:筋肉 臀部の所謂「尻のほっぺた」部分の筋肉。 ハムストリングスと繋がっており、股関節の伸展と足の前後運動に使われる。
スクワットは数ある種目の中でもトレーニング効果が最高と呼べるほど優秀です。筋トレをするなら男女問わず必ずメニューに加えて欲しい種目だと思います。 ハルイチはトレーナーの経験は無いので、スクワットの細かいフォームの説明はできませんが、経験上これだけは意識しておくべきだと思う点を4つ挙げてみました。 ①バーを担ぐ位置は肩甲骨辺り(ローバー) 担ぐ位置はハイバー(僧帽筋辺り)よりもローバー推奨です。最初はハイバーでやっていましたが、大腿四頭筋に偏って負荷がかかってしまい、重量も上げにくいです。ローバーで正しく行えば、股関節の伸展筋群(ポステリアルチェーン)全体を動員して可動域全体に負荷をかけることが…
こんにちは、cherryです！ 今日は太ももと代謝の関係について 書いていきます！ 最後まで読まなければ、、、 代謝を上げるのになぜ太ももなのか 理解できず、 痩せるプロセスが分からないまま 知らぬ間に太る行動をとって 異性の恋愛対象とならず むなしい日々を送ることになります 最後まで読めば 代謝アップしてモテ体形を手に入れ 周囲からの目がかわり 異性からの声に逆に困るかも（笑） なぜ、代謝と太ももに 関係があるのでしょうか ダイエットと聞けば基礎代謝が 思い浮かぶ人もいるのでは ないでしょうか 基礎代謝は １日に消費するエネルギーの 約70％を占めています そして基礎代謝を上げるには 大きい…
入退院の繰り返しで筋肉が絶望的に少なくなっていました。 せめて人並みの筋肉を取り戻したいと、筋トレを始めました。 ここでは筋トレを始める前に最低限知っておくべき知識の話をします。 結論 まず「大きい筋肉」から鍛えるべき 筋トレ以上に重要なのは食事（PFCバランス） すぐに効果はでないことを知る （余談）私の場合 まず「大きい筋肉」から鍛えるべき 筋トレの効果を出したいのであれば「大きい筋肉」から鍛えるべきです。 大きな筋肉を鍛えると筋肉量増加の効果も早くでる、というのが理由です。 筋肉量が増えると基礎代謝もアップします。 逆に小さな筋肉を鍛えてもあまり意味がありません。 「結果に最も大きな影響…
体幹トレーニング：スクワットでじっくり攻めて効果を実感！ このエクササイズは、大腿筋（太腿前側）と大臀筋（お尻）、 そして体幹（脚の付け根から肩までのいわゆる胴体部分）を鍛えます。 実践すればするほど、前者3パーツが確実に引き締まるので、毎日の習慣にしてください。 週3回～4回×3週間の実践で、 全身のラインが変わってきますから気長にトライしてみて下さい。 1. 両足を肩幅くらいに開きます。 2. 両手を天井へ伸ばします。この時、腰や背中が丸まったり、 反ったりしないように腹筋を意識しましょう。 3.ゆっくりと息を吐きながら、腰を深く下げます。 ゆっくりと息を吸いながら元の位置にもどり、 3-…
あぐらをかかないと老ける？ きょうの鍼のパルス療法の授業で、中臀筋（ちゅうでんきん）に鍼を打つ練習！ お尻の大臀筋よりは上で、カラダのワキにあるやつ！ で、おパンツ降ろして、お尻出すから、女子は固まって衝立を立てて、隔離してやりました！ で、中臀筋を見つけるために、まずはテスト！立って片足立ちをすることに！ その時に脚を上げると、腰の骨のラインが上下するかのテストをしたのよ！（トレンディングブルグ兆候のテスト）先天性の股関節症のテストですな？ そしたら、女子の半数以上が、、、中臀筋を使えていない？？？ 要するに退化していたってコト！ ビックリ！ 10代、20代とアラ還のダリルンだけが、合格！ …
全店舗相互利用ができるエニタイムフィットを週6でジムに行くトレーニー目線からレビューしたいとおもいます！ 今回は エニタイムフィットネス相模大野南口店についてレビューします！ ＊エニタイムフィットネスの概要についてはこちらをお読みください www.aresenal1886.com 基本情報 アクセス、立地 マシン設備 マシン設備（ｳｪｲﾄﾏｼﾝ、ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、その他） ウェイトマシン フリーウェイト その他 近隣店舗との比較 まとめ 基本情報 エニタイムフィットネス相模大野南店 〒252-0303 相模原市南区相模大野七丁目39-15 2F スタッフアワー：11:00〜20:00 TEL04…
「艶」と「粋」を理想とした女性の立ち姿。江戸初期に流行した和服美人は、「なで肩」と「柳腰」がポイント。先日の本では「柳腰」のコツが書かれていました。「なで肩」の本はこれですね。蔵書から発見できました。 撫で肩に矯正するには、貝殻骨（肩甲骨）を寄せて肩を落とす形を体得する。肘を張ってはいけないし、脇も離してはいけない。 「脇の下に半紙をはさんで落とさないようにしていました」 ほしい体が手に入る本―図解!最新スポーツ・トレーニングのすべて 背中を落として、脇を締める。肩甲骨の位置をキープする感覚。「半紙」のイメージがわかりやすいですね。柳腰では骨盤の傾き、「リクライニングシート」の例えでした。 肩…
足を鍛える下半身の筋トレの王様と言えば、スクワットですよね？ スクワットは、極端に言ってしまうと、それさえしていればOKとも言えてしまうぐらい、体へのインパクトが大きい王道の筋トレです。 しかし！実は、そのスクワットにも弱点があるのをご存じでしたか？ スクワット信者の方には耳が痛いニュースかもしれませんが、スクワットだけではお尻の上部、外側を鍛えるには不足してしまうと言えるのです。 更に耳が痛いことに、このおしりの上部、外側の筋肉というのは、丸みのある凝縮されたヒップをつくるには必須の部分なんです。 これを抜かしていては、いずれ、ピーマン尻になってしまうかも！ 今や男性、女性問わず美尻を目指す…
細マッチョになりたいならトレーニングメニューが重要です。 細マッチョになるために筋トレをするなら、おすすめのトレーニングメニューを確認してみてはいかがですか？ 細マッチョと言ったら筋肉も適度についていて、体も綺麗に痩せていて女性にモテるというイメージがあります。 男性なら誰でも一度は、細マッチョに憧れたことがあるんじゃないですか？私も昔は細マッチョに憧れて筋トレして、結果細マッチョになりました！（今はゴリマッチョ・・・） でもこの細マッチョ、なかなかなろうとしても簡単になれないことが多そう。なんたって細マッチョになるには、筋トレをがっつりとやり過ぎず、痩せすぎず、ポイントを押さえてトレーニング…
