入眠

はじめに DLsiteでは毎月大量に新作ASMRがリリースされていますが、 全年齢対象で注目度が高い作品の中から、入眠、癒し、ちょっとした気分転換にぴったりなASMRをピックアップ。 発売日からチェックしておくとセール時に役立ったり、プレゼントキャンペーンに応募出来たりもするので、よかったらASMR選びの参考にして下さい。 はじめに 今月発売！注目の新作ASMR5選 (2025年1月) ブルーアーカイブ カズサASMR～ただあなたを癒したくて～【CV.夏吉ゆうこ】 閃乱カグラASMR ドキドキ 夜桜の看病します!!【CV.石原夏織】 ドルフィンウェーブASMR シュネーと夕暮れのひととき 【C…

前にラブホで風呂上りにシーツにくるまって待っていたらそのまま寝てしまったことを書いた記憶がありますが、いつもは目を瞑って秒で寝れるわけではないものの数分もしないうちに寝てしまうことが多いです。ところがラブホではない値段の高いホテルで隣で彼氏が寝息をたてていてもこちらはまったく寝付けなかったことがあって、ああこれが「枕が変わると眠れない」というやつかと腑に落ち、ラブホでの記憶がよみがえってあのときは枕ナシだったはず…と、枕ナシにしたらそのまま眠りについています。繊細なのかそうではないのか、おのれのことなのによくわかっていません。 はてなの今週のお題「睡眠」を引っ張りつつ毒にも薬にもならないことを…

いよいよ卒論提出まで一ヶ月を切りました。 年末までに、なんとか動画データは取り終わったので、今度はそれを集計、分析、グラフ化する作業。 少しホッとしているのは、データをとって、ちゃんと変化が出ていたこと。 データの数量が膨大だからこそ、変容も大きな数字となって現れてきます。 今日中に完全にグラフ化まで持っていきたい。 明日からは本のデータ収集と、本稿の書けるところを書く作業。 いよいよ今年初の塾勤務が始まります。 受験用のテキストに変わることもあって、予習が必要でした。 今日一日必死にテキストをやって、教える分の英数のテキストを終わらせることができたので、ここから塾以外の予定をほとんど卒論に使…

質の良い睡眠を得るためには、夜のリラックス時間をいかに過ごすかが重要です。特に入浴は、体を温めて心地よい眠りを誘発する効果があります。 今回は、夜にぐっすり眠るための入浴方法とリラックスのコツをご紹介します。 1. ぬるめのお湯で長めの入浴 ぐっすり眠るためには、体をリラックスさせることがポイントです。38～40度程度のぬるめのお湯に浸かると、副交感神経が優位になり、体と心がリラックス状態になります。 やり方 • 入浴時間は15～20分ほどを目安に、お湯の温度は38～40度に設定する。 • 肩まで浸かる必要はなく、半身浴でも十分にリラックス効果があります。 ポイント • 暑すぎるお湯は交感神経…

時々寝つきが悪かったり、途中で目が覚めてしまいもう一度眠れなくなったりすることがあります。 日中に適度な運動や日光にあたることが大事だと分かったのですが、それでもうまく眠れないことがあります。 何か良い入眠方法や心を落ち着かせて深く眠る方法はないか調べてみました。 その中に、528Hzという周波数の音楽が脳をリラックスさせると分かりました。 音楽療法で取り入れられることもあるようで、眠るだけでなく気持ちを落ち着かせるとか不安、ストレスの解消法の一つとして聴くと良いようですね。 自律神経の副交感神経にうまく作用する周波数のようです。 Youtubeのような動画を見れるサイトでも、528Hzの音楽…

我が家の子供達は生まれた時から4年半前までかなり劣悪な環境で育って来ました。 aspergerlife.hatenablog.com 常に父親からの精神的なプレッシャーと身体的な暴力、上の子は特に第一次成長期で父親に反抗をするようになってからはそれがひどくなり、精神に深刻な影響を及ぼすまでになっていました。 特にターゲットにされていた上の子は常に不安と恐れの中に生きているような状況で夜の寝入りも悪く、８時に消灯しても２時間も３時間も眠れないという毎日をずっと過ごしてきました。 上の子が４年生の時に私は子供達を連れて家を出、罵倒・非難される毎日が終わり、少しずつ少しずつ自分を取り戻して行きました…

ワタヌキ父関係の用事で郵便局に行ったら ポケティ（ポケットティッシュ）と もうすぐ２月だけど、お正月感のハッピーターンもらっちゃいました♪ パッケージ裏側 パッケージ表側 ＊＊＊ お父さん、昨日（１月25日）は、仕事で22時半に帰宅。 ワタヌキ、睡眠リズムを整えるため、23時には、できれば寝たかったんだけど 晩ごはん作ってたのを温めてあげて、晩酌からの お茶注ぐとこまで 23時20分には終了したんだけど、問題は 入眠よ。 眠気が来なくて、寝れない。で、結局、睡眠不足で頭痛・眼痛の悪循環というw 今日（１月26日）は、いとこと飲み会ということで 晩ごはんは、作らず。 お父さんの仕事、最近は、そん…