栄養

はじめに：生理痛と栄養の深い関係 生理痛は、多くの女性が経験する月経に伴う不快な症状であり、その背景には複数の要因が複雑に絡み合っています。特に栄養状態は、生理痛の発生メカニズムに深く関与していることが知られています。 生理痛の一般的なメカニズム 生理痛は、月経中に子宮内膜が剥がれ落ちる際に、子宮が収縮することで発生します。この子宮の収縮は、プロスタグランジンという生理活性物質によって促されます。プロスタグランジンの分泌量が多いほど子宮の収縮は強まり、それに伴い痛みも増強する傾向があります。 プロスタグランジンは子宮収縮を促進する一方で、全身に炎症反応を引き起こす作用も持ち、関節痛などの症状に…

こんばんは。 昨日豚肉を食べてしっかり寝たら回復しました。 suishin1cm.hatenablog.jp やっぱり食事と睡眠大事。 なんか妙に元気になって、今日はおしゃべりだねとまで言われましたｗ たくさんしゃべったら、心地よい疲れが。 さあ今日もしっかり眠ろうと思います。 明日の朝のコーヒーが楽しみ。

I. はじめに：髪の健康と栄養の深い関係 髪の毛は、私たちの体の健康状態、特に栄養状態を敏感に反映するバロメーターとして機能します。単なる見た目の要素に留まらず、髪のハリやコシ、ツヤは、体内で栄養が適切に利用されているかどうかの重要な指標となり得ます。 体内で摂取された栄養素は、脳や心臓といった生命維持に不可欠な重要臓器、そして筋肉のような活動性の高い部位に優先的に供給される仕組みになっています。この栄養供給の優先順位において、頭皮や髪の毛は比較的高くありません。このメカニズムは、髪の健康が全身の栄養状態を示す「栄養バロメーター」であることを明確に示しています。体が栄養不足やストレスに晒される…

ダイエットアプリ「あすけん」を数年ぶりに使い始めて、しばらく経ちました。 ダイエットをスタートした当初は体重が50㎏ほどだったので、スモールステップを意識して48㎏を目標体重として登録していました。 しかし近ごろ、増減はあるものの48㎏を切る日もチラホラ出てきたので、目標設定を見直すことに。 私が目指すのは筋肉量を増やしつつ体脂肪を減らして、最終的に47㎏くらいをキープするということ。 思っていたよりもペースは早かったですが、この47㎏をあすけんの目標体重にすることにしました。 目標体重を1㎏減らしたことで、一日の摂取目標カロリーも50kcalほど減って1475kcalに変わりました。 これま…

地味に辛い、、、

昨日は叔母の整形外科への通院に付き添い。 ここのデイサービスに週2回通っているので、デイの帰りに隣の医院に寄った感じ。 「先週は体調が悪く、ショートステイに行っていたのですが、戻ったら元気になってます。」と言うと、先生が、体調悪いときのカンフル剤として、漢方薬を処方してくれました。 本当に、行く前と後で、元気さが全く違うので何がおきているのか・・特別なことなど何もしてくれないショートステイなので、思い当たるのは食事と睡眠。 ヘルパーさんが来て、お粥やおじやを作ってくれているが、たんぱく質が足りないので私が時々おかずを差し入れています。 昨日も、チキンの黒酢炒めや、ブロッコリーとアボガド、ゆで卵…

私がダイエットで気を付けているのは、運動習慣と食習慣。 どちらも長く続けられるように無理をしない程度に頑張っています。 運動は毎日行っているウォーキングと５分筋トレ。 食事は毎朝のオートミールと、昼夜は何を食べてもいいけれど腹八分目＆野菜を意識して摂ることを心がけています。 私の愛用オートミール。 ロールドオーツタイプで、お米の代わりにおにぎりにして食べています。 このオートミールは水分がムラなく浸透してくれるので食感がいいです。 この腹八分目がとても私には合っているようで、最初はもっと食べたいなーなんて思っていましたが、今では腹八分目で食事を終わらせると食後に身体が重くなく、すぐに食事の後片…