運動

痩せるにはプロテインを上手に使ってダイエットすることが大事です。 たんぱく質のことを、英語ではプロテインといいます。プロテインをどのように使うかで、ダイエットの成功率を高めることが可能です。 人体を構成するには、たんぱく質は必須の物質です。 髪や爪、皮膚だけでなく、筋肉や内臓などもたんぱく質でできており、欠乏すると健康を損ねます。 ダイエットをしている時は、カロリーオーバーは厳禁ですが、たんぱく質はしっかり摂取することがポイントです。 食べる量を減らし、カロリーの少ない食事をすることで体重を減らすダイエットは、効果が低いことがわかってきています。 食事を減らす時に、たんぱく質は確保しなければな…

健康のために運動をする人も多いと思います。 自分もウォーキングやサイクリングをすることがあります（今は寒くてしていませんが・・・）。Xserverドメイン なんと、健康系のゲームは実際良い効果が期待できるようです。 千葉大学等の研究グループが発表した内容によると、慢性腰痛症の痛みが、ニンテンドースイッチの『リングフィットアドベンチャー』で改善されたという報告があります。 これは、運動の効果的だけというのではなく、心理的な効果も大きいのでは、ということです。 最大2000円OFF券配布中 コンプレッション インナー タイツ メンズ レディース ランニング XS〜XL 段階着圧 骨盤サポート ロン…

- 前回の続きです 読んでない方はこちら↓↓ https://kinmonksay.hatenablog.com/entry/2022/01/15/085824?_ga=2.113762055.1236783265.1641171112-17114699.1641171112 - 今日は2.カロリー計算をすると3.目標カロリー内で生活する を話していきますがまずは、1. 記録をつけるを慣れるまでやってみてください- なんと、それをするだけで無意識に食べる量が減るそうですちなみに、岡田さんは、体重が10キロも減ったそう-それで、記録をつけることが生活の一部になったら次は、2. カロリー計算をする…

こんにちは。 本題に入るまで長くなりますが、どうかお付き合いいただけますと嬉しいです。 このブログは、精神障害者の私が、勉強と運動と人間関係をがんばって幸せになるために努力する経過を記録するものにしたいと思っています。 よろしくお願いいたします。 ～現状～ 金銭面障害者枠での就職は、それだけの働きをしていないから当たり前なのですが、お給料はそれほど多くありません。一人暮らしをしようと思っても金銭的に不可能です。そのため、金銭面では親に支援してもらっている部分が多いです。実家に住まわせてもらい、部屋も一つ使い続け、ごはんも作ってもらっています。唯一するのは週に一回、掃除をするだけです。ご飯代と家…

リングフィット119日目～ そういえば、昨日記録し忘れちゃったけどちゃんとやったよ。 今日は縄跳びしない代わりに、長めにやった。 バンザイスクワットがキツすぎるよお。

今日は速く走るコツについて自分は速い！！という方はすでにできていることかと思うので必要ないです速く走りたい！と、一生懸命走っているのに、、、という方は是非読んでください。サブタイトルに書いた通り、早く走るコツは​「接地時間を短くすること」​です。なぜ、それが必要か足を速く回すことで得られる「ピッチ」を高めたピッチ走法ということも理由の一つですですが、もっと大切なことは反動を使うことです速く、かつ、接地時間を短くということは全力で弾むことなんです足が遅い、一生懸命走っているのに、、、という人ほど「地面をける、地面を押す」ということを考え一生懸命やる人が多い気がしますその結果、地面との接地時間が長…

年齢を重ねていくと、徐々に認知機能が低下する事を加齢に伴った認知機能低下と言っていますが、加齢現象であるにもかかわらず、検査場は認知症となってしまうことも多々あります。 また、アルツハイマー型認知症などのように、いわゆる病気としての認知症の方もおられますが、初期の段階では、日常生活に大きな支障を来さない状況があります。 加齢に伴った認知機能低下、初期の認知症の状態…細かいことはさておき、MCIと言っております。MCIはmild cognitive impairmentと言う英語の略で、日本語訳にすれば、軽度認知機能障害となります。 MCIの状況で保つことが出来れば、たとえどれほど忘れっぽくても…

今日は久々にお出かけするのでちょっとうきうきしております さやです♪感染対策もしっかりして行ってきます！ その前にブログ書くよ 以前から毎日ウォーキングしていることはブログでも書いております ちょうど新年ぐらいで必ずウォーキングシューズを買い替えているんですが その時期がやってきました ちなみに、前回履いてた靴はこれ sayadiary40.hatenablog.com この時になんとか後3ヶ月はもたせたい・・・って言いましたが もちました(^^)vよかったよかった。 とはいえ、もうね穴が開きそうな状況です(^_^;) あと、かかとのところの布がね 毎日、歩くのに履いているだけだけど、もうびり…

帯状皮質って中間管理職なのか (5-2)前帯状皮質(個別機能) 12)｢外向性(背外側システム)と内向性(腹内側システム)｣ ◎｢前頭前野｣が関わる上位階層の行動制御機構には、 (1)｢前頭前野眼窩部｣、｢前帯状皮質｣吻側腹側領域(｢25野32野｣)、｢扁桃体｣を中心とする｢腹内側システム｣(情動系)、 注)腹内側システムは、相互連絡が密な 、扁桃体、前帯状皮質吻側･腹側領域(25野32野)、眼窩部を中心とする制御システムである。刺激、反応、結果の随伴関係の変化に伴い、速やかに反応選択を修正(消去、逆転学習、衝動抑制)する。 (2)｢前頭前野背外側部｣ 、｢前帯状皮質｣背側領域(｢24野｣)、…

サンデイ横の畑に、春の花、スイセンと菜の花が咲き出していました。 ◎先週土曜日、夫は天気が良いからと朝早く一人でびわ湖バレイにスキーに出かけました。午後、電話があり、今年最初の雑誌交換でSさんが来られ、二人でお茶タイム。この日は可愛い手作りの巾着袋を頂きました。浅いので中のものが取り出しやすくて便利そう。毎日いろんな考えられないような事件が次々と起こっています。この日は東大の試験会場で人が刺されたという事件がありました。 ◎そして昨日は、「森友学園の国有地売却を巡る公文書の改ざんを命じられて自殺した財務省近畿財務局の元職員・赤木俊夫さん（当時５４）の妻・雅子さんが、財務省が検察に提出した書類を…

昨日は、ブログを書くのを忘れた。というのは、正しくはない。書く気になれなかったというのが真相だ。500字ほど書き終わったところで、用事で出かけ1日中いなかったためである。ブログの字数は、1500字から2000字の間と決めて書くようにしているが、書きたい内容がまとまらない状態だった。でも、昨日の出来事で書くことが増えた。 農業委員の仕事 前にも書いたが、農業委員は、耕作放棄地を農地に戻すお手伝いをすることも重要な仕事である。普通は、放棄地状態にしている耕作者・地権者に対し、注意を促し、改善して頂くよう勧告するのが仕事だが、法的な裏付けがなく、なかなかやって頂けないのが実情。4年やっていて初めての…

帯状皮質って中間管理職なのか (5-2)前帯状皮質(個別機能) 11)｢視床下部(自律神経)｣｢中脳中心灰白質｣ 11-2)中脳中心灰白質(架け橋) ◎｢中脳中心灰白質｣(水道周囲灰白質)(PAG)は、上位階層の大脳辺縁系(海馬、扁桃体)や視床下部、不確帯(腹側視床の一部)、分界条床核、脚傍核などから、｢情動｣とそれに伴う｢自律神経｣性の入力を双方向性に受ける。更には、上丘、脳幹網様体、三叉神経脊髄路核、脊髄などからは、自律神経性入力に加え、痛覚や体性感覚などの感覚性入力を受ける。最上位階層の、前運動野/補足運動野(6野)、前頭眼野(8野)、前頭前野(9野)、前頭極(10野)からの入力をも受け…

北海道にも通知表や試験のない私立の小学校ができそうだという。 長沼町に２３年４月開校を目指しているという。 「まおい学びのさと小学校」というらしい。体験型学習を中心にして子供の好奇心をいかす学習にしたいという。楽しくなければ学校ではないというのがモットーだ。 和歌山の「私立きのくに子供の村学園」がモデルだという。 自分たちの子供の頃を考えると１８０度異なる学習を目指しているらしい。 子供たちが自分たちで決めて教えるというより自分たちで学ぶということなのだろう。 子供のころには「教えて」頭の中に詰めてあげるのがいいとされてきた指導が逆転する。試験も通知表もないから生徒同士の競争もないのだろう。運…

「勉強してもすぐ忘れてしまうから、試験の点数がなかなか伸びない……」「気持ちがモヤモヤして、勉強がはかどらない。でもどうすればいいんだろう……」 こんな悩みのある人は、「勉強内容」と「感情」をセットで記録してはいかがでしょうか。今回は医師が推奨する「5行日記」に、人材教育で使われる「ムードメーター」をドッキングし、勉強に活用してみました。記録が学習に与える影響を解説するとともに、筆者による実践の結果もお伝えします。 「5行日記」が勉強にもたらす効果 脳神経内科医の長谷川嘉哉氏がすすめる「5行日記」とは、その日の出来事を振り返って5行で書くシンプルな日記術。長谷川氏いわく、脳の機能を回復させるこ…

高血圧改善５ミニッツ 自宅でラクにできる「青坂式」高血圧改善プログラム 一寛総合治療院院長・青坂一寛 購入前に確認 口コミと評価一寛総合治療院院長・青坂一寛さんの「高血圧改善５ミニッツ 自宅でラクにできる「青坂式」高血圧改善プログラム」口コミサイトでも話題になっているね。薬や食事制限に頼らず、今すぐ我慢しないで、自宅でラクにできる、最新高血圧改善プログラムっていうのが本当ならすごいことだと思うけれど・・・具体的な内容が気になるなぁ。⇒内容とレビューは？確認してみるあなたでもカンタンに自宅でおこなえる方法らしい。ツラい食事制限や運動ではない方法なんだって。高血圧の根本原因を改善するらしいよ。一寛…

人間ドックで医者から、あなたメタボですね。今はいいけど、このまま体重増えると大病の可能性もあるから痩せなさいと言われた、メタボの医者から。 2022はダイエットの年にする。20年振りのダイエットである、当時はジムにいって、週に2、3回運動して、食事料をガクンと減らして30キロ以上落とした。学生だからなしえた技。 今は社会人のためムリはできない。ストレス溜めずに行えるダイエットが、適度な運動と、食事改善だ。 ということで、、オートミール🌾 を食事に導入することにした。 一言でオートミールといっても、4種類あるそうだ。その中でも、ロールドオーツと呼ばれるものが、食感や腹持ちが良いとのことで、チャレ…

勉強で運動不足が心配の方にオススメの無料アプリ 勉強を頑張っているとどうしても健康問題が気になります。運動不足を痛感している人も多いはずですよね。 私も現在勉強をしていますが、「あるくと」という無料アプリで運動と健康管理をしています。 この無料アプリはスマホを持って歩くことでゲーム感覚でポイントを貯めることができます。景品でアイスやお菓子が当たります。Tポイントも毎月もらえます。ランキング上位になると特別な景品もありますよ。 歩くことで、酸素が脳に送られ勉強能率も数段アップします。この無料アプリで楽しみながらウォーキングしてください。 ※私も景品が当たったこともありますし、Tポイントが貰えるの…

本記事では、食事・運動・睡眠を改善するために私が取得した情報を整理してみました。 良かったら参考ください。 ■背景 労働時間はさておいて、ここ最近疲れを感じることが多くなってきました。 特に木曜日あたりは疲れが溜まっていることを自覚します。 頭がクリアでないというか、集中できているときの50%ぐらいのパフォーマンスしか発揮できていない感覚です。 仕事も趣味も健康あってこそ全力投球できるものなので、見直す必要性を感じました。 ■私の健康状態 前提として、私は現在は病気・疾患なく健康です。 会社の健康診断も引っかかったことはありません。 体重も平均からちょっと痩せているぐらいで肥満になったことはあ…

冬トレのあいだにサッカーが上手くなった選手たち😊レギュラーは今日19日から、ジュニアは23日からキャッチボールを再開します。レギュラーは2月11日の大田区長杯に向けて、練習頑張ります❗️✨レギュラー（3年生以上）19(水)18:00-20:00 あらかわ遊園運動場22(土)800-12:00 扇河川敷グラウンド23(日)8:00-12:00 荒川自然公園野球場✨ジュニア（2年生以下）22(土)1 13:00-16:00 扇河川敷グラウンド23(日)13:00-16:00 あらかわ遊園運動場✨荒川ジュニアシャークスでは選手募集中です。ボーイズリーグに所属（登録名:荒川ボーイズ）して活動中です。小…