運動

今回は現代において世界一効率がいいと言われている運動について解説していきたいと思います。 ・運動のメリット その前にまず、皆さんは運動のメリットを正確に把握しているでしょうか？ 運動のメリットは、集中力、記憶力アップ、脳や体が疲れにくくなる、メンタル安定、免疫力アップ、ポジティブになる、自律神経が整う、ダイエット効果など本当に数えきれないほどの効果があります。 要するに、運動はめちゃめちゃ健康にいいということです。これは皆さんの常識と照らし合わせてみても納得できる話だと思います。 しかし、運動によって頭が良くなったりメンタル安定するという話はあまり聞いたことがないのではないでしょうか？運動によ…

世界標準 GLP1.comメディカル肥満外来 ＧＬＰ１は、筋肉細胞の中で、インスリン分泌を介して、グリコーゲンをため込みます。ですから、運動をしてグリコーゲンを使っても、ＧＬＰ１濃度が高ければグリコーゲンが合成され、また、運動がしやすくなります。 また、食欲ホルモンですから、運動した後でも、お腹がすいてたまらない、ということもなくなります。 そうしたことによって、運動が嫌いだった自分が、運動が好きな自分にと、生まれ変わっていきます。 鉛がとれて身体が軽くなる感じ体重が５ｋｇ、くらい、まず、ＧＬＰ１ダイエットでは落ちることが多いですが、その時の感覚は、身体から、余分な「脂肪」という「鉛の塊が落ち…

下記の記事はプレジデントオンラインからの借用（コピー）です長期間のコロナ自粛でほとんど外に出ない高齢者が増加している。精神科医の和田秀樹氏は「かなり足腰が弱り、歩けなくなってしまった人もいる。筋力や認知力の低下により、フレイル（要介護状態の前段階）になる高齢者も多い。5年後には要介護者が急増し、介護費は推計を大きく上回る可能性がある」と指摘する――。コロナ自粛で高齢者の筋力・認知力低下→廃用症候群・要介護者急増コロナ感染拡大の影響で病院の外来患者が減っている。顕著なのは高齢者だ。私は高齢者専門の精神科医として認知症や老人性うつ病などの患者の診察をしているが、最近、本人ではなく家族が来院し、薬だ…

休みの日に家の中で1万歩以上歩いてみた。 1日1万歩には、歩きすぎとか、根拠がないとか、老化するとか、まぁいろいろと言われているようだ。それはそれで、ふーん、そうなんだー、ぐらいなのだけど、フィットネスアプリや歩数計アプリにおける連続記録更新のために家の中でも歩いている。 平日は会社との往復で1万歩はクリアできている。問題は休みの日である。家にいるだけだと4000歩がいいところ。 Apple Watchのフィットネスアプリだと「その他」というワークアウトのモードにしておけば、軽やかにズルできるものの、さすがに歩数だけは実際に歩くか室内ウォーキングをする必要がある。 そこでAppleのフィットネ…

１． 読書 オックスフォード大学の研究によると、読書の過程において、脳の認知機能をつかさどる部位が活性化されることがわかりました。 また、読書は普段の生活では使われていない脳の部位が活性化します。 私たちが読書をしている間、大量の血液が私たちの集中力や認知機能と関係のある脳の部分に流れ込むのです。 そして、そのことこそが脳全体を活性化させてくれることにつながるのです。 是非これを機にあなたも読書週間を身に着けてみてはいかがですか？？ ２． 瞑想 瞑想、つまりマインドフルネスはここ数年でかなりの注目を浴びている精神統一方法です。 瞑想が脳を鍛えることに効果があるのか？と思う方もいるかもしれません…

きのう、久々に、私が愛読している筋トレ解説書を読みました。 ちらっと斜め読み程度でしたが、今の自分にはとても響く知識・言葉に出会えました。 もっとも印象的だったのが、「感情でトレーニングしない」という言葉です。 どういうことかというと、自分にエネルギーが有り余っていてとても元気で、テンションも高くて、やる気満々な時って、感情的に運動して、とってもハードにトレーニングしがちなんですが 「本当に必要な筋的負荷か？」というとそうでもなく、逆に筋肉を必要以上に痛めて、酷使してしまうだけで、筋力の向上にもならず、やっぱりそれは【感情で運動した】だけであるというんですね（笑） さらに、感情でトレーニングす…

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ダイエット＝つらい運動 そんなイメージが強いと思います 例えば腕立て伏せ１００回とか、１０キロ走りこみとか 超大変ですよね １日はできても何日も続けるとなるともう無理！ と三日坊主より早く辞めてしまうことになります こんな感じでダイエットに失敗してあきらめてしまう方が非常に多い そんな方がダイエットに成功するためこの記事を作りました ぜひ最後まで見てくださいね！

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）ですストレスがたまると免疫細胞を減らすホルモンが作られるウイルスを撃退すべく、免疫力を強くするには、どうすればいいのだろうか。 「ストレスを避けること」が大切なのは、ストレスがたまると「コルチゾール」という副腎皮質ホルモンがたくさん作られるからです。 「コルチゾールは免疫系に関わるすべての細胞の数を減らしてしまうホルモンで、コルチゾールが増えるとストレス症状が引き起こされることが明らかになっています。ストレスがあると、口唇ヘルペスができたり、風邪をひきやすくなったりするのは、皆さんも経験があるのではないでしょうか」（宮坂さん） 一方、「血管系やリンパ…

Motions■Motionsぶら下がり健康器 ぶら下がるだけで背中、腹筋、腕、胸に全身アプローチ 本格的なトレーニング・気軽なストレッチにも使える！目的に合わせて多彩な使い方ができるぶら下がり健康器です！ 1台で多彩な使い方ができるぶら下がり健康器！ Motions(モーションズ)

冬は湿度も気温も下がるため、肌が乾燥しやすいですよね。乾燥肌に悩んでいる方は多いのではないでしょうか？冬に肌が乾燥するのを防ぐためには、体の内側から乾燥肌のケアをすることが大切です。今回の記事では、環境スペースのスタッフが体の内側から乾燥肌を防ぐケア方法を紹介しましょう。 ■体の内側から乾燥肌を防ぐケア方法 乾燥肌を防ぐために、ボディークリームを塗るなどしてケアをされている方は非常に多くいらっしゃいますよね。しかし、内側から乾燥肌のケアを意識されている方は少ないのではないでしょうか？体の内側から乾燥肌の防ぐためには、運動・睡眠・食事の3つの要素が大切です。 ■適度な運動で代謝アップ！ 運動不足…

昨年12月に小山市内にて鍼灸院をオープンいたしました。 初回なので院内の紹介をさせていただきます。 入り口です。階段があるので、足腰に不安がある方は介助させて頂きます。 駐車場も完備してます。鉄道の駅からは少し距離があるので、ぜひお車でお越しください。 待合室です。初めての方はこちらで問診票の記入をお願いしております。 診察室です。タオルはお一人ずつすべて交換しております。 こちらのベッドは動きなども確認しながらの治療を行っております。 治療で痛みが緩和したら、運動で正しい動きを獲得しましょう。 コロナ対策で検温、消毒を行っております。 お茶やコーヒーをご用意しております。治療前後にゆっくりと…

子どもを昼寝をさせようとしても中々寝なくて 困っているという人はいませんか？ 中々寝てくれず結局夕方に寝てしまい リズムが崩れ夜眠れなくなってしまう 事もありますよね。 この記事では寝てくれない子どもへの 解決策をご紹介します。 疲れていない 日中体をたくさん動かしていないと 体力が余っており、眠くならない子もいます。 また、年齢とともに体力が付いてくるので しだいに寝なくなってきますよね。 家にいるだけの日と、外で体を使って遊んだ日では 寝つきも全然違いました。 (保育園や幼稚園の遠足などの行事のあとは ぐっすり寝てくれたという経験をした人も 多いのではないでしょうか？！) 子どもと体を使っ…

天気が良いうちに買い物をと思って出かけたのに、肝心の比較を買うことが頭から抜け落ちてしまっていました。もう一度出かける時間もないし、ガッカリです。楽天車検はレジに並んでからでも気づいて買えたのですが、メールは忘れてしまい、見積もりを作れず、あたふたしてしまいました。見積もりの売り場って、つい他のものも探してしまって、Carのことをうっかり忘れたとしても、仕方ないような気がするんです。予約のみのために手間はかけられないですし、料金を活用すれば良いことはわかっているのですが、オートバックスを忘れてしまって、オートバックスから「落ち着けー」と応援されてしまいました。ああ、恥ずかしい。自転車に乗る人た…

あけるです。 しばらく更新が止まってましたが、日記は書いてないのではなく、書きかけのものがめちゃくちゃたくさん😅検証もかなりコアなところに行き着いて、 後は実際に動き出すのを見るにとどまる段階になったとも言えることも出て来ました。 書けることは書いていこうと思います。 ツインレイのひなりさんの元を離れて暮らすようになって一ヶ月と少し。 学びの遅い自分も、離れたところで同じことをしてしまうところに やっと気づく。 こういうところだなと。 生まれてきてからの習慣でなっていることを立て直すには、その慣れた環境からは離れて暮らすと少しは良いかもしれない。 気づいた所から少しずつでも良くなるようにしてい…

身長 172㎝ 体重 80㎏くらい 腹囲 92㎝ 腕立て伏せ ４０回／日 軽く腹筋運動 お腹周りがが少しだけサイズダウンしました！

Run BTS！128回目の概要 テテがおジンにポッポした Run BTS！128回目の概要 タリョラバンタン EP.128 www.vlive.tv 配信日：2021.02.09. テーマは「HELLO 2021」 ユンギさんは肩手術後のリハビリのため不在 簡単に飾りつけした屋内＆ラフな服装でBTSが「おうちあそび」に挑む ３つのゲーム、結果によって罰ゲーム（生卵割り） テテがおジンにポッポした EP.128はこれに尽きます。 テテが おジンに ポッポした 見切れてるユンギさんのパネルがジワる コレのおかげで、前後の記憶が吹っ飛びましたね… レプモンが頭の良さを発揮していたライアーゲームも、…

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ません老化を進める要因として、近年、「酸化」と並んで大きく取り上げられるようになったのが、「体が焦（こ）げる」などと言われる「糖化」です。 糖化の専門家である同志社大学 生命医科学部 糖化ストレス研究センター チェア・プロフェッサー教授の八木雅之さんは、「近年の研究から、糖化は酸化と並んで、人間の老化を進める主因の1つであることが分かってきました。糖化とは、体内の余分な糖がたんぱく質と結びつき、たんぱく質が劣化する現象です。これが体内の組織の劣化や機能低下をもたらします」と話します。 糖化は、肌などの見…

トランプ元大統領が久しぶりに演説した。 フロリダ州での共和党の保守政治活動会議での演説だという。 「われわれの運動は始まったばかり、最後は勝利するだろう」と気炎をあげた。 トランプ元大統領は相変わらず支持者は多くいるらしい。しかも熱狂的に。 白人の少数派への転落への危惧が根底にありそれを守ってくれる期待感があるという。 移民政策で白人以外の人々が増加した結果が白人の人たちの焦燥感があるのだろう。 白人優位な政策をとると格差が生じ人種問題や人権問題が噴出する。 米国もまた過度期なのだろう。米国の苦悩の解決には時間がかかりそうだ。

豚さんおにぎりと芽キャベツ肉巻きの幼稚園弁当です。 ねこおにぎり型を使用します。 2017-02-01公開/リライト2021-03-02 こちらもどうぞ 〈材料〉1人分 おかずの作り方 作り方 おにぎり型について ハムを抜きます 海苔を抜きます ご飯を楕円に握ります 出来上がり クックパッドはこちら こちらもどうぞ 芽キャベツレシピ色々 芽キャベツサブジ www.misublog.com 芽キャベツハンバーグ www.misublog.com 芽キャベツペペロンチーノ www.misublog.com 〈材料〉1人分 ごはん こども茶碗1杯海苔 少々ハム 1枚人参 1切れ乾燥スパゲティ 5mm…

昨日の夜は気温が高かったのでもうジグは布団に近づいても来ません。現金な奴。起こしに来る時だけちょっかいかけてきます。めんどくさ。夜の運動のおかげでぐっすり寝ていたのに3時間おきに起こされる…。まぁ寝なおしもできますが。しかし気温だけではなく体も運動効果であったかく布団が疎ましい感じを受けていました。 朝は6：30目覚まし。なんか軽い空腹感。朝飯食わない！と昨日言っていたのに早速カップラ＋プロテイン…。意思が無いに等しいですね。 さて仕事。昨日の夜のやり取りを見ていると問題児君がずいぶん香ばしい行動をしている。昨日の朝、なんか試験環境が動かないとか何とかいうてたので、アドバイスしておいた。その後…

ついに3月。2日になっちゃった。いや昨日書いてはいたんだけど、まとまりきらず眠くなったから寝た。昨日の天気は雲りっぽい晴れだった。そしてかなり過ごしやすい気温だった。13時頃から1時間ほどウォーキングしたのだが、家に帰る頃には汗ダバダバになったほど。運動は好きなのだが体力が無いこととすぐ汗でびちょびちょになることに一生悩まされている。汗を抑える薬とかあるのだろうか。 3月は俺の中では最も地味な月である。小中高大、全ての学生生活においてこの季節は春休みであり、つまり引きこもりな俺には毎年恒例の虚無期間だ。コロナは俺の春休みを延長してくれたと同時に、俺の虚無期間も延ばしてしまった。驚くほど中身の無…

2021年03月02日 ブログを成長させるのに必要なリライト作業。 私も最近は、意識できるようになりました。 以前は、書いて、更新ボタンを押して、PVなどの反応を見ておしまい！！ 数字やスターの数で一喜一憂していました。 ブログ活動の自分反省会でも公開していますが、最近はリライトを意識して行なっています。 タイトル 誤字・変換ミスのチェック 漢字とひらがなのバランス 「、」「。」の位置 ひとつの文で 2つのことを言っている文を 2つの文に分解 半角数字で見にくい部分に、半角スペース「 」を入れたり これ、それ、あれ、どれを、きちんと言葉を入れたり 主語が抜けている文に主語を加えたり ということ…