体内に蓄積された脂肪のこと。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率という。
チーズが好きです とーっても好きです なんなら 苦手な人の多い ウォッシュタイプだって ぜーんぜんOKよ の 大好物 だから 冷蔵庫に チーズが ストックされていると とっても幸せ パンに乗っけても そのままガリガリしても パクパクしても スープに入れても デザートとしていただいても チーズ=幸せ そういえば チーズって 幸せホルモン出すんだったっけ? ただ その幸せも 翌朝の体重計で 奈落の底に落とされる チーズ食べると 体重増える 体脂肪率まで増える どれだけ食べてるのか って話になるけど そんなに たんまり食べてる つもりはないの (自分的には) マシュマロテストなんかしたら すぐさま …
脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。 以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。 実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と糖質は4kcal)なので、摂りすぎには注意が必要です。 一方で、細胞膜やホルモンを構成する・ビタミンの吸収を助ける・脳や神経系の機能を維持するなど大切な役割も担っていて、欠くことのできない栄養素でもあります。 脂質の種類 脂質は、構成する成分である脂肪酸により、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 飽和脂肪酸は肉類や乳製品などに多く含まれ、常温で固まる性質があります。 筋…
なんだか最近急激に暖かくなってきて 春が近づくのを感じてしまう日が多いですね。 春といえば薄着 薄着といえば気になる腹 腹が気になるとすれば、、、 ダイエットだろうが!!!!! って頭の中の体育会系男子が言っていたので ダイエット再開です。 暖かくなるのはいいんだけど 薄着って嫌だよねー まぁ厚着でも腹パンパンなの隠せてないんですけどね笑 そのうち再開したらいいや 夏なんてまだまだ先だからと 思っていたが最後 もうすぐそこまで来ています(泣 さて、今日から始めるダイエットは〜これだ ワンツースリー 【プランク1分✖️3セット、ストレッチ5分】 なんということでしょう 絶妙な痩せるのか痩せないの…
A. 体脂肪を落とすには、食事や運動でカロリーを減らすしかありません。内臓脂肪が減らないと免疫システムが動き、脂肪細胞が分泌する炎症性物質が早期に消費を起こします。傷ついた血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞の引き金になる危険があります。メタボリックシンドロームの発症の仕組みともいえます。
先週旅行に行ってから疲れが全然抜けません。結構ハードに遊んだのにその日お宿でうまく眠ることができず、さらに帰りに箱根から名古屋までロングドライブだったのが疲れの原因だと思います。 私、長時間の車移動は自分が運転手でも助手席でも体がバキバキになってしまうんですよね。(海外旅行も好きだけど飛行機に長時間乗るのが年々きつくなっています)途中のSAなどでは伸びをしたりストレッチを意識しているんだけどな…。 旅行後毎日多めに睡眠時間を取るようにして、行きつけの整体にも行きましたが完全に体がスッキリすることはなく、この週末はゆっくりしていました。 もしかして筋肉量が少ないのも疲労のたまる原因なのかな〜と久…
シンガポール衛星ニュースchannelnewsasi1/12 オーストラリアの地方新聞シドニー・モーニング・ヘラルドSydney Morning Herald紙が言及したように、古い研究によると、シンガポール人は18メートルの距離をわずか10.55秒で完歩する世界最速の歩行者であることが示されています。これは時速約6.1kmのペース(オフィスワーカーの歩行速度は時速 3 km〜 4 km )に相当し、早歩きの速度を超えます。 昨年11月にイギリスのスポーツ医学協会(BASM)の公式機関誌に掲載された研究では、より速いペースで歩くと2型糖尿病のリスクが大幅に軽減される可能性があることが指摘されて…
今日は、仕事が休み。イエーイ😄 なので、ちょっと朝寝坊してから、 ブランチしてたら、父からLINE。 『今日は、仕事休みだから、しっかりジムで頑張って来なさい』 。。。でしょうねw 気分も良かったので、久しぶりに任天堂Switchの電源をオン。 何のために? フィットボクシング2をダウンロードしてるのです。 トレーナーが言いました。 「久しぶりですね。」 はい、すいません。 重めのトレーニングで、1時間。 一汗かきました💦 そのままの気分落ちないうちに、ジムへ。 マシンで筋肉にむち打ち! ほどでもないけど、程よい刺激を。 そのあと、有酸素運動で、ウォーキングマシンへ。 10分に3分軽いランニン…
お正月 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。筋肉を減らさない、増やすには良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い食べ物ベスト5をご紹介します。
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体脂肪を減らしたい、アンサーはタンサ。短鎖脂肪酸です。 腸内で生成されるタンサ脂肪酸っていうのがすごいことに、体に吸収されてからは血流に乗って全身を巡る働きがあるんです。このタンサ脂肪酸が旅をしている最中に出会う脂肪細胞。その脂肪細胞に対して、タンサ脂肪酸がやることと言えば、新たな栄養が脂肪細胞に取り込まれるのを阻止すること。 つまり、脂肪がどんどん蓄積されて増えてしまうのを抑えて、結果的に体の脂肪を減少させる役割を果たしてくれるんです。 世の中には、抗肥満と謳ったさまざまな菌や成分が存在していますよね。その多くが、体にとって適度でヘルシーな形で脂肪を吸収するのを助ける目的があります。イヌリン…
この1週間は仕事とプライベートでいろいろあって,かなり疲れてました. 体力というより精神面の疲れですね. それに加えて,ずーっと雨降りが続いたので,気分的にかなり消沈していたので,なんとか切り抜けたという感じです. 雨降りだったので,ランニングは全然しませんでした. また,ジムへいく気力が全然わかず,正直なにもしない1週間でした. 体重と体脂肪率はこんな感じ 1週間の変化 体重:88.3kg → 87.2kg(-1.1kg) 体脂肪率:22.0% → 21.8%(-0.2%) 開始時からの変化 体重:89.5kg → 87.2kg(-2.3kg) 体脂肪率:22.7% → 21.8%(-0.9…
皆様おはようございます、森田幸典です♪ 4月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 5月の月間予定について☆ aviddance.hateblo.jp 本来の身体を取り戻す!? 姿勢矯正、歩行指導、動作改善、ボディケアもおこないます♪ 波、螺旋の運動もお伝えします☆ 社交ダンスやバレエなどの練習、トレーニングなどに使用していただける貸しフロア(レンタルスペース、スタジオ)あります♪ ※1時間500円~ 『社交ダンス人気ブログランキング』は皆様の応援が頼りです! 励みになりますので、一日一回こちらのバナーをクリックして応援お願いいたしますm(_ _)m 昨日はお休みを頂戴…
「▶筋トレの奨め💪🔥69 PIVOT 公式チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【痩せるトレーニング3種目】全身の体脂肪を燃やす脚・背中・腕の自重トレ/トレーニングは限界まで追い込むべきなのか?/筋トレ×有酸素運動のバランス/「筋肉と対話」は本当か?」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥69 PIVOT 公式チャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 健康的な体作りに興味がある方へ、今回は「PIVOT 公式チャンネル」から、自宅で簡単にできる効率的なトレーニング方法をご紹介します。動画では、体脂肪を効率的に燃やす自重トレーニングをフィーチャーしており、特に脚、…
// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時:99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.3kg -0.2kg -34.0kg 04/22 65.1kg -0.2kg -34.2kg 04/23 65.1kg ±0kg -34.2kg 04/24 66.7kg +1.6kg -32.6kg 04/25 66.9kg +0.2kg -32.4kg 04/26 65.6kg -1.3kg -33.7kg 04/27 65.6k…
体調が悪いこと数年...(@_@) その原因が甲状腺の病気から来ているのではないか? と自分で発見してから2か月以上が経ちました。 昨年11月に発症した食物アレルギー対策も兼ねて 徹底した食生活の改善を始めてからも2か月以上が経ちました。 乳・乳製品 小麦製品 大豆製品 砂糖 の排除。 そして甲状腺の病気対策として、 白米も玄米に変えました。 たんぱく質を毎食多めに取り、 炭水化物はつけあわせ程度。 赤ワインを飲んで腸内環境を整え、 コーヒーアレルギーも発症しているので コーヒーも断つ生活。 こんな生活を続けた結果、 昨年夏の体重から5Kg減りました。 そして、 甲状腺ホルモンの低下のため代謝…
おつしあ〜。 今日は健康診断でした。 勤務扱いだけど終わり次第帰れるのでまあ、半休みたいなものです。 一年に2回、健診があります。 夜勤従事者なので、なんか色々健診種類あるんだよねえ。 半年前は絞りに絞って人生最大で痩せていた。が、それから少し絞るのを抑えたので今回は前回の健診より1.5kgほど増えてた。けど体脂肪とウエストは減ってた! ヤッタネ✌️ 標準体重キープはしているんですけど、やっぱり細くなりたいものよ。 仕事柄、筋肉質でね。まあ、体質も太りやすい体質なので気をつけてる。 あと昔テニス部だったので、その賜物なのか腕も筋肉すごい。 視力はメガネで1.2!やったね! 他も問題なーし。タバ…
こんにちは。最近、健康志向の高まりから、プロテインを積極的に取り入れる人が増えていますよね。そんな中、Amazonで特に人気なのが、明治の「ザバス ホエイプロテイン100 リッチショコラ味」です。 今回は、このザバスのプロテインの魅力を徹底的に探っていきたいと思います。プロテイン選びに迷っている方も、ぜひ参考にしてみてくださいね。 ザバス ホエイプロテイン100の特徴 まず、ザバス ホエイプロテイン100の最大の特徴は、その吸収の良さにあります。たんぱく原料として、吸収の早い「ホエイプロテイン」を使用。トレーニング直後などの摂取タイミングに合わせて、効率的にたんぱく質を補給できるんです。 また…
目標としていた体脂肪率15%を本当に達成できたのかを知りたくなって、ジムのInBody 470、スギ薬局のTanita NV-190、自宅のHuawei Scale 3 Proで測定して比較。 大体同じ日に測って、InBodyで14.8%、Tanitaで15.4%、Huaweiで14.2%。 メーカーによってばらつきはあるが、15%は達成できたようだ。 Huaweiは楽天ラクマで6000円弱で購入したものだが、ちゃんと測定できているようだし、両手両足で測るのでInBodyなどと遜色ないくらい詳細がわかるので、ジムにわざわざ行く理由がまた一つ減った。
カズレーザーと学ぶ マイトルビン:未来のアンチエイジングを拓く新星 マイトルビンとは何か? マイトルビンは、東京に位置する学習院大学の柳茂教授とその研究チームによって発見された革新的な化合物です。この物質は、細胞のエネルギー工場であるミトコンドリアの機能を強化し、結果として細胞の若返りを促進する可能性があることから、科学界だけでなく美容業界においても大きな注目を集めています。特に、老化の遅延という新たな治療方法としての可能性を秘めており、未来のアンチエイジング研究において重要な役割を果たすことが期待されています。 ミトコンドリアの重要性と老化との関係 ミトコンドリアは、細胞内でATPとして知ら…
このブログの再開とほぼ同時に、毎日フィットボクシング2を30分ほどプレイしていました。約一週間ちょっと続いていますね。 多分来月とか、何かの拍子に1日でもプレイしなくなれば、何かと理由をつけてゆるやかにプレイ回数が減っていくと思います。このブログもそう。今のところ平日は毎日更新していますが、これが一日でも滞ると更新頻度が減っていって、最後には記事を書かなくなります。 だから、どんなに内容がペラペラで短い記事でも投稿しなきゃいけないし、運動もどんなに内容が軽くとも毎日しないといけない。 昨日書いた「なまけものなのに完璧主義」な性格の弊害です。素の意志力が低すぎて、完璧主義の部分に頼らないと継続が…
// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時:99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.3kg -0.2kg -34.0kg 04/22 65.1kg -0.2kg -34.2kg 04/23 65.1kg ±0kg -34.2kg 04/24 66.7kg +1.6kg -32.6kg 04/25 66.9kg +0.2kg -32.4kg 04/26 65.6kg -1.3kg -33.7kg 04/27 04/28…
筋トレ日誌[その258] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はももちトレです。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作成 ウェアとシューズとベ…
肌年齢25歳のアラフォー~子のビューティーマインド。 心から食を楽しんで お肌も心も整えたい をテーマに綴ってます。 自分の望みを理解していると、心を整えやすく、食事コントロールもしやすくなっていきます。 私の過去の失敗という恥をさらけ出していますので、 「私ならこうするな~」 と思いながら読んでいただき、望みを深堀することに繋げていただければ幸いです。 今回は、家族や友人との外食を楽しむための、その前後のリセット術です。 焼肉食べた~い イタリアン食べた~い 大好きなスイーツ~ なんてこと、ありますよね。 私、思いっきり食べます。 心から楽しみます。 食べる時にダメなのは、罪悪感。 学生時、…
2024-4-26 上海 今日からGWという人もいると思いますが、上海は普通の出勤日です。 ダイエット真っ最中ですがなかなか痩せないという話をしましたが、突破口が開けた気がします。PFCバランスというものを少し考えてみた結果、ここ1週間で体重が2.6kgも落ちています。 体重計(体脂肪計)の推移を見ていきます。 22~26日の体脂肪計比較 体重に少し動きがありました。体重が減っていくのはなんかうれしいですが、今度は逆に 急に痩せ始めると逆になんか悪い病気になったんじゃないかと思ってしまいます。本当にダイジョブでしょうかね!? 2.6kg減量しましたね。アンダーカロリーを続けているつもりでしたが…