不眠症など睡眠にまつわる様々な障害。
以前にも、睡眠に関する記事は書いていて、そこでもちゃんと寝ないとなぁとぼやいていました。あれから時間も経ちましたが､睡眠時間は増えるどころか､どんどん減ってきています。夜更かしが過ぎる。 laputoruman.hatenablog.cなんとかしなきゃと思いながらも、寝不足で仕事をしていたところTVから流れてくる睡眠の話題。 睡眠は寝だめ､貯金はできないとか。７～８時間寝たらよいとか話をしていました。 そこで改めて睡眠に関する話をチャットGPTを使ってまとめてみました。 ・成長ホルモンのためにも、22時～2時を逃さないのが理想 睡眠におけるゴールデンタイムと呼ばれるのが 夜22時〜翌2時。この…
本日は、サンマーク出版から2017年に出版されている、西野精治が著者である、「スタンフォード式 最高の睡眠」という書籍について、紹介しようと思います。 スタンフォード式 最高の睡眠 作者:西野 精治 サンマーク出版 Amazon １．こんな人にオススメ ２．最高の睡眠＝最初の90分間 ３．まとめ １．こんな人にオススメ ・睡眠に悩んでいる人・不眠症の人・仕事のパフォーマンスをあげたい人・昼間の眠気を解消したい人 ２．最高の睡眠＝最初の90分間 本書を読んでみて、とにかく重要だと感じたことは、寝てからの最初の90分間の睡眠についてです。この90分間の睡眠の質が大きな影響を持っていることが学べます…
この間、入眠障害という記事を書いた。 寝るのに1時間以上時間がかかって何度も目覚めて、夜が長くてとにかく苦痛だった。 私の場合、常に頭で考え事をしてる感じとか、音楽が脳内再生されたりして寝れない感じがあった。 記事を書いたあと妹から、お笑い芸人のやす子が試していたというスタンフォード式睡眠を教えてもらった。 www.yurimmm3.com 寝る90分前の入浴、枕を冷やす、スマホはベッドから離れた場所に置く、寝る前にスプーン1杯のはちみつを摂る、寝起きに日光を浴びる、というものだそう。 試しにやってみたら、保冷剤を薄手のタオルで巻いて枕に置く方法と、スマホをベッドから離す方法が効果てきめんだっ…
私は眠剤がないと夜寝付くのに時間がかかる。 最近は眠剤を断薬して代わりにナイトレストというサプリを飲んでいるが、それでも寝付くのに1時間以上かかる。 寝付くのに30分〜1時間以上かかってそれを苦痛と感じる状態のことを入眠障害というらしい。 そもそもなぜ断薬したいのか。 それは日中の眠気が気になるからだ。 だけど夜寝付けないと結局日中の眠気に悩まされて、つい昼寝をしてしまって夜余計に寝付けなくなる。 負の連鎖である。 ベルソムラを半分に割るか、以前処方されていたデエビゴなど他の薬を処方してもらうのがいいんだろうなと思ってきた。 ベルソムラは自分で割らないといけないし、10mgを割っても効きが悪い…
前回の通院から2週間が経ち、6月11日は、メンタルクリニックの通院日でした。これまで同様に前日には現在の病状や過ごし方等を日々の日記を振り返りながら、iphoneのジャーナルアプリにまとめる作業をしました。今回まとめていて感じたのは、ソワソワと落ち着かない感じに加え、寝られなくなっていること、気力が湧かない等の不安定さが続いていることでした。 １．眠れない・興味が湧かない ２．抗不安薬も寝る前に合わせて飲んでみましょうか。 ３．病院後にて １．眠れない・興味が湧かない 今回は事故渋滞に巻き込まれてしまい、病院へ遅れる旨連絡することになりました。トンネル内の事故で、交通整理のための警察等もまだ来…
加齢のせいでしょうか、わたし、ここ数年、二日に一度は眠れない夜を過ごすといった風に不眠症です。そこで今春、思い切って医者に睡眠薬を処方してもらい、二種類の薬を試してみましたが、翌日以降、何とも言えない身体のだるさが何日も続き…。 ※ 本記事はアフィリエイト広告を利用しています。 1. 医者で睡眠薬を処方してもらったけど… 2. 振り出しに戻る 1. 医者で睡眠薬を処方してもらったけど… ここ数年、不眠がひどくなってきました。特に悩みも過度のストレスも抱えていないので、加齢現象の一つかなぁと思っています。 思えばほんの1～2年前までは、走ったり、たまに温泉に行ってゆっくりお湯に浸かると、身体の芯…
本格焼酎（乙類焼酎とも言うんでしたっけ？）の紙パック入り徳用があるので 時々飲酒をするのですが、その後の睡眠は質が悪くなりがちですね。 途中で何回か目が覚めるぶつ切り睡眠だったり、 逆に寝過ぎてしまったりといい事がありませんなぁ・・・と感じますねホント(-_-;) まぁそんなに酒に強いわけではないので、適切な距離を置いてお付き合いしますかね？ ・・・と感じざるを得ませんでした。 精神の病気に罹っているので薬の助けがないと睡眠時間がロクにとれませんし、 同じく薬の補助がなければ仕事が出来なかったりしますもん。 厄介な病気だなぁとは思いますホント。 長い目で見てお付き合いしていかないといけないな・…
この数週間、今も含めて本当に朝と昼の眠気と倦怠感に苦しめられています。 対応は全てしました。運動、朝散歩、サイクリング、タブレット離れ、動画絶ち、筋トレ、有酸素運動、SNS絶ち。全てやりました。それでも眠気はやってきます。 精神外来なんて当てに出来ないし、どうせ入院を勧められる。あの医師はそういう医師だ。考えて考えて思いついたのは。自分の視界にベッドがあること、でした。考えてみたら、視界に狭い部屋にベッドがあって酷い眠気があればそりゃ寝ますよね。当たり前のことです。 だから、ベッドを解体して、マットレスを立てかけて、布団は押し入れにしまいました。そのうえでマグカーペットも剥がして。まさにシンプ…
★家族紹介★ 👨パパ→37歳。趣味はスポーツ。 👩私（まあや）→37歳。元幼稚園教諭＆保育士 👦あーくん→5歳4ヶ月。重度知的障がい。睡眠障がいのためメラトベル・リスパダール服薬中。 🐶Taruto（Taruちゃん）→14歳の女の子。両目白内障。 🐶Rasuku（Rasuくん）→6歳の男の子。特技はヘソ天。 TaruちゃんとRasuくんの動画をYouTubeにアップしています✨️（2017年1月～）www.youtube.com 先週、ハードだったせいか、なかなか疲れが取れない私です🤦♀️ いや、きっとGWの疲れもまだ残っているはず…😇 5月病かな…🙃 睡眠に関しては、眠りは浅いですが、ちゃ…
自律神経が不器用なので 交感神経活発！ と言う感じです。 つまりアクティブなときに働く方の自律神経です。 先週の平井堅さんのライブは最高でした！ でもさすがに、まだその興奮が冷めていないわけでは無いと思うのですが…。 疲れていてゆっくり眠りたいのに、目が覚めてしまいます。 もともと睡眠には難ありだし鼻もつまるので、早朝に目が覚めてしまうのはいつものことだったのですが、そこから二度寝が出来ません。 再び意識を失えないまま、起きないといけない時間が来てしまいます。 頭痛などが無くシャキッとできるときは、早起きしてしまい読書の時間に！ と気持ちを切り替えていますが、眠れないのに体は重い～というときは…
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