中途覚醒

最初に１時間半ほど寝た後、起きてしまうことが続いている。 昨夜はその後すぐに寝ることができなかった。 起きてる時間の行動が睡眠に影響すると考えて、いくつか原因を考えてみる。 16時過ぎに缶コーヒーを飲んだ⇒カフェインは14時まで。 往復バスで職場の最寄り駅から通勤した⇒運動不足。歩く。 18時過ぎにネットカフェ×２セット⇒ネットカフェでも磨きはしない。 おやつにスコーンを食べたので、夕飯のご飯を普通盛りにした⇒ご飯は大盛り食べる。 入浴が22時以降だった⇒帰宅したらなるべく早く入浴またはシャワー。 木曜朝は８時前に起きた⇒寝る時間も１時間半遅らせる。

「早く起きて行動したい」を解決する起床アイデア １：ベッドに座って二度寝をしよう ２：カーテンを開けて眠る ３：前日に「何時に起きる」と３回唱えて眠る自己覚醒方 ４：スヌーズ機能に頼りすぎない ５：実際に起きた時間に目覚ましをかける ６：起床時の脈拍を睡眠改善の指標にする ７：就寝を30分遅らせてみる ８：入浴後に膝下に冷温水を交互に３回かける ９：目覚めたらすぐに着替える １０：起床前１０時間を絶食する １１：朝食に甘いものを食べる １２：起床１時間前から暖房で室温を上げる １３：二度寝の効果を自己評価する １４：平日と休日の起床時間を３時間以内にする １５：睡眠の限度を決めて絶対に起きてい…

中途覚醒が続き 睡眠不足で辛かった日が 続いていたけど 今朝は、深夜に目覚めることなく 朝４時過ぎまでぐっすり。 昨晩は、９時半に布団に入り １０時までには寝付いたと思う。 ってことは ６時間も連続睡眠取れてる〜〜（涙） 就寝前に試しに 漢方飲んでみたんだけど それが良かった？？ 嬉しすぎて ついついブログに記録（笑） ６時起床までもう少し。 まだ眠れるかな？

一昨日までは全然平気〜！ と、思ってた中途覚醒。 shu16forever.hatenablog.com shu16forever.hatenablog.com 上記のブログで 中途覚醒について 書いているとおり 一昨日まではそれが 苦じゃなかったんです。 でもね、 ところがどっこい。 昨日はめっちゃしんどくて…（涙） 毎日の睡眠不足が 知らず知らずのうちに 蓄積されていて それが一気に放出されたのか？ 昨日は一日中寝不足だなと 感じるくらい辛かったです。 今までは夜眠れなくても 昼間の仮眠で睡眠を 補えてたのに なぜか昨日は日中眠くて 横になっても入眠できない という最悪のパターン（苦笑） …

最近は、安定の中途覚醒で ほぼ毎日深夜０〜３時の間に 目が覚めます。 目覚めと共に尿意があるから まずはトイレへ行くんだけど それからが なかなか寝付けない。 中途覚醒から２時間くらいは ウトウトしては ちょこちょこ目が覚める、 の繰り返し。 そして ようやく深い眠りに 入っている時に ６時の目覚ましが鳴り響く（苦笑） そんな感じです。 布団に入るのが たまに夜１０時を過ぎるけど 夜９時台なのがほとんど。 中途覚醒はするけど 寝つきは良い方だから それを考えると睡眠時間は トータルして４、５時間 あるんじゃないかな？ 子どもの赤ちゃん時代の 夜泣きと比べたら 全然マシだよね。 あの時は ホント…

PART１睡眠リズムを整える １：朝が苦手なのはクロノタイプのせいかも 朝方・中間型・夜型の３つがある ２：ちょっとの工夫で浅型になれる 一週間に３０分ずつ朝型にシフトしていく ３：夜ぐっすり眠るための朝の習慣 ・太陽光と朝食で体内時計をリセット ・朝、太陽光を浴びることで体内時計をリセット ・起床後１時間以内に朝食を食べると全身の「小時計」が整う ４：昼間は意識的に太陽光を浴びる ５：午後の眠気にプチ昼寝が効く ６：昼寝の質をアップさせる少しのコツ ・１４時〜１６時が眠気のピーク ・１２時から１５時の間に１５分から２０分昼寝をするのが最適 ・コーヒーを飲んでから昼寝すると目覚めがスッキリ ７…