認知の歪み

私は人といると過度に元気アピールをしたかと思えば、親しい人のいるSNSでは落ち込んでますアピールをしたりする。 基本的に心を閉ざしていて人に弱みを見せたくないが、親しい人には気にかけてもらいたくて、嫌われてないか試したいのだろう。 だが、思うように反応が得られないと落ち込んで鬱になって、これまで何度もアカウントを消してしまった。 自然体で接することができない。 これは自己肯定感のなさもあるが、自分の負い目にもよると思う。 嫌われていないか気にするのは、これまで嫌われるだけの行動をしてしまった自覚があるから。 私は気分の移り変わりが激しく、その上白黒思考が強く、自分の正義を貫くタイプだったので周…

こんばんは。 今日は歯医者に行きました。 もともと行く予定ではなかったのですが 歯石が気になって・・・ 結果、綺麗にしてもらってスッキリしました。 歯医者さんに行くと、歯磨き頑張ろう！と思えるのですが 気づいたらいい加減に磨いてしまっているのは 自分だけじゃないですよね・・・？ それに、どうやら歯ぐきが腫れている場所があったらしく また来週も来てくださいね、と言われてしまったので お口のケアを頑張りたいと思います。

どうも、ぽん吉です✋ 最近、ぱぱ吉と一緒に親や子どもの考え方や行動について勉強しています。 何か「困った」と思う行動の中にある その出来事をその人がどう感じていて、 それをきっかけにどのように行動しているのかを知ること。 どう感じるかは人によってそれぞれだけれども 「認知の歪み」が原因だったり。 「どうしてそういうふうに感じているのか」 それに対して素直に感情を表出して認めること。 それに対する行動はどんなものがいいのか。 親次第というけれど、 やっぱり根本は夫婦関係。 夫婦になる前の「その人」と「家庭環境」。 そういう話をぱぱ吉と話し合ってみた昨日の夜。 一緒に勉強するのもいいもんだなと思い…

※心の健康に関わることであるので、詳しい事は医師の指示にしたがってください。ChatGPTに個人的な疑問を質問して返ってきた返答を掲載するという趣旨のブログであり、推奨するものではありません。 認知の歪みという言葉を最近よく耳にします。何のことかよく分かってなかったのでChatGPTに聞いてみました。 そしたら認知の歪みを治すには認知行動療法というのが有効で、それをやる為に、普段の自分の考えたことや思考の中にある認知の歪みに気づいてそれをどういった思考なのか分析するというのがあるようです。まずは認知の歪みについて質問した内容を掲載します。 ChatGPTはデタラメも含まれることがよくあるのでそ…

「認知の歪み」っていうのは、物事の捉え方に偏りや誤りがある事を指します。そのおかげで現実を正しく認識できず、ネガティブな思考や行動に繋がります。 「認知の歪み」は10パターンあると言われるようです。 先に紹介します。 全か無かの思考 (スプリッティング): 物事を白か黒かで捉え、中間のグレーゾーンを無視する傾向がある。少しでもミスがあれば完全な失敗だと考えがちになる。 ～すべき思考: 他人に対して「すべきである」と期待する道徳的な規範を過度に強調する。 行き過ぎた一般化: 経験や根拠が不十分なまま、一つの事例から広範な一般化を行う。 心のフィルター: 悪い部分だけを見て、良い部分を無視する傾向…

また今日もこれにイライラしているちょこです。 今日は用事があり、実家に少しだけ立ち寄ったのですが、母から聞いた話が面白すぎたので書いておきます。 母が昨日、胃腸科に行った時のこと。 名前を呼ばれ中の椅子で待っていると、母の一つ前に診察をしている50代後半くらいの男性と医師の声が聞こえてきたそうです。 男性「もうずっとお腹が痛くて。我慢出来なかったので心療内科に行ったんですよ。そうしたらお医者さんからうつ病ですって言われたんです。僕うつ病なんでしょうか？」 医師「あなた何で腹痛で心療内科なんて行くの？普通、お腹が痛かったらまず内科か胃腸科に行くでしょう。風邪だったら内科、足が痛かったら整形外科、…

お久しぶりです。 前回の投稿後も色々思いついたり気づいたりしたことはあったけど、体力・気力がありませんでした_(┐「ε:)_ 疲れていると書き出す時も「でもやった方が良い」とやってしまうので、結局ストレスになって髪を触ったり抜いたりしてしまいました😇 連勤から解放されて余裕が生まれた今、ようやく書き出せます✍️ 今日は、まず一番書きたいことから書き出し、最後に先日のカウンセリングと通院で学んだことを備忘録でまとめたいと思います。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1️⃣まずは一番書きたいことから！ 前回の投稿で、「今の自分を褒められても、何かしら理…