大臀筋

今回は上記のテーマで進めていきます。 床反力と関節モーメントで立脚期における大臀筋の筋活動を説明していこうと思います。 歩行中、床反力ベクトルは重心に向かって矢印が向けられています。 昨日お話ししたヒールロッカーの段階では股関節の前方を通っているため、股関節伸展モーメントが働き、大臀筋の求心性収縮が働きます。 ここまでは皆さん周知の事実だと思います。 ですが、このヒールロッカー直後は床反力ベクトルは股関節の後方を通り、股関節屈曲筋である、腸腰筋の遠心性収縮に変わってしまいます。 これがいつまで続くかというと、立脚期の最後までです。 厳密にいうと蹴り出しの際は腸腰筋の求心性収縮が働きますが。。。…

下半身を鍛える筋トレと言えば、 スクワット ですよね？ スクワットのイメージと言えば… ■ 痩せる ■ 基礎代謝が上がる ■ 運動が苦手な初心者にもおすすめ ■ 道具もお金も要らない ■ 自宅や会社などでも手軽に行える など、いい点しか思い浮かばない(^O^) せっかくスクワットをするなら、正しいフォームを意識して効率よく鍛えていきましょう！ 【目次】 スクワットのメリットと言えば ★ 大腿四頭筋 ★ 大臀筋 ★ ハムストリングス スクワットをするための筋トレ ★ つかまりハーフスクワット ★ つかまりスクワット スクワット練習方法 ★ フルスクワット ★ ブルガリアン·スクワット ★ 片足ス…

こんにちは だいきです！！ みなさんは 一生懸命練習をして さあ大会まであとちょっと というところで ケガをしたことは ありませんか？？ せっかく つらい練習を 乗り越えても ケガをしてしまったら 積み重ねたものが 崩れてしまいます。 そういった悲しい思い をしないためにも 自宅で簡単に できるケガを予防 するストレッチを 1つご紹介します。 それは・・・ 「大臀筋ストレッチ」 です！！！ マラソン専門サイト 『Marathon Handbook』の 設立者で、 UESCA（スポーツコーチ育成機関）認定 ランニングコーチの トーマス・ワトソンは 「臀筋が硬いと、体を繋げる キネティックチェーン…

肩中心インナーマッスルトレーニング→(翌日)上半身→(翌日)下半身→(翌日)筋トレお休み→(翌日)肩中心インナーマッスルトレーニング→…… 筋トレは、上記の流れで行ってます。無理なく続けるが自分のモットー。筋トレの情報源は主にYouTubeです。 上半身の筋トレは、大胸筋を中心に背筋、肩、たまに腹筋を行ってます。筋肥大を目指してるため、負荷のかけすぎで身体を傷めがちでした。 大胸筋は「ケーブルチェストプレス」、「ケーブルフライ」を行ってます。以前はダンベルやベンチプレスで行っていましたが、負荷のかけすぎにより手のひらや指を傷めてしまいました。ケーブルを使った大胸筋トレーニングは、負荷を上げても…

残念なお尻の代表格、「ピーマン尻」の特徴を見ていきましょう。 全体的に四角いピーマン尻は、腰まわりからヒップ下までまんべんなく脂肪がついているお尻です。お尻の上部分が大きく張り出している一方で、下部分についた脂肪が垂れ下がっているため、パッと見ると四角いお尻に見えます。 お尻のトップが下がり気味お尻全体に脂肪がついているため、メリハリのないだらりとした印象になりがちなのもピーマン尻の特徴です。ハリがなくお尻のトップが下がってしまうため、後ろ姿が年齢より老けた印象になってしまうこともあるでしょう。 お尻の横部分にへこみがあるもう一つのピーマン尻の特徴は、お尻の横部分にへこみがあることです。これは…

７年前にリサイクルショップで買ったリクライニングチェアが、どうも最近、 長時間座れない、尻が痛くて２時間も座っていられない。 映画１本分耐えられるかどうかというところ。 長年の尻圧のよる鍛錬？のおかげでクッション性が無くなって固くなってしまった ためなのかと思い、１０００円のピンク色の低反発クッションを敷いてみても同じで かえって着座位置が変わってしまうので、座りづらくなってしまった。 逆に尻が弱くなったのか、スクワット毎日１００回で解ケツできるだろうか？ スクワットの効果主には下半身を鍛えるトレーニングです。お尻の筋肉(大臀筋)太腿の前側と裏側(大腿四頭筋+ハムストリングス)ふくらはぎ（ひふ…

人体六〇〇万年史 上──科学が明かす進化・健康・疾病 (早川書房) 作者:ダニエル Ｅ リーバーマン 早川書房 Amazon 人体六〇〇万年史 下──科学が明かす進化・健康・疾病 (早川書房) 作者:ダニエル Ｅ リーバーマン 早川書房 Amazon エデンの園からアダムとイブの追放が狩猟採取の生活様式の終焉を意味している。 農耕牧畜民は狩猟採集民より、多くの食物を手に入れられ、それゆえ多くの子供を得られるが、狩猟採集民より必死に働かなくてはならない。 狩猟採取のために身に着けた持久力は農業革命によって不要になり力が必要になった。さらに産業革命によってその力すら不要になった。 農業によって大人…

幸せは歩いてゲットです 「無職でなんだか憂鬱だよお🥺」 という人は 歩きましょう 走りましょう そんでだいたい解決します。 「持久走」という人類固有の能力 「１日３０分の早歩き」はあらゆる抗鬱剤よりも効く 終わりに 登山でもしましょう 今日も往復１４ｋｍを歩き無職 「持久走」という人類固有の能力 猫ちゃんはいつ幸せか？ ネズミを狩っているときです😻🐭💦 鳥は飛ぶとき。 魚は泳ぐとき。 「生まれもった特殊能力」 を発揮するとき、動物は幸せになれる。 人間の特殊能力は？ 知性 コミュニケーション がまず浮かびます。 でも 「持久力」 もスゴイ。 １日に１０ｋｍ移動できる動物はそう多くない。 人間と…

どうも、てばまるです。 暑い日が続いていて、外での練習の効果が上がらない、、、 サブ2.5に向けて、そんなこと言っている場合ではないんですが、今回は涼しい室内でもできる筋トレをご紹介します。 突然ですが、私には絶対的なスピードが足りません！！ （その他のすべての要素がサブ2.5レベルには程遠いですが…） 夏の時期は、短い距離でも速く走れるスピードの限界値を高めていきながら ゆっくり長い時間走る持久力の両面を鍛えて基礎作りとしていこうと思っています。 やみくもに速いスピードで走ると、持病の左鵞足炎が悪化してしまう、、、 速く、効率的に走るにはどうしたら良いか、この本に書いてありました！！ 日本人…

［体重］目安として ダイエット終了時から 朝＋3.85kg ［太さ］2週間に1度計測 ダイエット終了時→現在 (2週間前との比較) ヒップ89cm→88.5㎝ (-0.5㎝) 太もも51cm→50㎝ (-0.5㎝) 膝上36.5cm→35.5cm (±0) ふくらはぎ33.5cm→33.5㎝ (±0) 二の腕27cm→27㎝ (＋0.5㎝) ウエスト68㎝→70㎝(＋1㎝) バスト87cm→87.5㎝(＋1.5㎝) ［食事］ 摂取カロリー(目標1300kcal)1292kcal タンパク質(目標90g)110g ［筋トレ］1時間弱 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋) 25kg 限界ま…

時が経つのはあっという間で3月27日に脛骨高原骨折と脛骨顆間隆起骨折、4月1日に手術をしてから4ヶ月経ちました。 今回は退院後の経過を書いていきます。 以前の記事で退院後の初登山は書いたのでそこは省略してそれ以降を書いていこうと思います。 体の調子 日常生活で痛みが出るタイミング 仕事復帰の話 リハビリとか自主トレとか定期受診とか これから 体の調子 まずは、現状の体の調子から行きます。 膝の曲がり具合は自力だと120度前後です。生活上では特に不便はないですね。 しゃがめないのと正座ができないぐらいです。 伸び具合はというと、自力でやるとだいたい5度から10度くらい曲がってます。 だから、歩く…

五合目コース参加時に独特の空気に魅せられてから早三年。人生も折り返し、限られた時間で自分が山頂に挑めるのは最初で最後かもしれません。この一回でどうしても決めなくてはならないと覚悟して参加しました。 途中何度も弱気になりかけましたが、その度にこれまでの人生を思い出して何とか立て直し、とにかく全力を尽くすように自らに言い聞かせました。もうしんどいとかカッコ悪いとか言っている時間はありません。遅かろうと何だろうと絶対に上りきりたいと念じ続けて、止まることなく脚を前に運びました。 最後の鳥居をくぐってから左折し、上り切った瞬間の安堵とプレッシャーからの解放、そして今の自分がこの場に挑んで願いを叶えてい…

こんにちは！ びるこです。 ブログ訪問ありがとうございます。 妊娠6ヶ月に入りまして、そろそろ折り返しです。 つわりの2ヶ月が辛すぎて、今はただただ毎日快適です。 つわり中に思っていたことは どんな有能な研究者や政治家や文豪よりも、つわりで吐きながらも働き続け家事をする母体って世界一偉いのでは？ ということです。笑 重症悪阻でなくても、つわり特別休暇を作るべきだと心から思いました。 そんな事を考えながら、お腹は大きいけれど毎日元気に働いております。 引用:「わが子ちゃん」峰なゆか ↑ 最近読んで共感度大だった漫画です。笑 良いこともありまして、お酒をやめた影響なのかホルモン変化の影響なのか何故…