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タバタ式
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タバタ式

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クランクブギ CRANKBOOGIE•1年前

TABATA 2025#3

①ウォーミングアップ1５分 ②L7 VO2max170％（221～25２w)_20秒 ③L1強度（～68w)_10秒 ④上記②③を8セット ⑤クールダウン15分 １日休んだだけで回復には遠いが、前回８本中１本しか平均２２１～２５２wの要求出力を出せなかったのが納得いかなくて。事前にウォーミングアップのやり方を検索したが「しっかりやりましょう」程度の記述しか見つけられず。ウォームアップ１５分の内５分毎に上げて行き、最後の３分でＬ４の乳酸閾値 ＦＴＰ比９１～１０５％＝１１２～１２９wまで上げてトライした。結果、最初の２本はクリアできた！ ウォーミングアップのやり方は及第点。後がタレて到達しなかった…

#タバタ式#ロードバイク

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1127ブックマーク運動不足は「一日4分」で解消できる。アスリートも太鼓判を押す「タバタ式トレーニング」とは | 日刊SPA!nikkan-spa.jp
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21ブックマークヒップアップの筋トレ『５分』で効果あるのこれ！タバタ式レベル１www.kintoremenujitaku.com

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Neighbors Kickboxing Gym Blog•1年前

自分を甘やかさない

以前にご紹介した、3分間だけの週2の追い込み。 neighbors-kick.hatenablog.com 現在でもちゃんと継続しております。 昨日も営業終了後にひとりで行ったのですが、途中で本数が分からなくなりました。 3本目か4本目のどちらかであることは確実です。 多分4本目だけど、間違いなくそうであるとは言えません。 実はこれ、ひとりでやってるときは結構あるんですよ。 決まって3本目か4本目のときですね。 ちなみにこういう場合は、「まだ3本目であると考える」というマイルールがあります。 自分を甘やかしてはいけないですからね。 「ほぼほぼ間違いなく4本目なんだよな…」 という場合でも、確信…

#呉市キックボクシング#東広島キックボクシング#呉市#呉市広#呉市ボクシング#キックボクシング#ボクシング#格闘技#追い込み#タバタ式
自分らしさフルマックスで生きる道•2年前

最も効率のいい運動【タバタ式】

こんにちは～！ あなたは運動していますか？ 私は、スポーツ好きだけど、１人で運動となると続かない・・ ジムも続かない・・ 脂肪燃焼されるのが、有酸素運動では２０分以上。 トランポリンとか？家で走るとか？ダンスとか？ うーむ、やっぱり続かない・・・ そんな中、家でできて１番効率いいのが、 タバタ式トレーニング 時短で効率がいい！ 有酸素運動も筋トレもタバタでやればいい！ 全部で４分！！ だから、続けやすい！ 運を動かすと書いて運動。 運動しよう！ タバタ式トレーニングとは 強度の高い運動（２０秒）＋休息（１０秒） これを８回 強度の高い運動ですが、慣れるまでゆるくしてもＯＫ 慣れてきたら強度を高…

#運動#ダイエット#タバタトレーニング#タバタ式#HIIT
こうきちの小屋　はるのこうきち雑記ノート•2年前

腕立て伏せ再開

今日から腕立て伏せを再開した。 数か月前にも一度、幾年ぶりかわからないくらい久しぶりに再開。週に1回で続いていたものが、熱が出て寝込んでから途絶えていた。 今日からまたやっていく。 haruno-koukichi.hatenablog.com 全身運動としてタバタ式４分間運動も再開しよう。 これも熱が出て寝込んでから、途絶えてしまっていた。 もうじじいだから、バービーのみ。４分間のみ。 数年前にバービージャンプでやっていた頃。やると決めていた曜日が来ると朝から憂鬱だった。たった４分間で終わるのに。 でも、じじいにはきつ過ぎた。バービーで十分。

#腕立て伏せ　再開#腕立て伏せ#タバタ式#タバタプロトコル
迷子の日記。行ったり来たり。•2年前

寝正月だった人にタバタ式で筋トレのススメ

初回投稿日：2020/01/04/222848 タバタ式トレーニング。ご存知ですか？ 立命館大学の田畑泉教授が考案したトレーニング方法で、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせて効率的かつ効果的に行う筋トレの方法です。 特徴的なのは、短時間で効果が期待できることと毎日する必要がないことです。また、トレーニングの内容も個人に合わせて自由に組み合わせることができるのも珍しいところでしょう。 通常、トレーニングは毎日行わなければ効果が得られない。また、折角一定の効果が認められていても、休んだ途端、振出しに戻るというのがトレーニングの厳しさですが、タバタ式ではそれがないのです。 個人差はあるでしょうが、一…

#タバタ式#トレーニング#効果的#効率的#筋トレ#お正月太り
きりのいいもの•4年前

小休憩でヨガをする。こうやってデイリールーティンが達成されていく

⚠本記事はプロモーションが含まれています ココナラで受注した執筆案件(ほんの一部)を終えて、小休憩がてらヨガをしました。 といっても、ヨガ教室に通っているわけではありません。 今回は腸をキレイにするヨガをやりました。 www.youtube.com リンク リンク リンク ヨガやピラティスをしようとする際はB-Lifeの動画を見ながらやっています。 (MARIKO先生の優しい指導が大好きです♡) 一時期ヨガに関する書籍購入やアプリダウンロードも考えましたが、タバタ式でやっていることもあり流れ作業でやったほうが何かと効率的と考えてしまいます。 その点Youtubeのトレーニング動画って常にお手本…

#ヨガ#B-Life#ダイエット#ルーティン#タバタ式#継続#チートデー
迷子の日記。行ったり来たり。•5年前

わたしのおうち時間

今週のお題「おうち時間2021」 「おうち時間」で画像を検索すると、写真は家飲みを想像させるものが多く表示されます。 イラストのほうがイメージしやすいかな、と思い探していると、上の画像を見つけたのです。やさしい、おだやかな雰囲気が気に入りました。 無料イラストなら【イラストAC】 それにしても、そろそろ5月も中旬というのに、今日は寒い。 仕舞えずにいた冬のロングカーディガンを着ているが、窓から入ってくる風の冷たいこと。 降ったり止んだりしている空を見上げながら「このまま梅雨に入るんじゃないかしら」と母が言う。 新聞に以前住んでいたマンションの近くにある老舗のライブハウスが出ていた。 かつては月…

#今週のお題#アイロンがけ#タバタ式#スクワット#ラジオ体操
日々の生活とロードレース•5年前

3/16　練習　一時間の練習

28.74km 距離 (?) 1:02:38 移動タイム 51m 標高 (?) 42 相対的エフォート 214W 加重平均パワー 745kJ 合計運動量 79 トレーニングロード 85% 強度 かくす 平均 最高 スピード 27.5km/時 44.3km/時 心拍数 144bpm 170bpm ケイデンス 86 122 パワー 198W 639W カロリー 656 温度 16℃ 経過タイム 1:06:16 ゾーン 4 閾値 235 - 273 W 8:18 13% ゾーン 5 VO2MAX 274 - 312 W 3:18 5% ゾーン 6 無酸素 313 - 390 W 2:50 5% ゾー…

#ストラバ#ロードバイク#ロードバイク練習#タバタ式#ロードレース
きりのいいもの•5年前

ダイエット　目標体重　到達せず

今週のお題「感謝したいこと」 ⚠本記事はプロモーションが含まれています 秋頃、26年の人生の中で最高体重を更新してしまいました。 これ以上太るとガチで笑えない状況になるので、本格的にダイエットに励まなければとn回目の決意をしました。 といっても、おやつやご飯は食べたいというわがまま思考が邪魔をして、運動をしてもすぐに食べてしまっていました。 実家に戻ってから一部メニューを除いてご飯のおかわりは自粛していますが、やっぱり痩せません。 「痩せなきゃ！」という焦りばかりが先行して、身体が追いつかないトレーニングをしては風邪を引いていた私。 百日咳を患ってから「自分に合う運動方法」について考えました。…

#今週のお題#ダイエット#HIIT#タバタ式#キックボクシング#リンパマッサージ#体操
50kgダイエットした港区芝浦IT社長ブログ•5年前

痩せる？スライドボードでダイエット効果と子供と遊ぶやってみた実証レポート？【PR】

スライドボードめちゃ楽しい、けどめちゃ疲れる。 子供も一緒に楽しめるスライドボード。遊んでいるうちに汗だくになり足に来る。 YouTube動画にあるタバタ式の4分間エクササイズはめちゃきつい、けどめちゃ効く。 足を滑らせるだけで騒音もせず、ゲームやりながらダイエット運動できて良い。 はじめてだったので、よくイメージできていなかったのですが、動画を見ながら滑れるようになるとめちゃ楽しいｗ子供は滑るので一緒に手をつないで遊ぶのですが、上半身のトレーニングにもなります。 それでは、50kg痩せた港区芝浦IT社長の田中啓之の楽天アフィリエイトのプレミアムパートナーの実証レポートをお届けします。 初めて…

#スライドボード#ダイエット#楽天アフィリエイト#プレミアムパートナー#タバタ式