十分な睡眠を取れない状態のこと。寝不足。 google:睡眠不足 健康
今週のお題「最近やっと〇〇しました」 睡眠、足りていますか？ 仕事に家事に趣味にと何かと忙しくて気づくと夜中の12時を廻っているなんてことはめずらしくはないこと、ではないでしょうか。 今回は「寝不足なあなた」に読んで欲しい記事を紹介します↓ 6時間睡眠の人は、「酔っ払い状態」で仕事しているのと同じだった!? 6時間睡眠続けるだけで「酔っぱらい状態」に睡眠時間を削ると脳のパフォーマンスが著しく低下します。どのくらい下がるのかというと、6時間睡眠を14日間続けると48時間徹夜したのと同程度の認知機能になります。別の研究では、6時間睡眠を10日間続けただけで、24時間徹夜したのと同程…
【No.】 ９２７ 【ストレッサー】 猛暑に加えて睡眠不足 【内容】 例年より長くなりそうな夏に睡眠不足が重なり、休日の昼寝もできずに夏バテの兆候が出てきている 【分類】 F 生活リズム 【効果】 ★★★ 【対処法】 平日は帰宅してから就寝まで２台のエアコンを交互に使用することで、入眠に支障が出ないように気をつけようと思う 【ストレッサー型】 ５ ヘトヘト疲労困憊型 【解説】例年より短くなりそうな梅雨ですが、約１ヶ月暑い期間が長くなるのはストレスになります。小生の場合、先週は暑さのためかどうかわかりませんが、１週間の平均睡眠時間が５時間半程度しか取れませんでした。 平日に睡眠不足が続くと、土日…
最近、気持ちが辛いな～とかやる気出ないな～って何となく暗い気持ちだったので、夏バテかな？と思ってました。 夏バテなので、早めに就寝したり、暑いところにはなるべくいかないといった教科書的なことをやっていたのですが、何をやってもとにかく眠いしすぐに疲れる。 電気代をケチらずエアコンをつけていてもだるいのが治らない 睡眠時間は冬と変わらない スマートウォッチで計測していても睡眠時間は冬と比べて変わらない。 きちんと6時間くらいは確保できているんですよね。 むしろ、7時間近くあるので睡眠時間が長くなっている。 個人的にはこの状況がきつくて年齢かな～？ スマートウォッチで計測した1年間の傾向はこんな感じ…
🩸 血糖値はストレスや睡眠不足でも変動する？ 血糖値といえば、通常は「食事」が大きく影響する要因として知られています。しかし実は、ストレスや睡眠不足も血糖値の大きな変動要因です。本記事では、そのメカニズムと対策について、科学的な視点と実生活の知恵を交えて徹底解説します。 😰 ストレスが血糖値に与える影響 ストレスがかかると、人間の体は「闘争・逃走反応（fight or flight）」を起動させます。このとき副腎からアドレナリンやコルチゾールといったホルモンが分泌され、肝臓が蓄えていたグリコーゲンを分解して血中にグルコース（ブドウ糖）を放出します。 コルチゾール：血糖値の維持に働くが、過剰にな…
夏は眠れない。それも当たり前！ 最近、夜が寝苦しい。 エアコンつければ寒いし、消せば暑い。 トイレや暑さで夜中に目が覚めるし 朝起きた時の疲労感も半端ない。 「これって、年齢のせい？更年期？それとも私だけ…？」 そんなふうに思ってる人 きっと多いんじゃないでしょうか。 でも、私は声を大にして言いたい。 「それ、普通です！」 スマートウォッチで記録したリアルな睡眠記録 私は睡眠がどれだけ大事か ほんとーーに腹落ちしてます。 だからこそ、もう5年近く スマートウォッチで 毎日の睡眠データを取り続けてきました。 春も、冬も。 そして今のこの酷暑の夏も。 寝た時間、深い眠り、レム睡眠、 夜中に目が覚め…
睡眠はとっているはずなのに、疲れがなかなか取れない、集中力が続かない、イライラしやすいと感じているけど、はっきりした原因がわからないという人は多いと思います。 その上、なんとなく日中に眠気が差すという人は、「睡眠負債」がある可能性が大きいですよ。 そのまま放置していると、睡眠負債が少しずつ溜まり、やがて病気や不調を引き起こすリスクが高まっているというのをご存知でしょうか。 その睡眠負債とはいったい何のこと？ 負債というからには、返さないといけないということ？と急に心配になったのではないでしょうか。 そこで今回の記事では、睡眠負債とは何か、その意味と原因、蓄積するとどうなるのかを始め、負債の測定…
受験生なので受験勉強をしなければならないが、夜になるとどうしても眠くなってしまい、結果的に勉強に集中できないという方は多いと思います。 また、勉強しているつもりだったのに、気が付いたら寝ていたということで、余計に焦ってしまいます。 それではいつまで経っても、勉強が進みませんよね。 まずは、夜になると眠たくなる理由を把握して、しっかり対策を考え、受験勉強を効率的に進めましょう。 受験生が夜眠たくなる理由には何がある？ （理由は睡眠不足？） （疲労回復を図ろう！） 夜に受験勉強を集中的に行う方法は？ （勉強の仕方を考える） 睡眠不足以外に勉強に集中できない理由にはなにがある？ （集中できない理由を…
こんにちは。 mickmomです。 最近、睡眠不足で、ちょっと気を抜くと コックリしてしまうことがあります💦 少し前、次女の薬を取りに病院の待合室で 待っていたところ、すっかり眠って しまったようです。 呼ばれたのに気づかす、 診察室から出てきた先生に肩を軽く ゆすられて気が付きました💦 周りに大勢の患者さんがいたのですが、 みなさんの視線がこちらに くぎ付けでした・・・。 恥ずかしい・・・。 次女は月に１回、専門医に薬を 処方してもらっています。 この薬がないと学校生活を 送るのが難しいため どんな予定よりも優先して 病院の予約を入れています。 ですが、高校生って結構忙しくて この予約を入れ…
浮き沈みのある人間ですから、「今日はイライラするな」という日もあります。普段は気にしないようなことにもピリピリしている時は、自分の生活を振り返ってみてください。睡眠、足りていますか？ 睡眠不足がイライラに直結することを知らない人は、意外と多いのかもしれませんね。 こどもは脳が未発達であり、感情を理性で抑える力が弱い分、影響はさらに強まります。夜ふかしが続くと、些細なことで泣いたり怒ったりします。 睡眠は脳の“感情ブレーキ”を整える大切な時間です。脳内には怒りのスイッチ役である扁桃体と、その暴走を抑える前頭前野という二つの部位があります。十分に眠ると前頭前野が元気に働き、扁桃体の強すぎる反応を素…
昨日は今日の朝方にかけてほとんど寝れませんでした。 なぜって？ 暑さです。 アナログだけど、部屋にうちわが1個あるだけでだいぶ違うと思いました。扇風機も良いですが、よくうちわが欲しい瞬間があります。 おえかきできる白無地うちわ レギュラーサイズ (10本) 河北日用 Amazon 既成うちわ 風鈴と朝顔 レギュラーサイズ プラスチック骨 100本以上→1本あたり59円 50～99本→1本あたり67円 ノベルティ イベント 夏祭り 運動会 おゆうぎ発表会価格: 59 円楽天で詳細を見る 100均で1個くらい買っておこうかと思っています。 そして出勤した朝一から力仕事。 今日を何事もなく、無事に家…
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