深部体温

いつもは湯ぶねにつかっても、熱いから早く出たいとしか思わなかった私。 それが、先日、なぜか気持ちよく感じて、我慢もせずに10分以上も湯ぶねにつかることができました。しかも、その日は朝までグッスリ。

第3章 6つのポイントで快眠して認知症リスクを下げる(ポイント4～6) どうしたら睡眠障害を防いで、認知症リスクを下げられるのでしょうか？ 6つのポイント(ポイント4～6)を順番にお伝えしましょう。 4.夕方以降は強い光をできるだけ浴びない 日が落ちて暗くなったら、それ以降は間接照明などをうまく活用しながら、できるだけ強い光を浴びないようにしましょう。 眠りを誘うホルモンの「メラトニン」は、睡眠や食欲を調節する脳内の神経伝達物質「セロトニン」から合成されます。 セロトニンからメラトニンをつくる酵素は、あたりが暗くなるとスイッチが入り、メラトニンの合成を始めます。 ところが、強い光を浴びると酵素…

今日はゆっくり寝ていようと思って眠りについたのですが、思っていたよりも寝ていられず カーテンから漏れる陽の光が眩しくて起きました 【マラソン期間クーポン有】 ★送料無料 遮光カーテン 遮光 1級 遮光率100％ 完全遮光 断熱 省エネ 防音 URACO(うらこ) 既製品巾(幅)100cm×高さ(丈)135・178・200cm 2枚組（入） コーティング遮光1級 遮熱 断熱 カーテン 遮光 【在庫品】価格: 5698 円楽天で詳細を見る カーテンの閉め具合が甘くて漏れてました そんなカーテンを今朝は洗って干しました 洗うとやっぱり綺麗になるので 入ってくる光も白くて部屋が明るくなりました オキシ…

Ａ．入浴では、疲れた体がリラックスして、交感神経が抑えられ、自律神経のバランスが整います。毛細血管への血流が増えて、深部体温が下がりやすくなり、内呼吸の効果が上がります。眠りの質も高まるでしょう。38度くらいがお勧めです。そこでゆっくりと腹式呼吸をするのもとてもよいことです。

<第２章>自律神経が整う入浴法 《39～40度のお風呂に15分間がベスト》 自律神経を整えるには夜の過ごし方にポイントがあることはすでに説明のとおり。 その中でも重要な要素の一つである「入浴」について、もう少し詳しく解説しましょう。 理想的な入浴の基本は15分間、39～40度の温めのお湯にゆっくり浸かること。 さらに15分のうち、始めの5分間は首まで、あとの10分間はみぞおちのあたりまで浸かることが、自律神経にとって最も有効な入浴法であることがわかっています。 血行促進に最適な38.5～39℃の深部体温に上げられるため、副交感神経の働きが高まり、ぐっすりと眠れるようになるのです。 逆に体に悪影…

記憶力と睡眠について introduction 物忘れは睡眠と関係しているようです。 こんにちわ如意宝珠ごくう です。 私は記憶力に自信がないのでメモをします。 まずノートの端に小さくメモをします。 さらにメモ用紙、ホワイトボード2枚、付箋、スマホなどにメモ書きを残しています。 煩雑で美しくないですし、 そもそも記憶力が良ければな・・と強く感じました。 今日は睡眠のとり方で起こる体調不良3つと 睡眠と記憶力に関係した話になります。 （個人の見解になります） この記事の要約 良い睡眠は記憶力を向上させる 深部体温が睡眠に関係している 家庭の医学「新発見！名医が教える認知症予防の睡眠法SP」より …

こんにちは！やましなおの整骨院です😊 底冷えするような寒さが続く１月・２月は、疲れているのにグッスリ眠れない...という方も多いのではないでしょうか？ 特に冷え性でお悩みの方は、体が冷えすぎて眠れないこともあるかもしれません🥶 夜中に目が覚めると「たくさん着込んで温かくしているのになんで？」って思いますよね。 でも実は、厚着が眠りの妨げとなっている！と言ったらビックリしませんか？ 今回は、快眠の新常識をピックアップ！ 薄着で寝ると睡眠の質が良くなる理由について、詳しくお話したいと思います✨ 冬は寒さで寝不足になることが多い...という方は、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。 ○深部体温を下げる …