前屈

開脚での前屈が硬いなぁという人 本当は硬いのではなく 前屈の動きを何かが邪魔しているのかも！？ 先日のレッスンでこんなことがありました 座ると腰が落ちてしまうというAさん ブロックでお尻を高くして座ってもらったのですが まだ何か脚が窮屈そうに見えます・・・何だろう？ 「付け根を引き込むように言われてました」 ウエストから前に倒れるのではなく 股関節から前屈するようにという意味らしいです なるほど そういうことね💡 脚にハンズオンしながら伝えました 「付け根から足先が離れて 脚が長くなることを思ってみて」 引き込むのとは逆のイメージです これ 正解でした☆ Aさんは座るときに ひざが内に入ってい…

長座での前屈が苦手な人 つけ根から前に倒そうとして 背中や腰を前に押していませんか？ 動きを観察してみてください そのとき頭はどっちに向かっていますか？ 腕や身体が行こうとしてるのに 頭が後ろにブレーキかけていたら どうしたって前屈はできません！ 前屈はもも裏のストレッチだけど 背面も長くなっています そのためにアレクサンダーテクニーク☆ 頭と坐骨が反対方向に離れていて 目線がおりて頭が前に転がりながら 頭のてっぺんについていきます 少し丸くなるのがポイント 背中が長〜くなるから前にいけます この投稿をInstagramで見る AT Dance さちこ(@atdance_body)がシェアした…

長座での前屈 がんばって手をつま先の方に伸ばしても遠い〜💦 もしその時 手のひらが下を向いていたら 逆にしてみたらどうでしょう まずはただ座っているところから 頭と坐骨が離れていることを思い出して 手のひらが上で ももからスネの方へ 指先が動いていくのに全体がついていきます 頭と坐骨は離れたまま 手のひらが下の時と同じでしたか？ それとも何か違いを感じましたか？ 首はどちらが楽でしたか？ ただ力でがんばるよりも 少し視点を変えてみると新しい気づきがあります 楽な首でいるほど 動きはスムースになります アレクサンダーテクニーク使いましょう！ この投稿をInstagramで見る AT Dance …

5月25日（日） ジョグなし2日め。 朝3時頃に6mmの強い雨だったのに、5時台には0.5mmのパラパラ雨に変わった。 6mmの雨では、さすがにジョギングは無理だと思って諦めていたが、0.5mmなら余裕で傘を指してウォーキングできただろう。 だが、すでに4:00から作業を始めていたので、もはや手遅れだった。 ちょっと悔しかった・・・ ところで、走る前後に軽くストレッチをするのだが、前屈してもまったく床に手がつかないので、YouTube動画で、前屈動画を見てストレッチをしてみた。 すると・・・ 劇的に効果があった！ あきらかに、床に手が近づいたのだ（まだ届いてはいないが）。 検索すればいくらでも…

久々にスッキリとした晴天になった気がします。 来週はまた冬型に戻りそうですね。 こんにちは。 好奇心からの便りです。 先日仕事のイベント会場で80代半ばだというご婦人とお話しする機会がありました。 その方はとても若々しく、傍から見ると80代より、もっと若く見えました。 ご婦人は今でも週に5回位ジムに行っておられるそうで。 そして昔から体が柔らかく、前屈で床に手が付くのよと自慢げにその場でやって見せてくださいました。 開脚もね、出来るのよと仰っていました。 前屈で床に手が付くぐらいなら私にもできたので、さほど驚きはしなかったものの、年齢を考慮するとそれって凄いのかな、なんて思いました……。 ………

床に座っての長座や開脚での前屈 どうやってもできるようにならない！ 先日こんな記事を書きました 「座ってやる動きは 立っているときから始まっている」 今日はその続き 無理なく効果的な練習方法をお伝えしますね☆ 座ってのエクササイズで大事なのは骨盤が落ちない つまり後傾しないでやることです そうじゃないと股関節から前傾できないし もも裏のストレッチにもなりません だからといって必死に骨盤を立てようとしたり 後ろに倒れないように付け根でギュッとがんばっても この子のように必死に手を伸ばしても これ以上はまず無理です アレクサンダー・テクニーク使って視点を変えましょう 首を縮めるのはやめて 他もギュ…

曲の練習で力が入ったなと感じたら、いったん前屈になり声のことは何も気にせずに歌ってみてください。少しやるだけでも力みを和らげることができます。（♯α）