早寝早起き

こんばんはrinkoです。 昨日は、早寝早起きを目指して夜にやりたいことを３つ紹介しました。 寝る１時間半～２時間前に湯船につかる 寝る１時間前はスマホを見ない 寝る前にストレッチする この３つを実際に行って寝たら、気持ちよく寝ることが出来ました。 ぐっすり寝ることが出来たので、朝の目覚めはスッキリ！ ただ、スッキリ目が覚めたものの、何をやろうか考えてしまい、結局ベットの中でゴロゴロしてしまいました。 今日は、次の日の朝にやりたいことを決めておきたいと思います。 冬になると、寒いし、日が昇るの遅いし、冬眠モードに入りがち。 ですが、朝活をすると１日が長く感じるし、充実して１日が過ごせます。 早…

こんばんは、rinkoです。 今週末は寒波が来るらしいですね。。。 本格的な冬を感じ始めています。 １月に入ってからというもの、夜更かし＆寝坊が止まりません。 寒いし、起きれない、冬。 そして正月からの生活リズムの乱れを引きずり過ぎています（汗） どうにか２月に入るまでには、気持ちよく起きて、気持ちよく寝る生活に戻りたい…！ ということで、今回は生活リズムを整えて早寝早起きを目指すためにやりたい、夜の習慣を３つ紹介します。 今までも生活リズムが乱れた時は、この方法で改善してきました。 過去の自分にできたので、今の自分にもできるはず！ 今日から生活習慣を改善していきたいです。 １．夜に湯船につか…

こんばんは、ねこうさです。 健康診断を間近に控え、悪足掻きとしてダイエットをしているのですが、最近興味あるのがチョコザップ。 RIZAP監修のコンビニジム。トレーナーもいなければスタッフもいないらしい。更衣室やシャワールームなどもない分、料金が安い。人見知り且つ年中金欠オタクにはありがたい。 どんなところなんだろうかと気になっていたら、会社の最寄り駅のホームからそのチョコザップが見えた。黙々と走る人、バイクを漕ぐ人。当たり前だけと普通のジム。 行ってみようかなぁ、どうしようかなぁ。もうちょっと悩みます（笑） 今日の一曲 m-flo - Come Again Amazon MusicApple …

最近、お昼休みにお昼寝をするのが日課になりました。 というのも、午前2時に起床する生活が習慣になってしまったんです。 子供の寝かしつけしながら寝落ちして21時に就寝。目覚ましも鳴らないのに午前2時起床の生活リズム。おじいおばあもビックリの早寝早起き生活てます。 午前2時ですよ？ 踏切に望遠鏡を担いで行く時間です。もちろん外は真っ暗です。そんな生活リズムなので当たり前に眠いです。特に昼休み明けなんか普段の倍は眠い。 ただでさえ眠いのに15時にもなると畳み掛けるようにピークがやってきて、もう半分ボーッとしながら仕事をしています。 さすがにこのままではマズイ！ とは思うものの寝かしつけの時間は変えら…

記録です。↓ 2023/01/02（月） 起床時間：4時半くらい（さすがに二度寝しました）⇒ 10時前 就寝時間：0時26分 2023/01/03（火） 起床時間：7時14分（眠すぎて二度寝）⇒ 8時20分くらい 就寝時間：23時28分 この日はぐっすり眠れず、すっきりと目覚められなかったです(._.) 2023/01/04（水） 起床時間：6時6分 就寝時間：22時42分 2023/01/05（木）バイト 起床時間：7時47分 就寝時間：0時9分 2023/01/06（金）バイト 起床時間：8時52分 就寝時間：0時47分 2023/01/07（土） 起床時間：8時11分 就寝時間：0時9分…

こんにちは。私です。 起床・就寝時間の記録です。 2022/12/27（火） 起床時間：忘れました 就寝時間：0時7分 2022/12/28（水） 起床時間：7時37分 就寝時間：2時31分 2022/12/29（木） 起床時間：8時47分 就寝時間：1時11分 2022/12/30（金） 起床時間：7時18分（多分二度寝したので、起きたのはもっと遅いです。） 就寝時間：0時50分 2022/12/31（土） 起床時間：8時11分 就寝時間：7時38分（ほぼ翌日です。） 2022/1/1（日） 起床時間：11時26分 就寝時間：23時52分 12月26日は、記録をしていなかったため、 時間が分…

早寝早起きがしたい女子大生1週間の活動録です。 が、記録をするまでもないです。タイトル通り。 ほとんど、日付を跨いで寝る、9時起き・二度寝な毎日でした。 分かった!!!!!!!!!! 1日24時間が短すぎて、寝たくないのだと思います。 でも、起きる時間が遅いので、結局24時間が短いと感じるのは自分のせいでした。 1行でたどり着けました。 8時間以上睡眠な日がほとんどでしたね。 9時間睡眠＋3時間昼寝な日もありました。寝すぎ(´ー｀) 【ハイライト】 寿命だったiPhone純正イヤホン、遂にご臨終。 わたしのせいです。自転車に絡まりました。雪の日でした。 新しいイヤホンを買ったので、それが届くま…

仕事はちょっと前からちょっとずつやっていたプログラムが大体完成したのでコーディングしながらメモしていたドキュメントを整えたりテスト仕様を書いたり。テストコードとか書いてたらかっこいいんだけどテストケースを考えて手でテストする方式。効率が良い方法でやれればいいか。 最近割と早寝早起きできてて良い感じ。早朝ジョギングもちょっとの時間だけどできたし。

今年は挑戦の年にしようと思うので、些細なことでも何かを知ったり、体験したり、調べたりしたことをアウトプットしていこうと思います。 １．ゴールドルイス・ディキンソン（GGST） GGSTのメインキャラをアクセルから変更しました。変更理由はシンプルに長官の方が使ってて楽しく感じたから。 コンボは比較的簡単だし、以前からちょこちょこ触っていたので、それらしく動かせるようになるまでは苦は無し。ただ、ランクタワーの改装も相まってやはりアクセル時代の階層には止まれず7階へ。頑張ってまた天上階行ってみせます。 あとパッドでやってるので日に日に左の親指がガッチガチになってきています。 ２．ローテーションバトル…

機能性医学の先生のお話より 今までの健康管理は予防医学が主体でしたが、 これからは生き方コーチングが主体になってくるそうです。 なぜか。 人生を自分らしく生きるために必要なものの順番として、 １、ストレス対応 ２、睡眠 ３、栄養 ４、運動 なのだそうです。 そこでブルーライトは就寝２時間前には浴びないようにすることが大切なのだとか、 早寝早起き→太陽と共に生きる生活が 結局人生を実り多いものにしてくれるという流れなのでした。 ブログを書くために夜遅くまで起きて生活していた時は、 自身の生活はやるだけのことしてるのに、 どんどん体重が増えだるさがピークでした。 加齢と外食及び運動不足のせいにして…

昨日はめちゃくちゃ疲れてた。 目を閉じると勤務時間中に意識を失いそうになってた。 仕事から帰ってきてなつおとポケカの練習をした。 歯磨きフロス添い寝すると、自分もそのまま寝てしまってた。 ７時間睡眠で朝５時ごろに起きた。 今日は適度に働いて、また早寝早起きを心がけておこう。

今日で1月が終わるね、 1ヶ月を12回繰り返したら1年になる。 1ヶ月を、1日いちにちを大切にしよう。 1月に買ったもの ・マニフレックスのマットレス 折りたためて、ソファーみたいになって気に入ってます！シーツ新しくしたいな ・グレージュのMA-1 春まで使えそうで、セールで安くなっていたので思い切って購入！ ・丸盆 お昼ごはんタイムがときめく。まだ数回しか使っていないから、もっと使おう笑 ・角皿 これもランチ用！焼き魚のせたい もっとミニマルに生活したい。今の自分に必要なものをさらに明確にしよう 読書 7冊読んだ！目標は週1冊、年50冊なので、なかなかいいペース。 お風呂で湯船に浸かりながら…

週末に近鉄奈良駅へ向かう電車の中で友だちに紹介してもらったウェブブラウザは、先週第6セメスター最後の講義で先生から教えてもらったのと同じものだった。インストールしたてのそのブラウザで Twitter のタイムラインを眺めたり、YouTube の動画を見たりしていた。Android 端末から Twitter アプリと YouTube アプリを削除した。そのうち iPhone からもアンインストールするかもしれないけど、まだその予定はない。湯船に浸かりながら漫才とコントをひとつずつ見た。おもしろくて笑えるからお笑い。オーディエンスは笑うべき対象とか行為とか状況を共有していて、そこへ誘導されている。…

https://twitter.com/folly_/status/1614512061744295936?s=61&t=lEEInzOU8Zn2vER5glp6TQ このツイートの通り、自分が散々悩まされてきた症状が本当に病気とみなされるものらしいことが最近わかった。これが一体どういうものなのか、自分は今どういう状況なのか、如何にこれが厄介なのか、ここに書き殴って、今スマブラしたいのに身体がついてこないストレスを少しでもどうにかしたい。 これまでの症状 気分変調症（きぶんへんちょうしょう、Dysthymia:ディスチミア）は、うつ病と同様の認知的な問題や食欲変動や疲労感といった身体症状などが…

665日目 腕立て伏せ50回 首15回×3セット×4種類 体が消耗してる。 全然できてないけど今日こそ早寝早起き。 強くなるまであと335日

今日は日曜日。 もう、終わってしまう、休日。 少し吟行しようと思い、出かけたのですが、 歩き出したら寒くて、寒くて、 慌てて戻ってきました。 まだ、寒中です。 日の出時刻は、毎日、1分、2分と、早くなり、 季節は着々と春に向っています。 空の色が全然違いますね。 もう少ししたら、天空を流れる風の音が聞こえてきます。 空が鳴りだしたら、もう、春です。 と言いつつ、 まだ、乾燥がきびしい冬。 ドライアイの私は、大変、疲れます。 見えない…… しかも、頭が痛い。 眼精疲労でしょう。 今日は無理せず、ゆっくりしました。 そして、早く休みます。 無理しないのが一番。 早寝早起きも大切です。 おやすみなさ…

胸のどこかにつっかえてる気持ちの1つにブログを書きたいというものがあります。1つの自己表現だと思っているし、定点での記録は時に面白く、時に恥ずかしくもあるけれど見返せるステキなものだと思っているし。あとは前職でのスキルを自分のものとし続ける、繋ぎ止める意味合いもあると思います。あ、昨年11月に転職しました。 転職後は、予期していた壁にぶつかってしっかり矯正されている最中ですが、まあなんとかやって行けそうです。思いのほか受け入れてもらって照れくさいやら不思議やらでふわふわしていたのですが、そうも言ってられんと自己変革しております。特に、お話の具体的な説明と考え方とかの体系化を頑張っております。い…

今日は6:30に起きた。家で飼ってる推定14歳の猫（とても元気）がみゃおみゃお鳴いてたのでご飯をあげた。寝室にある段ボールハウス（3段組）に乗ると私になでられると思っている猫（ごまめ、女の子）が段ボールハウスで待っていたので5分くらいなで続ける。平日はあんまり時間をかけてあげられないので休日はたっぷり撫でる。 朝ご飯はチンするだけのグラタンと賞味期限のせまった卵で作ったスクランブルエッグ（チーズ入り）。職場の同僚がくれたはちみつ紅茶も一緒に。 日曜日の朝は弱虫ペダルの録画を見ながらご飯を食べると決めているので昨日の分を見る。2話連続だった。黒田さんは本気になるたびにこめかみあたりから血を出すの…

今週のお題「マメ」 5時起き。日課、英語1時間半、散歩とラン1時間半、朝食。仕事1時間、ギター30分。休憩をはさんで、昼食、ブログ。ただいま12時。 いやいや。やはり最近時間の使い方が上手くなってきたのが、以前よりも多くのことができている気がするぜ。12時までにここまで、家事も勉強も運動も仕事もギターの練習もこなしているんだから。独身男38歳がね。 いやいや。私もマメな男になったものだ。 しかし、以前はそうではなかった。家族といた時も、ひとり暮らしの時も、基本的には私は怠け者のレイジーな野郎だった。自炊、掃除、早寝早起きなんかをできている友人を指をくわえて見ていたものだった。 例えば、「明日は…