無酸素運動の効果

皆様こんばんは～。 本日は「カーフレイズ」という筋トレをご紹介します。 以前は朝起きた時によく足がつってたのですが、 この運動を始めてから足のつりが無くなってきました✌ 足のつりはふくらはぎの血行不良からくることが多いので そこをほぐす運動がベストのようですね✨ ★やり方 １．階段の上に立ち肩幅ぐらいに両足を開く。２．かかとを上げて、つま先立ちになる３．かかとを下ろす これを２０回２セット毎日繰り返します。 家でも簡単に出来るし、ふくらはぎやヒラメ筋がほぐれて気持ちがいいのです✨ ランキング参加中筋トレ ランキング参加中筋トレ ランキング参加中雑談・日記を書きたい人のグループ ランキング参加中…

ランキング参加中WORKOUTER's ランキング参加中ワークアウト、筋トレ、トレーニングについて ランキング参加中筋トレ 【初心者向け】おすすめプロテインランキングTOP プロテインと聞くと「筋トレする人だけが飲むもの」と思われがちですが、実は健康維持や美容、ダイエットにも効果的です。今回は初心者でも続けやすいプロテインをランキングで紹介します。 🥇第1位 ザバスホエイプロテイン100 初心者から圧倒的支持を集める定番のプロテイン。 ・おすすめ理由 薬局やスーパーでも手に入りやすく始めやすい！！ リンク 🥈第2位 マイプロテイン インパクトホエイ コスパ重視の人に人気の海外ブランド。 ・おす…

ランキング参加中筋トレ 筋トレやダイエットをしていると「どのプロテインを選べばいいの？」迷いますよね。。 今回は、 SNSやクチコミでも話題のバイタスプロテインを実際に試してみました。 この記事では、 ・バイタスプロテインの特徴 ・飲んでみた感想 をわかりやすくお伝えします。 バイタスプロテインとは？ 人工甘味料を抑えつつ飲みやすさと栄養バランスを両立しているのが特徴です。 ・高タンパク（1杯約20g以上） ・溶けやすくダマになりにくい ・味のバリエーション豊富 ・国産原料で安心 実際に飲んでみた感想！！ 私は、チョコ味を選びましたが、甘すぎず後味もスッキリ！ 水も牛乳も美味しく、続けやすかっ…

こんにちは！ 筋肉がなくてガリガリな諸君とデブデブな諸君に言いたいことがある。 筋トレをしてみないかい？ 筋トレをすれば気になるあのこもメロメロに？！ このブログではそんな君たちに自宅でできるトレーニング方法や初心者に使いやすい筋トレグッツを紹介するよ♡ 腕トレーニング ダンベルを1つだけ持ち、イスやベンチなどに座る。肘を固定してダンベルを上下に動かす。 立った状態で行う場合、足を少しだけ開いて立ち、ダンベルを縦に持ちます。肩から肘までは動かさずにダンベルを持ち上げ、ゆっくりと元に戻す。 両手でダンベルを持ち、頭の真上に持ってくる。ダンベルを限界まで後ろに下ろし、素早く元の位置に戻す これを左…

はじめにこの記事では、自宅で実施できる全身筋トレプログラムについて、初心者から上級者までが理解しやすい形で詳細に解説します。ウォームアップから始まり、主要なエクササイズのテクニック、減量や筋肥大を目指すための具体的なトレーニング方法まで、細部にわたってカバーします。 ウォームアップの重要性ウォームアップは、どんなレベルのエクササイズにも欠かせないステップです。その重要性は以下のポイントで理解できます： 怪我のリスク軽減: 体を暖めることで筋肉の柔軟性と可動域が増し、筋肉や関節の怪我のリスクを減少させます。パフォーマンス向上: ウォームアップによって血流が増加し、筋肉への酸素供給が向上します。こ…

最近、ジムに通う人が増えているのはご存知でしょうか？コロナ禍で自宅にいる時間が長くなり、運動不足やストレスが溜まっている人が多い中、ジムは健康や美容にとって有効な手段として注目されています。では、具体的にジムに通うメリットは何なのでしょうか？今回は、ジムの流行の理由を徹底検証します。 ジムに通うメリット①：運動習慣をつけやすい ジムに通う最大のメリットは、運動習慣をつけやすいということです。自宅で運動する場合、気分や時間に左右されてついサボってしまうことがありますが、ジムには定期的に行くことで予約や料金などのコミットメントが生まれます。また、ジムにはトレーナーやインストラクターがいて、適切な指…

筋トレを始めたんだけど、なかなか効果が出ない、筋肉がついた気がしないです。 1ヶ月位じゃまだ効果はありません。 筋肉痛がそこまで無いので、最近は週に3回程度に筋トレをして、それ以外の日はウォーキングで3000〜5000歩くらい歩いています。 筋トレを始めても思うようにいかなくて、挫折をしてしまいそうです。 その、失敗例として 短期間で結果を求めてしまう 休息をとっていない タンパク質が足りない です。 私の場合タンパク質が足りないことと結果が出なく焦っていることで、頑張ったけれど、だめだったという結果になってしまいそうです。 こんな時はやはりプロテインを飲んだほうがいいでしょう。 筋トレで傷つ…