入眠

やっほー、神です。 睡眠時間が足りないと、次の日に不安感が強まるので、iHerbという海外のサプリ販売サイトで、「Natrol, メラトニン、持続放出型、10mg、タブレット60粒」を購入しました。 飲むのは寝たい時間の30分前が良いそうです。 私は錠剤を飲み込むのが下手なので、ある程度口で溶かし、噛み砕きましたが、歯にくっつくし、最高の効果は得られなさそう。 1日目。7時間寝れました。寝起きはほんのりだるかったです。 「便利」とも「身体にとっては不自然」とも呼べるサプリを体内に入れたからでしょうか。とりあえず、あまり良い夢は見なかったです。 2日目。5時間寝て、3度寝くらいして7時間して起き…

はじめに DLsiteでは毎月大量に新作ASMRがリリースされていますが、 全年齢対象で注目度が高い作品の中から、眠れて、癒される、ASMRをピックアップ。※毎月25日更新 発売日が近い作品はプレゼントキャンペーンに応募出来たりもするので、よかったらASMR選びの参考にして下さい。 はじめに 寝れて癒される！今月発売の新作ASMR 3選 浴衣彼女「あなたと初めてのドキドキ温泉旅行」～ゆるふわお姉ちゃん彼女はあなたを癒したい【CV.嶋村侑】 初めての彼女は、屋上でもダウナー系が気持ちいい。【CV.土屋李央】 ゲーマー妹が甘くささやくおやすみ時間(タイム)【CV.桜咲千依】 まとめ 寝れて癒される…

お題「なんだか眠れない・・・でも寝酒はしたくない。スッと寝付ける方法ないでしょうか？」 私の場合、暗くした部屋で深呼吸を行います。 YouTubeの「オガトレ」で寝る前ストレッチというメニューを しばらく続けていたのですが、薄暗い部屋で布団やベットの上で 寝てもいいように準備をして行うストレッチがスッと入眠できる 感じでした。深呼吸が神経を鎮めるようなので、神経が高ぶった 時や、呼吸が浅めの時には深呼吸を意識して行うようにしています。 それと、カッサを枕元に置いておき、頭皮を中心に痛気持ちいい 力加減でカッサを小刻みに動かします。３分から５分位やると すっきして、しばらくすると眠れそうというか…

はじめに DLsiteでは毎月大量に新作ASMRがリリースされていますが、 全年齢対象で注目度が高い作品の中から、入眠、癒し、ちょっとした気分転換にぴったりなASMRをピックアップ。 発売日からチェックしておくとセール時に役立ったり、プレゼントキャンペーンに応募出来たりもするので、よかったらASMR選びの参考にして下さい。 はじめに 今月発売！注目の新作ASMR5選 (2025年3月) ジト目後輩との放課後は、gdgd催○が気持ちいい。【CV.篠原侑】 言葉は分からないが、やたら耳かきが上手い部族に捕まった。【CV.ニャルぽむぽむ】 ねこぐらし。第壱回おもてなしロワイヤル ～ノルウェー猫編～【…

前にラブホで風呂上りにシーツにくるまって待っていたらそのまま寝てしまったことを書いた記憶がありますが、いつもは目を瞑って秒で寝れるわけではないものの数分もしないうちに寝てしまうことが多いです。ところがラブホではない値段の高いホテルで隣で彼氏が寝息をたてていてもこちらはまったく寝付けなかったことがあって、ああこれが「枕が変わると眠れない」というやつかと腑に落ち、ラブホでの記憶がよみがえってあのときは枕ナシだったはず…と、枕ナシにしたらそのまま眠りについています。繊細なのかそうではないのか、おのれのことなのによくわかっていません。 はてなの今週のお題「睡眠」を引っ張りつつ毒にも薬にもならないことを…

いよいよ卒論提出まで一ヶ月を切りました。 年末までに、なんとか動画データは取り終わったので、今度はそれを集計、分析、グラフ化する作業。 少しホッとしているのは、データをとって、ちゃんと変化が出ていたこと。 データの数量が膨大だからこそ、変容も大きな数字となって現れてきます。 今日中に完全にグラフ化まで持っていきたい。 明日からは本のデータ収集と、本稿の書けるところを書く作業。 いよいよ今年初の塾勤務が始まります。 受験用のテキストに変わることもあって、予習が必要でした。 今日一日必死にテキストをやって、教える分の英数のテキストを終わらせることができたので、ここから塾以外の予定をほとんど卒論に使…

質の良い睡眠を得るためには、夜のリラックス時間をいかに過ごすかが重要です。特に入浴は、体を温めて心地よい眠りを誘発する効果があります。 今回は、夜にぐっすり眠るための入浴方法とリラックスのコツをご紹介します。 1. ぬるめのお湯で長めの入浴 ぐっすり眠るためには、体をリラックスさせることがポイントです。38～40度程度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、体と心がリラックス状態になります。 やり方 • 入浴時間は15～20分ほどを目安に、お湯の温度は38～40度に設定する。 • 肩まで浸かる必要はなく、半身浴でも十分にリラックス効果があります。 ポイント • 暑すぎるお湯は交感神経…