身体の使い方

立っていても座っていても ”骨盤が立てておけない💦” でも、骨盤を立てるってどういうこと？ 骨盤の形を見ると・・（左が前ね） どう見ても立ちそうにないでしょ 座っていたら確実に転がりますよねぇ・・ どこを基準に上下の縦線を引いたらいいかわからないです だから迷っちゃうんですよ！ ピラティスなどでは ”上前腸骨棘（ASIS）と恥骨を結ぶ三角形が床と垂直” こういう目安があります でも骨の形は個人差があるから これもあくまでも”目安”です 骨盤を立てるってどうしたらいいのでしょう？ 思い出してください 骨盤は軸と脚の交差点です さっきの画像みたいに単体であるわけではなく 仙骨の上には脊椎が続いてい…

体幹が弱くて 踊っていてふらつく ターンやバランスが安定しない ちゃんと鍛えなくちゃ💦 ってコアトレをがんばっている人 そのがんばりは役に立っていないかも！ たとえばプランク 首肩まわりがギュッとなっていませんか お腹が落ちないように腰ががんばっていませんか もしかしたら呼吸も止まっていませんか 姿勢を保とうとして必死に耐えているとしたら そのとき感じている身体のがんばりの多くは 本当に使いたい”体幹”以外の筋肉がやっています すご〜く”やってる感”はあるのだけど 肝心のコアは上手くはたらいていないってこと つまりそのがんばりは無駄になってます ・・なんてこった😨 がんばって姿勢をキープしてい…

「自分でがんばっていたことが邪魔していることもあるんですねぇ」 そうなんですよね〜 気づいて邪魔するをやめれば ”全部が動ける私”に💗 動ける私なら 余分な力も要らないし 身体に合った使い方をしていれば 必要な動きが自然と起きてしまう！ アレクサンダーテクニークは そのことをお伝えするレッスン 今日はプリエがテーマだったので 脚の関節（股関節・膝・足首）のマッピングに始まり どんな動きができるのか プリエって脚がどう動くことなのか ていねいに確認することからスタートしました 「意識する視点を変えただけ、本来のお身体さんの動きたい動き方をするだけで、こんなに楽に動けるのかと思いました。嬉しかった…

プリエが苦手とか 上手くできないと思っている人 先生から注意されてしまうのは ・お尻が出ている ・プリエが硬い、浅い ・つま先と膝の方向が揃ってない ・かかとがすぐ浮いてしまう ・プリエから戻るとき反ってしまう だいたいこんなことじゃないかしらね どうしたらダンスで使えるプリエができるのか あなたは何を気を付けて練習していますか？ ”お尻が出ないように 上体をまっすぐ立てておく” ”お尻をしまって（締めて）おく” これやってる人は多いと思うのですが 気を付けすぎると 太ももパンパン＆股関節が硬い原因になります 立っているときに 膝をピンと伸ばしていたり つま先の方にのっていたりするのも プリエ…

「腕はどこから？」 この質問には”鎖骨”など普通に答えていた人たちも そこにある肩周りの骨のイメージ像は 意外にも人形と同じでした 「腕はもっと上についていると思ってた！」 この思い違いは意外とよくあります 子供の頃からお人形の腕を見慣れているので 自分の身体も同じだと思ってしまうのですね でも それは人形の腕 小さい肩甲骨の外にドンと大きな頭を持った腕がある・・・のではなく 大きな肩甲骨の端が外側まで伸びていて その軒下に私たちの腕はあるのです 図で見るだけでなく ちゃんと自分の身体に触れて 「ここにあるのって肩甲骨なの！？」 確かめて納得してもらうのが大事ですね 「腕はどこから使う？」 こ…

開脚での前屈が硬いなぁという人 本当は硬いのではなく 前屈の動きを何かが邪魔しているのかも！？ 先日のレッスンでこんなことがありました 座ると腰が落ちてしまうというAさん ブロックでお尻を高くして座ってもらったのですが まだ何か脚が窮屈そうに見えます・・・何だろう？ 「付け根を引き込むように言われてました」 ウエストから前に倒れるのではなく 股関節から前屈するようにという意味らしいです なるほど そういうことね💡 脚にハンズオンしながら伝えました 「付け根から足先が離れて 脚が長くなることを思ってみて」 引き込むのとは逆のイメージです これ 正解でした☆ Aさんは座るときに ひざが内に入ってい…

「力を抜いて踊りたいけど 力を抜くとグラグラして踊れなくなっちゃう・・💦」 そんなふうに思っているとしたら ”力を抜く”を 脱力することと勘違いしていませんか？ 力を抜くのは 脱力することではなく ”必要な力を使う”ことです ん・・・ どういうこと！？ たとえばジュースを飲もうとしてペットボトルを持つとします （何か持ってみましょう） ボトルを握った手には力が入ってますよね けっこうしっかり握っていると思います 手以外の肩周りや他の場所にも力が入っているかもしれません 「これは力が入りすぎだよね」 そう思って手の力を抜いたらペットボトルは・・落ちます💦 力を抜き過ぎると やりたいことができませ…