:筋肉 臀部の所謂「尻のほっぺた」部分の筋肉。 ハムストリングスと繋がっており、股関節の伸展と足の前後運動に使われる。
www.youtube.com テニスにおいてパワーを出すのにお尻を鍛えるのが重要だと思ってスクワットはけっこうやっているんだけど，50回3セットくらいでは負荷が足りない（筋肉痛が起こらない）ことに悩んでいたところで見た動画。 ブルガリアンスクワットは，片足を後ろに下げて台に置いて片足ずつやるスクワット。片足になるのでバランスを保つためにもお尻の筋肉が使われるし，前傾を深くすることによって前腿でなくハムストリングや大臀筋に効くようになるとのこと。 いざやってみると，バランスを保つだけでもかなり大変。その上片足だけに体重が乗るので負荷もかなり高くて1セット15回で限界を迎える感じ。片足2セットず…
今回は上記のテーマで進めていきます。 床反力と関節モーメントで立脚期における大臀筋の筋活動を説明していこうと思います。 歩行中、床反力ベクトルは重心に向かって矢印が向けられています。 昨日お話ししたヒールロッカーの段階では股関節の前方を通っているため、股関節伸展モーメントが働き、大臀筋の求心性収縮が働きます。 ここまでは皆さん周知の事実だと思います。 ですが、このヒールロッカー直後は床反力ベクトルは股関節の後方を通り、股関節屈曲筋である、腸腰筋の遠心性収縮に変わってしまいます。 これがいつまで続くかというと、立脚期の最後までです。 厳密にいうと蹴り出しの際は腸腰筋の求心性収縮が働きますが。。。…
下半身を鍛える筋トレと言えば、 スクワット ですよね？ スクワットのイメージと言えば… ■ 痩せる ■ 基礎代謝が上がる ■ 運動が苦手な初心者にもおすすめ ■ 道具もお金も要らない ■ 自宅や会社などでも手軽に行える など、いい点しか思い浮かばない(^O^) せっかくスクワットをするなら、正しいフォームを意識して効率よく鍛えていきましょう！ 【目次】 スクワットのメリットと言えば ★ 大腿四頭筋 ★ 大臀筋 ★ ハムストリングス スクワットをするための筋トレ ★ つかまりハーフスクワット ★ つかまりスクワット スクワット練習方法 ★ フルスクワット ★ ブルガリアン·スクワット ★ 片足ス…
【ED改善トレーニング２選】 今日もうまくいかなかった、、、 悩む男性の朗報です！ ED治療のメインは バイアグラを代表するED治療薬がメインに なっていきますが！ 今回はEDを改善させる 下半身トレーニングを2つご用意しました。 薬との併用ももちろんOK! 早速実践していきましょう 【①肛門の筋肉を鍛える！】 ペニスの約半分はお尻の間に収納されると 言われています。 つまりお尻の筋肉を鍛えることで ペニスの周りの血流が良くなり 勃起を改善する効果があります。 このお尻の筋肉に関わっているのが 球海綿体筋という海綿体に送る 血液の量を増やす働く筋肉です。 もう一つは恥骨尾骨筋という 陰茎の海綿…
こんにちは♪ おしりのタイプ別ストレッチ 第2弾！！ 今回は四角尻さんに着目していきます まず四角尻さんとは ウエストからお尻まで 筋肉と脂肪がつき 触るとか硬いことが多いです。 そして大臀筋や中殿筋という おしりを支えるための筋肉が衰え 脂肪が増えた結果四角に見えてしまいます。 またスポーツ選手や筋トレが趣味の方は 鍛えすぎにより四角に見えてしまう こともあるため、骨盤周りを緩める ということを意識すると◎です😊 更に骨盤が開くことにより 股関節がズレると大転子がでます。 この状態のまま脂肪がつくことで 四角尻になってしまいます。 硬くなっている筋肉と脂肪を緩め 骨盤の状態を解消することが …
こんにちは、胃全摘ブロガーあおさん（@aosan）です。 『胃全摘したら勝手に痩せてくので、腹いせに無理やり腹筋をしてシックスパックにするぞ！』のコーナーです。 この記事では、スキルス胃がんにより胃全摘した筆者が『食べる』ことが難しくなり、その結果ただただ痩せてしまうのはもったいないので、いっそのこと筋トレしてシックスパックにしてやろうじゃないか！という、とっても前向き？な企画です。 まずは、タイトルテーマのお話、そして、筋トレを続けている定期報告をします。 肋軟骨の痛み、未だ継続…。 現在の状況 今後の方針 定期報告です。 筋トレの目的！ 筋トレメニュー！（ガッツリ変更中） 月・水・金・日曜…
反り腰のどこの筋肉に どういう風にアプローチしたら良いのか、 少し整理してお伝えできたらと思います。 うちの次女JKにも分かるように 『反り腰』について書いてみてます ①は、こちら↓↓↓ ◆反り腰をくわしく！ JKにも分かる『反り腰』① https://beautilitystyle.hatenablog.jp/entry/2021/04/16/235739 『結論を先に言え』と、 よく言われる私なので、 結論から先に言いますね笑 反り腰さんが、 普段、縮んで固くなっていて 伸ばしたい筋肉は、 【腰の筋肉】 ・腰の脊柱起立筋たち ・腰方形筋 【股関節まわりの筋肉】 ・大腿筋膜張筋 ・大腿直筋 …
お風呂 歯磨き 葛根湯買う 1分: 首ストレッチ 1分: 深呼吸 1分: 眼ストレッチ 麦茶を買った iPhone 充電 2分: 大臀筋ストレッチ 1分: 首ストレッチ 麦茶ペットボトル捨てる 1分: 足ストレッチ 散髪 ナファゾリン チョコラBB 1時間: 音読
みなさんはじめまして！ 大学生ブロガーの"やまろー"です！ この記事では大学在学中の僕の 「筋トレ事情」 について、書いていこうと思います。 【はじめに】 みなさんは筋トレしてますか？？ 最近はコロナの感染拡大によって家にいる時間が増えて、なかなか運動する機会がありませんよね…。そんなときこそ！筋トレをしてみてはどうでしょうか？ 僕は高校の頃から筋トレをするようになって、一時期はベンチプレスで ９５kgを持ち上げれるくらいまで必死にやってました笑 それではここから、今の僕が筋トレでどんなメニューをやっているのかを書いていきたいと思います！ まずは上半身のメニューから ベンチプレス（大胸筋、上腕…
こんにちは！taikiです！ あなたは、ダイエット、筋トレ をしてしっかり結果に出てますか？ 私は正直な話、どんなに風に トレーニングをすればいいか分からず、 闇雲にやって「リバウンド」をする っていう繰り返しでした… そんな私でも、今ではしっかり 痩せる事も出来て、自信もつき、 良い体型をキープできた結果、モテる様に！ あなたも貴重な時間を使って、ダイエット したのに、痩せなかったり、リバウンドを 繰り返し、モテないままは嫌ですよね？ 「しっかり痩せて体型を維持し、 自信をつけたい」 「リバウンドを繰り返してるあなた からおさらばして、モテたい」 その夢を、現実にしましょう！ 周りからも「デ…
こんにちは！ ももかです！ 前々回や、前回で 自重トレーニングについて お話ししました。 話した内容は、 メリットや、 ポイント についてでしたが、 今回の記事では、 自重トレーニングの仕方 有酸素運動編 についてお話しします 家でできる有酸素運動があればな なんて思っている方は 是非最後まで読んでください 室内でするにしても 絶対きついじゃん 自重トレーニングって いってますけれども、 結局は、道具が必要になったり、 お金がかかったりするんじゃないの？ と思っている方も 少なくはないはずです しかし、自重トレーニング をするに当たって このマイナス思考をポジティブ思考に 変えてみませんか? …
全店舗相互利用ができる快活クラブFit24を週6でジムに行くトレーニー目線からレビューしたいとおもいます！ 今回は 快活クラブFit24 武蔵境駅前店についてレビューします！ 快活クラブFit24の概要についてはコチラ！ 基本情報 アクセス、立地 マシン設備（有酸素マシン） マシン設備（ｳｪｲﾄﾏｼﾝ、ﾌﾘｰｳｪｲﾄ、その他） ウェイトマシン フリーウェイト その他 近隣店舗との比較 まとめ 基本情報 快活クラブFiT24武蔵境駅前店東京都武蔵野市境1-2-24 1Fスタッフアワー：11:00〜20:00 TEL：0422-60-2488 会員価格 6,980円＋税/月 店舗ホームページ 武蔵…
【筋トレ】筋肉回復の部位別期間・超回復を解説します こんにちは、山田です。 今回は、「超回復」についてです。 みなさんはどうやって筋トレスケジュールを組んでいますか？ 筋トレに継続的に取り組んでいる人は、一応回復の期間など色々考えながらやっているんですよね。毎日頑張れば良いってわけでもない。 ん〜難しいですね。 ということで今回の解決する疑問はこちら。 ＼今回のギモン／ 筋トレを効果的に行うためには、しっかり回復させることが重要らしい。 でも、どれくらいで回復するのだろう？ 筋トレの効果的なスケジュールを考えるために、筋肉の回復までの期間を知りたい。 超回復についてもできれば知りたい。 ＼結論…
こんにちは！食事筋肉アドバイザー＠ユウです！ 「腕立てしとけば 筋肉つくやろ。」 その考え、すぐに捨ててください！ この記事を読むと、 強い相手に打ち勝てる 体作りのノウハウを 獲得できます！ しかし、読まなければ 体は細いまま、 大きい相手にも 当たり勝てません。 では、紹介していきます！ 筋トレが部活のメニューに 組み込まれていることは よくあることです。 内容は腕立て伏せや腹筋、 体幹が多いのではないでしょうか。 その時にあるのが 「真面目にやっても 筋肉が付かない。」 という悩みです。 しかし、横の同期は自分より 努力していないのに体は大きい。 そんな人に負けたくないですよね。 しかし…
人体という限られたスペースに多くの筋肉を配列させるそのため筋繊維の種類と走行を変えて機能を分担する 『目次』 種類 走行 割合 まとめ YouTube 『種類』 遅筋、中間筋、速筋の3つ 骨格筋の断面をみると各筋繊維がモザイク状に分布する。 【表】 収縮速度 収縮力 疲労 閾値 遅 筋 遅い 小さい 強い 低い中間筋 中間 中間 中間 中間速 筋 速い 大きい 弱い 高い※閾値とは、反応が起きる最低限の刺激量 【割合】 ◾︎個人差 : 生まれつき違う。◾︎筋肉差 : 骨格筋の種類で違う。 ↪︎遅筋の割合が多いと姿勢に関わる。 ↪︎速筋の割合が多いと運動に関わる。 ↪︎中間筋は万遍なく関わる。 …
春は天気が不安定なので、やっぱり着るものに困ります。 昨日のサイクリングから帰ってきてから、一日中ずっと寒くて仕方ありませんでした。 昨日は強い北風をずっと受け続けながらのライド、思っていた以上に身体はダメージを受けていたらしく、ガーミンさんの表示以上に熱量を消費していたみたいです。 今朝起きたら何だか身体が怠くて、いつも以上にやる気が出ないので、取り敢えずゆっくりと朝ご飯とコーヒーで目を覚まします。 徳島は筍が安くなってきたので、いよいよ季節到来かも。 農協に筍の水煮を買いに出かけて、ついでにお昼ごはんも調達。 9時半頃に帰宅したのですが、陽射しも随分と強く暖かくなってきたので、近所にゆるっ…
おはようございます。十四郎です。昨日西池袋公園でキャッチボールしてきました。野球の類をするとお尻(大臀筋)が筋肉痛になります。恐らくただの手投げだとそんなに筋肉痛にならないでしょう。下半身が正しく使えていると思いたいです。プロ野球選手を見るとお尻がデカくてキュッと上がっています。僕の理想の体型です。お尻の筋肉痛は特に心地良いです。筋肉痛が心地良いと思うようになると普通じゃない気がします。ここまで読んで頂きどうもありがとうございました。また次の記事でお会いしましょう。
痛痛くて息も出来ない！ ベッドの中や急につま先を伸ばした時など…！ 経験した方は多いと思います。 なぜ？ 一般的には、運動のし過ぎ！その反対の運動不足。 体内の水分不足💧その他沢山の原因があります。 その他にも大臀筋、大腿四頭筋の拘縮による股関節のズレで、下半身の血流が悪くなりヒラメ筋などまで影響が起こります。 🍀土踏まずのカーブを作るのも良いです👍お風呂の中で🛀浴槽の端を使い爪先を内側に丸めてグーっと押しつけ、反対に指を反らして押しつけるなど５秒を5回づつ行うのも良い方法の一つ☝️ 🍀程よい運動、就寝前の水分補給💧ミネラル豊富な食事🍱などバランスがとても大事です❣️ https://luan…
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