オメガ6

こんにちは🌤hamham(@hamhamhaamm)です！ 今日は以前もさらっと執筆しましたオメガ3について解説します。 hamhamblog.hateblo.jp ☑この記事で分かる事 ・オメガ3の栄養について分かる ・日々の脂質の摂り方が分かる オメガ3の種類 オメガ3の働き オメガ6の働き 理想的なオメガ3の摂り方 オメガ3の種類 ・αリノレン酸 ・DHA・EPAえごま油、亜麻仁油、フィッシュオイル、青魚に含まれる オメガ3の働き ・抗炎症作用・抗アレルギー作用・抗うつ作用・抗がん作用・抗動脈硬化作用・免疫調節・中性脂肪・コレステロールの低下作用・神経系機能の向上 こんなにも身体に良い効…

最近は糖質制限や脂肪の摂り方などが、栄養面ではトピックスになっています。 ここでは脂肪の摂り方についてまとめてみます。 飽和脂肪酸 炭素の二重結合がない 不飽和脂肪酸 炭素の二重結合がある （1) 一価不飽和脂肪酸 （n-9系） 炭素の二重結合が1つのもの n-9（オメガ9）鎖状に結合した9個目の炭素に二重結合があるもの オレイン酸 （2) 多価不飽和脂肪酸 炭素の二重結合が2つ以上のもの n-3（オメガ3) 鎖状に結合した3個目の炭素に二重結合があるもの（図） α-リノレン酸 DHA（ドコサヘキサエン酸） IPA（イコサペンタエン酸） n-6（オメガ6）鎖状に結合した6個目の炭素に二重結合が…

油のとり方を変えて健康的なナイスボディ 脂肪や油のとりすぎが、現代人を太らせ、健康上の問題を引きおこしているといわれます。とはいえ、やみくもに脂肪や油をカットしたり、"体脂肪にならない油"の類に飛びついてもダメ！健康的な食生活には「よい油」が不可欠。体にとって不可欠な脂肪酸を正しくとれば、血流や代謝は良くなり、健康もスリムボディも手に入れられるのです！ バランスよく摂ることが重要課題 STEP 1 オメガ６系の油を減らす STEP 2 オメガ３系油を増やす EPAのサプリは？ αリノレン酸系油は加熱しない 加熱調理には、オリーブ油、ゴマ油、または、バターを まとめ バランスよく摂ることが重要課…

炎症促進作用のあるサラダ油はうつ症状を悪化させます。 本記事では、サラダ油がうつに与える影響についてご紹介します。 1.サラダ油はうつを悪化させる 2.現代人はオメガ6系を摂り過ぎ 3.サラダ油の代わりとなる油 4.最後に // 1.サラダ油はうつを悪化させる サラダ油はうつ症状を悪化させます。 なぜなら、サラダ油はオメガ6系と呼ばれる脂肪酸で炎症促進作用があるためです。 近年、うつは身体で生じた炎症性物質が血流に乗って脳に到達することで生じるという説が有力視されています。この説を炎症モデルと言います。 炎症促進作用のあるサラダ油を多く摂ると、炎症が起きやすくなり、うつが悪化しやすくなります。…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) ダイエット、してますか？ ダイエットをしていると…脂質（脂肪）は摂ってはダメ！と思い込んでしまう時、ありますよね(；´Д｀) 色々なダイエットの情報が飛び交う中、 脂質（脂肪）は出来るだけ避ける をよく見かけます(^o^;ﾁｶﾞｳ？ あたしも脂質を悪魔のように思っていた時期があり、ただ…これ大きな間違いだなと気付きました。 実際には、 摂取する脂肪の「種類」に気を付けることがポイントにだったんですね〜(^_^;) 今回はダイエットの味方になるアブラについてです〜＼(^o^)／ﾜｰｲ 【目次】 脂肪の種類って？ ★ 飽和脂肪酸《身体によくない》 ★ 不飽和脂肪酸…