にその発信者が親の呪縛をちゃんと解いているか。 ここは入念に調査する必要があります。 何故なら、話の内容がただの理想論ということが多々あるからです。 私の今までの経験上、人生の幸福について語っている人ほど、親と絶縁している、お金に困っている、仕事がうまくいっていない、恋愛経験がない、友達がいない、病気または常に体調が悪いという実体に問題のある人が多かったからです。 特に人生をより良くする、幸福に生きるということについては、家族、友達、パ…

「認知の歪み」っていうのは、物事の捉え方に偏りや誤りがある事を指します。そのおかげで現実を正しく認識できず、ネガティブな思考や行動に繋がります。 「認知の歪み」は10パターンあると言われるようです。 先に紹介します。 全か無かの思考 (スプリッティング): 物事を白か黒かで捉え、中間のグレーゾーンを無視する傾向がある。少しでもミスがあれば完全な失敗だと考えがちになる。 ～すべき思考: 他人に対して「すべきである」と期待する道徳的な規範を過度に強調する。 行き過ぎた一般化: 経験や根拠が不十分なまま、一つの事例から広範な一般化を行う。 心のフィルター: 悪い部分だけを見て、良い部分を無視する傾向…

お久しぶりです。 前回の投稿後も色々思いついたり気づいたりしたことはあったけど、体力・気力がありませんでした_(┐「ε:)_ 疲れていると書き出す時も「でもやった方が良い」とやってしまうので、結局ストレスになって髪を触ったり抜いたりしてしまいました😇 連勤から解放されて余裕が生まれた今、ようやく書き出せます✍️ 今日は、まず一番書きたいことから書き出し、最後に先日のカウンセリングと通院で学んだことを備忘録でまとめたいと思います。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1️⃣まずは一番書きたいことから！ 前回の投稿で、「今の自分を褒められても、何かしら理…

最近嬉しい煌めかしい投稿が続いてたじゃないですか。 なのに、またやってきた精神衛生どん底状態👼 五月病もあってか心身共にしんどい期間が長かったんですが、先週末から更にそれを極めまして。正直犯罪者のような思考にもなって、それに飲み込まれないように必死で。毎朝吐き気を催して気が狂いそうになりながらなんとか出勤していました。 今までも何度か話題には出してきましたが、「幸せになってはいけない」という心と体に根強く染みついたこの思考がまた自分を暴走させていて、最近できてきた客観視やNOジャッジも最早できなくて。昨年亡くなったお友達🐈のことを思っては泣く夜も続いて。 自分の感情や思考がグワーーーっと制御で…

【認知的不協和理論】とは？ 【認知的不協和理論】とは？ 【認知的不協和】とは、人が自身の認知(理解･知識･信念･価値観･行動など)とは別の矛盾する認知を抱えた状態、またそのときに覚える不快感やストレスを表す“社会心理学用語”。 アメリカの心理学者レオン・フェスティンガーによって提唱された。 それによると、人はその不快感やストレスが高まると、それを解消しようとする心理的圧力がかかり、矛盾する認知の定義を変更したり、過小評価したり、自身の考えや態度や行動を変更しようとする。 その考え方を【認知的不協和理論】という。 フェスティンガーによる認知的不協和の仮説（命題) ①不協和の存在は、その不協和を低…

「すべての失望は期待から生まれる」あなたの「期待」があなたを傷つけるとき ある朝、目覚めた瞬間から胸の中に静かな波のように広がる「期待」を感じたことはありませんか？ 「今日は良い日になる」「このプロジェクトで結果を出せる」「彼は私の気持ちをわかってくれる」 それが小さなものでも、心のどこかで未来に希望を抱く瞬間がある。しかし、その期待が裏切られたとき、心はどうしようもない重みに押しつぶされるように感じます。例えば、職場で上司にかけられた「君なら大丈夫」という一言。励ましの言葉のはずが、失敗したときには自分への批判に変わってしまう。 「なぜ、期待したのにこんな結果になるのだろう？」 この問いは、…

自分を知ることで、自分をコントロールする メタ認知：自己認識と自己制御の極意 はじめに メタ認知（metacognition）は、自己の思考や行動を客観的に捉え、認識し、調整する能力を指します。 心理学や教育学で注目されるこの概念は、自己成長や学習効率の向上に不可欠な要素とされています。 この記事では、メタ認知の理論的背景と具体的な応用方法、そしてその限界について、より精密かつ実践的な視点で解説します。 メタ認知とは何か メタ認知は「自分の認知についての認知」と説明されます。 たとえば、問題を解決している最中に「この方法は正しいのか？」と自問自答することが挙げられます。 メタ認知は以下の二つの…

気付けば2024年も終わりに差し掛かっていた。去年の今頃「今年もブログ記事を12か月分書き切ったぞ！」とか喜んでいたが、今年もそれを成し得られたのはとても嬉しかった。とは言え、去年の様にその軌跡を深く噛み締められる程の喜びがあったかと言えばそうではなく、正直言って複雑な想いが募る結末となった。たとえ「『継続の危機』を何度も乗り越えてきた経緯」をもってしてでも。 思えば今年は色々な事があった。私もとうとう社会人となり、1人前の人間として1歩を踏み出した一方、その道のりは決して上手く事ばかりではなかった。心に暗い影を背負う様な経験は、この短い間でも既に何度もしてきたし、実際少なからず影もとい闇を宿…

皆様こんばんは。ご訪問ありがとうございます。 本日は、旦那様がちびを構いすぎてちびが泣いてました。 只今絶賛パパ嫌期なちび。おヒゲジョリジョリ、匂いも嫌、構わないで！というのにスリスリ頬ずりする旦那様。たまらず風呂で頭にシャワーかけるちび。風邪引くから！もー！旦那様はちゃんと年齢に合った構い方をすること、ちびは拒否するなら何なら良いのかはっきり言うことを伝えました。嫌は嫌だんね。やめてはやめてなんだわー。旦那様にも認知の歪み「本音は嫌がってない」が存在するので、セクハラ上司を例に出しつつ拒否は拒否であると言いました。まぁ多分伝わってませんが。ちゃんとちびを見て、本気で嫌がってるかどうか考えてほ…

この記事は 食べログアドベントカレンダー2024 の21日目の記事です🎅🎄 はじめに こんにちは。食べログ開発本部、技術部部長の池上です。 今年の食べログアドベントカレンダーは『開発を圧倒的に速くする』というテーマですが、技術的な話や組織の仕組み化の話ではなくコミュニケーションや知的謙虚さといった少々曖昧なテーマについて取り上げます。 組織文化の重要性 食べログ開発本部では『開発を圧倒的に速くする』上で重要なメッセージとして 「HRTの心(Humility / Respect / Trust)を忘れない」 というメッセージも掲げており、システムや組織の仕組みのように形はなくても皆に持ってもらい…

皆様こんにちは、実は高校・大学主席の宿理結以(しゅくりゆい)です。本来勉強は自分の人生を豊かにしてくれるものですが、SNS上には勉強すればするほど不幸になっていく人達が結構います。では、今回は何故そのような事態に陥るか順を追って見て行きましょう！ 1.勉強は本来楽しいものである 勉強好きですか？「はい」か「いいえ」でお答えください！っと言われたら「いいえ」と答える人が多いかと思います。しかし、人間は元々勉強が好きな生き物です。 狩猟採集時代から勉強が好きな個体が狩りや採集に工夫を凝らして人間は子孫を反映させてきました。そのため、遺伝子レベルで人間は勉強が好きなハズです。 2.なぜ勉強嫌いが多い…

「思考は現実を創る」と聞いたことがあるでしょうか？ この言葉は単なるスローガンではなく、心理学や神経科学の視点からも裏付けられた現象です。 思考を正しく活用することで、私たちは目標達成や自己実現、さらには豊かで幸福な人生を引き寄せることができます。 本記事では、「思考の力」を具体的に活かす方法を調べてみたので、その実践方法を科学的視点と実例を交えて紹介します。 思考の力とは？その定義と仕組み 思考の力とは、自分の思考や意識をコントロールし、行動や結果にポジティブな影響を与える能力を指します。 心理学や神経科学の分野では、「思考が現実を形成する」という概念は多くの研究で支持されています。 思考と…

『俺がるいを狂わせたと思われてるのか？最近の俺の対応を疑問視する方もいらっしゃるかと思います。流れを知らないとなぜそうなるのかわからないと思います。今皆さんはるいのあまりの豹変具合に困惑して、その原因を全て俺のせいにしてその困惑を解消しようとしています。勿論るい自身の問題があることは分かっていますが、過剰に俺が攻撃しすぎたと思う方もいらっしゃると思います。ではどうしてそうなったのか詳しく説明したいと思います。まず、私は最初からこんな対応していたわけではない。ずっと彼は、「寝取られたように感じて苦しい」と感じているのに、それを俺に訴えようとせずずっと「お前は理解力がない」「こんなんもできないのお…

価値観の違う人と話すのは楽しい。 もちろん、価値観が似ている人間と話すほうが『居心地』はいい。 しかし、認知の歪みや新しい発見が得られるのは、やはり価値観の違う人と話しているときだ。 だからもっと価値観の違う人と話して発見のある人生にしたい。 フォロワーの皆さん。ぜひお茶でもお酒でもなんでもいいのでご一緒しましょう。タバコの煙と辛いもの以外はだいたい大丈夫です。

嵐のような今年も終わりに近づき、年末年始の振り返り（特大）の前に、軽く振り返っておきたい。メンタルに焦りは禁物ということがよく分かったよね。 2024年上半期： もう辞めたい、降りたい、何もしたくない、休みたいのピーク。駅のホームに立ちながら泣いたり、休日出勤で怒り狂ったり、家でさめざめと泣いたりと、情緒が極めて不安定だった。 退職1ヶ月後（有休消化中）： 仕事「以外」のことに対するポジティブな気持ちが帰ってきつつあった。というか、マイナスがゼロになったくらいのイメージ。「あ、何もしなくてもいいんだ」と何もしないことを自分に許し始めた時期。「自分は完璧に完璧主義の要素を満たしていないから、自分…

ここで1つ大事な発見（？）⇒智を得たので、「日本を愛する＝心ある日本人」の同志の皆様と共有したい。