ビタミンB群

ビタミンB12とは何か ビタミンB12のメリット・デメリット メリット デメリット ビタミンB12の効果 エネルギー代謝の促進 赤血球の生成 神経機能の維持 DNAの合成と修復 性機能に関するビタミンB12の効果 ビタミンB12の推奨摂取量 成人男性 成人女性 ビタミンB12の摂取方法 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 ビタミンB12と相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせのいい栄養素・サプリメント 飲み合わせの悪い栄養素・サプリメント ビタミンB12を過剰摂取した場合の副作用 まとめ ビタミンB12とは何か ビタミンB12は、水溶性のビタミンB群の一つで、コバラミンとも呼ばれま…

ビオチンとは何かについて説明 ビオチンのメリット・デメリット メリット デメリット ビオチンの効果 皮膚の健康維持 髪と爪の強化 エネルギー代謝の促進 血糖値の調節 神経機能のサポート 性機能に関するビオチンの効果 ビオチンの推奨摂取量 ビオチンの摂取方法 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 ビオチンと相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせの良い栄養素・サプリメント ビオチンの過剰摂取と副作用 まとめ ビオチンとは何かについて説明 ビオチンは、ビタミンB群の一種であり、水溶性ビタミンの一つです。別名「ビタミンH」とも呼ばれ、エネルギー代謝や脂肪酸の合成、アミノ酸の代謝などに関与して…

ビタミンB1とは？ ビタミンB1のメリット・デメリット メリット デメリット ビタミンB1の効果 エネルギー代謝の促進 神経機能の維持 心血管の健康 性機能に関するビタミンB1の効果 ビタミンB1の推奨摂取量 成人男性 成人女性 ビタミンB1の摂取方法 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 ビタミンB1と相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせのいい栄養素・サプリメント 飲み合わせの悪い栄養素・サプリメント ビタミンB1を過剰摂取した場合の副作用 まとめ ビタミンB1とは？ ビタミンB1（チアミン）は、水溶性ビタミンであり、エネルギー代謝や神経機能に重要な役割を果たします。 ビタミンB…

必要なたんぱく質量は、「気持ちよくお腹いっぱい」が目安です ここから、たんぱく質と脂質をしっかり摂るコツと注意点を、さらに具体的に挙げていきましょう。 私がおすすめするたんぱく質の量は、その人が「気持ちよくお腹いっぱい」になれるマックスの量です。 肉や魚、卵を中心に、足りない場合は大豆食品などをプラスして摂ってください。 食事中に少しでも胃もたれなど感じたら、すぐに箸をおいてください。 この量は、年齢や体重はもちろん、腸粘膜の状態や遺伝的要因まで、あらゆる要因ごとに最適な量が違います。 同じ人でも日によって違うでしょう。 つまり、必要なたんぱく質量は、自分で試行錯誤して見つけていくしかないので…

第1章 <秘策2>プチたん活の味方 たん活おやつ ここに効果的！→きん(筋肉)こつ(骨)ちょう(腸) 「朝たん」ともうひとつ、おすすめしたいのが「たん活おやつ」です。 とくに高齢の方は、食欲が減って1日3食しっかりとるのがむずかしいこともあります。 果物やおせんべい、和菓子など、糖質が多く血糖値を上げやすいおやつを、たんぱく質たっぷりなものに置きかえましょう。 たとえば、ヨーグルト、チーズなどの乳製品やゆで卵を冷蔵庫に常備しておけば手軽です。 「高野豆腐ラスク」も、ぜひ試してみてください。 高野豆腐は成分の半分がたんぱく質という、天然プロテインです。 ナッツ類はたんぱく質が豊富なうえに、体にい…

第1章 少し工夫して、楽しく、がんばらない！「長生き食事術」11の秘策！ <秘策1>筋肉を増やす朝たん生活 みそ玉革命 ここに効果的！→きん(筋肉)ちょう(腸) 一度に体に吸収できるたんぱく質の量は限られています。 だから、やみくもにたんぱく質をとっても、邪魔なものとして体の外に排出されてしまいます。 大切なのは、3食の中でバランスよくたんぱく質をとること とりわけ重要なのが、朝のたんぱく質、略して“朝たん”です。 高齢女性を対象とした調査*では、夕食よりも朝食にたんぱく質を多くとった人のほうが、骨格筋指数や握力が高いという報告があり、これには体内時計がかかわっていると考えられています。 だか…

booksch.hatenablog.com スバリ!何を食べれば頭が良くなりますか? 何を食べれば 生きている日々の中で、記憶力の駄目さに～あ～もっと賢くなりたいと…思う毎日なもので、今回はGPT-4 Turboとclaude2に尋ねました。私のスペック・脳のキャパシティーは容量が一定でして、一つ覚えると一つ忘れるというのが常でありますもので、… 質問 何を食べれば頭が良くなり、記憶力や頭の回転が良くなるのか知りたいもので、最新の論文や医学データを参考に、確かな食べ物を教えていただけますか？ GPT-4 Turbo 回答 : 私の知識は2023年の情報までに限られており、実際に最新の論文や研…