習慣

こんにちは！ なかじまです！ ぼくはお酒が大好きです。 でも、体のことを考えるとやめたい気持ちもあります。 なので、禁酒を何回かチャレンジしてみました。 結果やめられませんでした。 そこで、なんでやめられないのかわかったので、 それを突破口にしてやめられたらと思います。 ◯この記事の結論 「孤独感を紛らわせるために、お酒を呑んでしまう。」 夜と休日に孤独感が強くなる ひとりの時間になる、 夜と休日に孤独感が一気に押し寄せます。 それがとても辛いときが増えてきました。 社会人になってからというもの、 友達との付き合いも薄くなりました。 プライベートの時間ではずっとひとりです。 たまに友達と呑みま…

私たちには寂しいという根本的な感情がある。人から自分の存在を大事にされたい、人から自分の存在を認めてもらいたいという根本的な欲求がある。 寂しいのであれば、子供のように素直に寂しさを表現し、相手に「自分を認めて欲しい」「自分を大事にして欲しい」と伝えればいいだけなのだけれど、そう簡単にいかないのが我々凡夫だ。 相手に「自分を大事にして欲しい」と伝えようとする時、何よりも沸き起こってくのは「相手に拒否されるかもしれない」「相手に見捨てられるかもしれない」という恐怖だろう。 一番満たしたい欲求を満たしたいにも関わらず、満たされないことを宣告されるかもしれない。恐怖だ。自分から素直に相手に近づいてい…

こんにちは！Felicitareです。 今週のテーマは、自分を変えるための７Daysということでお伝えしています。 本日で６日目。いよいよ明日でラスト！ ということで本日のテーマは、「自分を変えるための時間を想像する」です。 なかなか仕事や家事等で忙しいなと思って、時間が取れないことで辛い思いをされていませんか？ 私自身も家族の介護や仕事、通常通りの家事、そして最近始めている勉強の時間やこうして書くブログの時間などを毎日考えながら続けています。 受験時代から時間管理についてはずいぶん考えてきました。そのための著作もたくさん触れてきましたので、時間管理についてはトライ＆エラーを繰り返してきました…

お風呂上がりの保湿に欠かせないものと言えば「化粧水」。 しかし、化粧水をつけても肌がベタベタで、浸透しないと悩んでいる方も多いと思います。 一般的に化粧水の浸透力が悪いのは乾燥が原因と言われていますが、少し工夫するだけで浸透力を高めることができます。 簡単にできる方法なので、今使っている化粧水を別のものに替えることを検討する前に、試してみるといいかもしれません。 ここからは、そんな化粧水の浸透力を高める方法をまとめています。 ホットタオルを使って浸透力を高める 乾燥肌におすすめなのが、クレンジング洗顔後にホットタオルをのせる方法があります。 時間があれば半身浴して毛穴を開かせてもいいのですが、…

習慣になっていることってなんだろう。 歯を磨くこと、ご飯を食べること、スマホを見ること・・・ 歯を磨かないと歯は汚くなる。ご飯を食べないと身体が動かなくなる。スマホを見ないと情報がわからない。 では身体を動かすことはどうだろうか？身体を動かさないと病気になったり心にも影響が出てくる。 ヨガでは日々の生活が修行と言われている。何が修行なのか？ 歯を磨くことが毎日できていることは 親から教えてもらってできるようになる。 ご飯をいただくことは 命をもらっている。 スマホで情報を得るのは 誰かが発信しているおかげである。自分1人で世界が回っているのではない。自分とその周りの人がいてこの世界は成り立って…

マインドフルネス瞑想は確かに効果がある。 あわせてよみたい ランキング マインドフルネス瞑想は確かに効果がある。 昨日から妙に気温が下がったよな。3月に入ってしばらくはぽかぽか陽気であったものが、急にいきなり冷えてしまった。まぁ、これぐらいの時期の気候というのは不安定なものである。それは良いんだが、どうにも気温の急激な変化によりメンタルの調子が不安定である。 なんか、答えのない問題に対してグルグル思考でもやんもやんしてることが多くて、何か直近で嫌なことあったっけ？ と考えてみたけど、最近は何か落ち込むような出来事というのはとくにない。勝手に心のフォーカスが過去の嫌な出来事だとか、将来の不安的な…

１ まとめ 正直な話、 強度が高いダンベル等を用いた筋力トレーニング 等をしたのであれば、筋肉の補修を伴うため、トレーニング後は４８～７２時間程度空けることが推奨されています。 反対に 強度が低いウォーキングやゆっくりとしたランニング であれば、週に５～７日行っても良いとされているため、言ってしまえば出来る日は毎日でもトレーニング可能ということになります。 しかしながら私は、運動にはメンタル的な要素が非常に高いと感じています。 私が大学まで競技としてサッカーをした、また、その他のスポーツを様々経験したなかで、相対的に上手な選手ほどさぼるのもまた、上手な選手が多かったようにも感じます。 どれだけ…

第１回の記事では私の「雑談の捉え方」をご紹介しました。私は雑談を「人間関係を円滑にするための言語活動、および身体的動作」と定義しています。そこで、「話す・聞く」に限らず、日本人特有の「身振り」や「相槌」、会話をする時の「身体的距離」なども授業に取り入れています。日本語の授業で雑談指導を扱う場合は「日本人や日本語話者、あるいは日本で生活する人々との人間関係を円滑にすること」が目的となります。今回はこれらを取り入れた授業の実践をご紹介いたします。（執筆：加須屋 希） 第１回目の授業―雑談の重要性を知ってもらい、雑談を録画する 雑談の授業の「第１回目」に必ずすることは、学習者に「雑談とは何か」「雑談…

40代スキンケアおすすめ5選 40代のスキンケア 40代になると、肌の再生力が低下してきて、シワやたるみ、くすみなどの肌トラブルが気になってくることがあります。 そこで、適切なスキンケアを行うことが重要です。 以下は、40代向けのスキンケアのアドバイスです。 1.洗顔洗顔は、肌の汚れや古い角質を取り除くために重要です。しかし、洗顔料は肌に負担をかける原因になります。そのため、肌に優しい低刺激の洗顔料を使い、水でしっかりと洗い流しましょう。 2.化粧水化粧水は、肌の乾燥を防ぎ、肌の保湿力を高めるために重要です。40代の肌は乾燥しやすく、保湿力が低下しているため、保湿力の高い化粧水を使うことがおす…

チャレンジタッチは学校の教科書に沿って作られているイメージを持っています。 学校の予習＆復習としてではなく、将来の受験を視野に入れた家庭学習を考えていたゆみママの元に6ヶ月間「チャレンジタッチ」が届くことになりました。 せっかくチャレンジタッチ体験、有効に使いたいので「1学年上を受講したらどうかしら？」とチャレンジタッチ 飛び級してみました。 【チャレンジタッチ】で先取り学習・学年を越えて学習〈PR〉 【チャレンジタッチ】で先取り学習・学年を越えて学習〈PR〉 チャレンジタッチを始める時悩んだ「学年」先取りするか否か？ チャレンジタッチ学年先取りのデメリット 元中学教師の立場から考える「先取り…

３月１９（日）受難節第４主日礼拝（10:30開始） （注）讃美歌奏楽はインターネットでHさんが検索してくれました。 ⓵ みなさん、おはようございます。今から礼拝を始めます。しばらく黙祷しま しょう（各自黙祷）。 ② 招きの言葉 「主を尋ね求めよ。見いだしうるときに。呼び求めよ、近くにいますうちに。主に立ち帰るならば、主は憐れんでくださる」。 （イザヤ書５５：６，７a） ③ 讃美歌 ４７６（あめなるよろこび） http://www.its.rgr.jp/data/sanbika21/Lyric/21-476.htm ④ 主の祈り （讃美歌９３－５Ａ）を祈りましょう（各自祈る）。 ⑤ 交 読 文 …

おはようございます 今日は朝3時に起床 午後10時に寝たから5時間 足りない睡眠は昼寝で補う 二度寝してたあの頃が懐かしい 三度寝もできた(-_-)zzz 当たり前のことが年々できなくなる のは当たり前になるのか で、朝から静かに行動にうつる 完全に目がさめてる いや 朝寝ぼけてるのはほとんどない いい事？ まず1回戦の洗濯まわし、ながらの洗面台磨きのついで洗顔 食洗機の片付け お香をたきながら 家計簿 朝のルーティン、習慣にすると やらないと気持ち悪くなる 小学生の頃、学校の先生が夏休みの宿題 朝の涼しいうちにと、よく言ってが このわたくしは 勿論朝早くからなんて、とんでもなく いつも、夏休…

今季変更点（2023/02/12より記述） ・既に４時起床の習慣。 ・オレンジジュースパック（山含む） ・カップラーメンはノンフライに（生活含む）、 ・ハンディ扇風機とモバイルバッテリー ・魔法瓶入れのパックを枕に、、、 ・リヤシートからの出入りを可能に（靴、背もたれ） ・運転時のジーンズ ・バックパック（更新しただけ）

いのちのみずモロッコは滅多に雨が降らないらしい。確かに、カラッと晴れる日が多くて、太陽光は日本よりも眩しい印象だ。 2月にラバトに着いた時には朝晩は白い息が出るほど冷える割に、昼間は太陽がギラギラと照り付け、海からの風が冷たく気持ちが良かった。雨が降らないということは、水が少ないということ。 これまであった日系企業の人々や農業に携わる人々曰く、「モロッコには水が十分にない」そうだ。ちなみに、この国では水道水は飲めない。 濾過器を通した水を煮沸するか、ミネラルウォーターを購入するのが一般的である。水がない、と言いながら２リットルの飲み水が４ディルハム（約52円）で売られているのは不思議だと思った…

Homecare protective and risk factors for early chilhood caries in Japan Nishide R et al, Environ Health Prev Med, 2018, 23, 57 Background early childhood caries (ECC)は日本において未だ重要な公衆衛生学的問題である．3歳時点のECC率は1989年の55.8%から2014年の17.69%へと減少しているが，地域差も少なくない．最新の情報では，6.08%から31.15%と差が大きい． 最近の縦断研究では，ECCは永久歯う蝕のリスクになる…

要約 この記事は、駆け出しのエンジニア向けに勉強方法をまとめたものです。検索の仕方を知り、情報を収集し、目標と成功基準を定め、学習プランを立て、実行することが重要です。また、能動的な学習を心がけることで、効率的に学習を進めることができます。 はじめに 私は、勉強を始める際には学習プランを立てるべきだと考えています。評判の良い書籍や動画、オンラインコースを単に見るだけで覚えられるなら楽なのですが、現実はそう上手くはいかないものです。 私が駆け出しエンジニアとして学習を始める前に知っておきたかったことを書きとめます。最も効率的な学習方法だと主張するつもりはありませんが、少なくとも学習プランなしで進…

皆様、本日のオンライン形意拳、お疲れ様でした。 今週は「新橋健康形意拳陸の型」のお送りしています。 陸の型は鷹捉と馬形の動きを取り入れたものです。 入念な準備運動と形意拳指導がセットとなっているため 5分程度の形意拳指導だけでなく20分程度の時間体を動かすことになっていて 自然とよい運動になっていることと思います。 ■今日のポイント ・陸の型 ・陸の型は鷹捉と馬形のうごき。いんずおとましん、または、ばけい ・鷹捉では発勁を繰り返し鍛錬するのがよい。引手を力強く引く意識を持つことで発勁しやすくなる。 ・鷹捉では肺経の経絡にある１１の経穴のうちのひとつ、太淵（たいえん）を刺激する。太淵は手首のとこ…

ダイエットをしているのに全然痩せないなー アイリスオーヤマ 体重計 【超薄型】 シンプル 個人登録9人 体重 体脂肪率 内臓脂肪 筋肉率 基礎代謝量 骨量 IMA-001 ピンク アイリスオーヤマ(IRIS OHYAMA) Amazon 何で痩せないのかな？夜食べるのを減らしているのに ヒョットして基礎代謝が上がらないから ダイエットには基礎代謝を上げる事がとても大事何だと聞いて事があるが どうして基礎代謝を上げると良いのか分からない 大体が基礎代謝って何？どうしたら上がるのか分からない 基礎代謝が高い人ほど効率よく痩せるリバウンドもしにくいと聞きます そのためにも基礎代謝を上げるダイエットが…

どーも、アシモンです！ アキモンです！ ある調査では大人、子供ともに嫌いな野菜ランキングトップ3に入っているというセロリ。 セロリって独特の味と香りがして、特に子供で嫌いな方は多いのではないでしょうか。 私も子供のころはセロリが苦手で大量にマヨネーズをつけて食べていましたw とはいえ、セロリにはリラックス効果のあるポリフェノールやむくみ改善に効果があるカリウムなど栄養が豊富に含まれていますので、克服できるに越したことはないかと思います。 この記事では、 セロリが嫌いになる理由は？ セロリの効能は？ セロリの苦み、匂いを和らげる方法は？ セロリを使ったおすすめレシピは？ などの疑問を解消できるよ…