習慣化

コロナに感染して苦しかった１週間、当然ながら、食事や入浴など必要最小限のことしかできずにいたけれど、今はすっかり回復した。 問題なのはそれ以外。今までの生活リズムがすっかり狂ってしまった。 たった１週間で？ そうなのです。 洋書を読むとか、早寝をするとか、そういうコツコツした地味な事だけれど将来役立つこと（翻訳されていない推理小説を読みたい）とか、健康的に過ごせること（朝スッキリ起きれる）とか、そういうことがなぜか全然できなくなってしまった。 いや、違う。「できない」というより、「やる事自体を忘れてしまっている」という方が適切か。 １日の終わりに、ハッと気づけば、もう２４時近くになっていて、「…

前回の山﨑美津江さんの『帰りたくなる家』という本に出会い、今も朝掃除をルーティン化し何とか継続しているカワコです！ さて、“以前の環境だったら続かなかったかも？”と思うポイントを思い出したので書いてみますね。 それは掃除機！ ずっとカワコはキャニスター型の掃除機（サイクロン）を使っていました。 （↓こういう形状のもの。基本型？） 4年前、病後の夫の買い物欲が高まっており大好きなジャパネットたかたさんのカタログをパラパラ。唐突に「これが欲しい」と言いました。 それが コードレススティッククリーナーです（汗） コードレスなので吸引力やら充電持ちなどの不安要素もあり、迷いましたが… 買ってしまいまし…

★今日の言いたいこと★ ・継続することで、体型維持は可能！ 継続することは難しい。 でも、１度習慣にしてしまえば、逆にやらないと落ち着かなくなる。 自分が継続していることは、朝散歩・毎日体重計に乗ること。 ちょっとしたことだけど、体型維持につながっているんじゃないかなぁ、と思う。 朝散歩は、朝起きてすぐ20～30分程度歩く。 これを毎日続けることで、WHO水推奨の、１週間の最低限の運動条件はクリアできる。 体重計は毎日決まった時間・条件で乗る。 自分は朝散歩の後に測定している。ちょっと増えたかな？と思ったら、その日は少な目に食べるように自然と意識できる。 これをすることで、BMI19くらいを維…

「三日三月三年」。 三日我慢すれば三ヶ月は耐えられる。 三ヶ月耐えられれば三年は頑張れる。 以前の記事で軽く触れた言葉ですが、今回の記事でちょうど三ヶ月目となりました。 ここが一つの節目と思っていたので、少し達成感を感じています。 今まで3日に1つのペースで記事を書いてきましたが、実を言うと何回かサボろうかと考えたことがありました。 というのも、最近仕事がトラブル続きで精神的に参っていたのです。 トラブル対応で睡眠時間が削られて、そのせいでミスも増えて怒られて。 そんな悪循環に陥ってしまい、なかなか執筆する気力がわきませんでした。 それでも、キーボードを打つ手は止めませんでした。 今まで積み上…

どうも！ちゃらぴです。 今週は勉強できた日と出来なかった日が明確な1週間でした。 毎日コンスタントに勉強できるのが理想ですが、 寝かしつけからの寝落ちのパターンが多い。。。

こんにちは、2歳の愛娘チャプちゃんの育児奮闘中のにゃー将軍です。 以前に体力づくりを習慣化したいと思っていることについて記事にしました。 okawariwo.com その中で「みんチャレ」というアプリをダウンロードしたとも書いたのですが、それが楽しくなってきて、今では有料版に移行したぐらいです！ minchalle.com みんチャレは専門家監修の元に作成された、5人1組で続ける「習慣化アプリ」です。 匿名でやれるアプリなので、同じチームのメンバーの素性も知らない状態ですが、それでも人の目があるということでとってもモチベーションが上がっています！ 例えば、にゃー将軍が「スクワット（10回）をし…

「ブログは何かに特化して書くのが良い」 みたいな話、よく聞きますよね。 そうは言ったって、 「いや特に語れるような知識とか経験なんてないわ！😭😭」 って人も多いのではと思います。自分もそうでした。 そんな人へおすすめの解決策。 「過去にお金と時間を投資したことはなんですか？」 これを自分に問いかけてみましょう〜。 これは最近知り合った有名なライターさんから教えてもらったこと。 人間、それなりに生きてりゃ、得意とか好きは一旦抜きにしても、 「お金と時間をかけてやってきたこと」ってのは何かしらあるはず。 それが、語れるネタになる。 全く知らない人からすると、新しい発見であったり、 喉から手が出るほ…

職種にもよりますが、仕事で必要な資格の取得を目指して勉強をしている人は多いことでしょう。ただ、勉強にしっかりと集中できる学生と違い、社会人の場合には働きながら勉強をしなければならないという大きなハードルが立ちはだかります。 資格試験対策をオンラインで提供する「資格スクエア」創業者である鬼頭政人（きとう・まさと）さんが、社会人の勉強における「コスパ」の観点から、成果を挙げられる勉強法を解説してくれました。 構成／岩川悟 取材・文／清家茂樹 写真／石塚雅人 勉強のパフォーマンス＝勉強の質×量 まず過去問でゴールを確認し、アウトプット重視を心がける ゴールを確認したら、やるべきことを計画に落とし込む…

8月からは早起きをしようと、1週間5時起きにチャレンジしてみた。 何かを習慣化したいとき、私は「努力の集中化」と銘打って、1週間限定でやってみることにしているが、今回もその一環でやってみた。1週間であれば根性で乗り切れるし、やってみてこれは違うと思えばやめればいい。そのくらいの気持ちで臨んだほうが継続しやすいかと思っている。 今回はその早起きの結果と感想をまとめておきたいと思う。 まず結果としては、正確には5時起きとは言い難い日もあったが、一応1週間毎日早起きはできた。眠さもそれほどなく、割りとすんなりと起きることができた。土日は5時半を過ぎてしまったので、ちょっと反省だが、このくらいはご愛嬌…

集中力は９０分が限界 心配事の96%は起きない ２０分の仮眠で、８時間分の疲労回復 ３０秒のはくで、33%のストレス軽減 週2回以上の筋トレで、死亡率が23％軽減 行動は21日、思考は180日で習慣化 6分の読書で、68%のストレス軽減 記憶は２４時間で、74%忘れる 第一印象は、３秒で決まる

習慣化とは 本当に難しい！！ 今年の目標に［毎日音読］を掲げた次男でした… ngachan.hateblo.jp (๑•́ ₃ •̀)彼の勉強嫌いは生まれつきなの？？？ 読み聞かせしようとすると逃げ(０歳の頃から逃げ続けています)お絵描きに興味なし読書どころか漫画も敬遠クイズ・パズル系のゲームにも興味なしドリルは続かず１行日記も続かず 色々試しましたが… 家で全く学習しない次男です とにかく書くのも描くのも大嫌いな次男、自分からやるのを待っていたら、いつまでも勉強しない→授業の内容がわからない→超ツマンナイ→授業が辛くなってしまいます朝から夕方までチンプンカンプンが続くのは酷ですよね学校が辛い…

書く習慣 作者:いしかわゆき クロスメディア・パブリッシング（インプレス） Amazon はじめに 第1章 『言葉と仲良くなれば書けるようになる』 第2章 『習慣になれば書くのが楽しくなる』 第3章 『ネタを見つけられると止まらなくなる』 第4章 『ちゃんと伝わると嬉しくなる』 第5章 『読まれるともっと好きになる』 第6章 『「書く」ことが与えてくれるもの』 おわりに 今年2月からオンラインで受講している 立花さんのブログの個人レッスンの課題図書 いしかわゆきさん著 『書く習慣』 を読ませていただきました。 これまで、わたしは ＂みんな楽しそうに笑ってるけど なにに笑ってるのか よくわからな…

こんばんは。他人が握ったおにぎり食べれます。握ってください。かたかなです。 私はアマゾンプライム会員の特典『prime reading』を利用しています。今回はその中から特におすすめしたいこちらの本について、重要ポイントを厳選して紹介します。 『AI分析でわかった トップ5%社員の習慣』（著：越川慎司） 重要ポイントの紹介 行動を変えることで意識が変わる 目的とゴールを常に問う 納期が守れないのは異常事態 習慣は継続させることが大事 まとめ 『AI分析でわかった トップ5%社員の習慣』（著：越川慎司） この本は、ビジネスパーソン1万8000人を調査し、効率よく成果を出す”トップ5%社員”の共通…

空腹感をゆるく楽しめる食生活を 駅のホームで、なんとなくフラフラしていた女子が、しゃがみ込んだので声をかけたら もの凄い小声で「ちょっと、ダイエットで・・・あまり食べてなくて・・・」 なんと！！！！( ﾟДﾟ) ダイエットの話しになると「食べなきゃ痩せるよ～」などと言いだす奴がいる。しかも、ちょっと笑いながら。 確かに食べなきゃ痩せるのだろうが「食べない」ことだけを頼りにしているとすごく不健康である。 「これ以上太ると、膝とか腰とか痛くなりますよ」などとドクターに言われているような人は、すでに不健康なので「食べない」不健康か、今まで通りに あちこち痛い思いをしながら「やや不健康なおデブ」でいる…

Spotifyを使えばいつでも自分の好きなときに、好きな場所でお気に入りの音楽を聞くことができ、2008年のサービス開始以降、爆発的な人気となり、2022年では月間利用者数が3億4500万人にまで増えています。 そんなSpotifyを使用した英語学習法があるって皆さんご存知でしたか？今回はSpotifyを使用した英語学習法について、メリットと共にご紹介していきます。 Spotifyを使って英語を勉強する Spotifyでポッドキャストを聞いて英語を学ぶメリット 必要なものはスマホだけ 時間と場所を選ばずに学習できる 無料で使うことができる スクリプト付きなら安い Spotifyで聴ける英語学習…

━━━━━━━━━━━ ▼ 夏休みも2週間が過ぎ ━━━━━━━━━━━ 夏休みも前半戦が終わろうとしています。その中で、モチベーションを保って継続して取り組む生徒もいれば、もう毎日だらだらで手がつけられないという生徒もいるかと思います。今回はその中で、完全なるマンパワーにより、生徒のやる気をかき立てる、いや追い立てる作戦を実行し、途中経過を報告したいと思います。後半は無茶苦茶なので、真似はしないでください。 ━━━━━━━━━━━ ▼ メッセージは毎日配信 ━━━━━━━━━━━ 私は毎朝Voicyを聞いて、1日をスタートさせます。そして昼ご飯を食べながら、西野亮廣エンタメ研究所の記事を読み…

8月3日(水) 今朝の胃と歯の調子は良い。歯ぎしりは「イー、アー」と口回りの筋肉を伸ばすのが良いかも。それはほうれい線の対策でやるようなもの。ただ、張り切って力むと顎を脱臼しそう。肩も強く回してしまうし、その辺りは気を付けたい。 胃の調子はそれなり。夕べは少し食べすぎたものの、それをしっかり感じてスポーツドリンクで収めた。その良い結果があったはず。ほぼフラットで不快感は少ない。バナナがまた大きかったものの、腹に溜まったの感じてすぐ抑えた。その癖がつけば良い。 ただ、それでは普通の摂取にならない。健康ならそこからもっと摂れる。そのように摂らないと十分な活動はできない。次の食事までにがす切れを起こ…

わたしはしたいことややりたいことを、いつか必ず実現するために手帳にリストアップしています。 リストを眺めて読み上げては、毎日のモチベーションが上げるようにしているのです。 その”やりたいことリスト”に「細マッチョになる！」と言うのがあります。 目指せキン肉マンですね！ｗ ゴリゴリのマッチョになりたいとは思っていないのですが、ぶよぶよもイヤですよね。 あくまでスリムでスマートな「細マッチョ」を目指したいのです。 ジムに通っていない自分からすると、ゴリゴリどころか「細マッチョ」でも難しいかもしれません。 でも器具を使えば、ある程度、”なんちゃって”程度のマッチョにはなれるのではないでしょうか？ そ…

今回の作品／習慣 数年前に辞めた会社の後輩に会う為、アポイントを取った主人公。目的は現在使用しているパソコンソフトについて、その方面に詳しかった後輩に色々と聞きたい事があった為だ。未知のウィルスが蔓延する世の中。周囲の人々との接触を避けて、会うのは後輩の車の中となったが……。 ショートショート『習慣』の全文はこちら↓↓↓ rhirasawanb.hatenablog.com 【CONTENTS】 テーマからの発想 POINT1：タイトル POINT2：書き出し POINT3：ユーモア POINT5：展開～オチ 総合的なポイント コラム／作中に入れる『人物名』の頻度（前編） テーマからの発想 今…