水分

干し柿 干し柿。僕は、水分が少なくて、硬めの干し柿が好き。大きいものは、まだ硬くはなさそうだったけど、小さいものは、いい感じそうなので、食べてみる。好きな硬めの干し柿。しっかりよく噛むと、甘い柿の味が口の中に広がってくる。とてもおいしかった。

健康のために始めたいことランキング30 1位〜10位（特に効果が高い） 毎日7時間前後の睡眠を確保する 1日20〜30分のウォーキング 野菜を意識して多く摂る 水分をこまめに補給する 夜更かしをやめる 朝起きたら太陽の光を浴びる ストレッチを習慣化する 食べ過ぎをやめ、腹八分を意識 スマホ・PCの使いすぎを控える 定期的に体重・体調をチェックする 11位〜20位（継続で差がつく） 週2〜3回の軽い筋トレ よく噛んでゆっくり食べる 湯船に浸かる習慣をつける 間食をナッツや果物に変える 姿勢を意識する（猫背改善） 毎日決まった時間に起きる アルコール量を控えめにする 深呼吸・腹式呼吸を行う ストレ…

何だか急に尿路結石やった時の事思い出して、そういやあ年末年始は豪華な料理を食べる機会も多いかなあと思ったのでちょっとだけ予防法を書いときます。 結石の原因は動物性たんぱく質や塩分やシュウ酸なんかの摂りすぎだと言われています。要するにこってり料理は危ないという事ですね。この内のシュウ酸はエグみのある野菜に多く含まれています。竹の子やほうれん草はエグみがありますからシュウ酸も多いです。こういうのはエグみを抜く事も大切ですが、同時にカルシウムを食べると腸の中でシュウ酸がカルシウムとくっついて大便のコースを歩む事になるので尿路結石を防げます。そうでなければ小便のコースを歩んでアイタタタになる訳です。だ…

今回は、水分は一日にどれくらい摂ればいいのかについてお送りします。 前回の投稿でお話しましたが、冬も脱水の危険がありますので、こまめな水分摂取を心がけていきましょう♪ ＜一日に必要な水分量＞ 成人の体に1日に必要な水分摂取量は、約2.5ℓと言われています。 食事から約1ℓの水分が補われ、食事でとった栄養素を体内で分解するときに作られる「代謝水」と呼ばれる水が約200～300ml作られます。 そのため、飲み物では1日約1.2～1.5ℓ水分を摂る必要があります。 ＜水分摂取は「水」か「白湯」がベスト＞ 水分摂取のメインの飲み物は「水」か「白湯」がお勧めです。 コーヒーやお茶などには、利尿作用のある…

冬の乾燥が悩ましい 毎年のことですが、寒くなって乾燥が気になりだしスキンケアの最後にクリームやオイル類を使いだしたら肌が一気に荒れてしまいましたホルモンバランスの乱れも相まって１週間経過しても赤みが残っている状態を継続中ですスキンケアも沁みるくらい痛い箇所もあって最近の悩みです 濡れマスクは乾燥対策にはとても良い商品ですが、正直寝ているときは結構邪魔で気になってしまい寝室の加湿方法を調べていたら意外と簡単に真似できる方法があったので今回は３つに絞りご紹介します。（大きな除/加湿器を持っていたけれど、見つからず。寝室に家電を増やしたくないこともあり違う方法です） 方法1：ラックに濡れタオル 濡ら…

二日酔いになった場合の対策 私は週1日二日酔いになりますが辛いですよね。対策を書いていきます。 二日酔いになった場合の対策は、体内のアルコール分解を助け、水分と栄養を補うことが基本です。 まず、最も重要なのは「水分補給」です。アルコールには利尿作用があり、体が脱水状態になっています。水やスポーツドリンク、経口補水液などを少しずつこまめに飲むと良いでしょう。 次に「糖分の補給」も有効です。アルコール分解にはブドウ糖が必要なため、果物やジュース、はちみつなどを摂取すると回復を助けます。 また、肝臓の働きをサポートするビタミンB群やアミノ酸（しじみ汁、卵、バナナなど）を取るのも効果的です。無理に食べ…

みなさん、こんにちは。 yukiです。 ここ最近は、お天気もパッとしなくて気分が落ちがちです、、、 そんな中、昨日久しぶりに友達と夜の渋谷に繰り出しました。 大衆居酒屋でお酒を嗜み（食らうって表現のほうが正しい気はしますが笑）、カラオケにも行き二時間歌いまくりました。 かろうじて、帰ってきてからストレッチだけはやりました。。。 私は、普段お酒は飲みません。 月に１、２回友達と会うときに飲むくらいです。 普段からむくみをすごく気にしている私にとっては、お酒を飲むことはかなりリスキーです。 しかも、おつまみも沢山食べます。この時は塩分も糖質も脂質なんにも気にせずその場をフルに楽しむようにしています…