占星術師である石井ゆかりが主宰するテキストコンテンツサイト。
筋トレはてなブックマーク- 筋トレ
星ダイアリー2012
12星座
筋力トレーニングのこと。 筋力を向上させることを目的に行われ、筋肉がつくことで基礎代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなる。
目的によって3つのトレーニングメニューがある。
・筋肥大を目的としたトレーニング ・筋持久力を付ける為のトレーニング ・筋力向上を目的としたトレーニング
こんにちは。竹みかです。 2023年1月3日をもって、私のダイエット生活も丸1年が経過しました。 詳細はこちらへ。 mamatomo-zero.com 実は、私が46歳でダイエットを決意した理由は、衰えいく見た目をキレイになんてかわいいものではありませんでした。 4年前の健康診断で、メタボ予備軍になってしまったからなのです。 保健師さんと面談し、指導も入りました。 そのときは改心せず、その後も、体重もBMIも増え続け、ウエストもどんどんぶよぶよに太くなり、血圧も引っかかる微妙ラインで高止まりしており、血液もギリギリ引っかからないものの年々数値が悪くなっていたのです。 もう、いつ生活習慣病を発症…
おはようございます! 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日で1月最終日ですね。 寒い日が続いていますがみなさん風邪など引いていないでしょうか? 私は去年、2回風邪を引いてしまいました 今年は1度も風邪を引かないように体調管理をしっかりしていきたいと思っています。 手洗いうがいをすることは当たり前なのですが、 しっかり休息をとること、必要な栄養を摂ることもとっても重要! 免疫力を高め、体にいいことをしていってあげましょう。 先日レシピ紹介でエビとブロッコリーの卵炒めをご紹介したのですが、 実はこのブロッコリー、免疫力を高めてくれる優秀食材なんです! …
こんにちは、HKRです。 本格的に寒くなっているせいか、お店に来店されるお客様の多くが「肩コリ」を訴えています。寒さで身体を強張らせる=肩の力が入ってしまうために疲れが出てしまうのですね。 そこで今回は簡単に『肩の疲労を和らげる5つの方法』をご紹介します。 肩の疲労を和らげる5つの方法は次のとおりです。 1.ストレッチ ゆっくりと行うストレッチは、緊張した肩の筋肉をリラックスさせ、痛みを軽減するのにとても役立ちます。具体的にはショルダーロール(※1)、アームクロスオーバー(※2)、を試すと良いでしょう。 2.エクササイズ エクササイズを強化することは、肩の筋肉の強さと安定性を向上させ、疲労を軽…
今日はジムに行った。ログインボーナス2日目。今後は基本的に毎日ランニングをしようと思う。 間を空けてしまうとやりたくなさすぎるのでこれくらいがちょうどよい気がする。上半身と下半身も交互に筋トレしていく。 既に下半身が滅茶苦茶筋肉痛。徒歩5分圏内にジムがあればなあ。ちなみにブログもログボ7日目となった。どっちも続けるように頑張ろう。
基本的に筋肉は歴を重ねれば重ねるほど、一年で増える筋肉の量は減ります。 特に3年をすぎたあたりからは、扱う重量もなかなか増えず体も劇的に変わることもほぼ無いと思います。 それらを解決する、唯一の方法がステロイドなのかもしれません。 そのような考えを少しでも持った方へのブログとなります。 もうステロイド使うしか考えてない人はどうすればいいか ①筋トレを始めた頃を思い出す ②他人と比較しない ③ナチュラルに誇りを持つ ④健康被害 ⑤一番はこれ もうステロイド使うしか考えてない人はどうすればいいか ①筋トレを始めた頃を思い出す 初めて筋トレをした日、初めてジムに入った日、初めてベンチプレスをした日を…
去年か一昨年に、友達と占いに行った。 占いって、なぜか帰ったら何を言われたかほとんど忘れてしまうんだけど、唯一覚えているのは、あなたは必ず糖尿病になる、と予言されたことだ。 甘い飲み物ばっかり飲むかららしい。実際私はほぼ毎日起き抜けにカフェオレを飲むし、ココアを飲みながらラーメンを食べたりする。 すごい偏食で食生活を変えることはできないので、占い師に言われずとも、おそらく私は糖尿病になるだろうと思っていた。 それはまあいいとして、体力がないのは問題だ。1日仕事して1週間休むような生活をしているから、体力も筋肉もほとんどない。走ったり歩いたりは嫌いなので、筋トレ的なことをしようと思っている。思っ…
こんばんは。マエです。 冬の寒さにも負けず、体動かしてます(室内でだけど) 今週の筋トレ報告 今週の振り返り 今週の筋トレ報告 基本は家でニンテンドーDS「リングフィットアドベンチャー」で筋トレしてます。時々「Fit Boxing2」でうさばらししてます。※赤字は今回増やした回数 1/22(日) ストレッチ 1/23(月) 「リングフィットアドベンチャー」カスタムモード(柔軟性と体をほぐすメニュー) 扇のポーズ20回チョウツガイのポーズ12回ねじり体側のポーズ12回マエニプッシュ20回折りたたむポーズ12回英雄1のコース12回扇のポーズ20回バンザイコシフリ50回(MAX)スワイショウ50回(…
体重が増えています ダイエットを意識して生活しているのに、この1ヶ月くらいで2~3キロほど増えてしまいました。 初めは、たまたま今日は浮腫んでいるんだろうとか思っていましたが、翌日もとに戻るどころかどんどん増えて。 気がついたら目標値の49キロ台はほど遠くなっていました。 運動は? 年末年始に運動サボり気味でしたが、もうちゃんと再開しています。 筋トレは月水金にやろうと決めました。 バイクはそれだけでなく、気が向けば積極的にやっています。 それなのに、どんどん体重は増えています。 体組成計で細かく測っているので、筋肉がついて増えたとかではないことは分かっています。 内臓脂肪値はレベルが悪化し、…
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 先日さいたまに住んでいるお友達と遊んできました! 久しぶりに会えたので嬉しかったです。 そしてちょっと早いけど…と誕生日プレゼントを頂き、 私も彼女の誕生日にと準備していたものを渡したのですが… まさかの品物カブり お互い自分にプレゼントしたみたいになっちゃった!! こんなことってあるんだねって2人でびっくり〜。 女子が大好きサボンのお塩 体用ではなくヘッドスクラブを頂きました。 私は体用のお塩もジャスミンの香りがお気に入りなので、 ヘッドスクラブもジャスミンを選んでくれたようです…
アサノトレ はじめに 今週のテーマ トレーニングログ 23日(月) オフ 24日(火) 脚の日 25日(水)胸の日 26日(木)背中の日 27日(金) 背中の日 28日(土) 腕の日 29日(日) オフ 今週のまとめ リンク アサノトレ コーナー77回目。需要がゼロでもアップし続けているmogumogumo.jpきっての謎コーナー(๑ ิټ ิ) はじめに これは個人的なトレーニングの記録。参考になるような情報は一切ありません事をご了承ください。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 2023.01.23-01.29 今週のテーマ…
月曜日は朝から筋トレの日。今年に入ってくらいからプロテインを変えていて、これがとても不味い。慣れてきたけど、あんまり美味しくない。元々痩せ気味なので、体重を増やすプロテインを飲んでいます。タンパク質に加えて、糖質とかも入っているので、1回で120gくらいの粉をシェーカーに入れます。とても多い。なぜか安かった黒糖ミルクティーって味なのですが、人気がないから残ってたのかな。とても不味いもん。 今日の授業は仮定法。もう慣れたもので、問題はサクサク解けましたし、ほとんど合ってました。日本人は文法得意な人が多い印象。中学生までに、大体の文法は1周しますからね。だから、今日は比較的楽勝でした。 授業後は帰…
いつもの時間に起床して、ストレッチ&筋トレをこなす。 寒いけど、早速、ウォーキングに。 最近、少し走れるようになってきたので、距離を伸ばして頑張る。 しかし、走り方を忘れてしまっていたようだ。 小学生の頃は駅伝にも出ていて、足は速かった事をなんとなく思い出した。 「どう走ってたっけ?」とおっさんが走りながら呟いているのは、傍から見たら滑稽だろうけど、こっちは真剣だ( ゚Д゚) なんとなくだけど、走る時に遠くを見るのではなく近くを見るように指導されたような気がしてきたので、素直にやってみると、走りやすい気がしてくる。 近くをみると顎が自然と引くような姿勢になるので走りやすいのかもしれません。 少…
フィットボクシング北斗の激闘バトルで、ついにラオウを倒しました。最後は北斗百八十六裂拳。疲れた。ケンシロウは「愛」(健康)を取り戻し、去っていきました。インストラクターの衣装を買いまくってポイントが足りないので、ラオウはまだ手に入れていません。先は長い。 ところで、このFB北斗では、上半身は鍛えられるのですが、太ももとかのエクササイズは無理です。そこで、「フィットネスランナー」というのをやってみました。体験版です。似たようなので「リングアドベンチャー」というのもあるのですが、こちらは別途リングコンを買わないといけないのと、「フィットネスランナー」の方はアニメ調のキャラだったので。で、軽めでも存…
まとめ 1/23月 38rTSS 1/24火 57rTSS 1/25水 お休み 1/26木 37rTSS 1/27金 お休み 1/28土 43rTSS 1/29日 382rTSS 来週の計画 まとめ フルマラソンの目標だったサブ3.5を達成しました。これでフルマラソンは卒業にしようと思いましたが、3月の板橋シティマラソンにもエントリーしているのでした。 板橋シティは430でどこまで粘れるかチャレンジをしてみようと思います。 ●週末の3F*1 先週末 na 今週末 na ●バイク+ラン+スイム TSS : 565TSS 時間 : 6:11 バイク : 0km ラン : 73km スイム : 0m…
推し活は金をかけ始めると無限に金が出ていく事になる*1からさ。 いかにして金をケチるか、色々と考えて動いてるんだよね。 まぁ幸いな事に、私には時間は沢山あるので……金の代わりに時間をかけていると思ってほしい。 音楽巡り 運動 勉強 誕生日を祝う 音楽巡り 音楽巡りはやれる事が多いので、本当にお勧め。 やるならSpotifyかYouTube Musicが良いと思う。*2 音楽巡りでやれる事の例はこちら。 推しが絶対好きだろうと思う曲を探す 推しのイメージに合う曲を探す 推しが実際に好きだと言うアーティストを辿る 三つ目のは二次元キャラだと難しいけど、一つ目・二つ目は二次元キャラでもやれる。 何な…
おはようございます。 今日も寒い朝です。 本日より濃厚接触者の待機期間解除です。 嫁さん・長男君・三男君は体調の変化なく、 登校・出勤です。 父さんも待機解除ですが、 本日より就業規則による出勤自粛です。 ただ一般的なルールでは外出可能。 いつもの日常ルーティンにて、朝ウォーキングへ行きましたが 重たい身体にビックリ!の朝です。 先週の水曜日から、ほぼ自宅での待機生活。 やることと言えば、家の中でできる範囲の事だけです。 活動量は、おもいっきりダウン。 言葉は悪いですが、 喰っちゃ、寝て、喰っちゃ、寝ての日々です。 当然、こんな生活ですから、 お腹周りが気になります....... 恐ろしくて、…
昨日、ガチガチに 凝り固まった身体をほぐしに リンパマッサージに行ってきたんです。 終わってからの帰り道は 地に足がちゃんと着いて歩いてるようで そりゃあもう、軽い軽い。 筋トレ、ストレッチしてても 忙しい時は固まりますからね。 最近、指圧のマッサージより オイルを使うリンパマッサージの方が ハズレの方が少ない気がします。 さて。 こういう類の事をやってもらう時に必ず 「 強かったり弱かったりしたら 言ってくださいね。」 というフレーズがありますが、 私は強目が好きなので その時そう言うんですけど、 それでも弱く感じる時があります。( 涙 ) もう一回言って、また弱くなってきたら 流石に悪いな…
本を売らない本屋さん、伊藤空彦です。😹 朝の時間は黄金なり。 このことについて話そうと思います。 時間は誰にでも、1日24時間と平等に与えられています。 しかし、睡眠時間を削ろうとしますと、仕事のパフォーマンスが激下がりします。 睡眠時間を8時間確保しようと思ったら、朝5時起きでは、21時にはもう寝ないといけません。 朝に活動を開始する理由。 朝はネットも静かで、ありとあらゆる誘惑が少ないので、これからの活動に大事な部分を持ちます。 拙著『時を支配する朝の習慣術』を書きましたが、朝はとにかく脳がスッキリしていますので、邪魔が入らない事も大きな影響を持つかも。 朝は一分一秒が大変貴重です。 朝を…
こんにちは。 エスパルスファンのオダクニです。 会社の合宿も終わり、徐々に通常モードに切り替え中。 筋トレも復活し開幕戦までにユニフォームを着れるように身体つくりを開始です。 週末もフットサルを再開し毎月個サル1回は参加する目標と年間10ゴール取る目標に向けて頑張っていきます。 今日は昨日行われたTMの感想を中心にブログにしていこうと思います。 目次はこんな感じです。 乾貴士選手のゴールでロアッソ熊本に勝利。 みえてきた序列。開幕スタメンも徐々に。 声出し解禁!ついにアイスタに声出しが帰ってくる。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []…
体重:46.5kg ウエスト:60.7cm へそ回り:64.1cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 筋トレ3分 筋トレ9分 ストレッチ4分×2 ■朝食 梅流し プロテインケーキ ■昼食 梅流し まりな丼 ■間食 豆乳グルト+甘酒+プロテイン ミックスナッツ 干し芋 ■飲み物 プロテイン コーヒー
☆2023年やることリスト☆ ①もしもの為の貯金100万円 ②ロススト総戦力30000 ③競馬プラス10万円 ④引越しする ⑤自分の力で10万円稼ぐ +4300円 ⑥毎週35000歩以上歩く ⑦お菓子禁止 ⑧ブログ毎日更新 ⑨筋トレ毎週total100回以上 ⑩1年で本を50冊読む ・株で富を築くバフェットの法則 ・ズボラでもお金がみるみる貯まる37の方法 ・10%起業 総資産 ☆ 資産 ☆ 銀行 40955円 (一口馬主用貯金 123267円) 現金 534603円 楽天証券 19252円 積立年金保険 1260000円 合計 1854810円 ★負債 ★ その他クレジットカードローン −6…
ツイート もなお│ 在宅介護でも健康的にモテる @monaoj9 【ブクマ必須レベル】発見 自分をさらけ出す勇気だけで、将来どうなるかの道しるべが明快に⬇ https://twitter.com/manaka_cspt/status/1619516401286541314 12:06 もなお│ 在宅介護でも健康的にモテる @monaoj9 【見逃し厳禁】 面白い言葉で芸人のような雰囲気と絶妙な言葉づかいを醸し出している方 @donshacho ですが… その実態は心揺さぶられる人間愛底なし沼マーケッターさんだと気づく 今ならツイートもさかのぼって見やすいので、今… https://twitte…
宣言通り。 たつをです。 しっかり早起き。 ひとまず筋トレを済ませました。 ウォーキングに行こうと思ったけど、あまりの寒さに断念。 まぁ、こんな時はね。 足上げでもやりながらブログを書けば良いんですよ。 足上げも結構良い運動になりますからね。 雨の日なんかもおすすめ。 さぁ、しかしどうだろう。 この生活は続けられるのだろうか。 寒いからそれが不安ですね。 まぁ、ある程度の食事制限と運動してれば痩せますから。 早く目標達成したいところです。 話は変わって 新潟に3月に行かないかって話が来た 3月の新潟は雪は、、、残ってるよなぁ。 朝飯を準備しながらしみじみ思う。 なんせ、ちゃんとした雪の降らない…
ツイート ツラと態度とネタのマズい寿司屋 @higeuma 0130 5:00 カーディオトレ45 筋トレ腹胸 #毎日運動 30/365 07:42 ツイート お気に入り フォロー フォロワー 11990(+1) 1037(0) 612(0) 611(0) delivered by Twieve