基礎代謝

こんにちは！ どこの娘さんです！ 昨日までに食べたもので、今の自分ができています！ ダイエットを経験したほとんどの方は、”リバウンド”の壁にぶち当たるでしょう。 ”リバウンド”をしないポイントは、自分に合った食事法を見つけること。 私は実際自分に合う食事法を見つけ、４キロ痩せた後リバウンド知らずでっす▼ 今回は、そんな私の食事法についてまとめてみました！ 是非皆さんの参考になればと思いますううう 自分ルールは３つ 自分の身体が１日に消費できるエネルギーを知る 自分の消費カロリーを計算してみよう！ １日に食べる量は？ 幕の内弁当をやめました よく食べる食品はメモっておく この記事を書いた人 カテ…

では、正しくダイエットするうえで、とても重要な PFCバランスについて、説明していきます。 詳しい計算方法や、私の実際の摂取カロリーについて、 そして、ほとんどの方が試す、糖質制限についても展開していきますので、 読んでいただければ嬉しいです。 ↓↓↓私の実際の摂取カロリー、PFCバランスを早く知りたい方はこちら↓↓↓ umemusubiblog.hatenablog.com ↓↓↓糖質制限にスキップしたい方はこちら↓↓↓ umemusubiblog.hatenablog.com PFCとは、 PROTEIN（プロテイン） FAT（ファット） CARBO（カーボ） の頭文字を取って、PFCと言…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪ 日々、歳と筋肉を積み重ねていく変態ブログとなっています_(:3」∠)_ﾌﾌﾌ 米）前回の懸垂記事をベースに追記スタイルですm(_ _)m （前回の筋トレ後の写真） 筋トレは生活の一部！と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病など…

基礎代謝について調べてみよう！ ・・・・・ ・・・・・ ・・・・・ 必要最小限のエネルギー代謝量、 つまりは寝ていても消費するカロリー なのか。 確かにそう考えると、基礎代謝より摂取カロリーを 低くしてしまったら・・・ 必要最小限の意味！！ じゃあ、私の基礎代謝って、いくつなの？？ ・・・・・ ・・・・・ ・・・・・ お、何だか難しい計算式も出てきたけど、 年齢とかを入力すれば勝手に計算してくれるサイトも あるんだ！ 早速やってみよ！ 1340kcal って出たよ！ ・・・え、私が食べられなかった時期のカロリーは 811kcal・・・ 私の身体よ、かなりの無理をさせていたんだね、ごめんね。。 …

計算、ありがとうございました。 さて、食べられなかった時期の状況から見ていきましょう。 カロリーとしては、811kcal 基礎代謝を大きく下回っていると思いますが、 芽衣さん、実際、数値でいうと、どのくらい痩せたのでしょうか？ 体重は、60kgあったのが、51kgになって、 体脂肪は。28％ほどあったのが。25％になりました。 嬉しそうに話していますが、体重こそ大幅に減少したものの、体脂肪は僅か３％しか減っていません。 これは、「はじめに」でお伝えした通り、 筋肉が大幅に減少した結果、 体重の減りが大きく、体脂肪の減りが小さかったと言えます。 で、でも、一応見た目も変わりましたよ！ 会う友達に…

世界標準 GLP1.comメディカル肥満外来 糖尿病治療を熟知した専門医が最高学術レベルで、コスパ優で最安値の肥満治療を実践します。日々の新着情報を発信。コスパ最高。 富山大学の研究グループは、 脂肪組織中の特定のマクロファージ(M2マクロファージ)を除去することで、 寒冷時の適応として基礎代謝を高めるために起こる脂肪組織の「褐色化(ベージュ化)」が促され、 基礎代謝が高まって血糖値が改善することを見出されました。 中心となった富山大学大学院医学薬学研究部(医学)内科学講座1の戸邉一之教授は、かつて、東大と慶応グループとで、ミトコンドリア糖尿病の研究をしていた時に、一緒に活動させていただきまし…

水を飲む女性 「水ダイエット」は適切な水分を摂取して、身体の新陳代謝を整え、痩せやすい身体を作る方法。いわゆる「水デトックス」です。 いくつかの決まりごとはありますが簡単に実行できて続けやすい方法です。 水ダイエットに取り組む：水を飲むだけで痩せるの？ 水ダイエットに取り組む：水はなぜ必要なのか？ 水ダイエットのやり方の要点 無理なく水分を取れるタイミング 水ダイエット、これだけは注意しよう！ ＜まとめ＞ // // 水ダイエットに取り組む：水を飲むだけで痩せるの？ コップ一杯の水 水道直結式定額制ウォーターサーバー【AQUA STYLE】 結論を言えば、 水を飲めば体重が減るというよりも、デ…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) あけましておめでとうございます(^^)♪ このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪ （前回の筋トレ後の写真） 筋トレは生活の一部！と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！ 筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。 筋トレをして明るく楽しい…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪ （前回の筋トレ後の写真） 筋トレは生活の一部！と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！ 筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。 筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来にしていきませんか？＼(^…

夏から見て見ぬ振りをしてきた、お店の雑用が、溜まりに溜まってデスクの上どころかあらゆる棚の上にも、もう置くところがなくなりました。 ダメですね〜。けっしてO型のせいではありません。笑 事務仕事に整理整頓、、苦手な方です。。 PC激務の中、気分転換に整理をして見つけたもの。（家の場合だとアルバム⁉︎笑） 初代チェックシートのあれこれ。 捨てる前に「カンジダ自己診断チェック」をしてみたら、118→52⁉︎ 自己に甘んじず、厳しめにチェックしたのに、なんと5年で半分とは喜びました。 確かにここ数年、カンジダ的な煩わしい症状はほぼありません。 どおりで、あれこれ対策の効果がわかりやすくなったわけだ！ …

「1モルのブドウ糖は180ｇ」という説明が印象的でした。モルという単位があるのですね。ブドウ糖を燃焼するためには酸素を使う、基礎代謝に必要な酸素量の計算方法が興味深いです。 化学式で書かれてもチンプンカンプン。全然しっくりきませんでしたが、数字だと少し身近に感じますね。 一モルのブドウ糖の完全燃焼には六モルの酸素（O2）が必要であり、その燃焼の結果六盛るの水（H2O）と六モルの二酸化炭素（CO2）ができるのです。 一モルのブドウ糖は一八〇グラムになります。一グラム当たり約四キロカロリーのエネルギーが出せますので、一モルのブドウ糖の燃焼により六七五キロカロリーのエネルギーが生まれます。 一モルの…

筋トレって本当に良いのか？ 爆発的にやっている人が増えている筋トレ。 筋トレは短時間で終わり、かつ毎日じゃなくてもOKなのが続けやすいポイントですよね。やった方が良いと思いながら長続きしないキャサリンです。 さらに筋肉がついてくることでモチベーションもますます上がります。 この記事では、筋トレのメリットとよくある疑問をご紹介します。 筋トレをするメリット 基礎代謝が上がり太りにくい体質になる 筋肉が増えるので「かっこいい肉体」になる 有酸素運動の効果が上がる 睡眠の質が高まる むくみや冷え性を改善する ストレス解消 ファッションを楽しめる 筋トレに関する疑問 筋トレ前に食事をしてもいいの？ 筋…

まだまだ寒い日が続きますが、いかがお過ごしでしょうか。 最近はブログの更新が緩やかになりつつある私です(^^; 何事も頑張り過ぎないよう、マイペースでいきたいと思っています。 このところ気温が上がり 雪がだいぶ少なくなってきました。 とはいえ 歩道はまだ雪が残っていて ウォーキングするには足場が悪い状況です。 運動不足解消に、ストレッチや筋トレに励んでいるかたも多いかと思います。 体調がイマイチだった私も ぼちぼち活動開始いたしました～。 少々めまいがあっても、ヨガなら座ったままでもできるし。 少ないスペースでできる運動のみですが、 アプリやYouTubeなどを見ながら ゆるゆるとトレーニング…

はちみつ21g 11円 67カロリー。 みかん200g 17円 90カロリー。 木綿豆腐400g 29円 276カロリー。 食パン1斤 57円 915カロリー。 納豆３パック 63円 294カロリー。 合計 177円 1642カロリー。 ここ1ヶ月は1700カロリーを超えていたのでお腹の周りが大きくなりました。 私の場合は1700カロリーを超えたら確実に太ります。 そこで、今日から1700カロリーを超えないようにします。 はちみつがこんなにカロリーが高いなんて知りませんでした。 毎日はちみつ水を飲んでいましたが、大さじ1杯で67カロリーもあります。 はちみつは今ある1㎏がなくなり次第、断捨離し…

朝 プロテイン：120kcal 昼 セブン 冷しゃぶサラダ：164kcal サラダチキン：117kcal 夜 スーパー サラダ：49kcal 甘辛チキン：440kcal サクサクチーズ：440kcal あんなに毎日おいしいおいしいと言って食べていた セブンの冷しゃぶサラダがおいしく感じなかった もう食べることはないのかもしれない ゴールドスタンダードのカゼインプロテインは 溶けやすいと聞いていたのだけど粉玉になるのはなぜだろう まさか偽物をかったのか 怖い 熱量：1330kcal 体重：104.6kcal 体脂肪率：28.5% BMI：30.2 基礎代謝：1941kcal 骨格筋レベル：10 …

こんにちは、まりあです。 今回はコーヒーについてのお話です！ あなたはこのコロナ禍で どんな休日を 過ごしていますか？ 以前は、カフェでゆっくり くつろいでいたことでしょう。 しかし近頃は、外出する頻度が 少なくなっているはずです。 だからといって、毎週の休みを ぐーたらと夕方まで過ごしていませんか？ たまにはいいかもしれませんが、 ふと彼氏が家に来てそんな姿を見てたら 「だらしないやろ。」 と言われてしまいますよ？ あなたも、毎週こんな休日の過ごし方は 良くないのがわかってるはずです。 何かちょっとしたきっかけが 欲しいですよね？ この記事を読めば、朝から美味しい コーヒーを淹れ優雅な休日を…

どうも！ゆっきーです！ いま 入社を初めて一年たつあなた！ 仕事で忙しくないですか？ 一人暮らし始めて 時間も少なくないですか？ ダイエットしたいのにできない 理想の脚を手に入れたい！ と思ってるあなたに 一つ質問です！ 無理なダイエットや 食事制限をすると どうなると思いますか？ 答えは 逆に太りやすい体になります！ びっくりですよね！ 痩せるために努力したのに 逆に太る身体を作っていたんです。 ならどうしたらいいの？ それを今回教えます！ 誰もがみんな ダイエットをはじめる時 食事制限をすると思います しかしそれは 自分の代謝を落としています！ まずはじめることは 自分の代謝をあげることで…

私の場合… 基礎代謝 1200カロリー 理想的摂取カロリー 1440カロリー 脂肪を落とすには摂取カロリーを一割落とすと良いみたい。 計算してみると1296カロリーだから、ほぼ基礎代謝。 1日の摂取カロリーを基礎代謝分に調整すれば、活動代謝分の脂肪を落とせるのだな。 ただ、ホメオスタシスがあるから長期間のカロリー制限は低カロリーに身体が慣れてしまう可能性があるらしい。 ま、試しにやってみよー。と思い立ち、まずは自分が1日にどれくらい食べているか検証。 そしたら1500カロリーは余裕で食べていて普通に食べ過ぎだった。 お菓子大好きだから、ちょっとでもお菓子食べるとカロリーオーバー。年末年始は酒や…

2021/01/25 (夕食前の測定値) 体重 79.6 kg (+0.3) BMI 31.1 (+0.1) 体脂肪率 28.0% (-0.2) 筋肉量 54.3 kg (+0.3) 内脂肪レベル 17.5 レベル (0.0) 基礎代謝量 1588 kcal/日 (+10) 体内年齢 56 歳 (0) 体重up=筋肉量upで基礎代謝量もup。 先週は体調不良で平日はなにもできなかったけど、70kg台を死守できたのは土日のワークアウトが効いた? <ワークアウト> 1/16昼 ウォーキング 11km 1/17昼 ウォーキング 2km 1/23昼 自転車固定ローラ 1:00 1/24昼 自転車固定ロ…

こんにちは！ 3ヶ月で体型コンプレックス から解放され 友達から綺麗になったね！ と言われ、 自分に自信が持てるカラダ になるための ダイエットするイメージできてますか？ 体重を落とすためには食事制限が最適なのか、 それとも激しい運動をする必要があるのか？ ここでは、まず、 痩せるための方法を、 ご紹介します。 ダイエットを確実に成功させるには… ダイエット前に知っておくべき基礎知識 ダイエットはただやみくもに行っても 効果が現れにくく、 継続するのも辛くなってしまいます。 効率よくダイエットをするためにも、 生活に必要な1日の摂取カロリーや、 どのぐらいカロリーを消費すれば 何キロ体重が落ち…

こんにちは！！ ナオキです！！ 今回は、ダイエット成功者は 絶対に知っているあること についてお伝えします！！ みなさんは、なんで、ランニングが ダイエットに大事とか考えたこと ありますか？？ みんながやってるから、 何かに書いてあったから そんな感じで最初は 始めますよね？？ それだと、あまり効果は 出ないと思います そこで、やる理由を知ることで もっと、早い期間で痩せる ことができるでしょう！！ さらに！！ 夏までに痩せて恋人が欲しい と思ってるあなた、叶えることが できるかもしれませんよ(^^) でも、今のままただランニング していても何も変わらずデブの ままでしょう その上、、 夏まで…

こんにちは、吉やるぞうです。 スープダイエット。ダイエットスープ。脂肪燃焼スープ。 世の中には色々なダイエットがあるなぁと思って調べてたら出てきた単語。 私自身ダイエット時にスープはたまに飲んでましたのでそのアプローチについて。 ダイエットとスープについて 私がおススメするダイエット用のスープ ワカメがダイエットに効く3つのポイント 脂肪燃焼促進成分が含まれている 食物繊維も豊富 カリウムも豊富 ワカメを使ったダイエットスープ ワカメの味噌汁 ワカメと卵のスープ。 市販のスープ 脂肪燃焼スープとは？ ダイエットとスープについて ざっとダイエットスープについて見ましたがポイントは ・野菜をたくさ…

皆様こんにちは。石川です。 1月に入り厳しい寒さが続きますね。 外出する機会も減り、体重が増えてしまった方も多いのではではないでしょうか。 本日は減量についてお伝えします。 肥満は万病のもと言われ、あらゆる疾患にかかりやすいので心当たりのある方はぜひ改善していきましょう。 減量のポイント 消費カロリー（基礎代謝量、運動量、生活活動レベル等）と摂取カロリー（食事、間食、飲酒等）のバランスを考えてみましょう。 消費を増やすか、摂取を減らすか、ご自分の取り組みやすい方法を考えましょう。 減量の目安 体重の5％～10％の減量で、血圧、体組成の改善が大きく見られると言われています。 個人の体重の変化や身…