深部体温

<第２章>自律神経が整う入浴法 《39～40度のお風呂に15分間がベスト》 自律神経を整えるには夜の過ごし方にポイントがあることはすでに説明のとおり。 その中でも重要な要素の一つである「入浴」について、もう少し詳しく解説しましょう。 理想的な入浴の基本は15分間、39～40度の温めのお湯にゆっくり浸かること。 さらに15分のうち、始めの5分間は首まで、あとの10分間はみぞおちのあたりまで浸かることが、自律神経にとって最も有効な入浴法であることがわかっています。 血行促進に最適な38.5～39℃の深部体温に上げられるため、副交感神経の働きが高まり、ぐっすりと眠れるようになるのです。 逆に体に悪影…

記憶力と睡眠について introduction 物忘れは睡眠と関係しているようです。 こんにちわ如意宝珠ごくう です。 私は記憶力に自信がないのでメモをします。 まずノートの端に小さくメモをします。 さらにメモ用紙、ホワイトボード2枚、付箋、スマホなどにメモ書きを残しています。 煩雑で美しくないですし、 そもそも記憶力が良ければな・・と強く感じました。 今日は睡眠のとり方で起こる体調不良3つと 睡眠と記憶力に関係した話になります。 （個人の見解になります） この記事の要約 良い睡眠は記憶力を向上させる 深部体温が睡眠に関係している 家庭の医学「新発見！名医が教える認知症予防の睡眠法SP」より …

オミクロン株の接近があり、現在ジムへは行っていません。筋トレしたいですけど、コロナが怖いので。今月は半分は行かないことにしました。 運動は縮小していますね。散歩とかしたらいいのですけれど。 運動はメンタル安定にすごくいいのにやっていません。睡眠にも影響しますし、何とかして運動しないとなと思います。 1月が終わりましたが、1ヶ月、睡眠薬を使いませんでした。これから1ヶ月ごとに報告したいと思います。 睡眠薬は使いたくないですね。逆算して、準備が出来ていないと言うことですから。運動できていない、リラックスできていない、興奮している状態、カフェインの取りすぎか？朝の陽ざしを浴びてないせいか？等々、準備…

こんにちは！やましなおの整骨院です😊 底冷えするような寒さが続く１月・２月は、疲れているのにグッスリ眠れない...という方も多いのではないでしょうか？ 特に冷え性でお悩みの方は、体が冷えすぎて眠れないこともあるかもしれません🥶 夜中に目が覚めると「たくさん着込んで温かくしているのになんで？」って思いますよね。 でも実は、厚着が眠りの妨げとなっている！と言ったらビックリしませんか？ 今回は、快眠の新常識をピックアップ！ 薄着で寝ると睡眠の質が良くなる理由について、詳しくお話したいと思います✨ 冬は寒さで寝不足になることが多い...という方は、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。 ○深部体温を下げる …

今週のお題「お風呂での過ごし方」 家では入る順番が決まっていてほぼ1番に入る。 顔→頭→身体→最初の入浴→身体→最後の入浴の順。 最初の入浴時は瞑想ならず、目をつぶり映像はシャットアウト、何も考えず呼吸のみ深く長く、数分のんびり・ゆっくり半身浴、最後に一瞬浸かる。 以前は途中で軽い筋トレなどをいれていたが、寒い時期は冷えてしまうので、今はやっていない。 最後の入浴は長くゆっくりした方がいいとは思っているが、性格上できずカラス。 深部体温を上げたいところだが無理。 でも小さい頃から父親に教わった100数えるのは実行している。 おまけもあるので120くらい数える (^_^) 出る前に次の人のために…

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最高の健康を手に入れよう！ 186号 ○●━━━━━━━━━━━━━━━━● ● J H N A 健 康 通 信 ○ ● 最新のホリスティック／ストレス栄養学で 〇 いつまでも若々しく、健康＆ハッピーに！ ●━━━━━━━━━━━━━━━━━● このメールマガジンは、 ＊健康情報が多すぎて何を信じたらいいのか わからない。 ＊体のどこも悪くない、健康のはずなのに 体調がすぐれない。 ＊実年齢より、10歳若がえりたい！ ＊とにかく、健康レベルをアップさせたい！ そんな、あなたのためにお届けします。 ゆっくり湯舟つかっての入浴が ベストだとは分かっている、 ホリスティック栄養学修士＆ ストレスニュ…

天気予報道りに今日は寒い。 長袖を着て、その上にカーディガンまで着て、襟巻までしている。 外気は15℃で、昨日より10℃も低い。 流石にもう半袖は皆仕舞っても良いだろうか？ 買い物に出なくてはいけなかったが、昨日に終わらせたので、今日はゆっくりできて嬉しい。 まぁ、明日でも良いさ・・と一寸伸ばしにしていたが、何とギリでセーフである。 作業療法士から見た「面倒くさい」を無くす方法が書かれていた。 まず第一に「自分は変えられる」と思う事が必要だ。 コツは７つ有り、最初のコツは「夕方の体温を上げる事」である。 私の起床は5～6時なので、11時間後なので、4～5時に深部体温を上げることが必要となる。 …

からだの中に常夏をつくる なぜ人は山に登るのか 水風呂に入るとなぜ幸せになるのか なぜ苦しむと気持ちよくなるのか？ うつ病患者は体内リズムがぶっこわれている。 「覚醒状態」はどーやってつくるのか？ 水風呂・水シャワーで幸せになる理由 終わりに 真の快楽主義を目指すのです なぜ苦しむと気持ちよくなるのか？ After Skoolにアンドリューヒューバーマンが出てた。 スタンフォードの（ちゃんとした）脳科学者です。 www.youtube.com これすげー勉強になりました🤗 うつ病患者は体内リズムがぶっこわれている。 私たちのからだには「リズム」があります 覚醒したいなら体温をあげなければいけな…

友だちのみんな、 ツイッターから来てくれた方、 ドライヘッドスパを受けに来てくれてありがとうございます。 施術が終わったあと、アフターケアを口頭で お伝えしているのですが、 お話しているとついつい忘れてしまいそうになるので アフターケアについてここに残しておきます。 アフターケアの話の前に 今日見つけた動画をシェアします。 たまにこういう動画も 見るんですけど、 今回はヘッドマッサージした方がいいって！ youtu.be やっぱり自分のメンテナンスは必要なんですよ！ しかもヘッドマッサージ。 まさしくドライヘッドスパしなきゃですね。 アフターケア マッサージして、その時は気持ちよくて、 なんか…

今日も美容のためにサウナにいく日にしていますが、サウナがとにかく美肌効果がすごくて実感しています。 私は年齢よりもかなり若くみられますが、食事もそうですが、運動も最近はとりいれています。 そして、最近知った血管年齢が見た目の若さということを知り、ゴースト血管を復活させるために運動とサウナを利用しています。 サウナにいくのに自転車に乗って運動にもなるので一石二鳥です。 サウナ情報をいろいろと調べているのですが、ちょっと興味深い情報があったのでシェアします。 こちら 医師に聞くサウナの正しい入り方 超高温サウナや水風呂で刺激中毒に？〈週刊朝日〉（AERA dot.） - Yahoo!ニュース サウ…

車でどこかに出かけるとき、仕事で長時間クルマやトラックを運転しなきゃいけない時の最大の敵は眠気ですよね。私も運送会社で働いたことがあるのであの辛さはよくわかりますし、居眠りして事故を起こしそうになったことも何回かあります。 ソニー損保のデータによると、居眠り運転による事故の割合は、女性18.9％・男性40.9％で男性のほうが22.0ポイントも高く、40代男性に至っては50.4％に達していたそうです。 今回は私の経験から、眠気を取る方法、眠くならない方法を書いていきたいと思います。あくまでも私が試して効いた方法なので参考程度にみてください。 ①眠くならない方法 ・空腹の状態で運転する ：これは効…

子どもの頃 風邪をひいて 熱でも 出した日にゃあ 布団や毛布をたっぷり 被(かぶ)せられて、 汗をかいたら何度も何度も 肌着や寝巻き(パジャマ)を 着替えさせられました。 基礎体力と根性がないと 大変！！ いま時だと 拷問か虐待って 言われちゃうかもしれないような 超過酷な治療法です。 薄いお茶や湯冷ましを ちょこちょこ 吸い飲みで飲まされ、 --------------------------------------------------------------- 吸い飲みとは〈病人が臥床のまま 水分補給できる様にした容器のこと〉 ↑[尿瓶(しびん)のミニチュア形] -----------…

体温とは 人体の温度 ▶︎種類 体表面温度 : 手足や顔などの温度、気温の影響を受け安定しない 深部体温 : 脳や臓器などの温度、働きを保つため安定している ▶︎基礎体温 安静状態の体温であり、その人にとっての最低体温である ▶︎測定部位 深部温度が反映されやすい脇、口、耳、直腸などで検温する測定する部位ごとに時間や方法が異なり、温度も異なります 体温の測定には水銀温度計（水銀体温計）、熱電対温度計、サーミスター温度計（電子体温計）などが用いられる。 一般に人体内部は一様な恒温状態にあると考えられ、その温度を「核心温度」という。一方、体表面に近づくにつれて温度は低下するが、これは外殻を冷たい末…

こんばんは、ゴドーです。 今日も今日とてスプラ三昧の１日。でも、ちゃんと早朝に目覚めているし、ちゃんと夜は眠たくなっているしで、生活リズム的には健全です。 19時頃に銭湯に行って深部体温を高めたあと、晩ごはんを食べて血糖値を緩やかに上昇させていくと、大体22時くらいから眠気が。あとは素直に床に就くだけで朝までぐっすり眠ることができます。しっかり睡眠食事をしていないとゲームのパフォーマンスも落ちて楽しくないですし、体調管理に努めたいところです。 それでは、また。/ゴドー

こんにちは、メディカルフィットネスクラブ武蔵境です。 今日は睡眠の質を高める方法の「後半編」です。 前回のお話はこちらから。 mfcmvalue.hatenablog.com 前半は主に「寝る前」のお話を中心にしました。 後半は「起床時、起床後」のお話を中心にしたいと思います。 ①日光を浴びる 朝、起きたら空を見て天気を確認しましょう。目から太陽の光を感じることで、夜に眠くなるための「メラトニン」を分泌させる準備をすることにつながります。 ②体温を上げる 身体を少し動かして筋肉を活動させ、交感神経の活動を高めるとともに、少し暖かいものを飲んだりするのも大切です。 体温が上がると免疫の働きもよく…

『最近は少しばかり季節の移ろいを…』とか言ってたけど、台風11号発生〜接近の今週は、バリ並に蒸し暑い(；´Д｀) バリには綺麗なリーフブレイクとマンゴー、マンゴスチン、パパイヤを始めとした南国の果実が特に雨季は楽しめるけど、日本では仕事が横たわっているだけ＿|￣|○ il||li そんな雨と台風接近でZWIFTだけど、暑さで不完全燃焼気味な1週間。

こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。 子どもから大人まで、朝が苦手で早起きできない人は少なくありません。しかし、いつまでも布団から出られず早起きができないと、遅刻やパフォーマンスを下げる原因になり、仕事や学校に悪影響を及ぼします。 早起きするには、一体どのような生活を過ごせばよいのでしょうか？ こちらでは、 早起きできない理由 早起きのメリット 早起きするコツ 睡眠の質をあげる方法 をご紹介します。 人気ブログランキング 早起きできない理由 ☆早起きできない理由①夜ふかししている ☆早起きできない理由②寝る前にスマホを見ている ☆早起きできない理由③ストレス ☆早起きできない理由④…