ダイエット初心者

みなさん、こんばんは 2022年あけましておめでとうございます。 昨年もダイエットお疲れ様でした。 みなさま2０21年年始にたてられた目標は無事に達成できたでしょうか？ 今年も新たな目標を立ててダイエットに励みましょう！ さて、昨年は年末からかなりの寒波が全国を襲いあまりの寒さに驚いた方も多いかと思います。 私の家庭ではこの時期には、寒いのでお鍋ばかり食べています。このような季節は運動量が落ちる反面食事量が多くなり、消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ることが多くなり、太りやすくなる方も多いかと思います。気を付けて食べ過ぎないように節制をしなければ太りやすい時期だからこそ、食べ方に気を付けさえ…

筋トレ今までしたことなく、筋肉皆無！でも筋トレ始めようと思っているあなたに！筋トレ初心者にわかりやすいおすすめYouTuberさんを紹介します！なぜなら、当時筋トレの「き」の字もやったことなかった私がとても分かりやすかったから！この記事では、初心者おすすめ3選をご紹介します♪この記事を読み終えれば、初心者向け筋トレYouTuberさんがわかります♪ 初心者さんにおすすめYouTuber3選！ 美筋ヨガチャンネル みおの女子トレ部 のがちゃんねる 各YouTuberさんの特徴を紹介 1.美筋ヨガチャンネル ヨガをベースにとても初心者さん向けにわかりやすく色んな言葉遣いでここの筋肉意識してーって伝…

毎日をもっと楽しめるために変わろう！！ 毎日をもっと楽しめるために変わろう！！ こんな方に向いています！ Risingの魅力！！ Risingのプラン３つ！！ プランＡ 徹底的に食事指導を受けたい方向け！ プランＢ 毎日は無理だけど食事指導を受けたい方向け！！ プランＣ 食事指導よりトレーニングを受けたい方向け！！ オンラインリモートだから空いた時間に安心してできる！ ZOOMやLINEでパーソナルトレーナーと一緒にマンツーマントレーニングができる。 ・初心者や運動が苦手な方でも大丈夫！ トレーナーがカウンセリングであなたの体の動きをみて、あなたの体力やペース、目的に合ったトレーニングを指導し…

みなさんこんばんは 毎日ダイエットご苦労様です。とても暑い季節になってきましたね。 暑い季節だからといって、エアコンをすぐにつけて体を冷やすことのないよう日々の管理を行ってください。 さて、今回は『卵』に関する記事です。 ダイエットをするためには、適度な運動や筋トレだけではなく、適切な食事管理も必要になります。 ダイエット中の食事制限として、積極的に『卵』を食べることはとても効果的なことです。 しかしながら 『卵は1日１個まで、それ以上食べるとコレステロール値が上昇してしまうことになる。』今までこのようなことを聞いた方は多いのではないでしょうか？はたして、このようなことは本当なのでしょうか？一…

筋トレで効きにくい部位があれば、その裏側を先に1セット、鍛えてみてください。 腹筋が苦手なら腰から、背中が分かりにくいなら胸筋から。 そのあとで、メインのターゲットに取りかかります。 筋肉は、表と裏でワンペア。 片方が動いている間は、対になる方がゆるんで、邪魔をしません。 井戸のつるべのイメージです。 さらに、収縮したあとの筋肉は弛緩しやすく、相方がダイナミックに動けるようしっかりサポート。 拮抗する筋肉を刺激してから、効きにくい部分に取り組むと、新しい感覚が得られるというテクニックです。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、…

有酸素前に筋トレしておくと、体脂肪がより燃焼します。 自分にあった有酸素であれば、種目は何でもOKです。 特にかまえる必要はありません。 お風呂掃除も、犬の散歩も、ある意味では有酸素。 ゴロゴロしてるともったいなくて、せっかくの燃焼チャンスを逃します。 筋トレで優先的に使われるのは、筋肉内の糖質ストック。 糖が大量に消費されたあとでは、脂肪以外に燃やす材料がないともいえます。 また、筋トレ刺激で分泌されるホルモンは、体脂肪の分解を促進します。 分解済みの脂肪は、インスタントに使える燃料。 有酸素スタート時から、素早く燃えます。 ただし、筋肉量を増やしたいなら話が別。 筋トレ直後は、糖質補給しな…

やる気は、待っていてもおきません。 行動が、やる気をおこすからです。 たとえば、ジョギングするか、休むか、迷う日があったとします。 ひとまず、ウェアを用意してください。 はじめは、それくらいでOKです。 目的を持った行動は、脳の側坐核（ソクザカク）という部分を刺激。 やる気ホルモンの、ドーパミンが分泌されるからです。 最初のちいさな歯車が動きだすと、あとは意外にスルスルと進みます。 着替えて家をでてる頃には、大きな歯車も回り出し、やる気が少しずつ高まっていくはず。 こんな経験は、ありませんか？ 机の上を片付けていて、気づいたら部屋の大掃除をしてた。 自販機にコーヒーを買いに行ったら、そのまま3…

皆さんこんにちわ、40代ダイエッターでプチミニマリストのmonoです。 40代になってから太ってしまったという方はいらっしゃいますか？ わたしも、出産してからなのか、お酒の飲みすぎが悪いのか、それとも新陳代謝が落ちてきたせいなのか、若い頃に比べるとだいぶ太ってしまいました。 なので、健康のため、美容のためにダイエットを始めました。 糖質オフダイエットの成果 ダイエットを始めてから2か月程度が経過しました。 スタート時の体重と体脂肪率は スタート時 体重：52.2kg体脂肪率：29.3％ 現 在 体重：48.2kg体脂肪率：26.8％ 体重が4kg減で、体脂肪率が2.5%減となっています。 40…

学生の頃は体育の時間に水泳の授業もあったので、泳ぐ機会があったが社会人になってからは全く水泳等、泳ぐことが無くなった。 そういう方は少なくないはず。 実際に私も卒業してからプールや海で泳ぐことはだいぶ減りました。 水泳は全身の筋肉を使うので、体力向上やダイエットにはお勧めのスポーツの１つと言えるでしょう。 社会人になったらどこで水泳するか分からないって方も多いかと思いますが、今はスポーツジムにもプールがありますし、住んでいる地域にも安価でプールに入れる施設もあるので通いやすいかと思います。 水中ウォーキングでダイエット 初心者の方にオススメの方法は水中ウォーキングです。 水の中での運動は自分の…

減量がまったく続きません(´･ω･`) 数日カロリー制限してはドカ食いというダイエット初心者のような事を延々繰り返しています。笑 1月〜4月頃にせっかく7kg近く落としたのに、あの時のモチベはどこに行ったんだ… 筋トレしてなかったら今頃大リバウンドしてただろうなぁ…怖…。笑 そんな私、今日は筋トレオフ日なので朝から食っちゃ寝して引きこもっています。← うちには可愛いうさぎの皮を被ったマフィアがいるのですが、最近陣地を広げるために精力的に活動しており ついに私の寝床まで侵略してきました…。 (かくいう私もマフィアのアジトに洗濯したタオルを干している) ベッドは少し高さがあるので、今まで登ってきた…

あなたのサイトのURL、そろそろスリムにしませんか？ ダイエットのカギを握るのは継続する事。 それともう一つ、停滞させない事です。 停滞の打破方法は大きく分けて三つ。 停滞する理由 ダイエットが停滞する理由は代謝が落ちている事にあります。 ダイエットを続けていると、必ず停滞期が訪れます。 停滞の目安は二週間体重が落ちないこと。 一番多い間違い、特にダイエット初心者などに多いのですが 停滞して痩せなくなった時にカロリーを減らしてしまう 体重が落ちないからと摂取カロリーを減らしてしまう。 これが一番の間違えです。 どんどんカロリーを減らしてしまうと代謝が下がってしまうだけです。 これでは目的は達成…

◆ １ 理想のカラダへ導くボディメイクフード「Muscle Deli」の紹介 実は、理想のカラダへ導くボディメイクフード「Muscle Deli」って身体作りにおすすめなんです。 最近新しいメニューも登場しました！ 理想のカラダへ導くにはボディメイクフード「Muscle Deli」がおすすめです！ 食物繊維もたっぷりでおすすめです。 おすすめポイント (1) 管理栄養士監修の高タンパク低カロリーな食事 (2) 目的に合った選べる3サイズを展開 (3) 総勢40種類の豊富なメニュー (4) 無理なく続けられる美味しさ (5) 温めるだけで誰でも手軽に食事管理出来る 痩せるためには食事8割：運動2…

こんにちは。にっしーです。突然ですが、みんさんはダイエットはされていますか？ 痩せたい！見た目が良いカラダをつくたい！健康診断で痩せてください！と言われた etc... ダイエットの理由は人それぞれだと思います。今回は、ダイエットとは切っても切り離せない関係である【脂質】、とりわけ、脂質の代表格でもある【油】との上手な付き合い方についてお話しさせて頂きます。 脂質は果たして太るのか？ カラダに良い油はあるのか？ ～カラダに悪い油～ ~カラダに良い油~ カラダに良い油との付き合いかた ~ダイエット初心者のかたの場合~ ~ダイエットが一定のレベルに達している方の場合~ ~体に良い油の接種を推奨され…

おはようございます今日の天気は晴れ☀️ 運動を習慣化しようと意識し出して２週間たちました〜(๑>◡運動、毎日継続出来ています継続できているのは体調が良かったってのも大きいですねこの調子で力み過ぎず習慣化していきたいです続かなかった運動が『習慣』に変わる方法 : 筋トレ・ダイエット初心者に向けた5ステップ 筋トレ・ダイエットの入門書作者:こばかずAmazon運動を継続していて何か体に変化が起きたかというとまだそんなに変化はしていませんそりゃそうだ ただ以前なら運動しようと身構えてしまって実行に移せないでいました それが今は運動の習慣化ができて来ていて朝のメイクの途中、乳液をつけたあとの肌に馴染む…

おはようございます😃今日の天気は晴れ☀️ 昨日、体を動かそう１００日チャレンジを始めました宣言してから2日目、今朝、スクワット１５回 プランク60秒 ヒップリフト０回（笑）その他5分くらいかけて適当に体を動かせました以前にも書いたのですが私超早寝早起きタイプでして就寝時間21時 起床時間4時となっておりますシャワーを浴びる ↓ 洗濯 ↓ マッサージ ↓ メイク ↓ 洗濯干す ↓ 朝食 ↓ blog更新 ↓ 着替え ↓ 出勤となっておりましたがどこかに体を動かす時間が加わるってことになります。詰め込みすぎない量で運動を習慣にしていこうと思います続かなかった運動が『習慣』に変わる方法 : 筋トレ・…

こんにちは！yuukiです！ 仕事で疲れている日でも 自分の理想の体を 手にすることを求めて どんなに疲れていても 毎日トレーニングを 欠かさずやっていても どれだけやっても どれだけ努力しても 届かなかった 自分の理想の体が 3ヶ月で理想の体を手にして 人生が変わった ㊙️少し意識を変えるだけで 理想の体を手にできる 自宅ダイエットメソッド 毎日頑張ってやっているのに 成果がでない。 トレーニングに波がある 思っとる結果がでなく やってる意味がわからなくなる どーやって トレーニングをすればよいのか わからない💧 そんな努力の無駄使いを しているあなた このままの体で満足ですか？ 成長し、成…

痩せなかった数年間は、サプリや雑誌、ダイエット本、友人にも疑心暗鬼に……。 好評なため、追記しました（令和4年・2022年版） どんなダイエット方法を、数週間～数ヶ月がんばっても痩せなかった私が、やっとダイエット成功した方法をシェアしておきます。1日目に1キロ近く痩せて、1ヶ月で約10キロ痩せました。過去に挑戦してきた数々のダイエットに比べて、かなり簡単に痩せて嬉しさが半端なかったです。今まで試した中で、一番早く痩せるおすすめダイエット方法です。少しでも、昔の私と同じ悩みを抱えている人のお役に立てましたら、嬉しいです。私の苦しみも報われます。 簡単おすすめダイエット方法 本当に効果のあるダイエ…