無酸素運動の効果

はじめにこの記事では、自宅で実施できる全身筋トレプログラムについて、初心者から上級者までが理解しやすい形で詳細に解説します。ウォームアップから始まり、主要なエクササイズのテクニック、減量や筋肥大を目指すための具体的なトレーニング方法まで、細部にわたってカバーします。 ウォームアップの重要性ウォームアップは、どんなレベルのエクササイズにも欠かせないステップです。その重要性は以下のポイントで理解できます： 怪我のリスク軽減: 体を暖めることで筋肉の柔軟性と可動域が増し、筋肉や関節の怪我のリスクを減少させます。パフォーマンス向上: ウォームアップによって血流が増加し、筋肉への酸素供給が向上します。こ…

最近、ジムに通う人が増えているのはご存知でしょうか？コロナ禍で自宅にいる時間が長くなり、運動不足やストレスが溜まっている人が多い中、ジムは健康や美容にとって有効な手段として注目されています。では、具体的にジムに通うメリットは何なのでしょうか？今回は、ジムの流行の理由を徹底検証します。 ジムに通うメリット①：運動習慣をつけやすい ジムに通う最大のメリットは、運動習慣をつけやすいということです。自宅で運動する場合、気分や時間に左右されてついサボってしまうことがありますが、ジムには定期的に行くことで予約や料金などのコミットメントが生まれます。また、ジムにはトレーナーやインストラクターがいて、適切な指…

筋トレを始めたんだけど、なかなか効果が出ない、筋肉がついた気がしないです。 1ヶ月位じゃまだ効果はありません。 筋肉痛がそこまで無いので、最近は週に3回程度に筋トレをして、それ以外の日はウォーキングで3000〜5000歩くらい歩いています。 筋トレを始めても思うようにいかなくて、挫折をしてしまいそうです。 その、失敗例として 短期間で結果を求めてしまう 休息をとっていない タンパク質が足りない です。 私の場合タンパク質が足りないことと結果が出なく焦っていることで、頑張ったけれど、だめだったという結果になってしまいそうです。 こんな時はやはりプロテインを飲んだほうがいいでしょう。 筋トレで傷つ…

筋トレを初めて1ヶ月と10日目です。 筋トレの他に有酸素運動も少し取り入れて全身の運動をしていきたいと思います。 急に強いトレーニングを始めると、あとで副反応で筋肉痛や筋を痛めてしまうかもしれないので、徐々に慣らしていきたいと思います。 仕事でも重いダンボールを運んでも、なんか腕の筋肉がついているような気がしてきました。 動いた後は夜によく眠れます。 1ヶ月と10日目 体重 47.4kg BMI 19.7 体脂肪 24.3 内臓脂肪 4.0 でした。 よく見ているyoutubeの動画の他にも、初心者におすすめのトレーニング動画や筋トレ動画があります。 ジムでの全身トレーニング ジムでパフォーマ…

今朝も寒かったよー💦 ようやく重い腰をあげた。 天気も良かったから気持ちを奮い立たせて 今年初のランニングに出かけた🏃‍♀️ それにしても、家から出るまでのグズグズは、 ひどかったな〰😅 やっぱり休みつけるとダメだわね。 「それで走ってるの？」と笑われそうなくらい 足があがらなかった。ホントに辛かった💦 いつも、コースは色々だけど最後は、 必ずこの坂を駆け上がって追い込む（追い込ん でいるつもり😅）。 颯爽とカッコ良く駆け上がって終了するはずな んだけど・・・。 あれれ〰 どうしたんだよ〰 真ん中あたりから足が一歩も動かない。 頑張れと言われても無理。 足が前に出ないんだもんどうしようもない。…

前回の続き、、、 家トレだけ半年した背中です！ 広がりも厚みも全然ないのにいきがって撮ってました(笑） 大体週3ぐらいかな？そのぐらいは通うようにしてました！ 家から徒歩2〜3分ぐらいのところにあるので通うのはめんどくさくなかったかな。 同級生も通っていて毎日暇してた自分にはプチ同窓会みたいな感じで楽しかったのを覚えています。行くたびに顔合わせていたおじいさんとも仲良くなったり色々な出会いがありました。 ちなみに今3年目ですが今の背中も、、 自慢できる背中ではないですけど1枚目よりは成長できたかな？と思います(笑） 過去はここまでにしてこれからは普通の日記を書いていきたいと思います！

ダイエットはしていない。 でも、BMIが標準とされる22を越えてきたのだ から体重を落とす必要性はある。 ちなみに、1990年の研究では一番有病率が低い のが22で、これより数字が高くても低くても病 気になる確率は上がってくるそうだ。 だからできるだけ22を目指したい。 目指したいのに今ひとつスイッチが入らない😭 ランニングは、ストレス解消になる。 寒いけど冬の早朝に朝日が昇るのを見ながら 走るのは、なかなかいいものだ。 今朝も朝霜がおりていた。 できる時には、これからも続けていきたい。 でも、最近のあたしは、これが食べることの正 当な理由になっている。運動をしているのだか ら ちょっとくらい…