ダイエット初心者

筋トレで効きにくい部位があれば、その裏側を先に1セット、鍛えてみてください。 腹筋が苦手なら腰から、背中が分かりにくいなら胸筋から。 そのあとで、メインのターゲットに取りかかります。 筋肉は、表と裏でワンペア。 片方が動いている間は、対になる方がゆるんで、邪魔をしません。 井戸のつるべのイメージです。 さらに、収縮したあとの筋肉は弛緩しやすく、相方がダイナミックに動けるようしっかりサポート。 拮抗する筋肉を刺激してから、効きにくい部分に取り組むと、新しい感覚が得られるというテクニックです。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ※薬を服用中の方、持病のある方、健康に不安のある方は、…

やる気は、待っていてもおきません。 行動が、やる気をおこすからです。 たとえば、ジョギングするか、休むか、迷う日があったとします。 ひとまず、ウェアを用意してください。 はじめは、それくらいでOKです。 目的を持った行動は、脳の側坐核（ソクザカク）という部分を刺激。 やる気ホルモンの、ドーパミンが分泌されるからです。 最初のちいさな歯車が動きだすと、あとは意外にスルスルと進みます。 着替えて家をでてる頃には、大きな歯車も回り出し、やる気が少しずつ高まっていくはず。 こんな経験は、ありませんか？ 机の上を片付けていて、気づいたら部屋の大掃除をしてた。 自販機にコーヒーを買いに行ったら、そのまま3…

食事は時間差で、痩せやすくなります。 いきなり主食のお米からだと、血糖値は急上昇。 血管内にブドウ糖があふれ、回収のためのインスリンが、慌てて分泌されます。 パニックになった体内では、糖の回収先として脂肪細胞が選ばれてしまうのです。 なるべく、血糖値の上下動を穏やかにして、血糖がしかるべき臓器に収められるのが理想。 インスリンが冷静に仕事をしてくれれば、太ることはありません。 そのため、食べる順番が大切になります。 まずは野菜、キノコ、海藻などの食物繊維か、汁物やスープの水分です。 次に、肉や魚などおかずを食べ終えるのが、基本の食べ順。 食物繊維or水分→タンパク質→糖質 （食物繊維+水分でも…

定番おつまみのビーフジャーキーは、ダイエット中の間食としても使える食材。 酸素を運び脂肪燃焼を助ける鉄や、筋肉の合成にかかわる亜鉛など、ミネラル成分が豊富です。 1食30gあたりの三大栄養素は、糖質3g、脂質3g、タンパク質15g。 重量の半分がタンパク質の食品は、なかなかありません。 カロリーも約100kcalで、間食としても合格です。 気になる塩分は、減塩タイプを選んでクリア。 自然と噛む回数が多くなる食材は、少量で満腹中枢を刺激します。 顔の筋肉が引き締まり、小顔になれる効果にも期待です。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性も…

いわゆるプロテインとは、粉末にしたタンパク質。 タンパク質サプリメントのことです。 飲むだけでは、筋肉は増えません。 高タンパクなお肉をたくさん食べても、運動しなければ太るだけなのと同じです。 筋トレなどで、筋肉内をしかるべき環境にして、そこに十分なタンパク質の供給があって、、。 それでやっと、筋肉量が増えます。 では、十分なタンパク質量って、どのくらいでしょうか？ これは、1日に体重×2gを摂っておけば、ほぼ間違いありません。 この量を筋トレしない日でも、摂る必要があります。 筋トレ刺激の影響は、48〜72時間ほど続くからです。 余談ですが、1回で吸収できるタンパク質量には、上限があります。…

糖質制限か？脂質制限か？ どちらでも痩せますが、基本ポリシーは大切です。 たとえば、糖質制限ダイエットでは、マヨネーズが使えます。 大さじ1杯あたりの糖質量が、0.1〜0.5gとごく微量。 原材料の油やお酢には、血糖値上昇をゆるやかにする効果も期待できます。 ウスターソース、ケチャップ、ドレッシングなどと比較して、低糖質という意味では優秀です。 ただし脂質は、しっかり含まれます。 したがってカロリーも、低くありません。 大さじ1杯に、脂質が約11g含まれ、トータル100kcal以上になります。 脂質制限ダイエッターにとっては、なかなか厳しい数字。 つまりダイエット法によって、OK食品はガラッと…

ダイエッターの間食は、高タンパク、中脂質、低糖質な食品がおすすめ。 ゆで卵、無調整豆乳、無糖ヨーグルト、魚の缶詰、減塩ビーフジャーキー、スルメなどです。 タンパク質は体内で分解されて、アミノ酸となり、筋肉の合成を刺激します。 またその一部からは、糖が作れる利便性も。 適度な脂質も必要で、満腹感が得られるほか、栄養素の吸収をゆっくりにする役目があります。 もし食事の間が4時間以上になり、血糖値が下がるとどうなるか？ 筋肉が分解されて、糖が作られます。 それが毎日の様に起これば、筋肉量は減り、基礎代謝の低下からのリバウンドコース。 空腹に耐えて、食べない時間が長いと、エネルギーを消費しにくい体がで…

焼き海苔は、全体の3割ほどが食物繊維。 重量あたりのβ-カロテンが人参の3倍、ビタミンCはレモンの倍以上あります。 タンパク質の割合も、意外に多く約4割。 そもそも、大量に食べるモノではありませんが、なかなかの栄養価です。 ご飯に巻いたり、パンに挟んだりするだけで、全体のGI値がダウン。 血糖値上昇が緩やかになり、罪悪感も減らせます。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性もあります。 ※薬を服用中の方、持病のある方は、まず主治医にご相談ください。

筋肉量を1kg増やすと、1日の消費カロリーが30〜50kcalほど上がります。 新しい筋肉に、酸素や栄養を送るため、心臓、肝臓、血管などの仕事量もアップするからです。 50kcalといえば、ウォーキング約20分に匹敵。 毎日、ひと駅分の距離を歩くのと、1kgの筋肉を維持するエネルギーが、同じと考えてください。 チリも積もれば1年間で、体脂肪2.5kgに相当するカロリーが燃やせることに。 週2回以上の筋トレで、燃焼体質は作れます。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。

筋トレの後にジョギングをすると、脂肪燃焼の効率がよくなります。 アドレナリンなど、筋トレによって出るホルモンは、体脂肪を分解するからです。 体についた脂肪を燃やすには、まずバラして血液に流し、そこから全身の細胞にあるミトコンドリアに運ばなければいけません。 筋トレ刺激で解体済みの脂肪は、すぐに燃焼できる状態。 さんざん糖が使われた後なので、脂肪の利用割合も高くなります。 せっかくの筋トレを無駄にしないため、まずは落ち着いてプロテインを補給。 少し休んでから、走り始めてもOKです。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ダイエットと筋トレの相性は、最高です。 脂肪分解ホルモンが分泌され、トレ後の脂肪燃焼がすすみます。 食事制限によって下がりやすい、基礎代謝が維持できるのも恩恵のひとつ。 もちろん身体のアウトラインが、引き締まる効果もあります。 ただそれらが、筋トレをオススメする最大の理由ではありません。 ダイエッターが筋トレをすべき一番の理由は、ズバリ、、、 「自己効力感」 気持ちが整い、やる気が出るのです。 自分を高める行為は、内面的な変化を起こします。 自然と口に入れるモノに気を配るようになり、エレベーターを利用しなくなります。 そうすることが、楽しくなってくるのです。 必ずしも筋トレは、痩せるために必須…

マヨネーズをカロリーオフの商品に変えると、糖質が3〜4倍になります。 牛乳を低脂肪乳に代えても、ドレッシングをノンオイルにしても、多少なりとも糖質量が増えます。 脂質1gは9kcalで、糖質1gは4kcalです。 糖質は血糖値を上昇させ、インスリン（＝肥満ホルモン）を分泌させますが、脂質にはそれがありません。 カロリーの高い脂質を、カットするのか？ インスリンを分泌させる糖質を、カットするか？ 実際はどちらでも痩せられますが、ダイエットには軸が必要。 戦略に沿った行動が、迷子になるのを防ぎます。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。 ※特定の栄養素の過剰摂取は、健康を損なう可能性も…

ダイエット初心者の方は食事には気を遣おうとしているが どういうメニューをにしたらいいのかわからず困っている方 も多いと思います。 また何回も途中で失敗してしまったりリバウンドを繰り返して いる方は食事の面で失敗してダイエット自体の質を下げている かもしれません。そのため今回は、ダイエット中におススメメニュー と食事の注意点をお伝えしていきます！！ 意外と知らない食事の注意点 ・栄養のバランスを考える 「よし今日から夏に向けてあの水着を着れるようにダイエットを 頑張っていこう！」と決めて第一に食事が一番大事！と思う方は たくさんいるでしょう。しかしそこで多くの方は「もうこれから 炭水化物を一切食…

皆様こんにちは 昨日のブラッククローバーに 習って2月6日に重大発表を することにした 戦闘民族になりたい タカヒロです。今日は 減量・ダイエット初心者が知っておくと良い食事法について記事にしたいと思います。 減量・ダイエット初心者の知っとくと良い事 ①食べたいなら運動後に食べると良い ②運動後は筋肉が栄養を欲してる ③同時に筋トレも効果的 ④その他減量・ダイエットポイント まとめ 減量・ダイエット初心者の知っとくと良い事 ①食べたいなら運動後に食べると良い フリー写真素材ぱくたそ 減量・ダイエットとしてると せっかく頑張ってるのだから 体重増えるの嫌ですよね…なので食事はお米・糖分控えてませ…

皆様こんにちは 朝から雨でテンション下がり気味 だった戦闘民族のタカヒロです。昨日は急遽予定変更しましたが 今日はアニメ初心者に伝える オススメアニメ第4弾を お送りします。 それはこちら ハイキュー 見どころ ストーリー 一推しキャラ&声優 実績 まとめ アニメ観るならU-NEXTさん ハイキュー ©古舘春一／集英社・「ハイキュー!! セカンドシーズン」製作委員会・MBS 見どころ ・胸熱！高校バレーボールアニメ 私はスポーツアニメが苦手ジャンルで 特に気にしてたアニメではないのですが 知り合いにオススメされて観ました もう…めちゃくちゃ胸がゾクゾクするアニメ 言葉なんて要らない！1話さえ観…

みなさん、こんばんは 昨日は少し飲み過ぎました。 金曜ロードショー『エヴァンゲリオン』を見ている最中に寝落ちして、気が付けば朝の２時、そこから７時まで全然寝つけないというなかなか不健康な夜を過ごしてしまいました。 ・・・反省中です。 というか、今週は全体的に飲み過ぎました。 毎日いつもより多くのお酒を飲んだので、来週は少し気を付けようかと思います。 その反省を踏まえて、今日は家でもスレンダートーンを付けながら机に向かっています。 さて、本日の記事は 『ダイエットを始める方がまず食べないように気を付けるもの』 についてです。 今回はダイエットを始めた方（主に男性）をターゲットに、ダイエット初心者…

皆様こんにちは 一昨日初雪を観測してから 寒い日々が続き仕事のやる気が 全く出ない戦闘民族になりたい タカヒロです。今日は 筋トレ真面目記事の第2弾 ダイエット初心者のダイエット方法 こちらをお送りしたいと思います。第2話 お腹の脂肪を落とす3原則 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ第3話 お腹の脂肪落とすには心と身体を燃やせ🔥 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログ第4話 夢のシックスパック〜そしてスリムボディ〜 - 筋トレ・アニメ初心者に伝えたいブログダイエットに関しても上記の 過去記事で説明はしてますが今回は もう少し細かく記事にしております。 ①「ダイエットの大前提」 ②「運動…

こんにちはRAMです 今日は簡単にできる食事制限（断食）を紹介したいと思います そのやり方とは １日のうちに ・12時間は何も食べない ・あとの12時間で食事をとる このサイクルを繰り返すです！ 簡単ですよね笑 例えば、僕の場合ですと 朝8時に朝食を取ります そしたら20時までにその日の食事をすべて済ませます そうすると 20時〜8時までが断食になります この時間に関しては、それぞれのライフスタイルに合わせて12時間で計算してください この食事制限（断食）の メリット ・消化でエネルギーを使わないので内臓の負担が減る ・睡眠の質が良くなる ・カロリー計算などの面倒がない デメリット ・時間管理…

みなさん、こんばんは 本日は先日の記事【痩せるためのロードマップ その１】の続きです。 先日の記事では、私たちの周りにあるダイエットの宣伝広告に関する真偽と、ダイエットに対する正しい知識についての解説 ダイエットを始めた方がいきなりハードな筋トレをしても絶対に続きませんし、効果もでません。 いきなりの筋トレで体を痛めてしまうかもしれません。 このことについて、その１では解説をさせていただきました。 www.minmindiet.xyz ダイエットを始める際には、いきなりハードな筋トレは必要ではなく、きちんと順序を踏まえてステップを踏んで内容をレベルアップしていくことによって、効果的に成果が現れ…

皆さん、心理的リアクタンス効果ってご存知ですか？ 人は自由を制限されるほどその自由を取り戻そうとする心理現象のことです。 例えばこのスイーツは食べちゃダメと言われると余計に食べたくなってしまったり、 反対されることに対して反発作用が起こることです ダイエットに制限は必要ですが やろうやろうと思いすぎないことが大事なんです。 ダイエット初心者は制限がきつく短期で落とそうとしてしまいます。 無理なダイエットは必ず失敗してしまいますので最初は簡単なことから始めてみましょう。

ダイエットが続かない やり方がわからない 体型に自信がない 着たい服が着れない あなたはそんな状態に なっていませんか？ ダイエットをしたい と思っている方なら ほとんどの方が経験し 悩んでいるはずです 「私には無理なのかな」 「もう諦めようかな」 そう思っているあなた！ まだ諦めないでください！ そんなあなたへ！ 20代女性がストレスなく 健康的に痩せ 太りにくい身体で 自信が持てるようになり 好きな服を着られるようになった ダイエット方法！ あなたにだけ公開します！ こんにちは！ jyunkiです 引き締まった身体が欲しい！ スタイルが見える服が着たい！ ストレスなくダイエットしたい！ そ…

皆さんこんにちは、凛です。 ダイエット中は、食事制限し、ある程度我慢しないといけない・・・大嫌いな運動をしていると、常にストレスを感じるでしょう。 あまりにもストレスを感じ過ぎてしまうと、途中で挫折してしまいます。 ダイエットで失敗しない方法についてご紹介していきます。 【目次】 ダイエットは頑張らない‼︎ 短期間で痩せようと考えない 体重は毎日チェックしない ｢ながら運動｣で運動不足解消 ダイエットの基礎について勉強する まとめ ダイエットは頑張らない!! YouTubeやブログなどで見ると、｢1ヶ月で〇〇キロ痩せた‼︎｣や｢2週間ガチ痩せ‼︎｣などありますが、あまりオススメしません。 ダイ…

水を飲む女性 「水ダイエット」は適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整え、痩せやすい身体を作る方法。いわゆる「水デトックス」です。 いくつかの決まりごとはありますが簡単に実行できて続けやすい方法です。 水ダイエットに取り組む：水を飲むだけで痩せるの？ 水ダイエットに取り組む：水はなぜ必要なのか？ 水ダイエットのやり方の要点 無理なく水分を取れるタイミング 水ダイエット、これだけは注意しよう！ ＜まとめ＞ // // 水ダイエットに取り組む：水を飲むだけで痩せるの？ コップ一杯の水 水道直結式定額制ウォーターサーバー【AQUA STYLE】 結論を言えば、 水を飲めば体重が減るというよりも、デ…