骨格筋の出力・持久力の維持向上や筋肥大を目的とした運動の総称。 一般的に、筋トレと言われている。
効果を出すための適切なトレーニング頻度として、運動を始めたばかりの初心者は週2〜3回、スポーツ経験者は3〜4、スポーツ選手で週4〜5回が望ましいと言われている。
筋トレメニュー5選:効果的なトレーニング方法 筋トレを始めたい方、またはトレーニングのバリエーションを増やしたい方へ。ここでは、効果的な筋トレメニュー5つをご紹介します。それぞれの運動には特定の筋肉群を鍛える効果があり、全身のバランスを整えることができます。 1. ベンチプレス 上半身の筋力を高める代表的なトレーニングです。特に胸筋、三頭筋、前肩を鍛えることができます。 2. スクワット 下半身の強化に欠かせない運動。特に太ももの前側(大腿四頭筋)とお尻(大臀筋)に効果的です。 3. デッドリフト 背中の筋肉、ハムストリングス(太ももの裏側)、お尻(大臀筋)を一度に鍛えることができる全身運動で…
メンズ筋力トレーニング:細マッチョへの道 はじめに 「細マッチョ」は、筋肉がしっかりとついているが、体が細く引き締まっている状態を指します。多くの男性が目指すこの理想的な体型は、適切なトレーニングと食事管理によって達成可能です。ここでは、細マッチョになるための男性向け筋力トレーニングの方法をご紹介します。 1. コンパウンドエクササイズ 細マッチョを目指す場合、コンパウンドエクササイズ(複 数の関節と筋肉群を使うエクササイズ)を中心に行うことが重要です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどは、体の大きな筋肉群を効率的に鍛えることができます。 2. 高重量・低レップ 細マッチョになるために…
帰省中💨 今年もよろしくお願いします🎍✨ 初っぱなからガンバります。ヒマか❗ 2022/10/20 抜けるような青空の一日☀️最低気温は今季一番低くなりましたが、部屋の中は午後の日差しが入りポカポカに。すると、金魚部屋からドン!っと音が聞こえました😳 飼い主を見上げるギンちゃん (拡大版🔎) ギンちゃんがプラ舟にぶつかってるのかな?日中動くとは珍しいな…と覗きに行くと、背ビレをピンと立てて座ってます⤴️ 昼夜逆転の引きこもり生活がすっかり板についていて、日中はいつも背ビレを垂らし気味でしたが…。 で、何となく泳ぎ出しそうな気配を感じ… 久しぶりに、食べる?っと一粒入れてみました。いつものエサお…
うっかり画像を消してしまったのでリライトしています(。・ω・。) 根性なしで飽きっぽい三日坊主の少納言👩 なんとか筋トレ続いてますヽ(*^ω^*)ノ 50歳超えるとあちこちガタがくる😭 そんなところに教育費の最大の難関、大学生を抱えてるわけですのよ💸 背の君👨💼の頃の国立は確かに安かった‥ でもね、今は国立でも入学金だ授業料だって結構まとまったお金かかるなりよ💸 パソコン🖥は必須だし、教科書代📚生協だの保険料だのもいるんだよ💸 住宅ローンは 竜姫🐲👸中学の時に完済したし、車もないし人生設計バッチリ👌のはず‥だった💃🕺 思ってたほど楽勝じゃないじゃんか💸 そこに、物価高がじわじわきてるわけよね…
コロナ禍と私の基礎体温(随想録―番外編) コロナ禍がかまびすしくなった2020年の秋頃から、私の会社では朝の出社前の体温測定が義務付けられた。そして2020年9月から2022年9月までの毎日のデータが揃った。(測定は現在も続けられているが)、この2年間の体温データから、私個人について読み取れたことを記す。 データは、各月から3個のデータを代表させ(各月5日、15日、30日あたりの3データ)、グラフにする。グラフで特徴的なのは、2021年8月のデータがひときわ高く、このピークでグラフが2分割されること。 その2区間では、はっきり基礎体温が違っていることがわかる。前半は、おおむね35.4℃、後半が…
トレーニングサポーター資格とは、効果的な筋力トレーニングを行うために必要な基本的知識を十分に備えている人に与えられる資格です。 本資格の取得には日本生活環境支援協会が実施している資格認定試験に合格する必要があります。試験ではトレーニング道具の使い方、トレーニングに適した食品やトレーニング前後の食事、プロテインの選び方などのような知識に関する問題が出題されます。 以下に本資格を取得した方の口コミをご紹介します。 ジムのインストラクターとしてキャリアップのために資格を取りました。トレーニングそのものだけでなく、食事に関しても知識がついて、ジムの利用者さんにアドバイスする際に役立っています。 学生時…
【この部分にお好きな文章を入力してください。】 プロテインとはタンパク質を主成分とするサプリメントの事。今や色んなお店に並んでいるプロテイン。そんなプロテインにも種類が有るんです。種類が有ると言う事は、それぞれにメリットがあると言う事。自分の目的にあった種類のプロテインを選んで結果に繋げていきましょう。 プロテインとは プロテインには3種類あります。ホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼインプロテインです。その内でも日本で1番知られているのがホエイプロテインです。ではホエイプロテインとはどのような物なのか?何で作られているのか?どの様な特徴が有るのか? ホエイプロテインとは ホエイプロテインの…
全ての社会問題は筋肉で解決することが出来ると推量します。 なぜなら筋肉こそが天から与えられた人間の力の源(知恵の実)だからです。 前時代的な社会人と現代の社会人では価値観が全く違います。育ってきた環境も時代も違うので異国人どころが異星人くらいの違いがあります。当然お互いが自分の方に歩み寄るべきと認識していますが共通点が無さ過ぎてとっかかりがありません。 そこで30年前から変わらない時代を超えた共通点は筋肉です。男性に限らず、女性もジムに通い育てているのは筋肉です。男性の場合テストステロン向上には筋トレが欠かせません。大人は筋トレしてテストステロン値を上げれば自然と仕事もプライベートも充実して若…
こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 全世界の人々の共通の願い。 それは 「筋肉を大きくしたい」 だと思います。(脳筋) 皆さんの筋肉は順調に大きくなっていますか? 筋肉が大きくなれば、代謝が上がり、何より見た目がかっこいいですよね!(脳筋) え?大きくならないだって? そ、そんなバカな、、 今日は筋肉を大きくするために必要なことを確認していきましょう。 知っている方は暖かく見守ってください。 目次 筋トレで筋肉が大きくなる理由 筋肉がつくことのメリット 1.代謝が上がる 2.筋肉がつくことでスタイルや姿勢が良くなる 3.生活の質(QOL)が上がる 【本題】筋肥大に必要なこと 筋トレで…
筋トレインストラクター資格とは、様々な目的で筋肉を鍛える上で必要な実践的な筋トレの知識を十分に有していると認められた方に与えられる資格です。 本資格を取得することで、パフォーマンスアップのためにバランスよく筋トレを行う重要性、スクワットの効果を最大限に発揮する方法、筋トレの効果を最大限に発揮する超回復と分割法の実践方法などの知識があることを証明できます。 資格取得後はインストラクターとしてスポーツジムやフィットネスジムなどで活躍できるほか、自宅やカルチャースクールなどで講師活動をすることが可能です。 筋トレインストラクター資格を取得した方の口コミをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。…
こんにちは!初心者トレーニーのくまです。 週一でパーソナルジム、週三で近くのスポーツジムに通っています。 筋トレを始めて半年が経ちました。くまは会社でジムに通っていることを公言していません。なぜなら会社の誰もがくまの体の変化に気づいていないようなんですよ。それならこちらから敢えて言う必要もないですよね。 結果を急ぐつもりはありませんが、夏くらいまでには少しは変わっているのかな。女性は男性より筋肉が付きにくいと言われますが、何か劇的に変化できるようなアイテムはないんでしょうかね。 くまはマッスル女子になりたいんです。 ※ 本サイトはアフィリエイト広告を利用しています 加圧インナーの効果 ・ 筋ト…
はじめに いつもの筋肉トレーニングでは、刺激と重量が足りなくなってきていませんか? 特に普段の筋トレでは、足の筋肉を追い込めていない、上半身ばかり鍛えてチキンレッグになってしまう。 そんな筋トレ習慣を変えたいと思っているなら、サンドバッグランジはあなたにとって秘密兵器となるかもしれません。 このダイナミックなエクササイズは足の筋肉全体に負荷をかけ、カロリーを消費させ、さらにダイエットの減量目標を達成する手助けをしてくれます。 サンドバッグランジとは サンドバッグランジとは、アメリカのジムで流行しているエクササイズの一つです。 画像のようにベルトの巻かれた小型のサンドバッグを抱えたり、背負ったり…
はじめに ダイエットが終わりのない停滞期に突入していますか? 同じ設備しかないジムに通うのにも飽きて、退屈な運動習慣を変えたいと思いますか? アメリカで流行するダイエット方法であるラッキングが、その答えかもしれません。 ラッキングは、驚異的なカロリー消費量と全身の健康上の利点から、米国で爆発的に人気が高まっています。 この記事では、ラッキングによるダイエットについて深く掘り下げ、テクニック、ギア、気になる点など、あなたに必要な情報のすべてを提供します。 ラッキング(rucking)とは何ですか? まず、ラッキングとは何かからお話しします。 とは言っても、それ自体は皆さんにもとても馴染みのあるも…
はじめに もしあなたのダイエットが終わりのない停滞期にとらわれてしまっているのなら、運動ルーティンに活力と刺激を注入する時が来ました。 高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、短時間で驚くべき脂肪燃焼効果を約束するメソッドとして、アメリカフィットネス界の流行になっています。 しかし、HIITとは一体何であり、どのようにあなたの減量目標の達成に役立つのでしょうか? この記事では、減量のためのHIITについて知っておくべき全てを網羅し、実践的なヒントを提供して、あなたのダイエットをリスタートさせます。 HIITとは何か、なぜ効果的なのか HIITは、High-Intensity Interv…
今週のお題「名作」 今週のお題「お弁当」 最近お話しているスケトウダラ。 スケトウダラ (介党鱈、鯳、'Gadus chalcogrammus'、英: Alaska pollock) タラ科に属する魚類。スケソウダラ(介宗鱈・助惣鱈)とも呼ばれる。北太平洋に広く分布するタラの一種で、重要な漁業資源となっている。 スケトウダラ - Wikipedia スケトウダラが「白身魚の正体」だったり、魚肉ソーセージやちくわやかまぼこの原料だったり↓ これまでスケトウダラについてお話してきました。そんなどちらかというと日の目を見ない縁の下の力持ち的なスケトウダラに今注目が集まっています。なんと!スケトウダラ…
「健康のためなら死んでもいい」という迷言があるくらい、みなさん健康には興味があります。できることは、しておきたいという気持ちから、知識も豊富にあるものです。 そして、他の人は健康維持のために「何をして何をしないのか」も気になります。 「食事内容」「運動習慣」「睡眠」「ストレス発散」健康でいるために大切なことにはどういうものがあるのか。 健康についてのアンケートを実施しました。 アンケート調査概要 ・アンケート調査の質問内容 ・アンケート調査結果のサマリー アンケート調査対象詳細 ・性別 ・年代 ・年収 ■健康維持のために気を付けていることは何ですか? ・男性の4割は「運動」、女性6割弱は「食事…
今日は #筋トレ #体重 は66.6kg、体脂肪率 は17.1% 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンディングカーフレイズ」35k…
現代人の3人に1人がストレス過多に悩まされているといわれています。 仕事、人間関係、経済的な不安など、ストレス要因はあふれています。 ストレスを適切に発散できないと、心身の健康が損なわれてしまいます。 しかし、ストレスとうまく付き合う方法さえ身に付けば、それはかえって成長の糧になりえます。 メンタルヘルスが良好であれば、人生をより積極的に楽しめるはずです。 本記事では、ストレスに強くなるための9つの習慣をご紹介します。 一つひとつの習慣を実践することで、心にゆとりが生まれ、ストレスと上手に付き合えるようになるでしょう。 では、早速ご覧ください。 1. 規則正しい生活リズム 睡眠、食事、運動のリ…
週に1日30分以内の効率的なトレーニング”を行うだけで、体脂肪率を下げて、かっこいい筋肉をつけることが可能になる秘密を全て公開と話題になっているのが、山田豊治さんの本物のスロートレーニング:屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ!。実際の購入者もその効果を実感してるみたい。⇒感想と評判本物のスロートレーニング:屁理屈なし、筋肉がつき、基礎代謝も高まる本物のスロートレーニング、屁理屈とイメージだけで実際は効果の無い筋肉トレーニングは消えろ!週に1回、○○するだけで体脂肪率を下げて、かっこいい筋肉を記録的なス…
はじめに なかなか体重が減らない。 結果の出ないダイエット生活に、体だけでなく心も重いと感じていませんか? もしそうなら、ダイエットのために水泳の世界へ飛び込みましょう! 水泳は全身運動として素晴らしいだけでなく、水の浮力のおかげで、あらゆる年齢や体力レベルの人々に適しています。 この記事では、水泳を減量の強力なツールとして使用するために必要なすべての情報をご紹介します。 ダイエットと水泳の科学 基本的に体重と脂肪の減少は、消費するカロリーよりも多くのエネルギーを使用することで起こります。 これは運動量を増やすか、食事を変更するか、理想的にはその両方を組み合わせることで実現できます。 水泳は、…
運動をすることで体にいろいろな変化が起こります。体重の減少、筋力増強や体力向上などはある程度時間がかかります。ただ運動によってホルモンの分泌量が変わるのは早期から起こるのでは無いかと思います。 以前、運動によって幸せホルモンが分泌されることをテーマに書いた記事をアップしました。運動したらホルモンが出るとは、世の中でよく言われていることではありますが、実際に測定しておりませんので、「運動したらセロトニンやドーパミンが出るらしいぞ」という伝聞でしかないのです。 私一人の経験談(n=1)ではありますが、こうなりましたと言いたい。何か簡単に測れるものは無いかと探したら、テストステロン量の測定がありまし…
おにじと申します。 はい、いつものセール記事です。 当記事では、対象製品を更新していく感じ。 ブログで取り上げたのを中心としつつも、 Amazon系統 オーディオ系統 Echo Buds SOUNDPEATS ガジェット系 CIO UGREEN Baseus 液晶タブレット XPPen HUION SUNEAST ミニPC類 スマートホーム系統 Nature Remo SwitchBot スマートウォッチ系列
はじめに 皆さんは運動はお好きですか? あまり運動経験がなくても、ダイエットというとジョギングをしたほうが良いのではないかと考えられる方も多いようです。 ジョギングは手軽なカロリー消費方法ではありますが、始める前にはしっかりとした準備をする必要があります。 この記事では、ダイエットに有効なジョギングの始め方についてご紹介します。 ジョギングは手軽で効果的なダイエット方法 ダイエットの基本のひとつ。 それは、消費カロリーを摂取カロリーよりも減らすということです。 ヒトの移動にかかわるエネルギー消費量は、下記の式で計算されます。 エネルギー消費量 = 体重(kg) × 移動した距離(km) この式…
「超筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超科学的な理由」は、筋肉トレーニングの重要性とその科学的根拠を探求した興味深いテーマです。この本は、筋肉が私たちの人生にどのような影響を与えるかを明確に示し、その重要性を強調しています。以下では、この本に関する感想と、筋肉トレーニングが私たちの健康と幸福に与える効果について論じていきます。 まず、本書は科学的な根拠に基づいて筋肉トレーニングの重要性を示しています。筋肉は単なる見た目や力だけでなく、私たちの健康や日常生活にも大きな影響を与えることが示唆されています。筋肉が十分に発達していると、基礎代謝率が上がり、脂肪燃焼が促進されます。ま…
はじめに あなたの30代は、仕事のキャリア、これまでの人間関係、もしかしたら家族との新生活など、変化の激しい時期かもしれません。 こんな日常生活に忙しいと、健康とダイエットの目標を見失いがちです。 そして30代に入り自然と代謝が低下すると、20代には簡単に減っていた脂肪がより頑固なものになる可能性があります。 しかし、あきらめないでください! このガイドでは、30代で体重を減らすための特有のニーズに合わせて、科学的根拠に基づいた減量戦略と専門家の意見を提供します。 30代になるとなぜ減量が難しくなるのか ホルモンの変化 様々な女性ホルモンや男性ホルモンである、エストロゲン、プロゲステロン、テス…