体内に蓄積された脂肪のこと。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率という。
チーズが好きです とーっても好きです なんなら 苦手な人の多い ウォッシュタイプだって ぜーんぜんOKよ の 大好物 だから 冷蔵庫に チーズが ストックされていると とっても幸せ パンに乗っけても そのままガリガリしても パクパクしても スープに入れても デザートとしていただいても チーズ=幸せ そういえば チーズって 幸せホルモン出すんだったっけ? ただ その幸せも 翌朝の体重計で 奈落の底に落とされる チーズ食べると 体重増える 体脂肪率まで増える どれだけ食べてるのか って話になるけど そんなに たんまり食べてる つもりはないの (自分的には) マシュマロテストなんかしたら すぐさま …
脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。 以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。 実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と糖質は4kcal)なので、摂りすぎには注意が必要です。 一方で、細胞膜やホルモンを構成する・ビタミンの吸収を助ける・脳や神経系の機能を維持するなど大切な役割も担っていて、欠くことのできない栄養素でもあります。 脂質の種類 脂質は、構成する成分である脂肪酸により、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 飽和脂肪酸は肉類や乳製品などに多く含まれ、常温で固まる性質があります。 筋…
なんだか最近急激に暖かくなってきて 春が近づくのを感じてしまう日が多いですね。 春といえば薄着 薄着といえば気になる腹 腹が気になるとすれば、、、 ダイエットだろうが!!!!! って頭の中の体育会系男子が言っていたので ダイエット再開です。 暖かくなるのはいいんだけど 薄着って嫌だよねー まぁ厚着でも腹パンパンなの隠せてないんですけどね笑 そのうち再開したらいいや 夏なんてまだまだ先だからと 思っていたが最後 もうすぐそこまで来ています(泣 さて、今日から始めるダイエットは〜これだ ワンツースリー 【プランク1分✖️3セット、ストレッチ5分】 なんということでしょう 絶妙な痩せるのか痩せないの…
A. 体脂肪を落とすには、食事や運動でカロリーを減らすしかありません。内臓脂肪が減らないと免疫システムが動き、脂肪細胞が分泌する炎症性物質が早期に消費を起こします。傷ついた血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞の引き金になる危険があります。メタボリックシンドロームの発症の仕組みともいえます。
先週旅行に行ってから疲れが全然抜けません。結構ハードに遊んだのにその日お宿でうまく眠ることができず、さらに帰りに箱根から名古屋までロングドライブだったのが疲れの原因だと思います。 私、長時間の車移動は自分が運転手でも助手席でも体がバキバキになってしまうんですよね。(海外旅行も好きだけど飛行機に長時間乗るのが年々きつくなっています)途中のSAなどでは伸びをしたりストレッチを意識しているんだけどな…。 旅行後毎日多めに睡眠時間を取るようにして、行きつけの整体にも行きましたが完全に体がスッキリすることはなく、この週末はゆっくりしていました。 もしかして筋肉量が少ないのも疲労のたまる原因なのかな〜と久…
シンガポール衛星ニュースchannelnewsasi1/12 オーストラリアの地方新聞シドニー・モーニング・ヘラルドSydney Morning Herald紙が言及したように、古い研究によると、シンガポール人は18メートルの距離をわずか10.55秒で完歩する世界最速の歩行者であることが示されています。これは時速約6.1kmのペース(オフィスワーカーの歩行速度は時速 3 km〜 4 km )に相当し、早歩きの速度を超えます。 昨年11月にイギリスのスポーツ医学協会(BASM)の公式機関誌に掲載された研究では、より速いペースで歩くと2型糖尿病のリスクが大幅に軽減される可能性があることが指摘されて…
今日は、仕事が休み。イエーイ😄 なので、ちょっと朝寝坊してから、 ブランチしてたら、父からLINE。 『今日は、仕事休みだから、しっかりジムで頑張って来なさい』 。。。でしょうねw 気分も良かったので、久しぶりに任天堂Switchの電源をオン。 何のために? フィットボクシング2をダウンロードしてるのです。 トレーナーが言いました。 「久しぶりですね。」 はい、すいません。 重めのトレーニングで、1時間。 一汗かきました💦 そのままの気分落ちないうちに、ジムへ。 マシンで筋肉にむち打ち! ほどでもないけど、程よい刺激を。 そのあと、有酸素運動で、ウォーキングマシンへ。 10分に3分軽いランニン…
お正月 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。筋肉を減らさない、増やすには良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い食べ物ベスト5をご紹介します。
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体脂肪を減らしたい、アンサーはタンサ。短鎖脂肪酸です。 腸内で生成されるタンサ脂肪酸っていうのがすごいことに、体に吸収されてからは血流に乗って全身を巡る働きがあるんです。このタンサ脂肪酸が旅をしている最中に出会う脂肪細胞。その脂肪細胞に対して、タンサ脂肪酸がやることと言えば、新たな栄養が脂肪細胞に取り込まれるのを阻止すること。 つまり、脂肪がどんどん蓄積されて増えてしまうのを抑えて、結果的に体の脂肪を減少させる役割を果たしてくれるんです。 世の中には、抗肥満と謳ったさまざまな菌や成分が存在していますよね。その多くが、体にとって適度でヘルシーな形で脂肪を吸収するのを助ける目的があります。イヌリン…
こんにちは!アラカンタロウです。 本日より恒例のダイエットを開始しました。 ダイエットと言っても、体重を減らすのが目的ではなく、お腹周りの脂肪を除けるのが目的です。男性の場合は、お腹に内臓脂肪がつくので、その内臓脂肪を除けて、次にお腹周りの体脂肪を除きます。 ただし、内臓脂肪はダイエットを始めるとすぐにのくのですが、体脂肪は除けるのが大変です。 私のダイエットの方法は ①炭水化物を減らす。 ②16時間ファスティング。 ③脂肪を避ける。 以上です。ご飯や麺類の代わりに野菜を主食にして、お肉をおかずにします。 従ってお弁当は必ず作ります。 これで1~2週間で内臓脂肪が取れます。ただし筋トレは必要で…
今朝の体重64.4kg、体脂肪11.1%。昨晩はよく覚えてはいないが、64.6kg、8.8%位だったろうか。昨日の歩数は18000歩であった。会社→家→京橋画廊→設営打ち上げ→家。花粉を避けて基本マスクをした。天気もよく、歩きやすい気候であったのが幸いした。この体重だとBMIは21くらいである。 昨晩は今日から始まる展示の設営で画廊に行った。特に慣れた作業ではないのだが、他の皆さんの指示でヘルプ中心。だがどんどん作品や関連グッズが並べられていくと、なんというかワクワクするものである。その中に参加させて頂くだけでも嬉しいものである(これを書いているのは3月22日でこの日記を発表するときにはとっく…
おつかれさまです! 昨日、健康診断でした!4月1日から禁酒続けた結果、83kg→75.5kgに減量出来ました!👏 禁酒する効果めっちゃある!! まず、全然お金を使わなくなりました!平日でも、ビール500mlを6〜7本、休日だと10〜12本も飲んでたから、1日1,000円以上使ってたし、月だと50,000駅近く使っていたので、飲まないだけで、めっちゃ節約できます🤭 また、健康にもいいですね! 飲まなくなるので、摂取カロリーが減るのもあるのですが、飲まなくなって、毎日2万〜2.5万歩散歩するようになって、消費カロリーも増えたので、自然と痩せていく習慣になっています! 体重はめっちゃ減りましたが、ま…
みなさんお疲れ様です。 プリケツです。 前回投稿からおよそ1年が経過しようとしていますので、遅くなりましたが現在の状況と所感を記録しておくことにしました🙇♀️ 【実験期間と項目】 2022.2 糖質制限&トレーニング 2023.2 脂質制限&トレーニング 2024.2 通常食事&トレーニング(頻度高)←いま となってます。 続いて、頻度はこんな感じです。 【トレーニング頻度】 2022.2 およそ3日に1回(年90~120日ペース) 2023.2 およそ3日に1回(年90~120日ペース) 2024.2 およそ1週に3回(年120~150日ペース) 2022と2023は前提条件が一緒なので、…
して22日目です… 朝の体重/体脂肪率 100.2kg/27.5% ダイエット初日100kg/27.7% ダイエット初日からの変化 +0.2kg/-0.2% 前日 100.4kg/28.2% 前日からの変化 -0.2kg/-0.7% 体脂肪率は減りましたね。昨日のは誤差で上振れということだと理解しました。 とはいえ体重が全く減ってないので食生活は少し見直した方が良いですね。 昨日に引き続き朝昼少な目で夜普通に食べます。 朝食 ザバスミルクプロテイン 黒糖 昼食 サラダチキン ブランドーナツ もち麦の小さく切れてるフランスパン キウイ セロリ+マヨハーフ 野菜ジュース 夕食 ハヤシライス サラダ…
今日の数値 お、体脂肪率がすこーしだけ減ってる。 まあ、明日になったらどうなるかわからないけど。 今日の冒険 やっと60日まできましたね。 基礎代謝が上がって、まだまだやせられるまでがんばります。 昨日のドラゴとの戦いのせいか、お腹とお尻の筋肉痛がツライ。 ので、軽めに終わらせました。 内訳 今日は立木のポーズを頑張りました。 足の裏が攣る感じにならなくなりました。 やっぱり継続は力ですね。 今日の夜は筍のピザを作りました。 毎年、この季節のお楽しみです。 ビールもたくさん混んでしまいました。
**はじめまして、私の自分磨き日記へようこそ!** こんにちは、私はぽんです。今回、このブログを始めた理由や、自分磨きについての考えをシェアしたいと思います。 私は今まで、美容にあまり関心がなかった人間でした。でも最近、自分をもっと大切にする必要があると感じ、自分磨きの旅に飛び込むことにしました。その過程で得た知識や経験を、このブログで共有していきます。 **1. 自分を愛することの重要性 💖** 自分磨きの第一歩は、自分自身を愛することから始まります。私も過去、自分の容姿や性格に対してネガティブな感情を抱いていました。しかし、自分を受け入れ、愛することが自分磨きの基盤となります。 **2. …
今日も4:55に起き、5:09くろいから動き出した。今日は背中が若干怠さがある。きっと前日にやったジムでのトレーニングによる筋肉痛がきているのがろう。そう思いつつ朝の諸々をこなしながら体重測定をした。体重は+0.1kg、体脂肪率は+0.2%という結果。まぁ本当に分かりやすいデータだし、ホルモンバランス的に食欲が増えがちな時なので仕方がない。そこからは準備という準備をサクサクと進めながらこちらを作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 今日はしらす干しもあるTKGと具沢山の味噌汁。しらす干しがあるだけでもテンションが高くなったし、具沢山味噌汁にはさつまいもも入っているのでバッ…
仕事の後は音羽でホッピー♪🥦 このあと池袋まで歩きまして、本日の合計は13,000歩を超えました🐾 連日の懇親会で帰りが遅くて寝不足でしたので、今宵は22時までに寝ようと思います💤 酒はそれなりに飲んでいますが、夜は糖質を控えるなど気を付けて、そこそこ運動して、ちょっとだけ筋トレとテニスもして、腹回りはベルトの穴が1つ締ったのですが、体重も体脂肪率もたいして変わらないのが悩みどころです。増えてないだけ良しとするか…🐽 GWにお誘いいただいたテニスで少し絞りたいと思います🎾 テニスランキング↑↑↑押していただくとランクが上がります(^_^)/
(4/25) やっとやっとコンクイスタ朝練に参加。メリノウールのアンダーウエア、長袖ジャージ、ウインドブレーカー、ニーウオーマー、ハーフサイズのシューズカバー。 3時30分起床、4時40分出発。まだ夜。月が美しい。5時をまわると明るくなった。 フォームに気をつけながら先行して、北浦ピークの折り返しで皆を待つ。 復路のベタ踏み坂はヘロヘロだった・・・ゴールのローソンにて。 日曜のさくらおろち湖ロードレース、スポーツクラスのエントリーは31名。練習していないのにレースに出るのは失礼だし最下位確実だが、自分の今持っている力は出し切って安全に真摯に走りたい。 走行距離 28.1km 走行時間 1時間1…
筋トレ日誌[その257 + パーソナルトレ] 筋トレの活動日誌です。活動報告と参加者を増やすために書いていきます(^^♪ 今日はパーソナルトレです。腰と肩痛めてます。治ってくれ~、 ケトジェニックダイエット始めました。体脂肪が18になったので10くらいまで落としたいです。 筋トレ参加者 さえき 前の準備 1時間前に血糖値レベルをあげるために和菓子を摂取 1時間前にアミノ酸血中濃度をあげるためのプロテインを摂取 1時間前に脂肪燃焼の効率を上げる為、カルニチン接種 30分前にシトルリン、アルギニンのプレワークアウトドリンクを接種 ドリンク(EAA、CCD、クレアチン、βアラニン、ベタインを混合)作…
週2.3回のペースで筋トレをしています。 ベンチプレスの時に左肩を痛めてしまいましたが (無意識のうちを脇を広げて上げてしまいました) 幸い日常生活に支障はありません。 ただ常に鈍痛があるので 筋トレする時は 充分にウォームアップしてから行うようにしています。 ※今まで以上に時間をかけています。 ※フロントレイズは痛みがあるのでNG ベンチ台だとフォームが崩れてしまいそうなので今はスミスマシンでベンチプレスを行っています。 重量を増やすことより身体(筋肉)に刺激を入れる事を意識して ゆっくりと丁寧にやっています。 胸、肩、背中、脚トレはやっていましたが 最近 腕トレ全然していないので 次回から…
ランキング参加中自転車 #ロードバイク の #トレーニング 今日の #走行時間 は100分。#走行距離 は42.28km。#平均速度 は25.3km/h、#平均心拍数 は141。#消費カロリー は833。 2024年(116日)の総走行時間は3287分。#体重 は65.3kg、#体脂肪率 は17.0% ギアは52×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを16分間維持。引き続きギアは50×15T、負荷は「4」で時速24〜26kmを2分間維持する事からスタート。以後2分経過ごとに時速2kmずつ速度をアップさせて走行(24km→26km→28km→30km→32km→34km→36km) 20分間…
朝、5:30に起床。 ジムに向かい肩トレを30分。その後、1.7kmのロードワーク。 朝食は昨夜の残りのアンチョビパスタを茶碗に一杯、イオンの高プロテインヨーグルト、バナナ、ザバスのプロテイン(for woman/チョコレート味)、プーアル茶を喫す。 そしてこの日は久しぶりにTOEICを受験。 最後に受験したのがちょうど1年ほど前の2023.5月だった。 その時は700点台突破までは頑張れていた。 が、その後モチベーションが低下して遠ざかった。 なんとか800点到達まで頑張ろうと気持ちを入れ直し、改めて挑んだ。 手応えは、久しぶりに受けたわりに、リスニングがよく聞き取れた感じがした。 リーディ…
体重と体脂肪 体重か減るにつれて筋肉が落ちて体脂肪は変わらない、筋トレをやらなければいけないという思考がどんどんこびりついていく。 やらなければ何も変わらない。