健康習慣

お盆休みが終わって仕事が始まった。体のあちこちに力が入り全身ガチガチに凝りよれよれになっていた。 夏バテなのか？気分の落ち込みが重なって？ しかし８月に入ってから朝の15分ヨガが結構続いている。 朝の短い時間というのはちょうど取り組みやすい。朝の30分となるとちょっと厳しいが……。 １人になる空間を確保するのがちょっと難しいときはある。リビングでやろうとすると、誰かが朝の支度でテレビを見たがったり和室でやろうとすると、夫がまだ寝ていたりとか……。 15分だとちょっと物足りたい感じがるすが続けようとするには頑張りすぎないことが肝心。 職場ではどうしても肩に力が入ってしまうし１日中マスクを付けてい…

「誰でも一度はやったことがある体操がダイエット効果があるって知ってましたか？」 実は今、痩せる体操の中でも注目されているものがあるようです。誰でも知っているあの体操です。 小学校の夏休みの体操と言えば・・・そう！ラジオ体操です！ ラジオ体操の音楽を聴くだけで体が勝手に動いてしまうなんて人もいるのではないでしょうか(笑)。 子供がやる体操なんて思っている人も多いと思いますが実はラジオ体操を本気で取り組むとかなりカロリー消費になり、すぐ実践できるエクササイズとしてダイエットにも最適なんです。 しかもラジオ体操が第一、第二だけではなく第三まであるんですよ♪ 今回はそんな私たちにも馴染み深いラジオ体操…

とある日の 外勤ランチ プチ贅沢しております。 初めての場所での仕事なものでお店がよく分かりません。 路地裏でご婦人方が入っていくのでついていきました笑 コスパ良く美味しかったです！ そういえば、先日、松屋さんで回鍋肉定食を食べたのですが 味が濃すぎ・・・ 自分は薄味習慣なのでもう食べない！ と思ったら実は 3年前にも同じように食べてもう食べないと書いていました笑 www.marskoin.com 人の記憶って曖昧ですね・・・ 備忘録も兼ねていますね。 このブログは。 3年前のブログを読んで思ったこと ・寝当直バイトは無事卒業→でも最近、週末の日勤バイトをてんこ盛りにしています。まあ音楽が鳴っ…

人生が変わる30～40代でのお金の使い方 バフェットはろう(@buffett_hello)です。 20代の頃よりも収入も増えていく30～40代。多くの人は、結婚・出産やマイホームの購入というライフイベントもこの時期に集中しています。このままでは、年金だけで老後は生活できないだの騒いでいます。老後破産におちいる人は若い頃からのお金の使い方が間違っているケースが多いです。今回は、人生が変わる30～40代でのお金の使い方を共有していきます。 長く働くための健康習慣ができていない 住宅ローンでお金を減らしている 積立投資をしていない まとめ // 長く働くための健康習慣ができていない 日本の年金は、年…

こんにちは、遊佐です。 コロナ禍で健康意識が高まった影響で、ヨーグルトや納豆など発酵食品の売れ行きが好調です。 発酵食品は栄養価が高い上に善玉菌を多く含むので、腸内環境を整えてくれます。 最近「腸活」という言葉をよく聞くのも、コロナ禍が背景にあるようです。 僕も普段納豆をよく食べるのですが、加えて「甘酒」を飲む習慣を持っています。 甘酒はヨーグルトや納豆ほどではないですが、人気のある発酵食品。 4、5年ぐらい前に大ブームになったのを覚えている方も多いと思います。 今では健康維持食品として定着し、スーパーでもよく見かけますが、なにせ種類が多い。 そこで今回は、僕が普段飲んでいる甘酒を紹介すると共…

「1日2食生活をやってみた人の感想が知りたいな」 「1日2食生活って実際どうなんだろう？」 「1日2食生活やってみたいけど、なんだか不安」 ダイエットをしようとしている方や健康志向の方の中には、1日2食生活をやってみたいなと思っている方が多いのではないでしょうか。 ただ、今まで食事は毎日3食食べるものだと教えられてきたので、1日2食で生活をすることには不安も感じますよね。 今回は、1日2食生活を検討している方に向けて、大学生の自分が1か月間2食生活をしてみて感じたことを記事にしました！ 実体験をもとに書いた記事ですので、皆さんの参考になったらうれしいです！ ぜひ最後まで読んでください！！ （結…

おっはゆーございます☀久野丘葉遊です🌿 だんだんと温かい季節になりましたね。 こんな季節は起き上がるのも億劫になりませんか？私もです(;'∀') 今週は月曜日から、微睡みの中でついつい二度寝をしてしまい、予定よりも遅くに起きてしまうという日々を送っていました💦 『二度寝防止の方法』というタイトルで朝ブログを一つ書いてもいいかな？と思いますが、そもそもまだ寝ぼけた頭で実践できることが思い浮かびません。 ちょっとビジネス系YouTuberさんたちの解説動画を見ながら探してみようと思います。 多分、寝ぼけた頭では意志力なんて皆無なので、寝る前に何か仕込む必要が有るのでしょうね・・・ まあ、布団から出…

Miles Japanは、商品やサービスがお得に使える特典・寄付などに交換できる”マイル”を、世界中すべての移動でためることができる”米国シリコンバレー発マイレージアプリ”「Miles（マイルズ）」のサービスを日本でスタートしたことを発表しました。 「Miles」とは アプリ マイルのため方 マイルの活用方法 1．マイルを商品やサービスがお得に使える特典やギフトカードなどへ交換 2．抽選 3．寄付 チャレンジ【移動距離を活用したイベント企画（マイルの利用なし）】 「Miles」アプリの月間ステータス

昔からの食習慣を変えずに続けている人は健康長寿を実現しているという。 笠岡誠一氏は『炭水化物は冷まして食べなさい』を執筆するに当たり、日本全国の郷土料理や、各都道府県の健康習慣を調査したのだという。結果、日本人は昔から炭水化物を食べていたのだということを思い知ることになったのだそうだ。昔からの食習慣を変えずに続けている人は健康長寿を実現しているという。冒頭で日本人は炭水化物を分解する酵素を多く持っていることを紹介したが、体に合ったものを食べることが健康に繋がるのは確実であるようだ。 そういえば日本の文化は炊いたごはんをアツアツではなく・おひつに入れて・お弁当に入れて・おにぎりにして冷まして食べ…

気学で占い修行中の甲楽城宏太（ かぶらきこうた ）です。 今日の「ひとこと運気予報」です。 本日、令和3年10月12日は【 癸巳・一白水星 】です。 神奈川県の3033運動1日30分：効果を高める（例10分×3） 週3回：効果を期待できる目安 3ヶ月間：運動効果が現れて習慣化 ゆる〜く習慣化できる日です。 テレビを見ながら〇〇運動。 県民が一人でも多く スポーツに親しめるように くらしの一部にする取り組みです。 ＜九星のラッキーアクション＞ ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 一白水星の人は周囲の意見を聞く。 二黒土星の人はお金を数える。 三碧木星の人は手直し。 四緑木星の人はメガネの手入れ…

こんにちは！メディカルフィットネスクラブ武蔵境の神谷です。 10月というのに暑い日が続きますね。 今日、私はとある自治体さんで健康セミナーを担当してきました。 そこでは健康習慣の身につけ方などをお話しするのですが、ご参加くださった皆様も興味深く聞いてくださったので、感謝しております。 さて、今日は元気な毎日を送るための健康管理で大事な10か条の前半編です。元気な体を保つには、それなりに大切なことがあります。 １，血流を良くする。酸素や栄養を体の隅々まで運ぶには、血液の流れがとても重要です。これが滞ってしまうと、酸素や栄養などが行き届かなくなります。また、血管の病気の原因の一つともいわれているた…

影響されやすい夫には定期的に健康ブームがやってきます。 2週間ほどすると落ち着いてジャンクフードを爆食いしてたりしますが…笑 健康ブームで我が家に定着した健康習慣もいくつかあるので無駄ではないのかなぁと思ってはいます。（玄米とかプロテインとか牛乳とか） 夫は運動は基本せず食べ物の改善をしたがりますが、夫は偏食であまり料理が出来ません。 焼いたり煮たりした魚は嫌いだし、肉が大好きでこってりした味付けが大好き、野菜はネギ類以外あんまり積極的に食べないし、汁物は基本的に嫌で副菜やお漬物などの小鉢料理も食べたくない…という様子なので中々に不健康。 一方私は油ものやこってり物は基本食べずに和食が好きで副…

なかなか落ちない下腹の肉を減らす方法を紹介（写真／GettyImages） 力を入れてへこませても、お腹の肉はポッコリ飛び出たまま。いすに座っているときなんて目も当てられない。でも、テレワークが多いから仕方ない……と、開き直る前にトライしてほしい。食事制限・筋トレ以前の、やせるための習慣の決定版！ セルフケアダイエットトレーナーで『1分でサイズダウン！ 下腹しぼりダイエット トイレに行くたびやせる！』の著者・蜷川ちひろさんは、40代以降の不調は、女性ホルモンの減少に深い関係があると話す。 「女性ホルモンは30代後半から減少し、それに伴って筋肉量が低下し、太りやすくなります。筋肉は血液を全身にめ…

・快眠や睡眠についての解説も満載 本書はメディカルハーブ快眠術。 書名の通りメディカルハーブを使用。 快眠できますよって情報を提供してくれます。 それと同時に快眠についてになります。 睡眠の質や不眠についての解説。 そちらも説明があるので今回の書評はそちら寄りになります。 私は不眠体質です。 今は眠れる方ですが眠りが浅い。 寝つきも悪いし5時間以上ぶっ通しで寝ることもほぼ無いです。 そんな人だから快眠については色々な視点で知っておきたいので本書を読みました。 書名：30歳から始めるメディカルハーブ快眠術: 体質別7日間メソッドで美と健康を手に入れる 著者：荒船 昌子 監修：友利 寛文 出版社：…

写真は散歩途中でみつけたかまきり。 1週間でコークオンの歩数を達成するのがここ最近の目標です。1日7千歩1週間で49000歩でスタンプが一つ貰えて、台紙いっぱいたまるとドリンクと交換できます。 Coke ON（コーク オン）- おトクで楽しいコカ･コーラ公式アプリ 我が家ではこれを目安に1週間の歩数を達成することを目標にして、日々の運動習慣を確保しようとしています。 なお最近私は一日一万歩平均をキープ中。 難しいようで、昼の眠くなってくる時間帯に合わせて英語の朗読を聞きながらの散歩に出る時間にするなど工夫することで歩数を稼いでいます。 最初は辛くても習慣になるとほとんど辛くありません。 週間の…

甘いものって駄目だとわかってても食べちゃう。どうもこんにちは、ナンです。最近感じることは体の管理って難しい、、、ということです。皆さんは体の健康のために何かしていることはありますか？ 私はあることをきっかけに体調管理や「健康的な食生活」を心がけるようになりました。それは最近始めた肌断食というものです。肌断食ってなんぞ？と思う方もいらっしゃると思うので説明すると、肌断食とは、化粧水、乳液などのスキンケアを一切やめることで肌本来のバリア機能を取り戻し、スキンケア用品に頼ることなく健康な肌を作る美容法のことを指します。（ちなみに肌断食を開始して2週間経ちますが少しずつ肌の調子が良くなっている気がしま…

今日はコロナワクチンを受けて特に副反応もなかったので、10月になってまん防も明けたし、久々に友人とランチしてきました。（車のためお酒は飲んでいません） 彼女とじっくり2時間ほど話して、今日は本当によかったなと思ったことがあったのでブログに書いてみようと思います。 「こんな話、あなたにしかできないんですよー」と言われて 「この本に書いてあったような気がする」と言ったことから話が進む 読書量の多い彼女の時間の使い方 私なら、どうやって読書の時間を作る？ 「こんな話、あなたにしかできないんですよー」と言われて 彼女はすごく真面目で、でも明るくて話し方はカジュアルで、とても社交的な人だと思う。でも、仕…

リハビリ・運動指導の専門家のオススメの健康グッズと、健康習慣を紹介します。 誰でも簡単にお金をかけずにできる方法です。 一生使える内容です。 よろしくお願いします。 // 目次 健康グッズ・健康習慣「青竹踏み」 青竹踏みの効果、足裏のつぼ 青竹踏みのメリット、オススメの使い方 まとめ // 健康グッズ・健康習慣「青竹踏み」 こんにちは！お金と健康の情報発信をしているまぁです。 今回は、健康に関わる健康グッズについてお伝えします。 僕はリハビリ・運動指導の専門家の理学療法士です。 リハビリ・運動指導の専門家が、こっそり使っている健康グッズ、健康習慣を紹介します。 健康グッズとは「青竹踏み」です。…

お風呂に入っていましたら、ふとタイトルの言葉が降ってきました。 「習慣ポートフォリオ」 意味は、自分自身の貴重な１日24時間においての「習慣にかける時間のバランスを考える」といったところでしょうか。 www.weblio.jp 純粋に「ポートフォリオ」という言葉は、「複数の書類をひとまとめに持ち運べるかばん」の意味もあるようですが、どちらかといえば、金融・投資用語としてのポートフォリオの意味として考えています。金融資産の一覧的な意味ですね。 早速、ググってみましたが、「習慣ポートフォリオ」という言葉を見つけることはできませんでした。 数分の時間しかかけていませんが、習慣とポートフォリオがミック…