みなさんこんにちは。 今回はライザップに入会して思ったこと【その３５】悪い姿勢は筋トレの阻害要因 をお届けします。 ベンチプレス１００kgの目標設定をしてからというもの、ライザップでのトレーニングはベンチプレスばかりになりました。 始めた当初は４０kgしか挙がらなかったですが、今は５５kgに挑戦中です。 ５５kgは５、６回挙げるのがやっとで、その後はトレーナーの補助が７割、自分の力が３割ぐらいな状態です。 バーベルが挙がらなくなってくると、自分の身体が変な動きをすることに気づきました。 これが普段の悪い姿勢からきていることが分かりました。 筋トレのとき負荷を限界に近づけると、知られざる自分の姿…

Amazonブラックフライデーを楽しみました☺️✨ ヴァイオリン周辺欲しいものの中から今回こちらをポチってしまいました❗️ ハンドトレーナーで名前はあっているのかしら❓ これです‼️何種類か色がありますので、好きな色を選んでみてくださいね✨今回特にヒットする色がなかったので1番お買い得な黒色を選択しました🙋‍♀️✨ 早速使ってみたのですが、小指‼️しんどいですよ、下まで押しきれないです（非力だった😅） 他の指はそこそこ動かせるのですが、小指は地道に隙間時間にちょこちょこしていこうと思います。 始める前に、おそらく時計回りに回すと負荷が緩くなると思うので1番緩い状態でスタートすることにしてます。…

アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 28日(月) 脚の日 29日(火) 有酸素の日 30日(水)有酸素の日 1日(木) 脚の日 2日(金) 胸の日 3日(土) オフ 4日(日) 背中の日 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー69回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2022.11.28-12.04 今週のテー…

おはようございます！ 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 最近実家の近所に業務用スーパーができました！ オートミールが安くて大優勝 なんと５００ｇ入って税込み１７１円！！！ 素晴らしい… 普通のスーパーだとちょっとお高め。 買ってみたものの苦手だったら… と、思うと買うのを躊躇っちゃう。 そんなあなた！ 是非業務用スーパーのオートミール挑戦してみてください！ 読んでくれてありがとうございます！＼SNSの応援もよろしくおねがいします／ RIOT Private Training Studio kisarazu Field〒292-0831千葉県木更津市富…

どうもパパかっぱです。 日本はまだマシとはいえ、生活していてインフレを徐々に感じますね。 私はよくスーパーに買い物行くんですが、牛乳、卵、バナナあたりの値段が上がってるのを目の当たりにすると凹みますね。 買わないわけにはいかないですしね。 以前も書きましたがプロテインも値上がりして買えていないので、卵と納豆で穴埋めしよう作戦中でしたが、果たして現実的かどうなのか。 今一度、たんぱく質の摂取量について確認しましょう。 筋力増強効果を最大化するタンパク質の摂取量 筋肥大だけではなく筋力増強にも効果的 まとめ 筋力増強効果を最大化するタンパク質の摂取量 www.rehabilimemo.com タン…

こんにちは、ちきんぶれすとです。 昨日でブログをかき始めて三週間がたちました！ PVが０で悲しい日もありましたがブログをかき続けられました。 僕は筋トレをしていて、やり続ける力はとてもあると思います。 そこで今日はやり続けるために大切なことを書いていこうと思います。 やり続けるために大切なこと 1,ゴールを明確に想像する 2,目的をはっきりさせる 3,習慣トラッカーを作る 最後に やり続けるために大切なこと 1,ゴールを明確に想像する 一つ目は自分がそれをやり続けてどんな姿になっているかを明確に想像することです。 人間の脳みそはバカです。 エッチなことを想像してみてください。 体が反応しますよ…

はじめまして、こんにちは。 オーストラリアの片田舎でボディメイクをしているでぃれいんです。 いよいよ12月に入りましたね。 ワールドカップは日本代表がまさかのドイツ、スペインを下してGL1位通過、クロアチア戦を待つところ。 オーストラリアも決勝トーナメントに進みましたが、残念ながら南米の古豪アルゼンチンを前にフィールドを去る結果となりました。 ボディメイクをしておきながらというのもなんですが、スポーツには普段ほとんど興味がなくて、日本代表の選手すら今はもう名前をほとんど知らない程度になっているのですが、やはり母国には頑張って欲しいと思います。 4年に1度の大舞台ですからね。熱気渦巻く中東の地で…

昨日は、日曜日だった。 昨日は、日曜日にもかかわらず、平日と同じくらいの時間に起床。 朝活を行った。 簿記の映像授業を1コマ受けた。 その後、午前中は極秘の仕事を行った。 昼食はジャンキーな食事をした。 昼食を食べながら、「アイアムレジェンド」という映画を部分部分観ていた。 その後、仕事をまたやった。 その後、洗濯をしたり、ブログを書いたりした。 モバイルバッテリーを買って紹介した記事を書いたので良かったら、見てね！↓ www.yossykozyonikki.com 今月末の年末年始に、ディズニーランドとディズニーシーに行くので、そのためにも買った。 Amazonブラックフライデーで安くなって…

朝からD-TOURグランドスラム観戦。本当にレベルの高い試合ばかりで思わず観戦にも熱が入ります。日本は夜だけど、こっちは朝なので観戦しやすい笑。ワールドカップも、こっちの時間帯だと観戦しやすいですね。基本的には、昼か夜にやっていて、1番遅い時間の試合でも19時キックオフです。日本だと朝の4時なので、観るとしたら、結構覚悟がいるなって、いつも思っています。 今日はクリスマスマーケットへ。ヨーロッパでは、クリスマスシーズンに合わせて、屋台が出店されます。11月下旬くらいから始まっていたのですが、いつか行こうと先延ばしにしていました。クリスマスまでやっているのですが、ギリギリに行こうとすると、いつも…

先週11月28日〜12月4日の記録 先週のトピックは、記録にはないけど 日曜日にランの後に行った 通称「サヤスポ」 狭山スポーツセンターです。 かなり歴史を感じる設備ばかりだけど ちゃんと稼働していて いつもお客さんが多いのに驚く。 1番の特長は、ソフトボール🥎の バッティングマシンもあること。 タイヤマシンのストレート系と アームマシンのドロップ系の球を 打つことができる。 アームはもちろん下投げで。 たまに来て、バッティングの練習してます。 でも、今の本命は、これ↓ 投球練習場。 こちらもソフトボール🥎で 投げられて、球速も出る。 今回は、MAX 70km/h。 最近全然、球速上がらず（涙…

また70㎏からダイエットスタートしている。 いま54㎏で停滞中。 4月から12月で-15㎏くらいは上々じゃん。 食べることの大切さ学んだ。米最高。 体重は消費カロリー＞摂取カロリーで減るってわかったけど、引き締めはそんなんじゃないね。 食べて痩せるってまじむずい。 筋トレ大事。有酸素も大事。 食事はもっっっと大事。 実はほんとは45㎏なりたい。 まずは4月に50㎏めざしてます。 1年で-20㎏。やるぞー！！！！！

昨日は午前中からジム活でした。 ジョイの日曜日プログラム時間変更でボディステップが11時15分からボディアタックが12時30分からに開始となりました。 軽く背中、肩甲骨、腹筋の筋トレ後、予定通りプログラムで汗流し、それから外ラン。 マイカーをディラーにタイヤ交換に出してたのでランして向かい車を引取り、置いてきて戻って6㎞ラン。 前日プログラム4本の疲労が結構残ってました。 今日は休養でもいいかも。 夕方に仙台駅前の新東北ビルで新型コロナ感染ワクチン接種しました。 5回目です。 17時からでしたが20分ほど早く着いてそのまま接種を受けることが出来17時すぎには完了。 接種時に注射した医師からお酒…

昨日は休息日。 家でゴロゴロだらだらしてテレビを観る。 テレビのCM中は筋トレをする。このサイクルがよい。 日曜日は定番の「そこまで言って委員会」を観る。 知的で面白い。 哲学的に考察する、というのが面白かった。 茅野氏の著書も読みたくなった。 ワイドナショーは見過ごす。また来週、機会があれば観る。 午後は好きな本をじっくり味わう。 午前中にモンテーニュなどの休日読書は済ませていたので、あとは自由に気の向くままに読む。 以前購入していた、 『死にそうだけど生きてます』ヒオカ これがすごく面白かった。社会的弱者という視点から人生を生き抜くことの大変さを学ぶことができた。 これをどう自分の人生に生…

14時半起床。8時間寝た。目の調子がイマイチ。体調不良だろうか。 BEASTARS18話まで見た。シリーズ変わってハルとの関係、ルイの帰還、肉食と草食の関係の変化とともに、長らく放置されていた食殺事件にようやくメスが入る形で複数の着火点からリスタート。レゴシとルイの二項対立が軸になるであろうことは予期されてたけど、方や観念的になり過ぎ、方や実際的になりきれず、ここまで2匹が理性と本能の間でグラグラ揺れ続ける姿を見せるとは予想してなかったな。まあでもそれが作品テーマだったもんなあ。最後にどう交わるのだろう。 反対方向に向かうジュノとルイ、交差する電車。単に現在の関係を表すのか、未来を示唆するのか…

今週のお題「人生変わった瞬間」 こんにちは！アラカンタロウです。 私の人生の変わった瞬間は、今から7、8年前の事でした。離婚と言うか？妻に捨てられたときの事です。 妻はなかなか金遣いが荒い人で、見栄っ張りな人でした。SNSで新しく購入したブランドバックやスイーツなどをよくUPしていました。私の給料と妻の稼いだお金はすべて妻が管理していましたが、金遣いが荒いので貯金など全然できてませんでした。 自分ではアルバイトのような事しかしていないのに、私の給料に「安い」とよく文句を言ってました。結局、借金もかなり残して、ほかに好きな人ができて逃げて行ったのですが、その時は「馬鹿にされたと思い」かなりショッ…

皮膚の悩みとはかかとのひび割れと粉吹き肌です。 私は一年中靴下を穿きません。 そのせいで冬はかかとがひび割れしていました。 滅茶苦茶痛いです。 尿素20％配合のクリームを塗れば治るのですが、塗るのを止めたら即再発します。 それに、医者とクスリには頼りたくありません。 また、粉吹き肌も酷かったです。 スウェットパンツの裏の裾に白い粉が溜まっていました。 果物を食べたら皮膚が強くなるというので数年前にりんご、みかん、八朔、柿などを食べまくりました。 しかし、全く効果はありませんでした。 果物を食べても糖分過多になり太るだけです。 偶然、筋トレのYou Tubeを見ていて、1日2リットル以上の水を飲…