ワークアウト

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こんにちは。 エニタイムフィットネス雑司が谷店の高本です。 最近トレーニングをやっていて良いなと思った種目”ピンプレス"を、 本日は紹介したいと思います。 ・ピンプレスは、通常のベンチプレスと違い、セーフティの位置を上げて行います。 ピンプレス ↑画像のように胸よりも高い位置にバーベルを下ろします。 このとき、セーフティにバーベルを置いて力を抜いてしまわないように気を付けてください。全身に力を入れたままバーベルを下ろしましょう。 バーベルがセーフティについたら勢いよく押します。 ・ピンプレスのメリット 上半身の押す力の強化 ベンチプレスのボトムポジションの出力強化 に繋がります。 通常のベンチ…

はじめに 背中は体全体のシルエットを大きく変える重要な部位です。厚みと広がりを備えた背中は、トレーニングを重ねた成果を際立たせる要素として、多くのトレーニーに注目されています。しかし、背中の筋肉は視覚的に確認しづらく、他の部位より効かせるのが難しい部位でもあります。 この記事では、初心者から上級者まで取り入れやすい「背中を鍛える最強種目」をランキング形式でご紹介します。それぞれの種目について、メリットやターゲット部位、注意点を解説しますので、自分に合った種目を見つけてください！ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1位：懸垂（P…

iPhoneの「ショートカット｣アプリを使用すると、Apple Watchのワークアウトを開始 / 終了するためのショートカット（アイコン）をiPhoneの画面上に置くことができ、そのアイコンをタップすることで、ワークアウトの開始または終了の操作ができます。*1 ショートカット（アイコン）の作成方法 iPhoneの「ショートカット｣アプリを起動し、右上の「＋」アイコンをタップ。 検索フォームが出てくるので、「ワークアウト」と入力すると、このように3つの選択肢が出てきます。 ワークアウトを開始するアイコンを作りたい場合は1番目を、終了するアイコンを作りたい場合は3番目をタップします。 そこで「ワ…

グチは禁物今はまだ何も考えない 日曜日の夜。そろそろ週末のワークアウトタイムが終わる。充分にリラックスできたし、自分を取り戻すことも出来た。ドタバタピリピリの現場に復帰しても、キチンと機能する「力」も復活している。これ以上を望むのは贅沢というものだろう。 どだい今の境遇に復帰できたこと自体が世間では稀なこととされているのに、文句をいうんじゃないと忠告してくれる人もいる。お前は社会復帰途上なんだから、周囲が認めるまで踏ん張れという人もいる。 しかし、私にとっては一日一日が真剣勝負。生活リズムをガラッと変えてまで新しい舞台に真正面からぶつかっている私が感じている緊張感はほとんどの人に理解してもらえ…

ドタバタのあとは意識してワークアウト 若かったときは、本当に疲れ切って倒れそうになった時以外、ひと晩寝て朝起きればいつもどおりの自分が戻っていると信じていた。ある程度齢を重ねてからは、体調のことを考えて、毎日同じペースで過ごそうと意識するようになった。そして今は、ウィークデーに溜まったストレスは土曜日のうちに積極的に解消するようになった。 そう、土曜日は意識してゆったり過ごそうなんて、つい数カ月前まで考えたことなど一度もなかった。もっと正確に言えば、リフレッシュのために曜日を決めて生活リズムを変えようと思ったことはなかったのだ。 今日は土曜日。今の自分にとってはリフレッシュ日である。いつもなら…

アメリカusnews.4/16 アフターバーン効果とは、激しい身体活動を行った後、運動終了後 24 時間後でも体が増加した速度でカロリーを燃焼し続けるという事実を指します。アフターバーン効果は、代謝を促進してワークアウトの効果を最大化する優れた方法です。アフターバーン効果は、運動後の過剰酸素消費量 (EPOC) と呼ばれます。 運動後、体は「アフターバーン効果」を経験することができ、運動終了後も長い間、より高い割合でカロリーを燃焼し続けることができます。 運動の種類によっては、シャワーを浴びている間、着替えている間、ジムから車で帰宅している間など、運動が終わった後でも、より高い割合でカロリーを…