5分

はじめに アルパカだよ🦙 在宅ワークで長時間座りっぱなし、肩こりや疲れを感じてる人、多いよね。私もPC作業が続くと体がガチガチに…。でも、5分でできる簡単な運動ルーティンをトレーニングチューブで試したら、肩こりが軽くなって作業効率が上がったよ！今回は、初心者でもできる5分ルーティンをイラスト付きで紹介するよ。在宅ワーカー必見だから、ぜひ一緒にリフレッシュしようね！ 1. トレーニングチューブって何？基本を知ろう トレーニングチューブは、軽い運動にぴったりのゴムバンドだよ。伸縮性があるから、腕や背中、脚を簡単に動かせる。強度が軽いものから重いものまで選べて、在宅でも場所を取らないのが魅力！ - …

毎朝、「爽やかに目覚めたい…」です。たった５分、簡単な習慣を取り入れるだけで、目覚めの良さだけでなく、集中力や気分の安定にも効果があります。この記事では、実践しやすいルーティンを５ステップ( ´艸｀)。 ① 新鮮な空気で軽く深呼吸（1分） カーテンを開けて窓を開放し、朝の空気を取り込みながら深呼吸。酸素を体に届けることで、脳が自然と目覚め、すっきり感が期待できます。 ② スマホを見ずにストレッチ（1分） ベッドの横で、首・肩・背中を軽くほぐすストレッチ。通知に気をとられずに体を動かすことで、集中モードへの切り替えがスムーズに。 ③ 白湯を少しずつ飲む（1分） 温かい白湯を少しずつ飲むことで、胃…

なんでも「活」をつければよいという事ではないと思いますが( ´艸｀)。日々の生活に「拭き活」を取り入れると、心と空間の両方が整う。 雑巾を湿らせてギュッと絞り、身の回りの物を一つ一つ丁寧に拭いていく。その過程で、物を元の場所に戻したり、不要な物を処分すると、自然と部屋が整理されていく。 身のまわりが片付いていき、ほこりや汚れも落ちると、気持ちもスッキリしてきます。 このような小さな掃除の習慣は、短時間で心を落ち着かせる効果もあります。 「拭き活」は、特別な道具や時間を必要とせず思い立ったときにすぐに始められる。日常の中に取り入れて、習慣にすれば心と空間のリセット時間に。 【Amazon.co.…

────────────── 目次 1. はじめに 2. 掃除が苦手でも続く！5分ルールの活用法3選 ① 時間を区切るだけで掃除のハードルが下がる ② タイマーを使って「区切る・集中する・終える」 ③ 毎日のリズムに組み込むのが成功のカギ 3. おすすめの商品 4. まとめ ────────────── 1. はじめに 掃除って、やる前が一番しんどいんですよね…。 「やらなきゃ」と思うけど、ついスマホを手に取ってしまったり、「まとまった時間がないから今日は無理」と先延ばしにしたり。 でも、そんな人にこそ試してほしいのが“5分ルール”です！ ポイントは、「完璧を求めない」「たった5分だけでいい」…

今回、皆さんと考えたいのは「瞑想」と「メンタル」の関係についてです。 【概要】 はじめに 5分の瞑想が注目される背景 海外の研究例 Zeidanらの実験（2010年） Mrazekらの研究（2012年） 日本の研究例 久留米大学のメンタルヘルス研究（2017年） 東京大学の学生対象アンケート（2020年） 瞑想がメンタルに影響を与えるメカニズム 5分の瞑想を取り入れる具体的な方法 まとめ 【概要】 瞑想というと長時間座禅を組むイメージを持つ方も多いかもしれませんが、実は5分程度の短い瞑想であっても、ストレスの軽減や気分の落ち込みの改善、集中力向上などメンタル面にプラスの効果が期待できることがさ…

前から気になっていた 完全食とはなんぞや スーパーで見かけたので 購入してみた カレー味の中辛 カップ麺の上に本体の1/3のカップが 乗っかっている 開けてみるとその中に カレー粉とオイルがはいっている まず、本体を開けると 白い小さな米状の物が入っている 熱湯を200CC入れて5分待つ そして、カレー粉を入れるが 結構量が多い 次にオイル入れて かき混ぜる。 トロトロになったら完成 カレーの独特な香り 食べてみると、タマネギや ジャガイモがある ほどよい辛さという感じ おかゆカレーのような感じ でも、おいしい。 よくある非常食ずっとうまい 量的に少ないイメージだったが 完食するとお腹が満たさ…

⚠本記事はプロモーションが含まれています （よーい、スタート！） 私が敬愛する藤井貴彦さんの著書に「5行日記」の紹介があります。 リンク リンク その日起こった出来事を5行でまとめる、というものです。 しかしこのブログは5行では済まされません。代わりに今日は「5分」で記事を書き上げたいと思います。 残り2分。 毎日やることに追われているとイレギュラー対応にイライラするものですよね。 今日がまさにそれなのですが、ブログを更新する時間を作ろうと思っていた結果がこのざまです。 意外と5分って短いものでもう終わってしまいます。瞼が重くなっているので疲れていることは確実です。 皆さんもぐっすり眠ってくだ…