トレーニング

オーバーヘッドウォーキングランジで鬼の体幹を手に入れろ オーバーヘッドウォーキングランジをご紹介します。 ダンベル（もしくはバーベルを）頭上に持ち上げながら行うウォーキングランジです。 ウォーキングランジについての詳細は過去の記事で↓ www.norifit.net 体幹、ボディバランスの強化になる 頭上に重りを掲げて行うので体幹がブレるのでそれを補正する為に体幹周りが使われます。 背中や肩への負担も高いですし、そもそも足を前後に進めていくウォーキングランジはバランスも崩れやすいのですがそこにオーバーヘッドで重りを掲げて行うので難易度は高いですが体幹、ボディバランスの強化には打ってつけと言えま…

プロテインを摂らないと筋肉はつかない？ 先日こんな会話がありました。 Aさん：筋トレ頑張ってやり始めたんですけれどもなかなか筋肉つかないです。 私：やり始めてどれくらいですか？ Aさん：１か月位ですかね、プロテインとかは全然摂ってないんですよ。やっぱりプロテイン摂ってないから筋肉つかないんですかね？ ここで言うプロテインとはたんぱく質の意味ではなくサプリメントとしてのプロテインパウダーのことを指しているのはお分かりかと思います。 その方は筋トレ初心者でそういう質問をされたのですが、そのように思われる方は結構いるのかも知れません。 プロテインを摂らないと筋肉はつかない？ プロテイン（パウダー）を…

「ダイエットするなら水をしっかり飲んだ方が良い！」 「目標は1日2リットル！」 なんて言葉をネットやテレビなどで見た事はないでしょうか。 ダイエットする時に必ずと言って良いほど聞きますし、実際に私がパーソナルトレーナーとして指導していた時も「水をいっぱい飲んだ方が痩せますか？」と良く聞かれました。 確かに私達の身体の成分で一番必要と言って良いほど水が重要です。 人間の体は赤ちゃんであれば80%幼児であれば70%が水分で出来ています。 そこから徐々に比率は下がっていくのですが成人男性で約60%成人女性で約55%、高齢者でも50%が水分です。 人間は高齢になっても半分以上が水分で出来ているため、水…

本日は早起きして移動 久しぶりに参加の練習会なので遅れるわけ行かず 道中、簡単に朝食も済ませて万全 今日は気温が低く 肌寒いので少し着込むスタイルで準備をしたが 現地ついても7度代で、レッグウォーマーを持ってくるんだったと後悔 集合時間5分前に到着すると 皆の姿なし あれ？ 時間を確認するが、まだ5分ある それでこの誰もいない感じは無いなっと思い 集合場所を確認 いつものコンビニの前で っとしかない コンビニはここしか知らないから合っているはず んで 日付に 目が行く 4月 3日 ・・・ 先週じゃねぇの！？ そう、今週土曜は筑波の練習じゃなくて他の練習出たいなぁ っと思い 久しぶりにWCUの朝…

ブログを読んでいただきありがとうございます！！ ちゃんゆうです！！ 今日は気合を入れて筋トレを行いました！ 久しぶりになってしまっていたのでかなり追い込まれました笑 明日も気合を入れてトレーニングしたいと思います！！ 本日の記録を付けているので良かったら見てください！ 目標 ダイエット方法 記録 トレーニングメニュー 食事 ①朝食 ②昼食 ③夕食 間食 反省 最後に 目標 最終目標体重：75kg 今月目標体重：95kg 今月目標体脂肪：27% ダイエット方法 ・食事制限（糖質制限）：2/12~ ・１日５食→１日４食（各食少量）：3/9~→3/18 ・MCTオイル（１日３回）：2/14~ ・サプ…

本日は比較的平和に終わり 無事週末イン っと言っても少し会社に顔を出すが・・・ 帰宅すると荷物着弾 待っていた荷物だ 到着したのはHTC製VIVEトラッカー3.0 今使っているトラッカー2.0のアップグレード版 最新版ってやつだ www.vive.com 今回は公式が正式に フルトラッキングを想定して制作したとの事 これまでのトラッカーはVR内でバットを振ったり、ラケットを振ったりと 物に付けて使用する事を考えられていたのだが 日本人はおかしい奴らばかりなので 体に付けて、アバターを動かす事に使用 それが瞬く間に広がり いよいよ天下のHTCが動いたわけだ クラウドファンディングでもフルトラ用の…

ブログを読んでいただきありがとうございます！！ ちゃんゆうです！！ 最近は体重落ちない！体脂肪落ちない！痩せない！って思ってましたがトレーニングも出来ていないのに痩せるわけない！って気づきました！ 結構遅い気づきですが笑 最近モチベ下がってましたが今日からまた頑張ることにしました！！ 本日の記録を付けているので良かったら見てください！ 目標 ダイエット方法 記録 トレーニングメニュー 食事 ①朝食 ②昼食 ③夕食 間食 反省 最後に 目標 最終目標体重：75kg 今月目標体重：95kg 今月目標体脂肪：27% ダイエット方法 ・食事制限（糖質制限）：2/12~ ・１日５食→１日４食（各食少量）…

筋トレ歴10年、今まで大手スポーツジムやエニタイムフィットネス、公共施設に通った経験からFIT EASY(フィットイージー)について徹底解説します！ FIT EASY(フィットイージー)とは FIT EASY(フィットイージー)の特徴 1.WEBで入会ができる 2.初心者でも安心して利用できる 3.24時間年中無休で利用可能 4.無料で全店舗相互利用可能 5.今話題の暗闇フィットネスが無料で受けられる！ FIT EASY(フィットイージー)の料金 オプション料金 FIT EASY(フィットイージー)の設備 FIT EASY(フィットイージー)の口コミ、評判 まとめ FIT EASY(フィットイ…

思い返せばパンデミックの半年前くらいから、ここ一年半ほど、自分が生徒として通っているヨガスタジオで陰ヨガのクラスに週に一・二度参加してきました。陰ヨガ自体は2010年にサラ・パワーズさんのDVDで練習したことがあったのですが、友人が陰ヨガのティーチャー・トレーニングで東京に来た時にサラ・パワーズさんの本を読ませてもらって、先月からその本を手元に置いて家で練習をしています。 ▼DVDについては当時書いていました ▼本はこちらです 陰ヨガの新しい教科書 Insight Yoga 作者:サラ・パワーズ 発売日: 2014/03/31 メディア: 大型本 Kindle版もありますが、この本は実践に使え…

こんにちは、ピグです。 今回は、”国民的アニメのおかげ”で夫の趣味がランニングになった経緯と現在のランニング状況について ２回にわたって書いていこうと思います😊 夫のダイエットを私が決意したきっかけ 夫にランニングを猛プッシュ ▶私がランニングを夫に勧めた理由✍ ついに不動の夫が…たった一度の奇跡のランニング① ２回目の奇跡！走らないのにランニング用の時計をつけている夫の奇跡のラン② ▶オーダースーツが、入らない ついに走る時がやってきた、ありがとうまるちゃん！ 夫のダイエットを私が決意したきっかけ 結婚後最初の１年間💗新婚幸せ太りｗ💗で、夫が１０ｋｇ増量してしまいました😓 そのうち痩せるだろ…

札幌市中央区中島公園 となり、骨格ボディメイクトレーニングサロン【 Beautiliti Style 】(ビューティリティ スタイル)代表トレーナー、miyakoです。 このブログを開いて頂いてありがとうございます！ 先日、 慢性的な腰痛持ちの方の お身体を見せて頂く機会がありまして、 これは、腰方形筋あたりが怪しいな、と 目星をつけました。 筋の弾力性を回復させるために ストレッチをしますね(๑´ㅂ`๑) こっちをギューッとやって、 「ぎゃーーーー〜！！」 あっちもギューッとやって、 「うぉぉぉおおおおーーー！！」 ぐぃーーーーっ！ストンっ！ 「ふぉっ？！おおおお」 仕上げにぐぃーーーーっ。…

最新のチームニュース バロガンと新たな長期契約を締結へ 第二のマルティネッリを狙う？ リンガードの獲得に動く？ 最新のチームニュース ■チャンバース 木曜日のスラヴィア・プラハ戦で少し打撲を負ったが、現在はフル・トレーニングに復帰しておりプレー可能。 ■ダビド・ルイス 右膝の怪我。週の頭に発表したように、先週末右膝の小さな処置を受けた。手技は上手くいき、現在はメディカル・チームと共にリハビリに取り組んでいる。 完全に回復する予定で、数週間で復帰できる見込み。 ■ウーデゴール 右足首の怪我。代表戦で負傷して以来、右足首に違和感を訴えている。木曜日のスラヴィア・プラハ戦は欠場しており、日曜日の試合…

池江璃花子選手がインタビューで話した 努力は必ず報われる という言葉。 彼女は素晴らしい。 並大抵じゃない努力だったのだろう。 時々映像で映される、 闘病中のベッドの上で点滴の管まみれで横たわる姿。 ようやく水着を着た時の痩せ細った姿。 痩せ細った身体でトレーニングする姿。 痩せ細った身体でプールに飛び込んだ姿は 選手とは思えない、泳げない人が怖々プールに飛び込む姿のようだった。 あれからまだそんなに経っていないのに この快挙。 オリンピックが延期になってよかった。 ただ。 僻み根性の雛子は ヤサグレている雛子は 努力必ず報われる というのは一部の神様から選ばれた人だから言える言葉だと思う。 …

アルコール依存症 5日間禁酒トレーニングと話題になっているのが、二宮 紫さんの鉄腕脱酒。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判鉄腕脱酒1日何本もボトルを余裕で開けていた私が、お酒が原因で救急車で運ばれ、人生で初めて死と余命を宣告されました。酔いどれ女が大事な家族の為にアルコールを断つ事を一心発起。ある意味死ぬ事よりも辛い地獄の5日間禁酒トレーニングマニュアルを大公開します。他にもたくさんのやり方を教えてくれるようだし、試してみようかな。

うちにきて594日目 ～ピィ子の成長日記～ 撮影＆文｜高栖匡躬 春は駆け足でやってきて、駆け足で去っていきます。ようやく暖かくなってきて、桜が咲いてきたなあと思っのはついこの前のこと。桜は満開を迎えたと思ったら、もう散ってしまいました。桜の頃は先代犬のピーチーが旅立った時でもあり、心浮き立つ思いの一方で、少し寂しい思いもあるのです。

とちゅちゃは便秘を和らげる効果があるので、ぜひ飲んでみてください。東中茶は、便秘の補助として長年医師に使用されてきました。このお茶は定期的にご利用いただけます。東中茶汁には抗酸化物質が豊富に含まれています。茶葉から作られ、25％の抗酸化作用があります。あなたは便秘を減らすのを助けるためにこのお茶を飲むことができます。さっきも言ったように、積極的に食べることをお勧めしますトーチュはカフェインの含有量が非常に少ないので、中毒になることはありません。Tochus茶は肥満の治療にはそれほど効果的ではありませんが、カリウムとビタミンCの優れた供給源です。3つのお茶があり、すべて2つまたは3つの部分があり…

おはようございます☀︎ 朝の寒さよ…ブルブル 息子が部活の練習試合とかで 6時に起きるからって(-_-;)おおん、母さんももれなく起こされる← ＊ 子供服繋がりで… 中学生の男子ってどこで服買ってるのー？！うーん、うちの息子は小柄なのでボトムはまだ150でもいけるんだけど(^_^;)トップスが150じゃ小さかったりするから160を買おうと思って見てみるも、160ってほんといいのがなーい💦 例えばUNIQLOやGUのレディースかメンズSとか？！となるとサイズが微妙だったり。サイズ難民ですわ(*_*) ロンTなくて探してます。。 でもすぐ半袖出して！って言うんだけどね？ ロンT着る時期短いけど、な…

【授業研究】昨日(2021/4/10)の記事に書いたオンライン講座(小林昭文授業改善ゼミ)での新しい方式は、すでに第3回に向けての面接動画を受講者の皆さん向けにアップしてあります。第2回はすでに終わっています。この第2回に問題提示をしていただいたＦさんから、別件でメールがありました。ついでに第3回用動画を視聴した感想と気づきが書いてありました。その内容が私にとっては大きな発見につながりました。 Ｆさんの1通目のメールの中の部分です。「第2回の(自分が出ている)動画を視るのはドキドキでした」「自分が同じことを話している気がしました」「第3回の動画も自分の動画ではないけど、ドキドキしながら視ました…

こんにちは！ びるこです。 前回のブログでは常識とは何か？ という話を、夫の珍行動の話題を交えて書きました。 www.beercobeerco.com アスリートな夫と出会ってもうすぐ10年なのですが、夫と出会ってから私は何かスポーツに全力で取り組んでみたい！ と言う気持ちが芽生えました。 ランニングって気軽に始められる。 フルマラソンでの心停止リスク 医療従事者として、ランナーとして出来ること 心肺蘇生法を身につける まとめ ランニングって気軽に始められる。 私は夫に出会った2012年からランニングを始めました。 以前のブログにて、合コンでモテたい一心で「趣味は料理です」と言っていた過去を告…