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こんにちは🌤hamham(@hamhamhaamm)です！ 今日はアーモンドについて解説します。 「近頃ナッツが話題だけど、何が体にいいのかな？」 アーモンドの栄養 脂質 不溶性食物繊維 ビタミンE ビタミンB2 ミネラル 注意すべき事 アーモンドの栄養 脂質 栄養の半分が脂質であり、不飽和脂肪酸（オレイン酸、リノール酸）が多い 悪玉コレステロールを下げる hamhamblog.hateblo.jp 不溶性食物繊維 腸内環境改善 AGEの増加を抑制 ビタミンE 抗酸化作用で活性酸素を不活化してくれる 血行促進 ビタミンB2 脂質の代謝を促す 皮膚や粘膜の保護 ミネラル ・カリウム 体内の余分な…
こんには！みずきちくんです。 皆さんは水分補給について意識していることはありますか？ 【水分補給の重要性について】 人間の体は約６０％～７０％は水分でできていて、1日に２．５ℓ近くの水を出し入れしています。 水には「体温の調整機能」「体の動きをサポート」するという役割があります。 人間の体は水分をとってから吸収のに６０～９０分かかると言われているので、体内の黄信号が出る前に計画的な水分補給を行いましょう。 【水分補給のコツ】 ・食事の時は汁物で水分補給 食事時は、汁物やスープで水分補給ができます。また、栄養を見込むために具だくさんの料理を取り入れましょう。 ・朝起きたら水分補給 人間は寝ている…
こんにちは🌤hamham(@hamhamhaamm)です！ 今日は一人暮らしの味方、カット野菜の安全性について解説します。 カット野菜のメリット カット野菜って危険？ カット野菜の栄養 洗浄で有害な薬品が使われている？ なぜ変色しないのか？ カット野菜のメリット ・手軽に野菜が食べられる ・1袋100円前後と価格が安価 全国の農家と提携し価格を設定している為、価格が一定 ・生ごみが減る 可食部分だけなので、生ごみがほとんど出ない ・下準備の時間が省けて、調理時間の時短につながる まな板や包丁を使う手間なし✨ カット野菜って危険？ 「カット野菜って栄養がほとんどないとか薬品をたくさん使ってるって…
こんにちは！みずきちくんです。 皆さんは、生きていくうえで必要な栄養素をしっかり把握できていますか？ 栄養素には、呼吸をする・運動や勉強などの生活・血液の循環など体が正常に機能するために欠かせない働きがあります。 中でももっとも特に重要なのは、糖質、脂質、タンパク質です。 これらは体のエネルギー源となり、元気に活動するために必要不可欠な栄養素です。 さらにほかにも体をの調子を整えるビタミンやミネラルといったなくてはならない栄養素もあります。 合わせて６大栄養素と呼ばれるもの、その働きについて今回はご紹介していきます。 【1.糖質 】 糖質は即効性が高く、効率の良いエネルギー源。分解・吸収が早い…
こんにちは！ パーソナルトレーナーのけいすけです！ 今回は前回の記事の続きになります。 是非そちらからご覧くださいませ。 keisukefit.hatenablog.com 前回もお伝えしたように、日本人の多くがこのマグネシウム欠乏に悩まされています。 その原因として多いのが、「マグネシウムが排出されやすい」という事です。 マグネシウムはエネルギーを産生・貯蔵・利用するミトコンドリアにとって、欠かせないミネラルの一つとなっています。体内でいうと、脳・心臓・筋で特に必要とされています。 {組織内のマグネシウム量} ・骨：約3000μg ・脳：約390μg ・腎臓：約310μg ・筋：約190μg…
自炊する上で一番面倒くさいのは、洗い物が増えること。 食べ終わったあとにする作業が多いこと。（やってらんねえ！） 自炊はとにかくラクで、栄養が摂れるものがイイ。 そんなあなたにピッタリ！ 洗い物が少ないのに栄養豊富なカンタン料理をご紹介します。 レシピと言っていいのかもわからないぐらいのものですが、味と栄養は保証します。 また、紹介するレシピは、この本を参考に栄養があるか否か判断しています。 脳の不調を治す食べ方 THIS IS YOUR BRAIN ON FOOD [ ウーマ・ナイド ] 楽天で購入 それでは、ぜひご覧ください。 ※冷凍野菜の使用を前提としています。ちなみに今回紹介するレシピ…
アトピーってつらいですよね。私は幼少期アトピーで、中学から高校2年までは治っていたのですが、高校３年になって再発しました。起きたら布団に血がついていたり、顔中傷だらけで外を歩くのも億劫だったり。 もう一生このまま人目を気にして生きなきゃいけないのかなーなんて考えていました。 しかし、今は人目気にせず外を歩けています。完全に治ったわけではないのですが、一年のほとんどの時間、アトピーを気にせず生活できています。 というわけで,今回はなぜ私のアトピーが劇的に改善したか、といことについて書いていきたいと思います。 栄養を取る 私のアトピーが改善した方法、それはずばり栄養を取り、体質改善を行ったことです…
【メンタルヘルスに効果的なおにぎりの選び方】 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝日本メンタルヘルスケアサポート協会では、メンタルヘルスに関して様々な研修をオンラインで行っています。特に今メンタルヘルスの分野でも関心が高いのが、【傾聴】のスキル。しっかりと傾聴を身に着けて、会話コンプレックスからたった１日で脱出できる、傾聴カウンセラー養成講座を実施しています。傾聴カウンセラー養成講座は、こちら。http://www.mental-healthcare.org/topics/2021/03/post-119.html＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝…
こんにちは ((((o´ω｀o)ﾉｺﾝﾆﾁﾜｧ♪ 台風が来る前の貴重な晴れの日という予報でしたが お昼前には雨がポツポツ 午後になってもお日様は顔を出してくれませんw
副次効果 ベタイン(BET)は、メチオニン回路できわめて重要なメチル基を提供する役割も果たします。 この代謝回路では、メチル基が、ベタインホモシステイン基転移酵素によってBETからホモシステインへと移され、メチオニンが生成され、それがさらにS-アデノシルメチオニン(SAM:S-adenosylmethionine)に転換されます。 最終的に、SAMはクレアチン合成におけるメチル基寄与体として役割を果たしますが、この働きは爆発的エネルギーにとって重要になります。 しかし、BETの補給の結果としてSAMの形成と、パフォーマンスにもたらす利益との間に直接的な関連性はまだ確定されていません。 www.…
人間が食べても美味しい国産手作りドッグフード【PETOKOTO FOODS】あなたの愛犬のための、カスタムフレッシュフード愛犬のフードでお悩みありませんか？【PETOKOTO FOODS】なら解決できるかもしれません。●お悩み1なかなか食べてくれない。↓↓↓PETOKOTO FOODSは偏食、食べムラに手作りの美味しいフード！最低限の加熱調理後に急速冷凍し、食材そのままの香りと美味しさ、栄養素をキープしました。ドライフードに比べ水分が70%程度と多く、消化吸収に優れているのもポイント。国内のキッチンで手作りしています！●お悩み2手作りしたいけど時間がない。↓↓↓PETOKOTO FOODSは忙…
お題「これ買いました」 タニタカフェ監修のオーガニック無調整豆乳（200ml飲みきりサイズ）。 1000mlサイズもあるが、開封してしまうと数日で飲むことを推奨され、それまでには消費しきれないので、飲みきりサイズにしている。冷蔵庫の場所も取らないし。 豆乳らしからぬ飲みやすさでずっと愛飲している。そのままでも飲むし、ミルクティーのミルク代わりにしたりもする（ソイミルクティー？）。 これ飲み始めてから牛乳やめた。 主に賞味期限問題で。 500mlのパックでも、一人暮らしだと賞味期限切らしてしまうことが少なくない。 小売店では冷蔵で売られていることが多いけど、実は常温で保存出来る。宅配も常温だった…
セブンネットタワレコAmazon楽天ブックス楽天市場Yahoo 脂肪を減らす、筋肉を増やす食トレの強化書三大栄養素PFC＋ビタミンの、新説PFCバランスで考える食事術。表紙は、Snow Man目黒 蓮さん。美味しい食材がスーパーに並ぶ、味覚の秋、食欲の秋の到来です！ カラダを鍛えているトレーニーや、これから運動を始めてみようと思っている人は、なにを食べればいいのか、いまいちど、きっちりと学ぼうという特集です。トレーニング同様に、いやそれ以上にボディメイクの鍵を握るのが、栄養摂取。今回は、脂肪を減らしたいと思っている人、筋肉を増やしたいと思っている人の、大きく２パターンに分けて、実際になにを食べ…
セブンネットAmazon 楽天ブックス楽天市場Yahooタワレコ紀伊國屋書店商品説明4910240321017脂肪を減らす、筋肉を増やす食トレの強化書三大栄養素PFC＋ビタミンの、新説PFCバランスで考える食事術。表紙は、Snow Man目黒 蓮さん。美味しい食材がスーパーに並ぶ、味覚の秋、食欲の秋の到来です！ カラダを鍛えているトレーニーや、これから運動を始めてみようと思っている人は、なにを食べればいいのか、いまいちど、きっちりと学ぼうという特集です。トレーニング同様に、いやそれ以上にボディメイクの鍵を握るのが、栄養摂取。今回は、脂肪を減らしたいと思っている人、筋肉を増やしたいと思っている人…
今日は、オマーン国（オマーン）です。 香りのする商品で良さそうな物がありました。(∩´∀｀)∩ 柑橘系の香りのようです。 どんな感じなんだろ？ ちょっと興味が湧きました。 【ふるさと納税】乳香オマーンセット 線香 乳香 乳香スティック 乳香粒 お香 セット 贈り物 ギフト 御中元 御歳暮 結婚祝い 出産祝 内祝い 御仏前 御供 御霊前 福岡県 久留米市 送料無料価格：20000円（税込、送料無料) (2021/9/19時点) 楽天で購入 線香はいらないという人はこちらで。 【メール便送料無料】乳香 グリーン 10g オマーン産 ロイヤルホジャリ ROYALHOJARI FRANKINCENSE…
リクガメを飼育していると便秘になってしまったという人が必ずいます。もしそうなった場合の対処法として、これから書き記すことを実践してみてください。多くの場合は簡単に改善します。 温度を上げる 餌を変える サプリメントを使う 温浴 まとめ 温度を上げる リクガメは変温動物のため自身の体温調節や代謝は周囲温度に頼っています。ケージ温度が低いと代謝が落ちて食べた餌を消化できません。結果、便秘になるだけでなく食欲も落ちてしまいます。 そのため便秘になったときはまず環境改善を試してみましょう。案外温度が低く、代謝が落ちてしまっているかもしれません。ケージ温度やリクガメの体温が低いときはサーモスタットの設定…
こんにちは。シーナと申します。 約1ヶ月遅れで公開するシリーズです。 今回は2021年8月第3週。 何だか寒くない？ 失礼。 ついついフレンドリーになるぐらい、東京の今週前半は何だか肌寒い天候でした。 夜に毛布を1枚追加で出してしまいました。 もう夏が終わってしまうのかと一瞬寂しく思ってしまいましたが、後半はくっそたいへん暑くなりました。 暑いのがよいのか寒いのがよいのか。 どちらなのでしょうね。 自分のことながらよく分かりません（^^ さて、今回は2021年8月15日から2021年8月21日までの体重推移とその間に食べたメニューの栄養成分（特にカロリーと糖質、脂質）を備忘録にしました。 約1…
いつも遊びに来て頂きありがとうございます。 今回はダイエット8つのルールの❼ダイエット継続のコツをお話しようと思います。 ダイエットに限らず継続するのは本当に難しいですよね。 自分も3日坊主で終わってしまう事多々あります。 でもいいんです。それで。 無理に続けようとすると必ず何処かにストレスを感じてしまいます。 身体と心は繋がっています。 ハッピーで素敵な毎日が最大のテーマなので無理は禁物です。 途中で疲れてしまったら辞めてもいいんです。 またやりたくなったら始めましょう。 ダイエットはマラソンと同じで長距離戦です。 ですので少しでも長く続けて行けるように継続のコツを書いていきますので参考にし…
9月17日は『イタリア料理の日』でした。 ということで、今イトーヨーカドー開催されているイタリアンフェアでティラミスを購入したのでご紹介♪ なんでもこのティラミスを監修したのは… ダイーサ山本シェフ監修 マンマ直伝 手作り仕立てのティラミス 【価格】 【販売期間】 【原材料名】 【栄養成分】 ダイーサ（da ISA）とは 【食べた感想】 お供のコーヒー w/ ハーヴェストムーン まとめ ダイーサ山本シェフ監修 マンマ直伝 手作り仕立てのティラミス イタリア本場のレシピを参考に、なめらかな食感と甘みにこだわったティラミスです。 販売地域：北海道を除くイトーヨーカドー 【価格】 278円（税込30…
こんにちは。シーナと申します。 今回は、ジョージア ジャパン クラフトマン ブラックの原材料、カフェイン量、カロリー、糖質、脂質、賞味期限を紹介します。 ついつい眠気に負けてしまいそうになる在宅勤務のお供にペットボトルのコーヒーを試しています。 単に目に付いただけで特に理由は無かったのですが、初回はサントリーのクラフトボス ブラックを購入してみました。 outside.inside-shiina.com 結果、これは結構よいぞということで。 見た目の雰囲気がよく似たジョージア ジャパン クラフトマン ブラックも試してみることにしました。 （ジョージア ジャパン クラフトマン ブラックの方が、1…
前回まででビタミンB群について、欠番含めB1～12まで見終えていましたが、続いてはビタミンC……何気に水溶性ビタミンとして知られているものはビタミンB群とビタミンCのみなので、これで水溶性ビタミンは全て出尽くすことになりますね。 ただ、ビタミンCはB群とは違い単一の物質のみであり、しかも何気にこれまでの記事でちょいちょい触れたことがあったので、もう今さら感が強いかもしれません。 分子構造は、ビタミンシリーズの最初の記事で代表例として出していましたし、含有量や世界で一番ビタミンCが含まれる物質なんかは、「思い出のドリンク・CCレモン」の記事（その9・レモン1個に含まれるビタミンCは、レモン1個分…
投資というのは、今後値上がりすると思う対象に時間やお金、労力を投入することです。その対象が株式なのか不動産なのかなどの違いはあれど、姿勢としてはそうなります。 投資信託の直販会社を経営する藤野英人さんの著書に「投資家のように生きろ」がありますが、食事も投資のように考えることで、これまでの食事を変えられる可能性を帯びます。ヒントにした記事は次です。 full-count.jp 記事のライターは管理栄養士で公認スポーツ栄養士の酒井美緒さんです。酒井さんは「今日の食事は3ヵ月後の自分の体になる」と考えることを勧められています。なぜなら日々の練習の体力となる体は食事が担うところが大きいと考えられている…
こんにちは！ 体重増加や贅肉が気になって痩せたいと思った時に、 多くの人はカロリー制限を始めようとします。 しかしダイエットはただ食事のカロリーを 減らせばいいという訳ではありません。 摂取するカロリーの減らしすぎは、筋肉や体力の 低下を招いて危険です。 自分の体格や活動量に合った必要エネルギー量を把握します。 健康的なカロリーコントロールをします。 カロリーは本来エネルギー、熱量のことです。 1calは「水1gを1気圧のもとで1℃上昇するのに必要な熱量」 食品の場合タンパク質が1gで、約4,000kcalです。 1,000g=1kgのように、通常はキロを付けるため、 4,000calは4kc…
こんにちは。今日は手作りおやつレシピをご紹介します。保育園や老人ホームなどの大量調理をされている方にもおすすめ。いつも似たようなおやつになると思うので、行事食やまんねり防止にぜひ参考にされてみてください。 ＜スコーン＞ イギリスはスコットランド生まれのお菓子。焼きたての紅茶に添えてどうぞ。 （4個分） 小麦粉 100ｇ ベーキングパウダー 小さじ2 砂糖 大さじ2 溶き卵 小1/2個分（20ｇ） 牛乳 40㏄ 上新粉 少々 ①小麦粉はベーキングパウダー、砂糖と合わせ、2度ふるってボールに入れる。 ②溶き卵と牛乳を混ぜ合わせる。 ③①のボールに②を加え、フォークで混ぜる。 ④1つにまとまったら上…
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