運動

運動って、効果を感じるまでは時間が必要なのに、やめてしまうと身についたものが消えてしまうのはあっという間ってことを実感・・・。 2ヶ月ぶりぐらいに軽い筋トレメニューをこなしてみたら、何というかガタガタでした。動きが落ちてました。びっくり。 工夫で少しずつ運動量を確保できるようになったのに、筋肉量が落ちてしまった（自己判断）経緯について説明します。 体を動かす時間を確保するための工夫とは 運動も仕事の一貫にしてしまったのです。 「休みの日に体を動かそう」→休みの日は休みたいので怠ける 「ジムに課金して強制的に体を動かす」→ジムに行く時間がもったいないし億劫 短時間に、私的に楽に運動をする方法を考…

以前、こんな記事を書きました。 miraireport.hatenablog.com 今回はその続編です。 前回は日常生活の中で動くことを、そのまま運動につなげようということでしたが、今回はより積極的に、そして意識的に運動をしようということです。 今回紹介する運動についていえば、何もこのときが初めてというわけではありません。〈ひかり〉では、毎日、必ず、どこかでこういった軽運動を行っています。〈ひかり〉の入居者さんの中には、体重を落とすために自分から、廊下を歩いている方もおられます。 とはいえ、何もしなければ、確かに運動量は少なく、どうかすると全く動かずにずっと座っているということにもなりかねま…

「やっぱ継続が神」 どうも、アロです。 ちょっとブログネタが思いつかなくて1日休んでおりました。 今日はダイエット…というよりは健康方面ですね。 タイトルにあるように、腕立て10回でも毎日やった方が効果的かなと思った話。 最初はマジでしんどかった しばらくすると割と慣れてくる 他のトレーニング（ジョギング、筋トレ）にも言える 最初はマジでしんどかった 「たかが腕立て10回だろーｗ」 と侮るなかれ。 歳取ると、久々にやったときにガチで 「！！？」 ってなるから、こんなにしんどかったっけ…的な意味で。 自分はダイエットの一環、メニューの追加※としてだったので、 最初はメニューの異物感が半端なかった…

こんにちは ふと自分って何頭身なんだろう？ って思う事があり、鏡を見て数えてみたところ、何回数えても６頭身でした 頭はデカめで身長低めの【ごとラボ】です！ 最近、大学時代の柔道部の友人が「うつ病」になったっていう話を聞きました しかも二人も！！ 社会人になり、ストレスが溜まり、自分の好きな事をする時間も無くなり、ストレスを吐き出す事が出来なかったのでしょう！ ・ストレス解消には運動 ストレスを吐き出し、うつ病から身を守るためには、運動が良いそうです！ 「運動脳」っていう本に書いてありました！ 運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]価格: 1650 円楽天で詳細を見る その本によると、「運動はうつ…

どーも。 むーにーまんです！！今回は『 血流と健康 』についてです。 先に結論言っちゃいますわ。。。血の巡りは絶対に良くしましょう！！ 今回は●血行不良になる原因・何が起こるか ●血行を改善するための習慣をご説明させていただきますので、ぜひチェックしてくださいね！！まずは、『血行不良になる原因・何が起こるのか』をご紹介致します。【原因】 ❶運動不足 運動不足で筋力が低下していると血液を送り出す力が不足してしまうため、血行不良に陥ってしまいます。❷乱れた食生活 揚げ物などの脂質の多いものを食べ過ぎるとドロドロ血液の原因になるため注意が必要です。また、コレステロール値が高くなると動脈硬化の引き金に…

どうも、ぱんげあです。 12月は仕事がかなり忙しく、休日出勤して 会社の規定上、残業していいぎりぎりの60時間の残業したため、 平日は運動する時間がとれず、休日は平日の疲れをとるために ゆっくりすることが多い1か月でした。 そのため、12月は運動量がかなり少なくなってしまいました。。 一方で5月にトライアスロンに参加することが決まり、 トライアスロン完走することを目標に、 改めて運動するモチベーションに変わった1か月でした。 そんな2022年12月の運動の成果記録です。 ジムの成果記録 FitBoxing2の成果記録 ランニング記録 体重記録 月総括 ジムの成果記録 今月は1回のみのジムでした…

読書素人 『最強脳』 を読んでみた 最強脳―『スマホ脳』ハンセン先生の特別授業―（新潮新書） 作者:アンデシュ・ハンセン 新潮社 Amazon 作者 アンデシュ・ハンセン 新潮社 目次 内容・あらすじ 教育大国スウェーデンではもうやっている!10万人の小中学生が読んだ「脳力強化バイブル」、ついに上陸!・成績が上がる・集中力が上がる・記憶力がよくなる・発想力が豊かになる・ゲームがうまくなる……etc.etc. ではその方法とは!?本年度50万部ベストセラー『スマホ脳』著者が最新研究を元にやさしく教えます。コロナ禍で自宅時間が増え、大人も子供もスマホやパソコン、ゲームやSNSに費やす時間が増えてい…

井上勝生「幕末・維新」（岩波新書）で1840-70年ころまでの日本をみてきた。このときに攘夷運動に基づく帝国主義国家が成立した、というのが自分の見立て。その後、この国はほぼ10年おきに対外戦争を繰り返した。兵員と軍事費の増加は国の経済を成長するおおきな足かせになったのだが、その問題に対峙することはなかった。なぜ国と国民は戦争を選んできたのか。教科書の図式的な説明を止め、同時代の文書を読み直すことによって、当時の考えと選択を明らかにする。 序章 日本近現代史を考える ・・・ 新しい視角で日本の近現代の戦争を考える。日中戦争で、当時の日本は戦争ではない、相手を認めない不思議な見方をしていて、武力行…

君たちの生存戦略人間関係の極意と時代を読む力佐藤優ジャパンタイムズ出版 2022年12月20日 初版発行 本屋さんで目に入った。帯には佐藤さんの写真が眼光鋭く 「読んだ方がいい」、と言っているような。。。ということで、買ってみた。 帯の佐藤さんの写真の横には、”冷たくて寄る辺ない社会に投げ出された君たちが、居心地のいい人生を送るために。左手に〈人脈〉、右手に〈時代を読む力〉”とある。 表紙カバー裏には、”・人のような冷たい 『妖怪シェアハウス』・直接的な人間関係 その暴力性・感化は自己犠牲・洗脳は暴力・強制参加の「永遠の椅子取りゲーム」・価値の体系・利益の体系・力の体系・第三の道 小芝風花の目…

1月24日夕から25日は10年に1度の寒波が来るとのことでキラキラは水道管凍結防止の為に夜から朝にかけて少量ですが水を出しっぱなしにしたり防災用品を点検したりしました。結局大阪市内のキラキラの住む地区は25日の夕方に小1時間ほど雪が舞った程度でしたが、 TVニュースで紹介された馴染みのJR京都駅は吹雪いて大変な状況に見えました。JR京都線で帰宅中に電車が長時間停車した方々は本当にお気の毒でした。混みあった車内で何時間も立ったままといくのは恐怖です。その昔、朝の通勤電車でたまにお腹の調子が悪くなり脂汗を流して我慢していたのを思い出してしまいした。下痢止め薬ストッパーが販売されてからは通勤時は必ず…

もっと早くはじめればよかった自分が続けてること ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ランニングオートファジーダイエット株の波乗り投資法＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ＿ ランニングとオートファジーはアンチエイジング 40歳超えてから始めて同世代と見た目にすごい差がついてきました 具体的な効果は､､､ 【ランニング】 走るとお腹周りが刺激されて血行、筋肉量、代謝がアップ体温上昇で免疫力もアップ 【オートファジー】 2016年に大隈良典栄誉教授がノーベル生理学•医学賞を受賞 やることは16時間食べないだけ 自ら(Auto)を食べる(Phagy) 身体の中にある古い細胞や老廃物をエネルギーに変えて再利用 老化…

トラに追い回される夢で目が覚めて気分が悪い。トラは執拗に私を追い回してきた。殺されるのかと思ったが夢の中にしては思うように体が動いてうまく逃げられた。殺されなくてよかった。何かに追いかけられる夢は精神的に追い詰められているらしい。何かに追い詰められていない人間など恐らくどこにも居ないので問題無し。 最近寝付きと寝覚めが前よりも悪くなった気がする。薬の影響を考えたが最近はごくたまにしか飲んでおらず多分関係無いので問題無し。寝る前に布団に入って目を閉じてから自己分析をするのが良くないと思われる。自己分析をすると底の見えない真っ暗な穴に落ちたような気分になる。そして気づいたら寝ている。それを最近ずっ…

こんにちは！ゆうたです！ 今回は食事制限なし、 キツい運動もなしで 私が3ヶ月で10kg 痩せた方法をお伝えします。 ストレスなく行える方法なので 誰でもできる簡単なものになってます。 この記事を読めば 嫌な食事制限やキツい運動をしなくても ダイエットに成功する方法を 知ることができます。 今日から ぽっこりお腹に悩むこともなくなり、 自分に自信のなかった過去とは 完全に決別します。 スラッとした顔と 引き締まったお腹を手に入れると 自信を持てるようになり 他人からの見る目も変わります。 今まであの気になる子に 話しかけられらなかったですが、 体が変われば堂々を話しかけることができ、 デートを…

昨シーズンから、息子2人はすっかりスノーボードにハマっています。 www.pandamama-eigoikuji.xyz お正月明けの３連休は、初めて新潟のスキー場に行ってきました♪ 数年ぶりに泊まりがけのスキー旅行！ どうせなら、いつも行かないスキー場に行ってみようと、 ずっと行きたかった新潟に決めたのです(￣∀￣) はじめての新潟に大興奮！ 私、東北出身なのもあって、実家の近くのスキー場に行くことが多いのです。 ですが、今シーズンは数年ぶりに泊まりがけのスキー旅行。 行ってみたかった新潟！ その良さや評判はもちろん知っていました。 「ご飯が美味しいらしいよ♪」 という夫の一言も決め手となり…

成長ホルモンの注射を始めてから１年９カ月が経過しました。 最近は一日が過ぎるのがあっという間に感じます。 気付くともう週末になっているという…。汗 その週末の土日も、ほとんど一瞬で終わっています…。泣 息子の小学校生活も残りわずか…。 一日一日を大切にしたいですね！！ （そう思いつつ結局バタバタしてしまうことが多いですが。汗） 先日、月に一度の診察に行ってきた時の記録です。 ＊＊＊ 診察はいつも通り行われ、特に異常もありませんでした。 身体測定、のどの診察、聴診器、注射をしている箇所（息子の場合はおしり）のチェックです。 気になる身長の伸びは、３ｍｍ。 体重は０．１ｋｇ増加でした。 身長も体重…

免疫力についての意識が高まるなか、“平熱”が19世紀より現代の方が、低くなっているという興味深い研究結果がネイチャー誌（ネイチャー誌ダイジェスト2020年4月号）で取り上げられています。この研究は、スタンフォード大学（米国カリフォルニア州）の感染症疫学者パーソネル氏のチームによるアメリカで行った調査研究によるものです。 この研究によると、1851年にドイツの医師ブンダーリヒ氏により、平熱は37℃に決定されました。しかし、実際のところ2017年に約35,000人を対象とした調査を行った結果、平均体温は、36.6℃でした。私たちも平熱といえば、36℃ほどを思い浮かべる方が、多いのではないでしょうか…

1月26日 木曜日 火曜日にやったHIITの筋肉痛がそろそろ出るころだろう…と思っていたら今朝も普通に動けそうだったので着替えてジョギングに出かけた。よく効くと噂のハイパーリロード（プロテイン）の効果が出ているのだろうか？ 例によって外はなかなかの寒さだったが体はよく動く。 走り出してからずっと「朝は和の感じのものが食べたいな…」と思い続けていたせいで、6kmほど走ったところで松屋に吸い込まれて豚汁定食を食べてしまった。 カロリー収支はたぶん黒字…。

寒い日が続きますね。 こう寒いと外に出るのも億劫なので引き籠りがますます捗りますw まぁゲームにハマっている時はそれでもいいかなってなるんですが、運動不足も加速しているので少しは体を動かさないとですね。 ようやく体調が戻ってきたので、週末は散歩くらいしようかな。 あとそろそろ楽器のリハビリも…w 14進捗。 パンデモニウム辺獄編ノーマル1層をクリアしました。 1層は特筆することがないくらい簡単でビックリ。戦闘しながらスキル回しをする練習に丁度良いかもですね。 この調子で2、3、4層とクリアしたいです。 昨日はメインクエを進めて6.3IDに行ってきました。 コンサポで突入したのでなんてことはなか…

おはようございます。 本日も 中福良小学校の１日が スタートします！（＾＾）！ 本日は， 社会科見学， 社会を明るくする運動作文 コンテスト市長表敬訪問が 予定されています。 ☆お知らせ☆ 本日の南日本新聞朝刊に 社会を明るくする運動作文コンテストの 受賞の様子が掲載されています📰 ぜひ，ご覧ください！（＾＾）！