運動

どうもライフスタイル研究家ナオキです 今日お話しするのは「脂肪撃退：運動編」 デブや怠け者にとっては運動はめんどくさいですよね・・・ 楽しようとサプリや運動グッズを買う人いますがはっきり言います ダイエットに楽なものはありません現実を見ましょう そのお腹はあなたがだらしない人間の証拠でもあり脂肪はあなた自身です といってもきつい運動は辛いですよね 考え方を変えて下さいつらい運動＝痩せるではなく持続する運動＝痩せるが正しいです 最短で痩せるためにきつい運動を頑張る人は素敵だと思いますがそもそもあなたはそんなに頑張れる人間でないことを自覚して下さい 頑張れる人間ならダイエットをする必要がないからで…

先週は、仕事が終わらない+雨でほぼ自転車乗りませんでした… それを利用してVengeは初期点検に出したりしてメンテナンスweekにしました。 最近アモングアスにハマっております… インポスター難しいけど決まった時が快感です😋 こんばんは！ 先週のトレーニング日記です。 2021/1/18~2021/1/24 トレーニングサマリー 月：ダイケンエン 距離：23.27㎞ TSS：79.9 火：休み 水：メディシンボールトレーニング 木：休み 金：りんりん自転車館へgo！！！ 土：ジム 日：ジム 2021/1/18~2021/1/24 トレーニングサマリー 月：ダイケンエン 距離：23.27㎞ TS…

こんにちは。 読書ノート第二段です。この度ご紹介させていただくのは、「脳を鍛えるには運動しかない」(ジョンJ.レイティ,エリック・ヘイガーマン 著,野中香方子 訳,NHK出版)です。 「運動は健康にいい」 そんなことは今では誰もが知っていることです。でも、実際には日常的に運動できていないという人も少なくないでしょう。私もそうでした。「運動は健康にいい」から、という曖昧な目的では、なかなか続かないのではないでしょうか？ ちなみに私の運動の目的は、体を鍛えるというよりは、脳や精神を鍛えることでした。そこでこの本を読むことで、運動が脳や精神に与える効果を具体的に知り、運動への意欲を高めたかったのです…

こんばんは！ 朝一で更新しようと思っていたのにこんな時間になってしまった一夏です。 みなさん、体調はいかがですか？（唐突） 一部では緊急事態宣言も再発していてしんどい世の中ですね。 Switchを買った際にリングフィットアドベンチャーが気になっていたんですが、うちにはテレビがなくて断念しました。 今ではモニターも接続できるようになったのでリングフィット買いましたが、購入までの間、良さそうなエクササイズソフトが無いか体験版をプレイしていたのでそのお話をしたいと思います。 ■fit boxing２ 体験版をプレイした中で一番おすすめだったのがこのfit boxingでした。 Joy-Conを両手に…

このお話は誰にとっても大事なので定期的に書きたいと思います。 痩せると筋肉も落ちます。 食べて吐く、食べて吐く。 こんなに恐ろしいお話がありますか。 脂肪だけでなく、筋肉も落ち、骨密度も落ち、、、、 死にたいのですか？？ 今すぐ、食事の量を極端に減らすのは避けて頂きたいところです。 医学というものをしっかり学べば、ネットの情報 (とくにサプリメント系) がいかにてきとーなのかがわかります。 セールストークに騙されないでください。 ダイエットに「楽」はないです。 簡単に偏差値が上がらないのと同じです。 基本は運動・筋トレ・睡眠・バランスの良い食事 野球で言うと、 キャッチボール、バッティングくら…

気軽にフレイル予防🌸 あお・ぞら体操🍀チャンネル登録もおすすめです💖 あお・ぞら体操 あお・ぞらストレッチ あお・ぞら体操 ハミングウォーク あお・ぞら体操 腹筋（椅子座位） ブログもおすすめですよ🤗 笑うことは強い勇気であり、新たな意思である🌿 笑うと免疫力が上がるのは周知の事実🌟 笑いましょう🌟大切な人を守るために🌿 笑顔になりましょう🌟周囲の人を笑顔にするために🍀 笑顔で生きると決めましょう🌟自分自身を幸せにするために🌷 💠こちらのブログも是非ご覧くださいませ💠 🌷これもトレーニング 社会的、身体的、心理的に健康でありたい！🌿日々、転んでも立ち上がるトレーニングを綴ります🌻 🌷笑顔応援隊…

ワタシの在宅ワーク時の話である。 先日の下記ブログで、 スタンディングによる業務、 要は立って在宅ワークをしています！という投稿をした↓↓ www.lifekosya.com 今週は３日間が在宅勤務だったため、 ３日間ともオールスタンディングによる在宅ワークを実践した感想は・・・、 全身運動過ぎて身体がだるい・・・、 ふくらはぎ、 でん部、 背中、 全体的に身体が張っていて、 もの凄い疲労感、、、 １日中立っているだけで、 もの凄い運動量なんだなって身をもって体感！ 立って仕事をされている方に敬意を表します。 職場では高価な椅子を与えられて、 なんとまあぬくぬくと仕事をしてきたことか・・・。 …

【朝におすすめの3つの習慣】 こんばんは！ Kuです。 みなさんは、朝の習慣はありますか？ 一日を調子よく過ごすために、朝、寝起きに何をしたらいいか迷いますよね。 そこで今回は、一日の始まりである朝の行動で、一日の質を高め、朝いいスタートダッシュを切る方法をリサーチしていこうと思います！ 朝の習慣で一日のいい流れを作ることができたら、最高ですね！ 朝の時間を有効活用したい人必見です。 【朝のおすすめ習慣】 軽めの運動をする 頭を使う作業をこなす ポジティブなエピソードを思い出す 朝にお勧めの習慣①【軽めの運動】 《目的は？》 覚醒レベルを上げ、一日のパフォーマンスを高める。 《メリット》どんな…

今30代の世代って、ブロードバンドとかが出てきて、 個人でネットをやるようになった人が増えた世代なんだよな もちろん、ネットからのエロ情報も垂れ流されてくるという状況 昔はもっと無法地帯だから、モロエロは当たり前だし 結構やばいものが比較的すぐ見つかるって状況だったんだよなー さて、なんでオナ禁、エロ禁なんてしてんの？ たまにならオナニーしてもいいし、エロも見てて興奮すんじゃん？ 暇つぶしになるしさ。 じゃあ、やるメリットってなんだ？ 女に話掛けて、楽しく話をして、セックスをすればいい。 セックスを獲得するために、エロとオナニーを遠ざけてる。 あとは、仕事や、お金を稼ぐことにもエネルギーを使え…

ダイエット 女性 この記事に辿り着いた方は、ダイエットがもうひとつうまくいっていない方と思います。 ここで頭を少し切り替えてシンプルなダイエットを行ってみませんか。 頭に置くのは2つだけ。食事と運動、しかも具体的に行うものにしぼってご説明します。 シンプルなダイエット方法で痩せる／食事 シンプルなダイエット方法で痩せる／運動 ＜まとめ＞ // // シンプルなダイエット方法で痩せる／食事 好物は昼食に食べる 簡単、美味しい、便利「旬の手作りおかず・健幸ディナー」 結論：「食べたい物は昼食で食べる」食生活のチェンジ！ 私のダイエットのモットーは「朝夕軽く 昼しっかりと」です。この食事法で二年で1…

COVID-19のエビデンスをまとめた記事【2021年1月】 COVID-19感染の危険因子でもある喫煙を止めるヒントについて COVID-19パンデミックにおけるリスクを下げることは優先とされている中、その危険因子として関連性も示された喫煙と間接的喫煙。 ですが、喫煙者が急に禁煙をするということは困難なことであるため、投薬やカウンセリング、行動支援などを活用することが望ましいとされています。 今回はその中で禁煙を成功させるために、それぞれの介入法の中で科学的根拠があるものを紹介します。 投薬 ニコチン置換療法（NRT）を使用される理由として、喫煙の欲求の減少とニコチン離脱症状を軽減、一時的に…

テストステロンと筋タンパク同化作用 テストステロンはコレステロールによって作られるホルモンで、筋組織にきわめて大きな同化（筋肥大）作用をもたらします。 またテストステロンは、筋に対する効果に加え、ニューロンの受容器にも働きかけて、放出される神経伝達物質の量を増加させ、神経を再生し、細胞の大きさを増大させます。 www.nakajimabonesetter.com

ーーーようこそ！－－小江戸川越ーー高階の爺家にーーありがとう！－－－ 今日26（火）12℃-1℃晴／曇 明日27（水）16℃5℃晴／雨 明後日28（木）8℃3℃曇／雨 ※インフルエンザ・新型コロナウィルス厳重注意！。水分補給（煎茶・コヒー・ソフトドリンク等）・服装寝具等にもご留意ください。手洗い・うがい・マスク・蜜を避ける・外出自粛の巣籠暮らし！。 ☆富士山が真っ白に雪化粧 週末の南岸低気圧でようやく冬らしい姿に！。週明けの今日25日(月)は東日本から西日本は天気が回復し、各地で朝から日差しが届いています。富士山周辺でも晴れて、青空に真っ白な富士山の姿が見えました。今シーズン初の本格的な雪化粧…

ベストセラー「LIFE SHIFT-100年時代の人生戦略-」では、長寿化の時代において激変するライフステージへの対処法について書かれています。その中で、“無形資産”、目に見えない資産を豊かにすることがポイントとして挙げられています。 世界では、過去200年間、平均寿命は10年に2年のペースで延びており、100歳以上の人口は現在の6.1万人から2050年には100万人まで増加すると言われる中、ライフプランそのものの見直しが求められる。有形資産、つまり貯蓄、株、不動産などに着目されがちだが、人生100年時代を生きるうえで本当に大切な要素は無形資産、つまり目に見えない資産である。 この記事では、3…

皆さんこんにちは。 3にゃんずの運動不足の解消に悩む「まぁさん」です。 ねこちゃんを飼っている方なら悩んでいる方も多い、ねこちゃんの運動不足💦 特に冬は運動量が減りがちですよね？ 運動量の減少により、水を飲まなくなったりすることで尿路結石になったり、肥満になったりと運動量の減少は健康に直結します！！ 健康維持のためにも運動をさせたいっ！ 今回はそんな方におすすめのおもちゃ「necono コロコロボール」をご紹介します⚽ necono.shop-pro.jp 様々なねこちゃん用のボールがある中で、なぜこちらのボールをおすすめするのか。 その理由も下記で詳しくご説明します🐾 〜目次〜 ① neco…

月曜断食という本をもとに、週1回の不食日（断食）を実践中のブログです。 100日間実践を終えて一区切りをつけて、次（2nd）の100日間の月曜断食を実践中です。 2020年7月後半からダイエットを開始。 ＊＊＊ 【1/26 食事内容】 朝…薄味お味噌汁具だくさん残り。ヨーグルト。夕食の下ごしらえの時味見。シュウマイ2個。 昼…遅いの昼食。味の濃い唐揚げ（403キロカロリー）。コーンキャベツサラダ。クリーム玄米ブラン（176キロカロリー） ※味が濃いので塩分が気になる。 夜… 【血圧/脈拍】134・83/54 【体重/体脂肪率】 1/26...54.05㎏/31.4％ ※不食日翌日朝の体重。前日…

こんちゃす！ １日９時間寝てやっと動き出せる右京です。 今回は 少し重心のお話をしていきたいと思います。 この世に存在しているモノのはすべて重心が存在します。 その重心位置によって様々な作用が働きます。 もちろん人間にも存在していますよね。 人間の体の重心位置がどこにあるのかと言うと おへその下の部分。（丹田と言われるところ） この重心位置を自然にコントロールして人間は様々な行動が起こせます。 しかし 重心のコントロールができていないと、 バランスを崩し倒れてしまう。 なぜ倒れるのかというと、 体の重心が土踏まずの上から飛び出した時に 地球の重力に垂直に引っ張られるため。 人間はバランスを取る…

ランニングの効用については、代表的なものとして次の８つが挙げられますが、そのうち、「１．脂肪燃焼・ダイエット」と「２．生活習慣病の予防」については、1/15に、そして「３．美肌」から「４．肩こりの改善」については1/20に、そしてまた「５．冷え性の改善」と「６．ストレスの解消」については1/23に、私の体験からの感想等も織り交ぜながらお話させていただきました。 ランニングの効用と私の実感その１（脂肪燃焼・ダイエット、生活習慣病の予防） - ある中高年ランナーの悪あが記 ランニングの効用と私の実感その２（美肌、肩こりの改善） - ある中高年ランナーの悪あが記 ランニングの効用と私の実感その３（冷…

背中の痛み、主人に湿布を貼ってもらって横になったら少し緩和されました。 多分、背筋の無さ。 常歩（なみあし）レッスンの時に背筋は大事だと言われたなぁ。 ずっと引きこもりの私は運動と言うものと縁遠いからなぁ。 一応、二種のストレッチは続いているけど背筋とは無縁。 今以上に何かをするのは今の私にはハードルが高すぎるので、乗馬で鍛えようと思います。 昨日は鐙の調整が下手くそで、少し短めだったので次からはしっかり調整しよう。 長男を送った帰りにドラッグストアで湿布薬とトイレクイックル購入。 コンビニで見つけた 煉獄杏寿郎さん 冨岡義勇さん（２個） 善逸くん 炭次郎くん 禰豆子ちゃん 中身はキャンディ。…

今週末、にちようび おやすみをいただく予定でしたが またまたレッスンを追加します！ 講師陣が子育て中なこともあり 直前に予定が空いたりで 予定が合わせづらい方もいらっしゃったかもしれません🙏 が なるべく良き時間をみなさんにお届けするべく 全員で精進しますので タイミングがあった時は是非！ 何卒よろしくお願い致します！ 1/31（日）9:00〜 パワフルヨガ 担当･沙織 エクササイズ要素多め、引き締め効果あるヨガレッスンで 一緒に身体を動かしましょう！ 冬だから汗かかなくていいなんてことはありません。 冬の季節、運動不足などで汗をかかない方は 皮脂膜が作れなくなるので乾燥肌にもなりやすくなりま…

今回からは「第2章 日本人の未来が売られる」です。 第1章が日本の自然という資産であったのに、日本人の生活そのものです。 1 労働者、2 仕事、3 ブラック企業対策、4 ギャンブル、5 学校、6 医療 7 老後、8 個人情報とあり、きょうは1～4。 （5学校からは次回。なお6医療は前に「国民皆保険」のことを書いたので省きます） ーーーーーーーーーー 政府（行政）は、よほど重要なことでない限り（重要か否かの判断は自分たちでする) 「〇〇法案」という形で国民に問うて（国会審議を経て）成立させるのではなく、 そっちのほうが手続きが面倒くさくなく＋「スピードを持って」迅速に行える ということで、「▢▢…

いかに世界を変革するか――マルクスとマルクス主義の200年 作者:エリック・ホブズボーム 発売日: 2017/10/31 メディア: 単行本 本書に書かれているホブズボームの考え方の大きな特徴は、マルクスの思想の発生とその後（現代まで）の動向を、特に１９世紀で（これも特に）西洋で極めて有力になった思想潮流の展開の一部として位置づけていることである。 その意味で、単純な経済決定論的な考え方ではない。もちろん、マルクスの思想の最重要部分、そしていま現在、私たちにとってのその重要性の本質をなしているものが、主著『資本論』に示された、資本主義経済システムの分析にあることは、言うまでもないだろう。 だが…

まだまだ寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。 最近はブログの更新が緩やかになりつつある私です(^^; 何事も頑張り過ぎないよう、マイペースでいきたいと思っています。 このところ気温が上がり 雪がだいぶ少なくなってきました。 とはいえ 歩道はまだ雪が残っていて ウォーキングするには足場が悪い状況です。 運動不足解消に、ストレッチや筋トレに励んでいるかたも多いかと思います。 体調がイマイチだった私も ぼちぼち活動開始いたしました～。 少々めまいがあっても、ヨガなら座ったままでもできるし。 少ないスペースでできる運動のみですが、 アプリやYouTubeなどを見ながら ゆるゆるとトレーニング…