ビタミンB群

ビオチンとは何かについて説明 ビオチンのメリット・デメリット メリット デメリット ビオチンの効果 皮膚の健康維持 髪と爪の強化 エネルギー代謝の促進 血糖値の調節 神経機能のサポート 性機能に関するビオチンの効果 ビオチンの推奨摂取量 ビオチンの摂取方法 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 ビオチンと相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせの良い栄養素・サプリメント ビオチンの過剰摂取と副作用 まとめ ビオチンとは何かについて説明 ビオチンは、ビタミンB群の一種であり、水溶性ビタミンの一つです。別名「ビタミンH」とも呼ばれ、エネルギー代謝や脂肪酸の合成、アミノ酸の代謝などに関与して…

ビタミンB1とは？ ビタミンB1のメリット・デメリット メリット デメリット ビタミンB1の効果 エネルギー代謝の促進 神経機能の維持 心血管の健康 性機能に関するビタミンB1の効果 ビタミンB1の推奨摂取量 成人男性 成人女性 ビタミンB1の摂取方法 食事からの摂取 サプリメントからの摂取 ビタミンB1と相乗効果のある栄養素・サプリメント 飲み合わせのいい栄養素・サプリメント 飲み合わせの悪い栄養素・サプリメント ビタミンB1を過剰摂取した場合の副作用 まとめ ビタミンB1とは？ ビタミンB1（チアミン）は、水溶性ビタミンであり、エネルギー代謝や神経機能に重要な役割を果たします。 ビタミンB…

必要なたんぱく質量は、「気持ちよくお腹いっぱい」が目安です ここから、たんぱく質と脂質をしっかり摂るコツと注意点を、さらに具体的に挙げていきましょう。 私がおすすめするたんぱく質の量は、その人が「気持ちよくお腹いっぱい」になれるマックスの量です。 肉や魚、卵を中心に、足りない場合は大豆食品などをプラスして摂ってください。 食事中に少しでも胃もたれなど感じたら、すぐに箸をおいてください。 この量は、年齢や体重はもちろん、腸粘膜の状態や遺伝的要因まで、あらゆる要因ごとに最適な量が違います。 同じ人でも日によって違うでしょう。 つまり、必要なたんぱく質量は、自分で試行錯誤して見つけていくしかないので…

第1章 <秘策5>骨粗しょう症の救世主 「4群・2群」の法則 ここに効果的！→こつ(骨)けつ(血管) カルシウムの99%は骨や歯にたくわえられます。 残りの1%は血液や筋肉などにとけこんでいて、骨はいわば、カルシウムの貯蔵庫。 ところが、体からカルシウムが足りなくなると、骨から血管にカルシウムが溶け出してしまいます。 これを「カルシウムパラドックス」といって、体を守るために必要な機能なのですが、結果として骨からカルシウムが失われ、骨粗しょう症の原因になってしまいます。 骨がもろくなり、くしゃみで骨折するようなことが起きてしまうのです。 また、カルシウムが血管の中で石灰化してしまうと、血管を詰ま…

第1章 少し工夫して、楽しく、がんばらない！「長生き食事術」11の秘策！ <秘策1>筋肉を増やす朝たん生活 みそ玉革命 ここに効果的！→きん(筋肉)ちょう(腸) 一度に体に吸収できるたんぱく質の量は限られています。 だから、やみくもにたんぱく質をとっても、邪魔なものとして体の外に排出されてしまいます。 大切なのは、3食の中でバランスよくたんぱく質をとること とりわけ重要なのが、朝のたんぱく質、略して“朝たん”です。 高齢女性を対象とした調査*では、夕食よりも朝食にたんぱく質を多くとった人のほうが、骨格筋指数や握力が高いという報告があり、これには体内時計がかかわっていると考えられています。 だか…

booksch.hatenablog.com スバリ!何を食べれば頭が良くなりますか? 何を食べれば 生きている日々の中で、記憶力の駄目さに～あ～もっと賢くなりたいと…思う毎日なもので、今回はGPT-4 Turboとclaude2に尋ねました。私のスペック・脳のキャパシティーは容量が一定でして、一つ覚えると一つ忘れるというのが常でありますもので、… 質問 何を食べれば頭が良くなり、記憶力や頭の回転が良くなるのか知りたいもので、最新の論文や医学データを参考に、確かな食べ物を教えていただけますか？ GPT-4 Turbo 回答 : 私の知識は2023年の情報までに限られており、実際に最新の論文や研…

you tubeの井上ゼミの井上さんの最新動画を 観ていると、上記のようなデータのお話があ りました。 詳しくはわかりませんが、オーソモレキュラ ー界（栄養療法）では、そのようなデータが あるそうです。 個人的に、心強いお話として聞いておりまし た。精神疾患の中にあっては、難治とされが ちな統合失調症。その難治な疾患であっても 5年以内であれば8割改善できるという。 私はうつは30年ですが、強迫性障害は15年程 度です。5年以内とはいきませんが、なんとか ならないものか？と思ってしまいます。 3倍はさすがに無理か・・（笑） すでにナイアシン、ビタミンB群、ビタミンC は摂取しており、徐々に量を…