睡眠

まえきんです！ このシリーズでは、リアルやネットなどで仕入れた気になる情報、興味が湧いた ことについて「学び」シリーズとして、不定期ながら取り上げます。 さて、本日のテーマは・・・ 『学び#2：睡眠時間は最低7時間、できれば8時間は確保する』 当たり前で今更っちゃ今更ですが、なんだかんだ夜更かしをする まえきんにとってはかなりハードルが高い「学び」です。 疲れて身体は眠いはずなのに、「このまま寝るのはもったいない」と感じて スマホやネット動画を見てしまって、気がつけば夜中の2時…… なんてことがしょっちゅうです。同じような方いますかね(^^;) この記事に目を通して下さった方の睡眠事情はどうな…

こんにちは！旅するセラピストです。 先日、「傷ついてボロボロになった人にしてほしいこと① ～心の健康を取り戻す編～」を書きました。 まだ読んでないよという方はこちらからご覧ください。 travel-healing.com 心と身体はつながっています。 心が疲れていると身体も疲れるし、身体が疲れていると 心もネガティブなほうに引っ張られやすいです。 心の健康を取り戻すことができても、身体が疲れていると 心もそれに引っ張られやすいので、今回は身体の健康を取り戻す方法を お伝えしていきたいと思います。 身体の健康を取り戻すのにおススメなのは・・・ 「寝ること」です。 寝ることだけですか？ そう思う方…

継続中のオンライン英会話 レアジョブ英会話 8か月経過しました。 はやっ！！ 実用英会話 1日：25分のレッスン 毎日コース。 毎日話せる「レアジョブ英会話」 学習内容に不安と悩みを覚えて 思い切って ”あんしんパッケージ”を追加 レッスン料金＋月額1,078円 ＜内容＞ 3か月に1回のカウンセリング（日本人講師） レッスンの自動予約サービス ＜目的＞ カウンセリング 学習の進め方についての相談。 2.レッスンの自動予約 これには、まったく興味なし だったんだけど このサービスって、すごくいいかも！！ レッスンの自動予約 最初は、 「こんなの不要では・・・」と 感じていたんだけど 1週間、この…

こんばんは、あおいです。 皆さんはクロノタイプをご存じですか？ クロノタイプとは人間の遺伝子レベルで決まっている睡眠や活動時間のパターンのことです。これに沿って生きることで自分の仕事の生産性を上げることができるようです。 本日はこのクロノタイプの種類について説明します。 クマ型 ライオン型 オオカミ型 イルカ型 自分のタイプの調べ方 クマ型 日の出とともに動くタイプ 日中が最も生産性が高いタイプでピークは午前中～午後2時 生産性が落ちる時間は午後3時～午後5時 人類の約50％ ライオン型 超朝型タイプで日の出より起きるのが早い。 仕事の生産性の高い時間は午前中 眠くなるのが早く寝るのが午後10…

この前、たまたま睡眠の話題になりまして。 そこでどうやって寝てるのかなと考えることがあったんですよ。 寝るってコントロールが難しいじゃないですか。 歩くってどうすればいいってなったら左手を前に出すときに右足を前に…みたいな感じで説明できますけど、寝るってどう説明すればいいかわかんないんですよね。 それで、実は昔に一回それを考えたことがありまして。 要はどうすればスッと寝れるか、意識や力をどこにもっていけばいいかみたいなのをやってたことがあるんですよ。 そこで、今回は皆さんに寝方を教えようと思います。 すごいはてなブログっぽい。 睡眠に必要なポイントは脱力です。 体中に存在するエネルギーをコント…

どーもー、BloggerJINです❗️ 持病を持つ自分が新型コロナウィルスで亡くなっている方々の報道を目の前にして ウィルス感染の恐怖を実感した時に「自己防衛」することを徹底しましたが これまでの ”通常” を覆すことがなく 「予防」 には ”手あらい・うがい” ”消毒” ”第三者に感染を広げないためにマスク着用” この範囲からは脱却できなかったため 「自己防衛」 「予防」 をテーマに 2021年1月に「水素」と出会い、水素を身体に取り入れることで 「手足の指先の温まり」「本を読んだ翌日に覚えている量が多くなっていた」こと など、「水素」を継続して取り入れることで、たくさんの変化を実感しました…

うたた寝は気持ち良いものです。自然と瞼が重くなって気が付いたら目覚める。まさに理想的な睡眠と言えるでしょう。 私の場合学校の課題ややらないと困ることが目の前に迫っているときほど、強烈な眠気を感じてしまいます。「ちょっと寝てから…」という甘えが命取りになることもあります。 寝始めは良いですが、机で突っ伏して起き上がったときの身体の凝り具合や現実に戻された絶望を感じることが何より辛いのです。 寝ていい時ほど目が冴えて眠れず、寝ない方が良い時にとても眠くなる。 睡眠はタイミングと時間帯が大事なのかもしれません。

会社の別の部門の同期が病んでしまった。診療内科に通院し、薬を服用している状態。通院は１年間続けているがなかなかよくならないそう。服用している薬はレクサプロ(過去私も服用していた自律神経系の薬)。 なかなかいい具合に病んでいたので、完全なおせっかいなのだが昨晩時間を作って相談にのることにした。そのなかで訊いた内容や、素人なりにアドバイスしたこと、感想などを書きたいと思う。 ■病んでしまった背景 話を深堀りしていくと、病んだ背景は以下の２点が主な理由とのことだった。 ・家族との不和 ・仕事に対する不満 ※それぞれ以下に詳細書きます まず、「家族との不和」に関してだが、これはかなりプライベートな内容…

お手軽にできるSNSがたくさんある今日この頃。Facebook以外全くやったことない(しかも大して更新してない)３０代男子がブログを書くことにしました。 きっかけ ネットの中で色々な情報発信をされている方々に比べて、本当にただの一般人な私ですが、３年ほど前からメンタリストのDaiGoさんが公開している Dラボ という独自のサブスク(当時はニコニコ動画でやっていた有料チャンネルでした)を見るのが習慣になっています。 daigovideolab.jp このDラボは「知識のネットフリックスを目指す」という言葉通り、様々なジャンルの科学的根拠に基づいた知識が、DaiGoさんの分かりやすい解説を通して紹…

下記は東洋経済オンラインからの借用（コピー）です世界的に著名な自然療法士でオステオパシストのフランク・ラポルト＝アダムスキー氏。1992年に発表された「アダムスキー式腸活法」は30年近く欧州で愛され続け、その「腸活メソッド」を紹介する著作は、本国イタリアのみならず、ドイツ、フランス、スペイン、ポルトガル、ベルギー、トルコなど世界中で話題になっている。「アダムスキー式腸活メソッド」は、Google.itの食事法（ダイエット）部門（2017年）で「最も検索されたキーワード」ベスト3に選出されたほどで、その全メソッドを記した著書『腸がすべて：世界中で話題!アダムスキー式「最高の腸活」メソッド』は、日…

こんにちは、riecoです。 私の住む神戸市は市花（市のシンボルの花）が紫陽花というだけあって お家の庭先や街角のあちらこちらに、たくさんの紫陽花が植えられています。 今年は随分と早く見頃になり、最近の朝散時の目の癒しです。 朝散とは「朝の散歩」を私が勝手に略しちゃった通称です。 ウォーキングのようにハードでストイックなものではなく 好きなペースで気分のままに歩くことを指します。（もちろん朝に。） 例えば、2駅先のパン屋さんに行きは電車で帰りは徒歩で帰宅とか 隣町の雑貨屋をチェックした後お茶休憩を挟んでから食材を買い出しとか 行き先は適当で歩数設定もなくかける時間も気分次第。 こんなゆる〜い散…

体重:74.9kg(+0.1kg) 禁煙:620日目 フロス:163日目 禁酒:18日目 睡眠:8.5h 読書:6冊目 FIREまであと????日

コロナにより、家ごもりが続く日々ですが、皆様いい睡眠はとれていますでしょうか。 「夜更かしが過ぎて、体内時計を狂わせた」とか「スマホが過ぎて、夜中にブルーライトを浴びすぎて、眠りにくくなった」なんてことが無いようにしたいものですね。 眠りが深くできないようでしたら、市販のサプリがありますが、その前に食事の内容を見直してはいかがでしょうか。 睡眠の質を向上させるサプリのなかに、グリシンを含むものがあります。 グリシンは、体内でも合成できるアミノ酸で皮膚のコラーゲンの一部にも使われている物質です。（コラーゲンを飲んで、美肌になろうとしてもコラーゲンは、そのまま皮膚に定着しませんから、全く美肌の効果…

こんにちは、ももんがです。 仕事をしていて一番 しんどい時間っていつですか？ ももんがは、お昼を食べた後の 午後2時から3時過ぎくらいまで めちゃくちゃ睡魔に襲われます。。。。 (´;ω;｀) 普段3-4時間睡眠なので、 慢性寝不足ですが、 朝は、目が覚めて布団から出たら もう大丈夫！！ 結構すぐに、身体も動くし、 普通に生活できます。 夜はもうテンションマックスで とにかく少しでも仕事を減らそうと 必死です。。。 そんな中、 昼はもうね、弱いのよ。。。 お腹いっぱいになると もうね 眠くて眠くてしょうがなくなる。。。 打ち合わせとか入っていたら大丈夫ですが、 デスクワークなんてしていると 目…

こんにちは。 先月5月を通して、技術ブログ1ヶ月連投チャレンジを達成することが出来ました！皆さんに見ていただいたおかげで、何とか続けられたんだと思います。見てくださった皆さん、ありがとうございました ;) 計画の概要 死ぬまでにしたい100のことを考えた結果、ちんたらしていたら死ぬまでに絶対に終わらないと判断したので、学生中にいくつか達成しようと考えました。そこで一番初めに取り組もうと思ったのが、「ブログ1か月連投チャレンジ」です。何かを連日で成し遂た経験が無い私には、かなりハードルが高い挑戦でした。 ume-boshi.hatenablog.jp 達成条件 まず、達成の最低条件を宣言していま…

親に先生に会社に豊かな社会の環境に国に依存しきった価値観でこれまでを組み立ててきた【井の中の蛙】だったということを痛感したわたしは【依存しきった価値観】を打ち壊す為に渡米したが、すぐに強制送還されてしまう。 それでも、そのままこの先ずっと逃げ続けてLoser（負け犬）として生きていく道を選択したくなかったわたしは再度渡米する。 新しい行き先はアメリカのテキサス州のキングスビルという片田舎の街にある大学。 そこで出会ったのは、全く異なる文化圏で育った人達だった。 様々な国の様々な人種の人達と出会った中でわたしがよく覚えている人が一人いる。 それは、バングラデシュという国からきたムハタグ（確か・・…

ひとには体内時計という物があって、それが朝型か夜型かで分かれている。 …ここまでは良く聞く話なんだけれど、実はこの朝型か夜型かってのは、両親から遺伝するということが英国のエクセター大学の研究で分かったらしい。 「夜型」の人が努力しても、決して「朝型」になれない：研究結果 | WIRED.jp 自分もどちらかといえば、自分の欲望のままに生活をしていた時代、起床時間が夕方の15時辺り。睡眠時間が朝の8時辺りとかなりの夜型だったので、夜型人間なのではないかと推測している。 そもそも若い頃の両親自体も両方とも夜型だった印象なので、そこから朝型の子供が出来る訳ないよなとも思っている。 また、朝と夜の生活…

1996年春、ジャレットは彼のトリオと共に、10回のコンサートを日本で開催し、その後モントリオールでのジャズ・フェスティバルと、ヨーロッパでの夏のフェスティバルにいくつか参加した。その中でも特に、フランスのアンティーブは、彼らトリオがこれ以前定期的に公演を行っていたところだった。10月になると、4回のソロコンサートがイタリアで行われた。開催都市は、モデナ、フェラーラ、トリノ、そしてジェノヴァである。いずれも大変顕著な成果を上げるが、その価値が初めて明らかになったのが、2017年にリリースされたライブソロ録音「ア・マルティテュード・オブ・エンゼルス」である。ジャレットがコンサートを2部構成にし、…