トレーニング方法

1. はじめに トレーニングをしていると、「何回やればいいの？」「セット数はどれくらい？」と疑問に思うことがありますよね。実は、筋トレのセット数やレップ数（回数）は目的によって変わるため、正しく設定することでより効果的にトレーニングができます。 この記事では、筋力アップ・筋肥大・筋持久力向上の3つの目的別に、最適なセット数・レップ数・休憩時間を解説します。自分の目標に合ったトレーニング設計の参考にしてください！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2. 目的別のセット数・レップ数・休憩時間 ① 筋力アップ（Max重量を増やしたい…

効果的な筋トレプログラムの構築：初心者から上級者までの完全ガイド リード文: 筋トレの世界では、効果的なトレーニングプログラムの構築が成功への鍵です。この記事では、目標を達成するために必要な知識を提供し、初心者から上級者まで各レベルに合わせたプログラム作成の方法を詳しく解説します。 1. 筋トレプログラムの基本原則 効果的なトレーニングプログラムには、いくつかの重要な原則があります。まず、トレーニングの一貫性を保つことが大切です。ランダムなエクササイズではなく、計画的なルーティーンに従うことで、より良い結果を得ることができます。次に、適切な休息を取り入れることも重要です。筋肉の成長と回復には、…

px.a8.net px.a8.net 効果的な運動の仕方は、個人の目標や体力レベルによって異なりますが、以下に一般的原則で効果的な運動方法をいくつか簡単に紹介します。 ［目次］ １，有酸素運動（有酸素トレーニング） ２，筋力トレーニング ３，柔軟性とストレッチ性 ４，バランスとコアトレーニング ５，適切なインテンシティと進行 ６，正しい休息と回復 ７，バリエーションと挑戦 ８，食事と水分摂取 まとめ １，有酸素運動（有酸素トレーニング） ・心肺機能を向上させるためのトレーニングです。 ・ジョギング、ウォーキング、サイクリングなどが含まれます。 ・週に150分以上の中程度の強度の有酸素運動を目…

メディシンボールを使ったトレーニング一覧 スポーツニュースの映像の中で、エンゼルスの大谷翔平選手がトレーニング中にゴムボールのようなものを壁に投げつけているのを見かけたことはありませんか？ メディシンボールは、トレーニングやリハビリ目的で広く使用されるトレーニングツールで、体重移動の確認や体幹の使い方の確認などの補助的なトレーニングによく使われます。以下に一般的なメディシンボールの使い方をいくつか紹介します。①メディシンボールスクワットメディシンボールを胸の前で抱えながら、正しいスクワットの形で膝を曲げます。上体をしっかりと起こした状態で、お尻を後ろに突き出し、太ももが地面と平行になるようにし…

私も筋トレを始めたばかりの時は、トレーニングの名称と動作がいまいちピンとこないといった状況に陥った経験があります。各部位別でも多くの種目と名称があり、この種目がおすすめと言われても、どのような動作を行えばいいのかさっぱり解りませんでした。よく行われる基本的な種目には以下のようなものがあります。 ​アームカール​上腕二頭筋を鍛える種目です。バーベルやダンベルを持ち、肘を曲げながら上腕二頭筋を収縮させ、バーベルを上げ下げします。 ​ベンチプレス​胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛える種目です。横たわりながらバーベルを持ち、胸に当てながら上げ下げします。初心者の方は固定式のスミスマシーンで行うのがおすすめ…

こんにちは！今回は健康的に簡単に痩せる方法を発信していきたいと思います！ 結論から言いますとトレーニングや食事管理を継続していきましょう！！ 『って当たり前のことじゃん！』って思いますよね、 そうなんです！当たり前のことなんです。 楽して痩せたい、楽していい体が欲しいなど色々ありますが一番近道で手っ取りばやいのがトレーニングと食事を習慣づけることなんですよ 『ジムに入会しなきゃいけないの？』 そんなことはありません、自宅でできるトレーニング方法 1日の中で10分用意していただければ大丈夫です！ HIITトレーニングというものはご存じでしょうか？ 高強度インターバルトレーニングの略で決められた時…

筋トレしたらモテる？ジムは必要？ こんにちは。 「将来の我が妻を守れるように、俺は強くなる」と心に誓い、 それから４年経った今でも彼女すらいないスグちゃんです（書いてて泣けるぜ）。 今日は筋トレについてのお話です。 ・筋肉つけてモテたい！ ・筋トレでスリムになりたい！ ・いつまでも健康的な体でいたい！ と願っている方は多いと思います。 私はガチで筋トレを始めて２年経ちます（ほどほどにやっていた時期も含めると４年）。 下の写真は、私が懸垂をしている様子を撮影したものです。 すさまじい広背筋ですよね。 今まで自分の背中なんて見たことがなかったので、自分でも驚いています(笑)。 今回は、 私が今まで…