睡眠不足

どこかに泊まりに行くと、必ずコレに見舞われてしまう。 最初は どーかな、今夜は大丈夫そうかな。。。 と思って眠ろうとするわけですが、、、、 10分20分30分、、、 だめだー眠れない。 ごそごそもぞもぞ、動く動く動く。 足が冷たい。 エアコンの風がくる。 布団が軽すぎる。 敷マットが固すぎる。 枕が高すぎる。 または低すぎる。 とにかくフィットしない。 そのうち肩が凝って来て、ますます体が痛くなっていくと言う悪循環。 昨夜は、枕ですね一番の原因は。 高反発枕の、高さです。 念のため、借りてきて二つ用意したのですが、 一つは、低いところと高いところがあるカーブ系のやつ。 ⇒これが低すぎ！ もう一…

こんにちは，四十雀です。 さてさて，11月22日から続く私の体調不良，未だあまり良くありません。 まぁ，体調不良・・・と一口に申しましても，その症状というものは人それぞれですよね。 今回の私のそれは・・・ちょっと酷い眠気と倦怠感。 元々，超絶寝つきの悪い私，周期的に，夜，完全に眠れないような日があり，その翌日はコーヒーがぶ飲み＋エナジードリンクでドーピングをして，何とか仕事をしているんですよね・・・。 まぁ，これって所謂睡眠障害という奴だと思うのですが・・・。 そのため，22日以降，殆ど外に出ないで，ダラダラゴロゴロしていたところで，昨夜も念のため夜19時には床に就いたのですが・・・不思議なも…

こんにちは、最近よく首を寝違えるさくらです。寒くなったからですかね。血流が悪いのか、湿布薬が手放せません。 先日あさイチで体内時計の整え方が紹介されました。とても詳しく驚くことばかりでしたので、備忘録も兼ね記録しておくことにしました。特に男性よりも女性は生理があるため、ホルモンバランスの崩れから体内時計が乱れやすいです。ご興味のある方は、是非最後まで読んでみて下さい。 体内時計には親時計と子時計がある 体内時計の合わせ方 ①毎朝決まった時間に起きる ②光を浴びて親時計を起こす ③朝食を摂り子時計を起こす ③運動をして子時計を完全に起こす ④夕食後はうたた寝しないようにする 最後に 体内時計には…

こんにちは、鈴豆です。 先日、眼科で「ヒアレインは乾燥感を増長させることがあるから、ムコスタと炎症止めだけにして、ヒアレインいったん休憩しましょう」となって… 目が開けていられません…。 前からずっと、ヒリヒリと熱を持ったように痛くて痛くて目を開けているのが辛かったんですけど、何だろう、やっぱり乾く感じ？瞼が開けにくいというか…凄く辛い。 ヒアレインもジクアスも、未開封のが残っているし、開けてしまいたい。確かに、ヒアレインもジクアスも、瞼までヒリヒリするという症状があって、これを書いている人は良くいるんですけど、「ヒアレインで乾燥感が増す」、というのは情報が見つかりませんでした。 むしろ、市販…

【睡眠不足でEDになりやすい！？】 皆さん！！ 睡眠しっかり とれていますか？ 睡眠不足は EDになるかも のお話です。 EDになったら バイアグラを飲むという前に 睡眠の質を改善することが 非常に大事になってきます。 【睡眠不足でEDのリスクが約2倍に！】 皆さん 睡眠時無呼吸症候群という 病気は知っていますか？ 睡眠中に呼吸が いかなくなる状態ですが 睡眠中にしっかり呼吸しないと 酸素を血液中に 取り込めない状態になって しまいます。 そのような睡眠時無呼吸の方は EDのリスクは1.82倍になると いわれています。 【朝立ちしなくなる？？】 最近朝立ちが ないと思う方も 多いと思います。 …

コロナの影響で、昨年春は勤務も減り 家にいることが多くなった時期がありました。 コロナの1年前に、ちょうど転勤があり 長時間通勤でフラフラな上に、仕事内容もハードで…と 行きついたのは、睡眠時間を削ることでした。 コロナの影響で、睡眠時間が確保され 心身ともに、よみがえってきていた頃でした。 しっかり眠れて、空いた時間にヨガをしたりして ひどかった腰痛も、解消されました。 勤務が通常に戻る頃には、すっかり元気で スマートウォッチで睡眠の質の計測も、始めていました。 でも、はじめは60点台が多かったです。 まず、なにより時間が短い。 5時間台、下手すると4時間台になっていて これを6時間まで上げ…

朝から顔に蕁麻疹が出て、これはまずいなと、今日はゆっくり横になって過ごしました。特別変わったものを食べた覚えもなく、触れたわけでもなく、原因がわかりませんが、顔の何箇所に蚊に刺されたような大きな蕁麻疹が出ていました。こんな時、思い出すのは、以前皮膚科の先生に言われた言葉です。「少しゆっくりしなさい」自分は十分にゆっくり生活しているつもりですが、知らないうちに疲れが蓄積されているとのことで、自覚症状のない人こそありがちだと医師は言っていました。ここ数日を思い返してみると、若干睡眠時間が足りないかなと。。。平均するとこの一週間では一日5時間ほどの睡眠時間です。 理想としては一日7時間と思っているの…

おはようございます。 よつば🍀です。 // 楽天でお得に買いたいけど、本当に必要なものを・・・と吟味に吟味を重ねて選んだ10店舗のお買い物記録です(*'ω'*) クーポンやほかの人のお買い物記録を見ていると、ついつい買いたくなっちゃうんですよねー！(;^ω^)(笑) そして結局毎年10店舗超えてしまうのですが、今年はいかに！

過去問の第1回-第3回を解いたことがあるけれど、 第8回がダントツで成績が悪かった。 解けなかった問題を復習して苦手ポイントをおさえてみる。 Q3. 左の絵は、「川、東、絵馬、俵、？、塔」。 右の絵は「四国」だと思う。 何をどう結びつければいいのか、さっぱりわからなかった。 解説を見ると単純で、使用されてるひらがなが同じになるようにするだけだった。 正答率76.6%なので、ちゃんと解きたいところ。 Q4. アメと国名の部分から、「アメリカ」という連想は出来ていた。 しかし、そこから何をどう繋げればいいのかわからなかった。 空きマスに「アメ」ではなく、「リカ」を入れるという発想ができなかった。 …

〈gifアニメ〉 ○睡眠中、ひん脈で、 いろいろと悪夢。 睡眠不足にも関わらず、 長時間睡眠が、取れず。 〈日記〉 ○昨晩、夜更かし。 少し寝坊して、起床。 鼻呼吸が、できず、 口呼吸のために、 舌が、口の中で密着。 睡眠中、ひん脈で、 いろいろと悪夢。 睡眠不足にも関わらず、 長時間睡眠が、取れず。 ○夜、浄水シャワー・入浴除染。 ○右ひざの痛み悪化したまま。 ○口内炎も、悪化したまま。 ○きょうは、引きこもり。 〈継続中の症状など〉 ○年齢…だいたい62歳 ○血圧… 128/82 mmHg（夜） ○呼吸数… 13 回/分（朝） ○心拍数… 70 拍/分（夜） ○睡眠時間… 5 時間 34 …

コロナ禍の外出自粛で思ったよりも体重が増えてしまって「痩せなきゃいけない...」と考えている方も多いでしょう。 ダイエット成功の鍵は、正しい知識を正しく活用することです。無理な糖質制限や運動を繰り返しても、それはおそらく長続きしないですよね。 自分なりに頑張っているはずなのに思うように体重が落ちない人は「正しい痩せ方」を知らないのかもしれません。 本記事では、本気で痩せたいと考えているあなたの悩みを解消するべく、ダイエットにおすすめの食事や食べる際の注意点をご紹介していきます。 この記事でわかることは、つぎの3つです。 ①太ってしまう理由 ②ダイエットをするときに気をつけたいポイント ③ダイエ…

２０代前半の頃は、忙しい時には「３日間の間に数時間しかねてない！」と豪語していることも。頑張っている自分が好きでした。。(;^ω^)そのほとんど寝ていなかった期間の後は、もちろん体調を崩し、１週間程仕事も休みました。声を大にして言います！質の良い睡眠。大事です！！ ２０代前半の頃とは転職などで環境が変わり、ここ数年は、寝すぎなくらいに寝ていることもあります。気づけば１３時間くらいダラダラ寝ている日もあったりなかったり。(極端な私です。。) 最近は、質の高い睡眠をとれば、時間は短くていいのでは？！という考えで、６時間睡眠に切り替えようと思っていました。 が、しかし！！ 睡眠について、独学で動く前…

別館を更新しました。明日はチャンピオンズカップだよ～ 昨日はR社の勤務の後で移動して、別の仕事をしてきて帰りが遅くなってしまった。お疲れひどくお湯溜める気力もなくで、寒い中シャワーして震えながら寝た(笑) 一昨日とその前だったかの地震で目覚めるってのを繰り返していたら、どうせ普通に寝ても地震来て起こされるじゃん、と思って、週末予定がなければ目覚まし使わないことにした。 案の定、それらしい時間に勝手に目覚めちゃう。これいい傾向なのかなぁ(^^;) だいたい6時半とか7時には目覚める身体になった。 本当は、というか、平日は6時なんだよね(笑) 目覚ましで6時に起きるのはまだ慣れない。6時半でもいい…

今朝方に書いたとおり、12月2日に発送されて翌3日に到着するはずだったアマゾンの荷物が届かない遅延トラブルが発生した。単に遅れているだけなら時期が時期だけに気にしないのだが、追跡が2日東京で止まったまま。 荷物がいったい今どこにあるのか、それが全く分からない状況で丸1日放置はさすがにどうなんだと思い、ちょっと怒りが湧いてきた。4日の朝8時の時点でも追跡画面は変わらないままである。 単なる遅延なら良いのだが、もし荷物が紛失したり違うところに届いていたのなら困る。場合によっては返金手続きなどもしないといけないし、とにかく荷物がどこにあるのか、それが知りたいだけなのだ。 ラインから問い合わせるとAI…

＜１８：３８＞ 13年前の今日、Wii向けに428が発売されました。 428 ~封鎖された渋谷で~(初回入荷分) 特典 スペシャルDVD「SHIBUYA 60DAYS ~Making 428~」付き - Wii セガ Amazon 正直言って、発売当時このゲームに対してノーマークでした。しかし、このゲームが発売された週末、店頭デモを観て速攻で購入しました。自分が大好きなサウンドノベル「街」の雰囲気を持っていることが分かったからです。 家に帰って遊び始めるとハマりました。当時仕事で忙しくて睡眠不足気味だったのにもかかわらず、毎晩このゲームを少しずつ楽しんでいました。 このサウンドノベルの傑作、今…

コンビニおかずやレトルト、冷凍食品の温めと炊飯が同時にできる優れた調理器具！！ 今回は、サンコー 2段式弁当箱炊飯器を紹介します。すでに車中泊やおひとりさま用の炊飯器として、ヒットしている製品です。 私は、撮影スポットに遠征するときは、サービスエリアや道の駅で、仮眠をとるようにしています。早朝や長距離運転の睡眠不足の防止と疲労回復のためです。 基本的に食事は、サービスエリアや道の駅のレストランや売店、コンビニで調達して、荷物を最小限にします。 www.sxvblog.com また、フォトトレッキングの行動食や災害時の非常食の調理器具として、アウトドア用のガス調理器具を準備しています。 www.…

入眠は比較的スムーズにできるものの、中途覚醒や早朝覚醒に悩んでます。22時～22時半頃に就寝→1時くらいに中途覚醒1回目→再入眠→3時くらいに中途覚醒2回目→眠れないか浅い睡眠→6時起床こんな睡眠サイクル。 不安になりやすいので、心身ともに緊張しやすく、リラックスした状態になかなかなれないことが不眠に大きく影響してるんだと思います。もちろん、それだけではないだろうけど。なので、ヨガ、マッサージ、お灸、呼吸法などなど、リラックス効果のあることは色々と試してるんだけどなかなか効果が出ないです。 何年か前までは睡眠薬を含めて精神科で薬を処方してもらって飲んでました。でも、思ったように良くならなくて通…

ねっっっっむい。 日頃の睡眠不足とか昨晩の不規則な睡眠、珍しく土曜の午前にあった予定とかが重なってめちゃくちゃ眠い。食欲すら湧かないかなりの眠さ。 いつも昼寝するソファじゃなくてわざわざ布団に潜り込んだことからも昼寝への本気度が伺える。昼寝します。ここに宣言します。 ただ、一つ問題がある。洗濯を外に干しているのだ。天気予報だとこの先は晴れだし降水確率も高くて10%だ。でも雲行きが怪しい。なんかこうちょっと暗いし。ひと雨いっちゃいますか〜みたいなノリをビンビンに醸し出している。 でも俺は寝る。天気を信じている。16時位に起きて乾いた洗濯物を取り込んでやるぞ。俺は負けねえ！絶対に勝つ！おやすみなさ…

（私は夜勤の人ですか？）と聞きたくなるくらい、 完全に昼夜逆転しましたよ(´；ω；`)ｳｩｩ （眠剤なしで寝よう）と思ったのだけど、 全然眠れない。 気がついたら朝の9時半。 （もうダメや。。）と思い、 ギリギリまで我慢していた眠剤半錠を結局飲んだのです。 朝の10時くらいに寝たのかな？ 起きたら、夜の19時でした。 これが、夜22時に寝て、朝７時起きなら最高やけど、 （逆やん！！！！）と自分に呆れ、 へこみました。 今日は、精神科の予約を取ろうと思っていたのに、 出来なかった。 予約するんは、来週やな。 眠剤について調べると、 長期間服用した時、脳や精神、身体に起きることを読むと、 正直怖く…