体内に蓄積された脂肪のこと。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率という。
チーズが好きです とーっても好きです なんなら 苦手な人の多い ウォッシュタイプだって ぜーんぜんOKよ の 大好物 だから 冷蔵庫に チーズが ストックされていると とっても幸せ パンに乗っけても そのままガリガリしても パクパクしても スープに入れても デザートとしていただいても チーズ=幸せ そういえば チーズって 幸せホルモン出すんだったっけ? ただ その幸せも 翌朝の体重計で 奈落の底に落とされる チーズ食べると 体重増える 体脂肪率まで増える どれだけ食べてるのか って話になるけど そんなに たんまり食べてる つもりはないの (自分的には) マシュマロテストなんかしたら すぐさま …
脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。 以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。 実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と糖質は4kcal)なので、摂りすぎには注意が必要です。 一方で、細胞膜やホルモンを構成する・ビタミンの吸収を助ける・脳や神経系の機能を維持するなど大切な役割も担っていて、欠くことのできない栄養素でもあります。 脂質の種類 脂質は、構成する成分である脂肪酸により、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 飽和脂肪酸は肉類や乳製品などに多く含まれ、常温で固まる性質があります。 筋…
なんだか最近急激に暖かくなってきて 春が近づくのを感じてしまう日が多いですね。 春といえば薄着 薄着といえば気になる腹 腹が気になるとすれば、、、 ダイエットだろうが!!!!! って頭の中の体育会系男子が言っていたので ダイエット再開です。 暖かくなるのはいいんだけど 薄着って嫌だよねー まぁ厚着でも腹パンパンなの隠せてないんですけどね笑 そのうち再開したらいいや 夏なんてまだまだ先だからと 思っていたが最後 もうすぐそこまで来ています(泣 さて、今日から始めるダイエットは〜これだ ワンツースリー 【プランク1分✖️3セット、ストレッチ5分】 なんということでしょう 絶妙な痩せるのか痩せないの…
A. 体脂肪を落とすには、食事や運動でカロリーを減らすしかありません。内臓脂肪が減らないと免疫システムが動き、脂肪細胞が分泌する炎症性物質が早期に消費を起こします。傷ついた血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞の引き金になる危険があります。メタボリックシンドロームの発症の仕組みともいえます。
先週旅行に行ってから疲れが全然抜けません。結構ハードに遊んだのにその日お宿でうまく眠ることができず、さらに帰りに箱根から名古屋までロングドライブだったのが疲れの原因だと思います。 私、長時間の車移動は自分が運転手でも助手席でも体がバキバキになってしまうんですよね。(海外旅行も好きだけど飛行機に長時間乗るのが年々きつくなっています)途中のSAなどでは伸びをしたりストレッチを意識しているんだけどな…。 旅行後毎日多めに睡眠時間を取るようにして、行きつけの整体にも行きましたが完全に体がスッキリすることはなく、この週末はゆっくりしていました。 もしかして筋肉量が少ないのも疲労のたまる原因なのかな〜と久…
シンガポール衛星ニュースchannelnewsasi1/12 オーストラリアの地方新聞シドニー・モーニング・ヘラルドSydney Morning Herald紙が言及したように、古い研究によると、シンガポール人は18メートルの距離をわずか10.55秒で完歩する世界最速の歩行者であることが示されています。これは時速約6.1kmのペース(オフィスワーカーの歩行速度は時速 3 km〜 4 km )に相当し、早歩きの速度を超えます。 昨年11月にイギリスのスポーツ医学協会(BASM)の公式機関誌に掲載された研究では、より速いペースで歩くと2型糖尿病のリスクが大幅に軽減される可能性があることが指摘されて…
今日は、仕事が休み。イエーイ😄 なので、ちょっと朝寝坊してから、 ブランチしてたら、父からLINE。 『今日は、仕事休みだから、しっかりジムで頑張って来なさい』 。。。でしょうねw 気分も良かったので、久しぶりに任天堂Switchの電源をオン。 何のために? フィットボクシング2をダウンロードしてるのです。 トレーナーが言いました。 「久しぶりですね。」 はい、すいません。 重めのトレーニングで、1時間。 一汗かきました💦 そのままの気分落ちないうちに、ジムへ。 マシンで筋肉にむち打ち! ほどでもないけど、程よい刺激を。 そのあと、有酸素運動で、ウォーキングマシンへ。 10分に3分軽いランニン…
お正月 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。筋肉を減らさない、増やすには良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い食べ物ベスト5をご紹介します。
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体脂肪を減らしたい、アンサーはタンサ。短鎖脂肪酸です。 腸内で生成されるタンサ脂肪酸っていうのがすごいことに、体に吸収されてからは血流に乗って全身を巡る働きがあるんです。このタンサ脂肪酸が旅をしている最中に出会う脂肪細胞。その脂肪細胞に対して、タンサ脂肪酸がやることと言えば、新たな栄養が脂肪細胞に取り込まれるのを阻止すること。 つまり、脂肪がどんどん蓄積されて増えてしまうのを抑えて、結果的に体の脂肪を減少させる役割を果たしてくれるんです。 世の中には、抗肥満と謳ったさまざまな菌や成分が存在していますよね。その多くが、体にとって適度でヘルシーな形で脂肪を吸収するのを助ける目的があります。イヌリン…
〈体重〉 月平均:64.3キロ 体脂肪:15.3% 今年の目標は64キロ台でキープする事 これは標準体重マイナス5キロの数値 今月は64.9キロと今年最高を記録した リーマン時代は見た目100%思考だったので62〜63キロを維持していました 無職になったので多少ゆるゆるでもと思うのですが、肥えるのが嫌なので気を引き締めたい 〈ジョギング〉 60.1947キロ 9アクティビティ 今年の目標は週2回ジョギング、12キロ 今月の雨の多さを考えればよく走れていると思います 最近7キロぐらい走れるようになってきました 〈ウォーキング〉 30日平均8044歩 今年の目標を変更して月平均7000歩にしていま…
はじめに 毎日同じルーチン運動に飽き飽きしていませんか? 楽しく体を動かしながら、体を引き締めたいですか? もしそうなら、バドミントンはあなたにとって最適なスポーツかもしれません。 バドミントンは、アメリカではメジャーな運動であり、休日の公園ではバドミントンを楽しんでいる親子や家族、友人のグループをよく見かけます。 バドミントンはスリリングなゲームであるだけでなく、カロリーを消費してダイエット目標を達成するための素晴らしい方法にもなります。 このブログ記事では、バドミントンの脂肪燃焼の利点から、ワークアウトを最大限に活用するための実践的なヒントまでを紹介します。 バドミントンの消費カロリー バ…
今日の体重65.1kg、体脂肪は久々の5%。もはや12%と5%を毎日行ったり来たりである。すこしだけ「宅トレ」したのが効いたかもしれない?? 昨日は宅急便受け取りのため早めに帰宅した。通常はスポーツセンターに行く日であったが、品物は先週終了したグループ展の額2セットとファイル2種。総量で結構重くて大きいので、対面での受け取りが必須だったのだ。 展示は東京駅や有楽町駅から歩ける京橋のギャラリーオル・テール様でであった。昨年度も類似の展示に参加させて頂いており、今年度で入っているビルが取り壊し予定であったのだが、取り壊しが中止となったとのことで、来年度もグループ展を行うことになった。 グループ展に…
こんばんは、みけこです。 以前の経過報告から二か月ほど経ち、いつも通り持病の定期健診で総合病院に行ったのでダイエットの記録を書こうと思います。 前回は…こちらにて。 pochamike.hatenablog.jp 魚住が死守ー!って言ってくれたからか89㎏を死守してます…一時は87㎏まで落ちたのに…。 リベルサスが効かなくなってます。いやリベルサス悪くない。 私がクズなだけです…やっぱこういう薬って自分の自制心ありきだよなあって思う。 ずっと昔、持病の関係で飲んでいた薬がめちゃ太るものだったので、先生と相談して持病の薬を飲む月と、それで増えた体重を落とすためにサノレックスというダイエットの薬を…
5月3日 煮干し中華そば 塩 850円 半チャーハン 400円 中華そば なんぶ庵 北海道ラーメン紀行出張店ああー、スープおいしいね。 めちゃくちゃはっきり煮干しを感じるけど、嫌な感じしない。麺は見た目が完全に蕎麦。違いは黒いぷつぷつが無いくらい。 切り方も蕎麦よね。北海道ラーメン紀行第14弾は、北海道ラーメン紀行番外編として青森(八戸)の名店「中華そば なんぶ庵」が登場します!おすすめは「特製濃厚煮干中華そば」。厳選した煮干しを数種類ブレンドし、濃厚な煮干しスープは煮干しマニアにぴったりな一杯です。期間:2024年5月3日(金・祝)~30日(木) pic.twitter.com/KvNs3c…
もはやスーパーの惣菜はそのまま喰わない 皆さん、お疲れ様です。 GWもそろそろ終わりですね。 GW後半戦で疲れも出てきて自宅で料理する際は、時短に時短を重ね最終的には出来合いの惣菜を食卓に並べるというのが現代人。 ご多分に漏れず僕もその口です。 写真はスーパーの農産コーナーで買ってきた袋サラダに惣菜コーナーの焼鳥タレ、そして日配コーナーの温泉たまごを使って作りました。 個々の食材を自前で調理するとなるとなかなか骨。 全て出来合いであるからこその手軽さは、時短ひいては栄養面でも人間に良い影響を与えてくれる。 時間は大切な概念なので、時短して栄養分を蓄えることができればこの先の人生有意義に過ごせる…
// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん 昼ごはん おやつ 夕ご飯 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時:99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 66.6kg +1.0kg -32.7kg 04/29 66.6kg ±0kg -32.7kg 04/30 66.1kg -0.5kg -33.2kg 05/01 66.8kg +0.7kg -32.5kg 05/02 66.1kg -0.7kg -33.2kg 05/03 65.3kg -0.8kg -34.0kg 05/04 65.3k…
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 「腹筋(腹直筋:腹部正面の筋肉)はもともと割れているので、体脂肪を減らせば見えてくる」とよくいわれます。 ですが、実際には体脂肪率が適正かそれより低め(男性:10~15%、女性:20~25%くらい)でも、腹筋が見えてこないことがよくあります。 これは、土台となる筋肉量が不足しているため。 近年では、腹筋も自重トレーニングだけでは筋力・筋肉量の発達がほとんど見られなかったという報告もあります。 とくに40・50代かそれ以降の方、あるいはやせ型の方は他の部位の筋トレと同様に、慣れてきたら徐々に負荷をかけて強度を上げていくと腹筋に適度に厚みをつけ、6…
昨日は、ボランティアに行ってきました。今日は、自宅でゆっくりしています。昼間、近所に出かけて散歩しましたが、その後は昼寝したり、おやつを食べたり、インターネット含む色々な情報源を見ていました。 やらなければならない事が幾つかあるのですが、なかなかやる気が出ません。でも、その中でも自分にできそうな事を少しずつでも進めるのが大切ですよね。 最近、意識している事の一つに、期間を定めて目標を決める事と、その目標を達成するまでの道筋を決めて、更にその道程を分解して小さく小分けにする事で、毎日コツコツ進めるという事をしています。 具体的には日課として、毎日取り組む事をルーズリーフに書いてファイルに綴じてい…
ホームフィットネスの楽しみ方 自宅でできるフィットネスの種類 ホームフィットネスの始め方 ホームフィットネスで効果を上げるコツ ホームフィットネスのメリット まとめ ホームフィットネスの楽しみ方 健康的な生活を送るためには、運動が欠かせない要素の一つです。しかし、忙しい日々の中でジムに通う時間を確保するのは難しいこともあります。そこでおすすめなのが、ホームフィットネスです。自宅で気軽にできる運動は、時間を有効に活用しながら健康を維持するための素晴らしい方法です。この記事では、自宅で楽しむフィットネスのコツとその効果について紹介します。 自宅でできるフィットネスの種類 自宅でできるフィットネスに…
今回は可変要素二つ目「筋トレ」について。ではどうぞ。 ②筋トレ 筋トレとは、筋肉をつけること。 でも、むやみに筋肉をつけても美しくはならない。 ただ筋肉をつけてもマッチョにはなるが美しくはならない。 マッチョもマッチョでいいが、それと美しさは乖離しているのでそこは理解しておいた方がいい。 他者から美しいと思われる要素は3つあると言ったが、それを満たせるよう意識して、筋肉をつけなければならない。 3つとは、即ち、顔がいい、スタイルがいい、若い。だ。 なぜ筋トレする必要があるかを明確にする必要がある。 どこを目指すべきか。 まずは「スタイルをよく見せること」だ。 筋トレでなぜスタイルが良く見えるか…
昨年度末にまる一日自分のための休みをとって、 一年間を振り返って、 勢いでながーーい振り返り文を三本かきました。 それを記録しておきます。 去年の春頃から、引っ越し関連のストレスも重なってはいたけど、 ・夜何度か目を覚まして、しばらく眠れない ・いきなりキレる(主に息子に) ・嫌な予想ばかりする ・寝起きに体がカチカチ などが続いて、これはアカン、と婦人科にかかりました。 血液検査では「確かにホルモン分泌の様子はおかしいけど、出ている症状が更年期によるものかは微妙」とのことでした。 先生が「息子5歳でしょ?そらキレるわ〜、更年期じゃなくても」と言ってくださったのにすごくホッとしたのを覚えていま…
ダイエットやるやる詐欺をここ5年くらい続けている私ですが、今回は本気で減量できそうです。ここ2週間、間食をしない生活をしていますが、ここにきて筋トレ熱が上がってきました。 もうやる気になったら善は急げということで早速、いつも行っている最寄駅ではなく、先日同僚と合トレをした隣駅のエニタイムフィットネスにいき、Inbodyで体組成を測定してきました。 想像していたより体脂肪率が低かったですが、1月以降のジム通いで一応、筋肉が増えているようです。短期的な目標は-3kg、これを達成次第長期的に-6kgを目指していきたいと思います。 これからは毎月末に体組成を測定、生活費をupしているくらいのタイミング…