トリプトファン

ベッドに入ったけど眠れない、そんな時はどうすればいいのか？ 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 ピンク色は一番筋肉の緊張がほぐれてリラックス効果が高いと言われます。ピンクのパジャマを着ましょう。 夏の暑い夜でも長袖長ズボンの方が深部体温が下がりやすく睡眠の質が良くなります。裸で寝て寒さを感じると血流が悪くなり、睡眠の質が下がります。 今回は夏の快眠についてです。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com minmin-sinsin.hatenablog.com この記事の主な内容 快眠のために、体の冷やす部…

おはようございます、兼業主夫看護師のおつるです。 さて、今回は前回に引き続いての『こころの健康』第2弾と表しまして、 幸せホルモンを増やそうの回になります。 幸せホルモンて、最近よく耳にする言葉です。 別名、セロトニンともいわれる物質です。 セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で 「ノルアドレナリン」、「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす 「三大神経物質」の一つだそうです。 セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、暴力的になったり、 うつ病を発症する原因ともなります。 現代人の多くはこのセロトニンが不足した状態にあると言われています。 このような記事を書か…

ご飯中心の朝食を毎日、たべる 大型連休が終わり、疲れが出やすい時期です。 なにもやる気にならない、無気力、会社が辛い……。 心身に不調を覚える五月病は、新入生や仕事の環境変化など、ストレスが高じて陥るとされます。 仕事の有無にかかわらず、中高年も注意したいですね。 生活リズムを整えて、五月病を予防する方法について考えます。 スポンサーリンク // 五月病に負けない食事 体力作り 気分転換 ウォーキング まとめ 五月病に負けない食事 ご飯とみそ汁とイワシのオイル焼き 今日の朝ご飯です。 米飯 軽めに一膳 カブの葉と油揚げのみそ汁 イワシのオリーブオイル焼き キャベツと庭のパセリのサラダ イワシの…

＜ 1,000億個の脳内神経細胞の間を行ったり来たりしている神経伝達物質 ＞ 便利べんり、コンビニエンス！ なはずの世の中になってからの方が、生きづらいとか言われるようになっちゃった感じがしますよ。 なんででしょ。 コロナウイルスとかのせいじゃなくって、現生人類って21世紀、存続の危機なんでしょうか。 そんな大げさなもんじゃないでしょ、って思いたいんですけど、身体、こころ、共に、どういうのか、人の自家中毒みたいなことが起きつつあるタイミングだったりするんじゃないのかなあって、ちょっとね、気になったりします。 恐竜の時代って1億年ぐらい続いたんだそうですけど、我々現生人類の歴史って、せいぜい20…

やっと本編戻ってこれました。 私、基本不眠症。 幼少期からずっと眠れない体質。 これ、ほとんどの人が意味わからないと思う。 しかし一時的にでも不眠症になった事がある人なら、 その苦しみとストレスがどれほどのものかわかると思う。 身体的負担はもちろん、 今日はどのくらい眠れるのか、それとも全く眠れないのか、 と毎日毎日365日考えて過ごす事がとてつもないストレス。 横になってそのまますんなり眠れたという事がほとんどない。 子供の頃や10代の頃はだいたい横になって1～2時間くらいで眠れていたけど、 社会に出てからは不眠症が酷くなった。 眠れない時は何時間も横になったまま過ごす。 酷い時は8時間以上…

大豆に多く含まれているトリプトファン。 トリプトファンは必須アミノ酸の一つで本来であればこのトリプトファンについてはメリットが多いです。 トリプトファンについての記事はこちら🔽 mameshiba7.hatenablog.com だけど発達障害の人にとっては発達が阻害されるかも知れないという話があります。 お肉は、動物性タンパク質をとれますが、人によっては炎症体質になりニキビがでたり体臭がキツくなったりするそうです💦 なぜなら脂身があるから。むね肉とかは比較的脂身は少ないのでどうしてもお肉食べたかったらむね肉おすすめです。胸肉は安いしね。 ただしお肉は全体的に消化に時間かかる胃にも負担があるっ…

ぼん（@56_gorogoro）です。 チーズなどの乳製品や大豆製品、ナッツ類に含まれるアミノ酸がトリプトファンです。 トリプトファンは抗ストレス物質のセロトニンや睡眠に関わるメラトニンを合成する材料になります。 重要な栄養素ですね。 ストレスが慢性化するとセロトニンが消費され、トリプトファンが不足してきます。 とはいえ、脳までトリプトファンを運ぶ時は血液中の他のアミノ酸も同様に使うため、トリプトファンだけをたくさん摂っても、脳はスムーズに取り込めません。 そこで、糖を一緒にとると、血糖値が上昇してインスリンが分泌され、血液中のロイシンやフェニルアラニンなどのアミノ酸を筋肉に送り込みます。 そ…

おはようございます🌞 今週は連休があったので1週間を早く感じます。 明日は仕事お休みで、土曜日出勤、日曜日休みと調子を体調や気持ちを維持するのが難しい週末、さらに後半の連休も台風の影響を受けそうで嫌ですね。 今日のお弁当メニュー 牛丼❗️ （玉ねぎを半分以上いっぱい使いました） カボチャ🎃、こんにゃく、しめじ、ウインナーの味噌キムチ味で煮込みました サラダ🥗 （お弁当箱に刺さっています！） 最後に、どうしても乗せたかったものが、、、、。 牛丼食べる時は、玉子も一緒に食べたい！ 本当は、温玉などトロトロ系が好きですが、 お弁当には合わないので目玉焼き🍳にしています！ ドーン⁉️ やっぱり、今日は…

乳酸菌・ビフィズス菌のまめ知識！『睡眠の質を改善する乳酸菌』 【はじまり】 どうもこんにちは！願いをかなえるニョイホウジュ！私は 如意宝珠ごくう です。 乳酸菌・ビフィズス菌などを紹介します。 睡眠の質を上げる乳酸菌もいくつかあります。 ヤクルト1000の乳酸菌シロタ株の効果おさらい 有名なヤクルト1000の乳酸菌シロタ株と睡眠の質について。腸に作用する乳酸菌シロタ株がなぜ睡眠の質を向上させると期待されるのか？腸は脳と迷走神経を通じて、お互いの情報を交換しています。乳酸菌シロタ株が腸から迷走神経に緩やかに作用することで、脳の交感神経の高まりを抑制します。一時的にストレスを和らげる効果があります…

こんにちは！はじめまして。OT2年目の牧です。 色々な方々に支えられつつ、作業療法士として早くも1年半の月日が経ちました。 これからも感謝の気持ちを忘れずに頑張りたいと思います！ さて、最近は夏の暑さも和らいで日も短く感じられるようになりました。 町の風景も秋を思わせる装飾が増え、季節の変わり目なんだなぁとしみじみと思います。 皆さんはいかがお過ごしでしょうか？ 今朝もまさに台風の通過で、大雨でしたが、実は気象庁によると今年の9月は、全国的に平年より晴れる日が少なく、ぐずついた天気の日が多いそうです。つまり日照時間が全国的に少ないということです。 突然ですが、皆さんは秋から冬にかけて、なんとな…

申し込み／よくある質問／アクセス／ルーム/LINEでルームのクーポンがもらえる＠wqk1015q/相談受付状況…１番：うつ、２番：不倫、３番：離婚など ９月１９日（月）おはようございます😊 「私に触れないで下さい 安楽 心を休める」を花言葉に 誕生日花 釣舟草(つりふねそう)の日👓 ツリフネソウ科の一年草で、花の咲いている様子が、ちょうど帆をかけた小さな釣り船を吊しているように見えることから、この名前が 今日も明るく元気に優しい笑顔で感謝💘 さて、いつでもどこでも瞑想体感（マインドフルネス）の秘密 うつにもあなたは座禅を受けたことがありますか 私は、職場の研修でお寺に泊まり込み、朝４時におこさ…

海苔は海の野菜と呼ばれる程栄養が詰まっています 日本人だからこそ享受できるスーパーフードと言っても過言ではないでしょう！ しかも保存もきき、持ち運びにも便利 味変で海苔の佃煮や梅くらげ等の組み合わせも無限大であります！ そして海苔の健康効果をひとまとめにしたので 良ければ最後まで読んでいってください！ 目次 強い抗酸化作用 優秀な抗がん作用 血管を綺麗にする！ 生活習慣病の予防 ダイエット効果 目にも良い！ 強い抗酸化作用 海苔にはβカロチンが あの有名な人参の約5倍と呼ばれてます！ 海苔を野菜とすると野菜の中では唐辛子を超えて1番多いですね！ そしてC、Eを一緒に摂ることで活性酸素を除去して…

▼今回は本の内容紹介から外れて、セロトニンについての話をする。 セロトニンは脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情のコントロール、神経の安定に深く関わっている。 セロトニンが不足すると精神のバランスが崩れ、うつ病を発症する原因ともなる。 ▼セロトニンを分泌するのはセロトニン神経。日光を浴びること、一定のリズムで行う運動で活発化される。 朝、太陽の光に当たりながら毎日15分程度のウオーキングすることがよい。 他には、ヨガや太極拳、歌ったりするのも呼吸のリズム運動となる。 「集中」して「継続」することが大事だ。 また、セロトニン神経は、よく噛むことで活発化する。 野球選手がガムを噛みながら試合をし…

ここでは、令和元年度に三重県で実施された製菓衛生師試験について、科目別に私なりの見解で解説をしていきます。 今回は、栄養学をみていきます。 よろしければ、まだ実施されていない令和４年度の製菓衛生師試験勉強のお役に立てればと思います。 また令和３年度に実施された製菓衛生師試験について、以下より確認ができます。 seika-riron.hatenablog.com 【栄養学】 問３１：次の栄養素のうち、三大栄養素（エネルギー産生栄養素）ではないものを１つ選びなさい。 １ 無機質 ２ 脂質 ３ 炭水化物 ４ たんぱく質 正解：１ 解説：三大栄養素は、炭水化物、たんぱく質、脂質です。これに無機質、ビタ…

アミノ酸とは アミノ酸とタンパク質 アミノ酸で痩せる アミノ酸とは 耳にすることも多いワード「アミノ酸」ですが、どのような働きがるのか？ ご存じですか？ 恥ずかしながら私は詳しくは知りませんでした。 なので調べてみました(●´ω｀●)

こんにちは。 いつもブックマーク、温かいコメントを下さる皆さま、ありがとうございます！ 励みになります。 ようやく秋らしい気温の日も増え、過ごしやすくなってきましたね。 でも、こんなときこそ要注意！ どっと夏の疲れが出てしまいがちですからね。 私のわけもなく座り込んでしまうときがあります…。 そんなときは、昔から飲む点滴といわれていた甘酒が恋しくなりませんか？ 以前、ヨーグルトメーカーを使って塩麴を家で手作りしたり、料理に使用してみたりしたことをブログでお話しさせていただいたかと思います。mamatomo-zero.com mamatomo-zero.com 同じ手順で甘酒の原料になる【甘麹】…

風邪っぽいか？ ってなった時に生姜とニンニクでどうにかなるか？って やってみた事があります。 夜に熱っぽいなあと思って生姜のスープとガーリックライスをたらふく食べて 次の日の朝検温したら36℃ジャストぐらいで 治ったー！！ って調子乗って朝からドラクエウォークしながら職場に向かったら お昼ぐらいに調子悪くなって病院行ったら インフルエンザでした。 っていう事がありました。 ので、症状は抑えられてもインフルエンザウイルスが生姜とニンニクで死滅するという事はなさそうです。 ところで 生姜とニンニクと言えば 最近 「幸せホルモン」 とかいう名前を聞くようになり それは 「セロトニン」 というんですが…

うつになってから食べ物も意識するようになりました。基本は高タンパクな食生活です。糖質も少なめです。 具体的な良いとされる食材について調べてみました。 ヨーグルト お腹に優しいとされるヨーグルト。トリプトファンもあるので睡眠にもいいですね。 ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌があるので、腸内フローラを改善する働きがあります。脳腸相関と言われるように腸が健康だと脳も健康になるのだとか。 またヨーグルトを毎食食べていると、うつ病発症リスクが下がるとされています。再発防止にもいいですね。 ですのでヨーグルトはうつにいいと思います。 バナナ バナナにはトリプトファンが含まれています。トリプトファンはセロト…

寝つきがかなり悪いタイプです。子どもの頃からそうでしたが、うつ発症前にひどくなりました。先日も寝付けず3時くらいまで起きてしまいました。 そんな中、寝つきを良くする方法をいろいろ調べたのでまとめてたいと思います。 夕食のご飯 ついダイエットを考えると炭水化物は抜きがちです。特に夜はもう寝るだけと思い、ますます排除してしまうかもしれません。 しかし確かに寝るだけかもしれませんが、次の朝食までは10時間以上あるでしょう。その意味では食べ過ぎないほどであれば、むしろ炭水化物をとった方がいいのです。 夕食に炭水化物を摂るとセロトニンやインシュリンが分泌されて眠りやすくなるという話もあります。就寝時間ま…