文京区白山

文京区白山・本駒込パーソナルトレーニングジムを経営 してますピラティストレーナーの吉田尚弘です。 なかなか外出しにくい世の中ではどうしても運動不足になりがち。 でも、太りたくないし体を引き締めたい！ そんな時は、どうぞ当スタジオへ！マンツーマンですから安心・安全で トレーニングできますよ。 HPはこちらhttps://kame7.net/ と、言いたいところですが遠方の方もいらっしゃいますので、今回は自宅で でお腹が確実に引き締まるピラティスエクササイズをご紹介します。 ＊ダブルレッグストレッチ ストレッチって書いてあるけど、筋肉伸ばす系じゃないからね。 さて、張り切っていきましょう！ ①マッ…

文京区白山、本駒込パーソナルトレーニングスタジオkame7のピラティストレーナーの吉田尚弘です。 かなり久しぶりの投稿となってしまいましたが、 今回はピラティスエクササイズについて。 ピラティスのエクササイズはどんな動きをするにせよ 必ず腹筋は意識します。それは動くための腹筋ではなく 安定させるための腹筋群です。 ピラティスでは「コアボックス」と呼ばれますが この赤い線で囲った部分がコアボックスになり、この部分を意識して 腹圧をかけることが基本になります。 今回ご紹介する「ニー・スターリング」は、そのコアボックスをしっかり意識した 状態で脚を上げ下げする動きになります。とても単純なのですが、腹…

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7 ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。 脚痩せシリーズ第三弾。 脚が太くなる要因のひとつに骨盤前傾があるとお伝えしました。骨盤が前傾することで大腿骨が内股になってしまう事で外モモが張りやすくなる。 それを改善するために、前回はストレッチを紹介しました。 今回はエクササイズ編をお送りします。 ・脚伸ばし腹筋 前傾している骨盤を正しい位置にするには、その状態を維持できる筋力が必要です。それが腹横筋、腸腰筋、腹斜筋と呼ばれる筋肉になります。 簡単に言えば、お腹周りの筋肉という事です。そこを鍛えていきます。 仰向けで股関…

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7 ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。 今回はダイエットとお話をさせて頂きます。 このブログを読んでいる方の多くは、ダイエットに挑戦した事があるかと思います。 そして、かなりの確率でリバウンドを経験しているのではないでしょうか。 ダイエットで最も難しいのは痩せた身体、体重を維持する事。 これが大きな問題なんです。 では、なぜリバウンドしちゃうのか？ その理由のひとつにホメオスタシスがあります。これは体内の環境を一定に保つ機能で、今までずっと65㎏だった体をダイエットで急に55㎏になったら、体は元の体重の状態が正常…

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7 ダイエット＆脚痩せトレーナーの吉田尚弘です。 今回は脚痩せトレーニングについて何回かに分けてお送りします。 太ももが太い。特に前モモや太ももの横が張っていることを気にする女性は多く、 それを改善したくて当スタジオにいらっしゃる方も大勢いらっしゃいます。 ではなぜ、前モモや外モモが張ってしまうか？その原因のひとつに骨盤の角度があります。 骨盤とは、腰の骨の事ですね。下の図が骨盤です。 骨盤のポジションは前傾、後傾そして正しいポジションと三つに分けることが できます。 まず、骨盤の正しいポジションの判断はなかなか難しいのですが…

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7 ダイエット＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。 今日、コンビニに行きましたところ、おにぎり売り場 に恵方巻なるものがズラッと並んで売られていました。 納豆巻の1.5倍はあろうかと思われる大きさで、 このご飯の量は、糖質オフダイエットしている人にとっては 堪らないだろうなぁっと想像しながら買い物をしてました(笑)

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7 管理栄養士＆ピラティストレーナーの吉田尚弘です。 今回は栄養のお話です。中でも私達の身体にとって 重要なビタミンCについて取り上げたいと思いますが、今日は少し違った角度から 見ていきたいと思います。 ＊分子栄養学におけるビタミンC 分子栄養学という学問をご存知でしょうか？ あまり聴きなれない言葉ですが、一般的にビタミンの必要量は 「これだけ摂れば病気にならないよ」という必要量を国が定め、 それを目安に食事からビタミン等を摂取しています。 それに対して分子栄養学は「最適量を補うことによって医学的効果をもたらす」 ことを目的と…

4月読書会で扱った安部公房『デンドロカカリヤ』でコモン君が変身したと言われるデンドロカカリヤが展示されている小石川植物園にみんなで行ってみよう、という普段の読書会とは違った特別企画です。 参加者でデンドロカカリヤを見に行き、園内を少し散策したあとは、近くのカフェで交流の時間も作ろうと考えています。 ※4月読書会に参加していない方の参加も受け付けます。 日時：2024年5月4日（土・祝）みどりの日 場所：小石川植物園（東京都文京区白山３丁目７番１号） 集合：小石川植物園 正門受付発売所（14:30〜） 費用：みどりの日は植物園入場料が無料になります。 参加ご希望の方は下記アンケートにご回答くださ…

東京都文京区白山・本駒込ﾊﾟｰｿﾅﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞｽﾀｼﾞｵkame7、管理栄養士&ピラティストレーナーの吉田尚弘です。 今回は分子栄養学とダイエット第二弾という事で、前回、お伝えしたように分子栄養学とは、病気とは呼べないような体調の悪さ、不定愁訴を改善して本来その人が持っている最高の状態を栄養という側面からアプローチする学問ですが、今回は分子栄養学の視点から見たビタミンとミネラルの重要性についてお伝えできればと思います。 ビタミン・ミネラルの必要量 一般的に知られるビタミン・ミネラルの必要量は厚生労働省から発表されていますが、これは示された摂取量を摂れば欠乏症にならないという指標になります。…

こんにちは、酒場案内人の塩見なゆです。 突然ですが、皆さんは台湾料理はお好きですか？ 台湾料理といえば、魯肉飯（ルーローハン）や大鶏排（ダージーパイ）を思い浮かべます。もし、これらの料理が自分でおいしく作れるようになったら、自宅で飲むお酒がより一層楽しめるようになるのに……と思うことがよくあります。 そんな思いを抱えていたところ、台湾料理専門店のalso （オルソー 鶯嵝荘）で看板メニューである魯肉飯の作り方などを取材させていただけることに！ ということで本日は、alsoマネージャーの高橋愛理さんに魯肉飯の作り方を伺っていきます。台湾料理専門店の魯肉飯には、一体どのようなこだわりがあるのでしょ…

ブクタンは久しぶりの訪問だ。そして昼頃に出かけてみると長い行列ができていた。店内が一組に限定されていたりした関係で以前も多少は店の外に人がいる光景は目にしていたが、今回のはもっと長い、まさに行列、といった感じだった 確かにブクタンのパンは美味しい。主人がヴィロンで修業した経験があったのだと記憶しているが、オープンしたての頃から美味しいなとは思っていた。店舗の立地がお世辞にもいいとは言えないと思っていただのが、それでもやはり味が間違いなければちゃんとお客さんは付くんだなと感じた。参考までに過去の記事のリンクもここに貼っておこうと思う Bouquetin Boulangerie 東京都文京区白山3…

たぬき*1「歌声喫茶」https://campingcarboy.hatenablog.com/entry/2024/02/02/045157 「歌声喫茶」ということで、もうひとつの「喫茶店」を思い出した。ジャズ喫茶。時代としては、これらは同時代的なのだが（或いは同時代的故に）、交わることはあまりなかったのでは？ 最近のスラングを使えば、陽キャと陰キャということになるのかも知れないけれど、それ以上に、政治的党派性や美意識上の対立があったといえるだろう。 ジャズ喫茶について、今まで拙blogでは文京区白山の「映画館」のことしか語ったことがなかった*2。それ以外にも、忘れ難いジャズ喫茶があった。別…

猫カフェは浸透してきているが、猫といっしょに酒が飲める・・・ いやいや、猫がいる空間でくつろげる居酒屋があるという。猫バカにはたまらない。 今回は東京の猫の居酒屋情報をあつめてみた。 『赤茄子』 ▼東京にある有名どころの猫がいる居酒屋 『新橋 家庭料理 てまり』 『文京区白山 ＪＡＺＺ喫茶 映画館』 『赤茄子』 週刊アスキープラスで紹介していた西武池袋線の江古田にある『赤茄子』に行ってみたいと思った。行けばこんなキャツらがまっているからだ。 東京では学生時代から約20年ほど暮らしていた時期がある。その時からこの居酒屋はあったのだろうか。江古田というと日大などの学生の町で、オシャレではないが、な…

東京は文京区白山…ふと目をやれば#節くれだった手 が…… ⁡⁡キレイな手🥹⁡⁡#竹田光幸 さまの#幸せをもたらす手 ✋ いろんなとこで込められた願いが正しく必要なとこへ届くといいですね。 ＫＦＰは東京の賃貸管理、新規開業、不動産購入を応援します。オフィス・店舗・売買の仲介、賃貸管理はお任せください。 https://kfp-estate.com

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無事引っ越しが終わり、武蔵野市民に ⋯というわけで社会人になってからの一人暮らし歴を振り返ってみる

『東京大学大学院理学系研究科附属植物園（とうきょうだいがくだいがくいんりがくけいけんきゅうかふぞくしょくぶつえん、英: Botanical Gardens, Graduate School of Science, the University of Tokyo）は、東京都文京区白山三丁目にある植物園。小石川植物園（こいしかわしょくぶつえん）の通称を持つ。 植物に関する様々な研究を行っている東京大学の附属施設の一つだが、広く一般にも公開されている。 また、栃木県日光市に日光分園があり、こちらは日光植物園と通称されている。本項では、東京・日光の両方の植物園について記載する。 』 『小石川植物園（本…

お越しいただきありがとうございます。 一昨日のショクダイオオコンニャクの記事に続き、小石川植物園についての記事です。 temahime.hatenablog.com 小石川植物園は植物学の研究・教育を目的とする東京大学の附属施設です。 「小石川植物園」 住所：東京都文京区白山３丁目７ 休園日：月曜日 開園：9:00 〜 閉園：16:30 入園料：大人：500円 小人：150円 ※Google mapで検索する場合: 小石川植物園ではなく 「小石川植物園正門受付発売所」で検索してください。 [http://] この植物園で活躍した研究者の中に、NHK連続テレビ小説「らんまん」の牧野富太郎氏もいま…

午前は調子が悪い。 仔猫のトラジマのミーメは元気で、にゃあちゃんを追いかけ回している。 にゃあちゃんカーテンの後ろに隠れるもしっぽが出ていてバレている。 午後、主婦友と文京区白山にあるはま寿司でお茶。