睡眠

今回は現代において世界一効率がいいと言われている運動について解説していきたいと思います。 ・運動のメリット その前にまず、皆さんは運動のメリットを正確に把握しているでしょうか？ 運動のメリットは、集中力、記憶力アップ、脳や体が疲れにくくなる、メンタル安定、免疫力アップ、ポジティブになる、自律神経が整う、ダイエット効果など本当に数えきれないほどの効果があります。 要するに、運動はめちゃめちゃ健康にいいということです。これは皆さんの常識と照らし合わせてみても納得できる話だと思います。 しかし、運動によって頭が良くなったりメンタル安定するという話はあまり聞いたことがないのではないでしょうか？運動によ…

最近は、 よく眠れていますか？ 疲れはとれますか？ 朝は、毎朝、同じ時間に起きることができますか？ 体にも、心にも、脳にも、とても大切な睡眠ですよね ^_^ https://www.aiaoko.com/entry/suimin 本「 ブレイン・ルール 健康な脳が最強の資産である」のなかでも、 睡眠の脳への影響を書いてありましたよ ぐっすり眠りたいですね フクシアと霜降り こうして、介護の毎日の服を「制服化」してから、 朝が楽しいですよ 寝ぼけていても、制服の一色を着るだけ ^_^ カラフルな色から元気ももらえるし、 悩む必要がないのが、最高です 朝は、毎日、同じ時間に起きていますか？ 夜、眠…

今日は連休最初の日で、なんか久々に自分のスケジュール帳とかゆっくり見て今後の予定を整理できて本当によかったのと、色々と所用もこなせたのでよかったですｗ あとトレーニングの時間も取れたし^^ 予報を見て知ってはいましたが３月１日からきっちり暖かくなって、気温差で頭痛などがありしばらく寝てた時間もありましたｗ(^^; やっぱり季節の変わり目は温度差で頭痛があるみたい(^^;ｗ 朝、ブログにも書いたとおり、自分なりに徐々に動きも開始できているので、すごく色んなことを肯定的に感じてます^^ 仕事で普段から早起きなので、今日も６時から起きて、今ぐらいからはもう（現在１９時）夕食と入浴して寝るという、完全…

敬愛してやまないみかみ先生が、GABAすげえだろ、と絶賛 warumonost.hatenablog.jp している。 いいなあ。 いいなあ。 睡眠の質は年齢とともに下がる。 睡眠力は、年とともに年々落ちる。 睡眠時間も年齢とともに短くなる。 そうやって、みんな歳を取り天国に近づく。 もはや、栄養やマットレスや枕の問題じゃない。それでもなんとかならんかな、あの若いころのようにぐっすり寝て、 目覚めたら、すっきりしていたいと。わかっちゃいるけど、おばさんも、じたばたあがいている。とりあえず手の付けやすい、安易なところから始める。 サプリメントや健康食品大好きで、味の素のグリナお試し。 深睡眠で翌…

お題「#この1年の変化」 コロナウイルスが流行ったこの１年。 私にとっては最後の学生生活でした。 とはいっても、通信制の大学なのでもともとがオンライン。 授業のスタイルは全くもって変わらず、影響しませんでした。 では、何が変わったのか。 それは私の睡眠時間です。 どんな風になったかというと、1日12時間くらい寝ていたんです。 これがどのくらいやばいかっていうと、 1日の半分は寝ている。つまり、1年の半分は寝て過ごしている。 このくらいやばいんです。言葉にすると、なおやばい。 どうしてこうなったのか 不規則な生活ではない 人との予定は、とても大事 たくさん寝ると、集中力はアップする まとめ どう…

皆さんは、寝るときに枕を使っていますでしょうか？ おそらくほとんどの人が使っていると答えるかと思います。 「寝るときに枕を使うのは当たり前だ」と思っているかもしれませんが、なぜ寝るときに枕を使うの？と聞かれたときに答えられる人は少ないのではないでしょうか。 そこで今回は、なぜ寝るときに枕を使うのかを調べてきました。 人が枕を使って寝るのは、楽だからです。 ちゃんと説明すると、人間の背骨はS字になっており、枕なしで寝ていると背骨（S字）に負荷がかかってしまいます。枕なしだと体が真っ直ぐですからね。 S字を維持するためには頭を高い位置に持ってくる必要があるため、枕を使うのです。 まぁ「この理由を知…

今日は美容院に行って、綺麗にしてきました。美容院って、なんであんなに気持ちよくなるのでしょうか？印象もよくなるし、多少高くても、お金を出そうという気持ちになります。何度も言っていますが、第一印象を良くしたい人は、美容院で正直に話すのがいいと思います。一発で好印象に変わるのは、髪型！！間違いないです！！ 美容院の帰りに、本屋に立ち寄りました。タイトルを忘れてしまったのですが、統合失調症と食事に関する本をチェックしました。（※本の中身の一部に統合失調症の記述があるタイプです。）その本を買うべきか？図書館で借りるべきか？考え中です。 本ってかさばるじゃないですか？置き場所に困るんですよね。手元に残す…

夫は昔からとてもよく寝るタイプ。 年齢を重ねると朝の目覚めも早くなってくるかと思いきや、夫に限ってはそのようなことはなかった。 私の不満は、夫が朝一人で起きないこと(>_<) 子どもじゃないんだから起こさなくても一人で起きてほしいものだ！！ 自慢じゃないが我が娘は二人とも、「起きなさーい、学校に遅れるよー」なんて起こすようなことはあまりなかった。 ところが夫は、「そろそろ起きなくていいのっ！仕事に遅れるよーまったく！！」と起こさないといけないことが多い。 ６０過ぎの夫は、睡眠に限っては若者体質なのか！？ 忙しい朝の時間…夫を起こすひと手間がなくなるだけでも随分ストレスは減る。 そこで、先日つい…

「昨夜はよく眠れましたか？」 本日は、入眠前に整えたい自律神経についてブログを書きます。 この記事の目次 １. 頭を使わない ２. 入眠５分前に瞑想 頭を使わない とにかく夜眠る前は「頭を使わない」に尽きます。阪神ファンであることからプロ野球選手のことを考えました。シーズン中の公式戦はほとんどが平日のナイターで延長戦まで含めると試合終了が２２時を超えます。そこから脳を興奮状態からリラックスした副交感神経に移行させることは難しいはずです。野球選手ではなくアスリート全般がそうと言えるのではないでしょうか。ですが、時間は巻き戻すことができず進んでいく一方。だからこそ首脳陣や選手は試合終了後にその試合…

私が一番もったいないと思う時間の使い方。 それは、ダラダラとした夜ふかしです。でも時々やってしまうんですよね。 なんとなく動画を漁っていると気づいたら深夜。 ゲームをしていたらやめ時を見失って気づいたら深夜。 お酒を飲んでしゃべっていると気づいたら深夜。（私は最近お酒自体飲みませんが） そして翌日は昼近くまで寝る。かといって昼まで寝たわりには頭はボーッとしてて、いまいち疲れが取れていない。 初めて一人暮らしをした大学生の時には特にこういうことをよくやってしまっていました。 これの何がもったいないかって、一つは夜ふかしした次の日をムダにしてしまいがちなこと、二つめは夜ふかしだってどうしてもやりた…

在宅勤務が始まってからしばらくして、寝ても寝ても眠たい時期がありました。 それまでは、睡眠の質に気を使うことがなかったのですが、それを機に睡眠の質を見えるようにするために、Fitbitを使い始めました。 私が使っているのは、Fitbit Charge4というモデルです。 細身のディスプレイに最低限の情報だけ表示されており、とても気に入っています。 ある程度の防水機能もあるので、雨を気にせず一年中つけることができます。 この記事では、Fitbit Charge4の機能を紹介しようと思います。 使っているデバイス Fitbit charge 4で計測できること 睡眠時間 睡眠スコア 歩数 カロリー…

筋トレをする際に効率の良い時間帯と、頻度はご存知でしょうか？ 時間帯と頻度は筋肉の発達にはとても重要なことです。 今回は筋トレの「時間帯」と「頻度」についてご紹介させていただきます。 成長ホルモンが重要 筋トレのおすすめの時間帯 身体機能が活発になる時間帯 筋トレの頻度 なぜ筋肉に休息が必要なのか？ まとめ 成長ホルモンが重要 以前記事で紹介しました睡眠の話。 筋肉の発達とも関係があります。 それは 睡眠中に出る「成長ホルモン」の分泌が筋肉の発達に重要な役割を果たしていると言う事。 ↓参考までどうぞ koubox16.com また筋肉の発達の手助けになる「成長ホルモン」は筋トレの時間によって分…

子どもを昼寝をさせようとしても中々寝なくて 困っているという人はいませんか？ 中々寝てくれず結局夕方に寝てしまい リズムが崩れ夜眠れなくなってしまう 事もありますよね。 この記事では寝てくれない子どもへの 解決策をご紹介します。 疲れていない 日中体をたくさん動かしていないと 体力が余っており、眠くならない子もいます。 また、年齢とともに体力が付いてくるので しだいに寝なくなってきますよね。 家にいるだけの日と、外で体を使って遊んだ日では 寝つきも全然違いました。 (保育園や幼稚園の遠足などの行事のあとは ぐっすり寝てくれたという経験をした人も 多いのではないでしょうか？！) 子どもと体を使っ…

さて、皆さんもご存知の通り、公務員試験は、4月からぼちぼち始まって、6月が山場となります。 6月は国家公務員一般職試験や、地方上級、市役所A日程、国税専門官など、多くの受験生が本命としている試験が目白押しです。 さて、この6月の試験まで、残り約3ヵ月となりました。 最後の追い込みの時期です。 まだ、合格ラインに達していない方も、悲観する必要はありません。 この残り３ヶ月で、二次曲線的に得点力はアップしていきます。 ここが、踏ん張りどころです。 ここからは、新しい問題集に手を出してはいけません。 今まで、やってきた問題集をひたすら解いて、分からないところを、参考書に戻ってインプットして、再度問題…

入院初日には簡単な館内の説明と所持品のチェック、簡単な測定があります。所持品で大事なのは重粒子の照射時に着る下着のパンツです。これは診察の段階で看護師さんから説明があります。治療の照射時には放射線棟に歩いて行くためパジャマよりはジャージとかスウェットがいいと思います。また歩きやすいようにサンダルがあるといいと思います。ロッカーは病室の入口にあり十分な大きさでした。ベッドは自動で動きリクライニングもできライトもあり、また有料ですがテレビもあるため、読書等してそれなりには退屈しなかったです。もちろんベッドはカーテンで仕切られています。小さいながらもセーフティーボックスもあり小銭とかはそこに入れてお…

眠れない根本原因は、不安です。。 不安とは、興奮なんです。 過呼吸の人は、いつも不安なのです。。。だから。。こうなったらどうしよう。。あーなったらどうしようと、不安という興奮が収まらない。。 つまり ほっとできない。。脱力できない。。 無心になれない。。寝れない。。となります。。 では、寝れない人の1番の不安とはなんでしょう。。 これは、睡眠への不安なんです。 寝れない日が続くと、寝る時間が近づくと。。また今日も寝れないんじゃないか？ 今日は寝れるだろうか。。という不安心理が生まれ、不安ループに陥り、余計寝れなくなるのです。。 こうなると、潜在意識の中では、この場所は寝れない場所だと、認識して…

こんにちは。今日も夜勤明けです。 割と酷使されてたので、腰痛もひどいです。ちゃんと休息をとりたいところ……。寝ますかね。 睡眠欲 #351

今朝は...あまり思い浮かぶものがない。 起きる時間を更に5分遅くしたくらい。 一応昔の起床時間になったので、少しはこれで健康になることを祈る。 なぜか朝からすごい空腹。 昨日の夜はむしろヤケ食いしたぐらいなのだが。 朝食は家で食べないが、こういう空腹感は珍しい。 まあ、我慢することとしよう。 ところでクラムシェルモードだが、これはMacBookを外部ディスプレイに繋いでいるときにカバーを閉じると、スリープなどにならず外部ディスプレイの画面だけでそのまま起動しっぱなしになる機能のことだ。 Macはターミナルとかに置いて、外部ディスプレイとキーボードを繋いで使う分にはオシャレでいいんだろう。 た…

先日、MTBで階段をダイビングしたことを書きましたが、救急車を呼んでから一連のことが落ち着くまでにはいろいろなことがありました。 MTB練習記 【しばらく乗れなくなりました】 - Hakuto-日記 今回は、救急搬送先でどんなことをしたのか、単独事故なのに警察の現場検証までが行われた顛末をお話します。 救急車が到着するまで 救急車が到着してから病院まで 救急での処置 警察の現場検証 まとめ 救急車が到着するまで 怪我をしたのは夕方5時過ぎのことです。直感的に左手首を骨折したと思いました。 しばらくは倒れたままで動けません。 動けるようになって立ち上がり、右手でバイクを起こし、自分は階段をバイク…

結構ハードな親知らず4本抜歯の入院から退院、その後までの体験談 こんにちはToTToです。 お元気ですか？ なんといっても健康第一ですよねー 今日は最近、大学病院に入院して親知らずを4本抜いたので、入院から退院、その後の経過を書いておこうと思います。 今回知ったのですが、親知らずもいろんな程度があるようで、 僕の場合、神経に触っていて、神経に触るとちょっと大変だそうで。。。 僕の場合こんなかんじで 親知らず神経に絡まる図 CTで見ると、歯の股を神経と血管が潜っているようで、年間何百本も抜歯している口腔外科の先生も、「最近3本の指に入るヤバさ」と言う感じの結構メンドイ手術だったようです。ちなみに…

出典：ニッセキ基礎研究所 // 新型コロナに感染すると高齢者と基礎疾患がある人が重症化しやすいことがわかっています。重症化とは死亡率が高くなるということで、重症化したら死亡する、重症化しなければ死亡しないということではありません。 新型コロナワクチンの優先接種を受ける重症化しやすい人とは 新型コロナのワクチンを優先接種を受ける高齢者とは65歳以上の人です。人生100年時代の後半戦を50歳からと考えると、50～64歳、65～74歳の前期高齢者、75歳以上の後期高齢者という3つのグループに分けられます。ワクチンの優先接種には50～64歳は含まれません。 また基礎疾患については厚生労働省が13種の疾…

リングフィットアドベンチャーで家で運動を始めて50日が経過。 自分でもこんなに続くとはビックリ。 目立った体重や体脂肪の変化は見られないけど、最初はキツかった運動が少しずつ楽になってきたり成長を感じる。 普段もちょっと歩こうかな、とか意識も変わってきた。 食べるものもタンパク質を摂りたいと思うようになり、肉や魚を食べることが増えた。 でも正直、タンパク質足りてるの？または多いの？と気になって、食べたものを入力するとカロリーや摂取量を計算してくれるアプリ「あすけん」を入れてみた。 今日で4日目。 朝昼晩、間食と食べたものをアプリに入力すると、今日はカロリーを摂りすぎだの、野菜が足りないだの教えて…